Როგორ პრაქტიკაში იოგას? Yoga for Beginners

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ იოგა - ეს არის ძალიან ძველი მეცნიერება. იგი წარმოშობით მეტი ექვსი ათასი წლის წინ და არ გადაურჩა თითქმის უცვლელი სახით. Yoga მოიცავს ფართო სპექტრს ასპექტებს და სულიერი განწმენდის. თუმცა, ყველაზე მეტად ადამიანები იცოდა, როგორც კომპლექტი კონკრეტული წვრთნები, სახელწოდებით asanas. ჩვენ გთავაზობთ დღეს უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ yoga დამწყებთათვის სახლში. მას შემდეგ, რაც ყველა, ეს არ არის აუცილებელი ეწვევა პრემიუმ კლასის, მას შეუძლია გააკეთოს საკუთარი.

Yoga: როგორ დავიწყოთ?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა სრულყოფილი, თუ რა თქვენ პრაქტიკაში რეგულარულად. ასე რომ, მიზანშეწონილია, რომ ჩაერთონ yoga მინიმუმ კვირაში ორჯერ 40 წუთი. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, რომ ეს მოხდა უფრო ხშირად - იდეალურად ყოველდღე. მთავარი Yoga დამწყებთათვის ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა მოიცავდეს კომპლექსურ asanas. ამდენად, პირველი კლასი საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ფრთხილად უნდა დააკვირდნენ და თანდათან დროდადრო გაზრდის დატვირთვის. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ დაუყოვნებლივ იოგა კლასების სადაც თქვენ პრაქტიკაში მინიმუმ ყოველდღე, არაფერი აქვს ერთად მედიცინაში, როგორც ზოგი ფიქრობს. ამიტომ, დახმარებით თქვენ ვერ შეძლებთ განკურნება ყველა მათი ills. თუმცა, შესრულება asanas გარანტირებულია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის და მოუტანს ჰარმონია თქვენს ცხოვრებაში და სიმშვიდე.

ძირითადი რჩევები დამწყებთათვის

კითხვაზე, "როგორ yoga novice," ბევრი ექსპერტები, პირველ რიგში, უნდა უპასუხოს ერთი სიტყვით - "რეგულარულად". ამდენად, ჩვევების მუდმივი ტრენინგი არის მთავარი ფაქტორი წარმატების მისაღწევად. ამასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია გრაფიკით კლასების მომავალში იმისთვის, რომ არ დაარღვიოს სიტუაციიდან. თუ თქვენ განიცდიან დისკომფორტს, რომელიც არ იძლევა საშუალებას, რათა სასწავლო წლის ბოლოს, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ აიძულებს თქვენი სხეულის, და ამის გაკეთება წვრთნები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. თუ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა არ იძლევა საშუალებას, განახორციელოს სწავლება, უბრალოდ მოვიდა ადგილი, მათი დასაქმების და წარმოვიდგინოთ, რომ ეს სულიერად და ვიფიქროთ, თუ როგორ ვაკეთებთ აქ asanas. ამგვარად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წარმატების გასაღები არის ჩვევად რომ ერთსა და იმავე ადგილზე, ამავე დროს.

Yoga: როგორ უნდა დაიწყოს, აირჩიოს დრო

არ არსებობს მკაცრი რეგულაციები, როდესაც ასრულებს asanas არ უნდა. ყოველივე ამის შემდეგ, yoga დამწყებთათვის - ეს არ არის დილით პერსპექტივაში და პასუხისმგებელი. ასე რომ, შეგიძლიათ პრაქტიკაში ნებისმიერ დროს დღეში, რაც დამოკიდებულია თქვენი ცხოვრების წესი. თუმცა, ბევრი ექსპერტი რეკომენდაციას, რომ დაიწყოს სწავლა მხოლოდ მაშინ, როცა სამუშაოები, რომლებიც ახლა დასრულდა, და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაძაბულია, როგორც სხეულის და გონება. აღმოსავლეთში, მჯერა, რომ ოპტიმალური დრო ასრულებდა asanas არის მზის ამოსვლა და ჩასვლა. სხვათა შორის, ეს შესაძლებელია გაყოფილი სასწავლო ორ ნაწილად: ნაწილი წვრთნები უნდა გააკეთოს, მაგალითად, დილით, ხოლო მეორე ნაწილი - საღამოს. მთავარია დამწყებთათვის yoga მოაქვს სიხარული, ასე რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ აიძულოს თავს აიძულოს წვრთნები.

სად გამართავს ტრენინგს

იმის გათვალისწინებით, რომ თემა, თუ როგორ პრაქტიკაში იოგას, თქვენ უნდა გაირკვეს, და სადაც უკეთესი ამის გაკეთება. სირთულეები უნდა წარმოიშვას აქ. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთადერთი კრიტერიუმი უნდა დააკმაყოფილოს სამუშაო ადგილი, - კომფორტს. მაგალითად, შეგიძლიათ შეასრულოს asanas როგორც შიდა და გარეთ ღია ცის ქვეშ. ერთადერთი, რაც თქვენ გჭირდებათ - ეს არის პატარა ჰორიზონტალურ ზედაპირზე, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად ჯდომა. თუ გადაწყვეტთ, რომ გავაკეთოთ ოთახი, წინასწარ სათანადოდ ვენტილაცია, და არ მიმართავს გამოყენების პარფიუმერულ და deodorants. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, დარჩება ბუნებაში, მაგრამ აქ შეგიძლიათ მიიღოთ ისე, როგორც გამვლელებს და აწუხებს მწერები, სხვა ხმის ან ცუდი ამინდი. აირჩია საკუთარი ადგილის შესწავლა, რა თქმა უნდა სცე მას.

რა სახის ტანსაცმელი აირჩიოს დასაქმება

შესრულების asanas შეესაბამება აბსოლუტურად ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც თქვენ კომფორტისთვის, და რომ არ შეზღუდოს თქვენი მოძრაობები. თუ ოთახში, სადაც თქვენ აპირებთ უნდა გააკეთოს, არის თბილი საკმარისი, თქვენ უნდა ჩაცმული მხოლოდ ყველაზე აუცილებელი კარადები საკითხი. თუ ეშინიათ, გაყინვას, ის უნდა იყოს გამოწყობილი შესაბამისად. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა იოგას ვარჯიშები სრულდება ან barefoot ან წინდები.

განხორციელებისა და ჭამა

დასმულ კითხვაზე, თუ როგორ პრაქტიკაში იოგას, უნდა აღინიშნოს, რომ შეასრულოს asanas დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ არ უნდა იყოს. დაელოდეთ, სანამ საკვები არის ცოტა უნდა ვისწავლოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიმძიმეს მუცელში ხელს უშლის თქვენს კონცენტრაცია. თუმცა, არ წასვლა სხვა ექსტრემალური და იოგას, განიცდის მწვავე შიმშილი. თუ თქვენ ხართ დიდი ხანია არ ჭამა, მაშინ ცოტა ხნით ადრე workout რაღაც ჭამა. გარდა ამისა, ბევრი ექსპერტები რეკომენდაციას მოამზადებენ საკუთარ თავს ჭამა მალევე yoga. ამდენად, თქვენი სხეულის გვაკავშირებს ერთად სიხარული და სიამოვნება ვარჯიში და საკვები. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ იდეალური. მაგრამ თუ თქვენი ტემპი ცხოვრება არ იძლევა საშუალებას დააკავშიროთ exercise კვება, ჭამა, როდესაც გამოიყენება.

უნდა ვუთხრა ვინმე იცით, მათი საქმიანობის შესახებ?

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი პოპულარობით yoga თანამედროვე მსოფლიოში, დღეს ბევრი ადამიანი მაინც ეხება ეს პრაქტიკა არაერთგვაროვანია. თუ გადაწყვეტთ, რომ მესმის მისი საფუძვლები და შეუერთდეს უძველესი კულტურის, სასურველია დაუყოვნებლივ შეგვატყობინოთ მას თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. პირველ რიგში, ვცდილობთ ავუხსნათ მათ, რა yoga. წინააღმდეგ შემთხვევაში გაუგებრობა შეიძლება მოხდეს. ასე, მაგალითად, საკლასო ოთახში, სადაც თქვენ იმუშავებს ხმა, თქვენი ოჯახის შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ "გამოყვანილია" შევიდა გარკვეული სახის რელიგიური სექტის, და, შესაბამისად, დაიწყება ფიქრი მას. გარდა ამისა, არ დაიზაროთ ავუხსნათ თქვენი ოჯახის, რომ სასწავლო გჭირდებათ კონფიდენციალურობის, მშვიდობა და მშვიდი. იყოს, როგორც ღია და პატიოსანი მათთან, ის ეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ სპეკულაცია და ეჭვი.

იოგა და წყლის მკურნალობა

ეფექტურობის თქვენი workouts მნიშვნელოვნად გაიზრდება თუ მათ წინაშე თქვენ ბანაობა ზღვის, ტბის ან საცურაო აუზი, ან თუნდაც აღების საშხაპე. წყლის მკურნალობა გვეხმარებიან დაისვენოთ და, ამავე დროს, უმჯობესია კონცენტრირება ასრულებენ asanas. თუ თქვენ მიიღოს შხაპი ადრე სწავლება, არ არსებობს რაიმე რეკომენდაციები წყლის ტემპერატურა - ნუ, როგორც გსურთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხელი წყლით დაეხმარება მოდუნების კუნთების თქვენი სხეულის და ცივი მოგცემთ გამბედაობა და გამოიწვევს ტონი. მას შემდეგ, რაც bathing, არ უნდა დაგვავიწყდეს, კარგი RUB თავის პირსახოცი და თავიდან აცილების კანონპროექტებზე.

დამატებითი მაჩვენებლები

საინტერესო ის არის, რომ, როგორც yoga თქვენი სხეულის გაიწმინდება არა მხოლოდ სულიერად, არამედ ფიზიკურად. ეს პროცესი შეიძლება თან ახლდეს გამოჩენა halitosis. თქვენ თავს შეიძლება არ იცოდეს, მაგრამ სხვები აღსანიშნავია, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც განხორციელება. იგი ჩამოყალიბდა მომნელებელი სისტემის, ასე რომ, კბილების გაწმენდა არ დაეხმარება. იმისათვის, რომ განეიტრალება სუნი, მიზანშეწონილია ჭამა რაღაც. ფიქრი, რომ ეს არ არის განსაკუთრებით საჭირო, რადგან მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეულის გაწმენდა, პრობლემა გაქრება უკვალოდ.

იმედი გვაქვს, რომ მართლაც არიან დაინტერესებულნი yoga. ჩაერთონ ამ პრაქტიკა სახლში შეუძლია აბსოლუტურად ყველას, მიუხედავად იმისა, ფიტნეს დონეზე და უნარ-ჩვევები. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ - პატარა სუფთა ადგილზე mat, ისევე როგორც დამოკიდებულება წარმატება და სურვილი, რომ მივაღწიოთ ჰარმონიაში თავის და მსოფლიოში.