LFK ამოცანების ხერხემლის წელის ხერხემლის

ხერხემალი - სვეტი, რომელიც შედგება 33 vertebrae, უკავშირდება ერთმანეთს საშუალებით სახსრების, ხრტილოვანი და იოგების. ის ემსახურება, როგორც საფუძველი ყველა ადამიანის ჩონჩხი, უზრუნველყოფს ვერტიკალური პოზიცია ფლობს ყველა ორგანოებით მუცლის და გულმკერდის მათ ადგილას. ეს არის ფარული ზურგის დაკავშირებული პრაქტიკულად ყველა სისტემის ორგანოების ადამიანის სხეულის. მოქნილობა, ძალა და შოკი-შთამნთქმელი მოცულობა ხერხემლის პასუხისმგებელნი არიან მალთაშუა დისკების, რაც იწვევს დამარცხება და ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.

რა შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი უკან ტკივილი

ძირეული მიზეზი დაავადების ხშირად ხდება არასწორი განთავსება დატვირთვა ხერხემლის, რამაც ზურგის დისკები გახდეს თხელი წაშლილია, დაკარგა ელასტიურობას. მათ შორის ძირითადი მიზეზები დეგენერაციული დისკი დაავადება არიან:

- დაზიანება;

- overweight;

- მოწევა, ცვლის და თავიდან აცილების დაძლევის პროცესებში ორგანიზმის

- a უმოძრაობის;

- სუსტი კუნთების უკან;

- მორიგი ან ერთჯერადი წონა მოხსნას;

- გენეტიკური მიდრეკილების;

- ჰორმონალური ხასიათის დარღვევებს;

- არასასურველი ამინდის პირობებში არასტაბილურია.

ეს არ არის ყველა ფაქტორი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი უკან ტკივილი. ცხოვრებაში, მიზეზები გაუარესება სახელმწიფო ხერხემლის შეიძლება იყოს გაცილებით მეტი, რომელიც განმარტავს, სხვადასხვა სიმპტომები.

მანიფესტაციების ოსტეოქონდროზი

ყველაზე აშკარა სიმპტომია დაავადების, გამოჩენა, რომელიც აუცილებელია მივმართო ექიმს, არის ტკივილი. ადრეულ ეტაპზე ეს შეიძლება იყოს ბლაგვი, რომელსაც თან ახლავს გრძნობა stiffness. მწვავე ტკივილი ხდება, როდესაც დარღვევის ნერვული ფესვები. როდესაც მართვის იგი გაძლიერდეს და შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევა მგრძობიარობა სფეროში კლების დისკომფორტი. Sharp, სროლის ტკივილი შეიძლება მოხდეს სრულიად მოულოდნელად და ბოლო რამდენიმე საათის განმავლობაში. ადგილობრივი სიმპტომები დეგენერაციული დისკი დაავადება შეიძლება თან ახლდეს:

• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ყურებში შუილი, გულისრევა და ტკივილი ხელში - დარღვევით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის.
• გულის, ღვიძლის, ნაწლავის და კუჭის ტკივილი - თორაკალური დაზიანება.
• Lumbago, უკან ტკივილი, შეზღუდული მობილურობა და ტკივილი ფეხები, რაც მიუთითებს იმაზე, დარღვევები წელის ხერხემლის. ძალიან კარგი ამ შემთხვევაში ეხმარება ტანვარჯიში. სავარჯიშო თერაპიის ოსტეოქონდროზი დანიშნული თითქმის ყოველთვის.
• დარღვევა შარდვა, გაღიზიანება საჯდომის ნერვის შემთხვევაში - პრობლემები დეპარტამენტის გავა-წელის ქამარი.

თერაპიული სავარჯიშო - განუყოფელი ნაწილია კომპლექსური მკურნალობის და აუცილებელი ღონისძიება პრევენციის

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გამოიყენება მრავალი დაავადების უკავშირდება Duchenne კუნთოვანი ძალა და შეზღუდვა სახსრების. ენიჭება კონკრეტული კომპლექტი ექიმი გათვალისწინებით თვისებები დაავადება და პაციენტის ფუნქციური შესაძლებლობების.

ძირითადი მიზნები ფიზიკური თერაპიის ოსტეოქონდროზი გამიზნულია:

- ნორმალიზების ტონი ცენტრალური ნერვული სისტემა;

- გააქტიურების სისხლის ნაკადის დაზარალებულ დეპარტამენტები;

- კუნთების რელაქსაციის;

- გაფართოების და განვითარების გარკვეული კუნთების ჯგუფები;

- გაძლიერების წინა, უკანა და გვერდითი კუნთების ხერხემლის;

- ნორმალიზაცია მიწოდება დაზიანებული მალთაშუა დისკების;

- პაციენტის დამოკიდებულების საყოფაცხოვრებო, შრომითი და სხვა დატვირთვები;

- პრევენციის adhesions ზურგის ტვინის არხში.

ყველა წვრთნები შედის კომპლექსური უნდა იყოს ნელი, თქვენ არ უნდა მოულოდნელი მოძრაობები. ნებისმიერ კომპლექტი წვრთნებს უნდა შეიცავდეს წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს გაჭიმვა, შექმნის სათანადო სუნთქვა და დასვენების შემდეგ სტრესი.

სავარჯიშო თერაპიის ხერხემლის წელის ხერხემლის

ხერხემლის დეპარტამენტის მიერ ყველაზე გავრცელებული. მას შემდეგ, რაც ამ ნაწილში ხერხემლის გადის უდიდესი ყოველდღიური დატვირთვა, მიუხედავად იმისა, ცხოვრების წესი. პათოლოგიის თან ახლავს უკან ტკივილი, ზოგჯერ smack ფეხები, ქვედა უკან დისკომფორტი. სავარჯიშო თერაპიის ხერხემლის წელის ხერხემლის არის სავალდებულო პროცედურა. კლასები იქნება პროდუქტიული და ეფექტური, თუ კეთდება რეგულარულად, სწორად და თუ პაციენტი კარგად აწყობილი. Peretruzhdaetsya არ არის რეკომენდირებული ამ პროცესში. არჩევა რთული უნდა ეფუძნებოდეს პირადი ფიტნეს.

წვრთნები ხერხემლის წელის ხერხემლის

LFK წელის ოსტეოქონდროზის შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კომპლექტი, დამოკიდებულია პერიოდში დაავადება. მწვავე დაახლოებით კომპლექსი შეიძლება შემდეგნაირად:

1. ჩვენ ვართ ცრუობს პოზიცია. ეს არ ცვლის მთელი კომპლექსი. პირველ რიგში, მოდით, რათა ერთდროულად მოხრა და გაგრძელების ხელში (პირველი) და ფეხები.
2. შესმენილ workout ფეხები. მარცხენა მოხრილი იმ მუხლზე. მარჯვენა მოსახვევში და unbend, მოცურების heel საწოლზე. მიღების 8 retries და გააგრძელოთ მარცხენა ფეხი.
3. Mash ზედა ორგანოს მიერ მონაცვლეობით მოხსნას იარაღის ზემოთ.
4. შემდეგი, ხელი ჩამოიყვანს shoulders, წარმართონ მათ და წრიული მოძრაობები.
5. მაშინ მოხრილი მუხლებზე გამოყვანილია მდე მუცლის არეში გამოყენების გარეშე ხელში.
6. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები ერთად, მუხლებზე მონაცვლეობით ფიქრობენ, რომ მხარეებს.
7. შემდეგი თავდაპირველი პოზიცია - ფეხები გარდა. წრიული მოძრაობა ფეხით შიდა და გარე.
8. ჩვენ დასრულდება კომპლექსი დიაფრაგმული სუნთქვის.

იმ დროს, მწვავე ტკივილი ხერხემლის უკეთესი მაინც შეესაბამება საწოლი დანარჩენი. ასე რომ, როგორც არ დაძაბოს დაბალი უკან ტკივილი წელის ხერხემლის, განახორციელოს თერაპიის ამ შემთხვევაში არის მატონიზირებელი ხასიათისაა და უფრო ჰიგიენური მიზნებისათვის. დესტაბილიზაციას წვრთნაში, რომელიც იწვევს ტკივილს. გაიმეორეთ თითოეული ღირს საშუალოდ 8-ჯერ. ტემპი ამ შემთხვევაში უნდა იყოს ნელი.

როდესაც შემცირების ტკივილი, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა სპეციალური წვრთნები, ზრდის ძალა მუცლის კუნთების და მუცლის ნაწილი, რომლებიც ჩართული ბარძაყის სახსარში და გაფართოება. სავარჯიშო თერაპიის ხერხემლის წელის ხერხემლის წელს ქვემწვავე პერიოდში შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ წვრთნების:

1. დასაწყისში კომპლექსი მიიღოს supine საწყის პოზიციას. დაწყებული ერთდროულად მოხრა / გაგრძელების გაჩერება.
2. ამის შემდეგ, მონაცვლეობით წარმართონ და unbend თქვენი მუხლებზე.
3. მოსახვევში ერთი ფეხი, მეორე ფილიალი მხარეს. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე გამეორებას შეცვალოს ფეხებს.
4. შემდეგი, წარმართონ, ორივე ფეხზე მუხლის და გზიდან sacrum, ხერხემლის, ამავე დროს, ცოტა მოხრილი.
   
5. ფეხები მაინც მოხრილი იმ მუხლზე, შეინახოს კომპლექსი, რომელიც საშუალებას თქვენი ხელმძღვანელი და shoulders. ხელები, ამავე დროს გამართავს კუჭის.
6. Bent მუხლებზე გამოყვანილია მდე მუცლის არეში.
7. დაძაბვაში დუნდულო კუნთების 5-7 წამში.
8. შეცვალოს პოზიცია გახდა პირდაპირ მუხლებზე. ჩვენ ზის ქუსლები, შენახვა ხელში საწოლზე.
9. საწყისი პოზიცია მის მუხლებზე, ფეხები გარდა. ტორსი twists შოუ ხელში: მარჯვენა - up მარჯვენა მკლავი, მარცხენა - მარცხენა მკლავი up.
10. სწავლება "kitty" უკან არის curved upwards. როცა დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია ხერხემლის არ წარმართონ ქვემოთ.
11. ახლა მარჯვენა მუხლზე ცდილობს შეეხოთ თქვენი მარცხენა. და პირიქით - მარცხენა მუხლზე მარჯვენა.
12. ტყუილი კუჭის, სასურველია, რომ მათ ქვეშ როლიკებით. მონაცვლეობით მოხსნას ფეხები 3 სმ მწვრთნელი. შენახული პოზიცია საშუალოდ 5 წამში.
13. გადატრიალება. გავრცელების ხელები ხელში და გაანადგურეს off თქვენი ხელმძღვანელი და shoulders off საწოლი, გადაიდო 5 წამში.
14. მაშინ იქცევა ავრცელებს მისი ფეხები გარდა.
15. შეიჭრება მუცლის არეში, legs დააყენა როლი და ჩვენ დავაყენებთ sacrum გამო გამრუდება წელის.

ტანვარჯიში in ხერხემლის წელის ბოლოს ქვემწვავე პერიოდში, აუცილებელია თანდათან დანერგვა წვრთნები რომ გაიზარდოს კუნთების უკან. ტემპი შეიძლება გაიზარდოს. ყველა მოძრაობები სრულდება სუნთქვა, გასასვლელი უნდა მიიღოს საწყის პოზიციას. სწავლება 4,5,6 და 7 შეიძლება განმეორდეს წრეში რამდენჯერმე, ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია. როცა დიაგნოზი დაბალი უკან ტკივილი წელის სავარჯიშო თერაპიის - კი რემისიის - უნდა გამორიცხოს იმ საქმიანობას, რომელიც აჩვენებს, არაკოორდინირებული მოძრაობები და უხვევს, მკვეთრი პოზიციის შეცვლა. მაგალითად, არ ითამაშოს ჩოგბურთი, აწარმოებს ჯვარი ქვეყნის, სწრაფი ცეკვის ან რიტმული ტანვარჯიში. განახორციელოს თერაპიის ხერხემლის წელის ხერხემლის ეხმარება:

- გაძლიერება წელის დეპარტამენტის კუნთების და ქვედა კიდურების;

- გათავისუფლების pinched ნერვები;

- გაფართოების ხარვეზები შორის vertebrae.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის როგორ ფიზიოთერაპიის ეხმარება

ხერხემლის გულმკერდის არეში არ არის, როგორც საერთო წელის ან საშვილოსნოს ყელის. ეს არის გამო ქვედა მობილობის ხერხემლის დეპარტამენტის, შესაბამისად, ისინი ნაკლებად მგრძნობიარე დაზიანდეს. სავარჯიშო თერაპიის ამ დაავადების, ხელი შეუწყოს:

- ზრდა მობილობის გულმკერდის, თავის მალთაშუა და ზღვარზე ხერხემლის სახსრების

- აღმოფხვრის კუნთების სპაზმი და stiffness დაზარალებულ ტერიტორიაზე;

- გაუმჯობესება ვენტილაცია.

სავარჯიშო თერაპიის მკერდის ოსტეოქონდროზი: წვრთნაში, რომელიც დაეხმარება

სანამ დაიწყება ნებისმიერი კომპლექსის შეიძლება იყოს პატარა მომზადებული. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ეფექტურობის exercise თერაპია. მომზადება შეიძლება შეიცავდეს თბილი შხაპი და რამდენიმე მსუბუქი განხორციელება, როგორიცაა ტორსი twists, საქანელები მისი იარაღი და ფეხები. საშემსრულებლო ძირითადი რთული სწავლება თერაპიის, ყოველდღიური გამეორების მიგვიყვანს რემისიის დაავადება, მაგრამ სანამ თქვენ აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ასე რომ:

1. ჩვენ ვიღებთ პოზიცია კუჭის. ჩამოყალიბებულია ხელები უკან თქვენი უფროსი, მუხლები მაქსიმალური ჯიშის გარდა. ნელა და თანდათანობით ამაღლება მხრის და ზედა ტორსი, მუხლები შემდეგ დაიწყოს დასჭირდეს მონაცვლეობით. მიღების 5 გამეორებას.
2. შეცვლის გარეშე თანამდებობა, ხელები დახევის წინ. ლიფტები სხეულის, მთლიანად შეწყვეტილია მკერდზე off სართული. მაშინ ხელში გასწვრივ ორგანოს და განმეორებითი ასვლის.
3. ცრუობს მუცლის არეში, ჩვენ დავიწყებთ მხრივ უკან და fastened მათ ციხე. ჩვენ დავაყენებთ serried კიდურების და მაქსიმალური SAG. გაყინვის ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, ნელა დაბრუნებას ორიგინალური პოზიცია.
4. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაყირა პოზიცია, მიიტანეთ ხელები მისი shoulders. ჩვენ მოხსნას ერთი მხრის, მაქსიმალური გამომრჩეს მეორე თავი შემდეგნაირად მკლავი, რომელიც მიდის ქვემოთ.
5. იჯდა სკამზე, ხელები აქვს ქამარი. ნელა დააყენებს მხრის ქამარი და თანდათან ბრუნდება თავისი თავდაპირველი პოზიცია. მიღების 5 გამეორებას.
6. პოზიცია სკამზე, ერთად ტანვარჯიშისა ჯოხი, სუნთქვის ღრმად, რაც მოხსნას ხელები შეძლებისდაგვარად მიუწვდომელია exercise აღჭურვილობა. წლის exhale დავუბრუნდებით ორიგინალური პოზიცია.
7. იდგა პოზიციაზე ტანვარჯიშისა ჯოხი იმასთან shoulders. ჰოლდინგი მთავრდება, მიერ გარდამტეხი მარცხენა და მარჯვენა, და ქვემოთ. ყველა ჩვენ გავაკეთეთ ძალიან ფრთხილად.

დამხმარე კომპლექსი დროს გამწვავება

გამწვავების დროს, როდესაც ნებისმიერი მოძრაობა იწვევს ტკივილს, უმჯობესია თავი შეიკავოს წვრთნები. როდესაც ტკივილი იწყება ჩაცხრება, წამალი შეიძლება დაერთოს წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს დასვენების კუნთების clamped. დააკისროს უნდა იყოს რამდენჯერმე დღეში:

1. Stand-ups მათი მუხლებზე. ფრთხილად ამოიღეთ თქვენი უფროსი და ერთდროულად flexes უკან ქვემოთ. ჩვენ მიიღოს ღრმა სუნთქვა. როდესაც გრძნობს, მაქსიმალური კუნთების დაძაბულობა, ნაზად ამოისუნთქეთ და დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია.
2. იდგნენ მის მუხლებზე მყარ ზედაპირზე, ხელში განთავსებული თავისუფლად გასწვრივ ორგანო. ჩასუნთქვა, ნელა დააყენებს ხელები და ვალდებულებას ნელა თავდამსხმელი. დააკავეს, ჩვენ ვარდნა ფეხები და მხოლოდ ამის შემდეგ დაბრუნდეს თავდაყირა პოზიცია.
3. ჩვენ ვიღებთ პოზიცია მუცლის სწორი იარაღის გაუწოდა ნაბიჯია. ნელა ჩაიდინოს მოხსნას მარჯვენა მკლავზე და მარცხენა ფეხი. დაგვიანებით, ნაზად დაეცემა, ვიმეორებ საპირისპირო მკლავი და ფეხი. მიღების 5 გამეორებას.

წყლის ტანვარჯიში in ოსტეოქონდროზი

წყლის საშუალო უკიდურესად შესაფერისი განახორციელოს სპეციალურად შემუშავებული სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს მკურნალობის და პრევენციის ოსტეოართროზი. განხორციელებისას წყალს აქვს რიგი უპირატესობები:

- წყლის საშუალო priori არ დაუშვებს, რომ რაიმე მოულოდნელი მოძრაობები:

- მუშაობის წყლის მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფები;

- ხერხემლის დაზიანება რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

განხორციელებისას კომპლექსები შესაძლებელია მხოლოდ ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ინსტრუქტორები.

უკუჩვენებები წყლის

უკუჩვენებები აუზი შეიძლება გახდეს გამოჩენის ყოფნა კანის ან ინფექციური დაავადებების მწვავე, მძიმე პათოლოგიის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, დიათეზი, პირობები, რომელიც ხასიათდება კრუნჩხვები.

ხერხემლის ოსტეოქონდროზი - ძალიან უსიამოვნო დაავადება, რომელიც იწვევს ბევრი დისკომფორტი და ტკივილი. სავარჯიშო თერაპიის გავა-წელის ოსტეოქონდროზის და სხვა სახეობის, ნაწილი ინტეგრირებული მკურნალობა, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობა. ამიტომ, თუ, რა თქმა უნდა დაინიშნა ფიზიკური თერაპია, უნდა შეასრულოს ის მეთოდურად, შესაბამისად, ინსტრუქციები, და შემდეგ დარბაზი მისცემს მისასალმებელი რელიეფის.