Insomnia, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ არ მძინავს

Insomnia არსებობს ეჭვი, რომ მოვლენა არის ძალიან, ძალიან უსიამოვნო. შემდეგ ღამის გარეშე ძილის პირი გრძნობს overwhelmed მთელი დღე, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მძიმეა, და ტვინი ხშირად აცხადებს ძალიან რეალური strike.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს, თუ არ მძინავს - tossing და გარდამტეხი სანამ გამთენიისას და მიიღოს რამდენიმე საძილე აბი? დასაწყისისთვის, მოდით განვსაზღვროთ იმ ტანჯვის თუ არა ნამდვილად ქრონიკული უძილობა, ან უბრალოდ არ მინდა დაძინება. თუ არ აქვს მნიშვნელობა, ეძინა მთელი ღამე ან ორი, ეს არის ძალიან ადრე უნდა დაიწყოს შემაშფოთებელია შესახებ. მიზეზები დროებითი ძილის დარღვევები შეიძლება მითითებული. ასე, მაგალითად, შეიძლება ხელი შეუშალოს ნორმალური ძილის ძლიერი ემოციები, დეკორაციის შეცვლას, ცივი და ის ფაქტი, რომ თქვენ არ შეურაცხყოფა წინ მატონიზირებელი სასმელი და სიგარეტი.

გარდა ამისა, ძილის დარღვევები შეიძლება იყოს გამოწვეული მოცურების გრაფიკი. როდესაც ღამის ცვლაში ალტერნატიული დღისით. ყველა ეს ფაქტორი, ან ცალკე ან ერთად, ეს შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. მაგრამ ცვლილება სპონტანურად გრაფიკი შეუძლებელია, გარდა იმისა, რომ მხოლოდ გადადგეს. ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ? თუ თქვენ არ მძინავს , რადგან ჩამოგდებული თვითმფრინავი გარკვეული შუალედი, შეგიძლიათ ცდილობენ "ჯადოსნური" ერთი ღამე. მომავალში, ოცნება ნორმალიზება დამოუკიდებლად.

თუ თქვენ ხარჯავთ awake მესამე ღამე ზედიზედ, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, თუ რა უნდა გააკეთოს. თუ უძილობა გავლენას ახდენს თქვენი ჯანმრთელობის, მაშინ შეგიძლიათ ცდილობენ პრობლემის მოგვარება, როგორც წამალი, და ჩვეულ რეჟიმში. მოდით ცდილობენ ყველაფერი იგივე დაიწყოს მომსახურების გარეშე ფარმაცევტული ინდუსტრიის. პირველი ცდილობენ არ ვფიქრობ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ არ მძინავს. Obsessive ფიქრები უძილობა ხელს არ უწყობს მისი აღმოფხვრა. პირიქით, უფრო აღელვებს, რომ არ სძინავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს არის ის, რომ ძილის თქვენ. და დილით თქვენ მდე, არა მარტო მძიმე ხელმძღვანელი ნაკლებობა ძილის, არამედ საბოლოოდ frayed ნერვები შეშფოთება. პრინციპში, მაშინ გამოდის, არის რეალური მანკიერი წრე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაძინება, აწუხებს ეს, და ეს შეშფოთება არ გაძლევთ იძინებს. ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს, თუ არ მძინავს, და თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ ამის შესახებ? არსებობს ძველი რეცეპტი - ითვლიან ცხვარი, მაგრამ ეს არ არის კარგი, როგორც გვასწავლის. იგი ასევე არ არის ძალიან კარგი რჩევა, თავის მხრივ, ტელევიზიით. მაშინაც კი, თუ თქვენ იძინებს, ოცნება იქნება თქვენი ძალიან ძლიერი, როგორც ხმის და შეცვალოს გამოსახულებები ეკრანზე იქნება თქვენი გზა. კიდევ უფრო უარესი იქნებოდა, რომ დაიწყოს კომპიუტერი და ვიჯდები ინტერნეტში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრი უძილობა და გაჩერება, მაგრამ ძილის უბრალოდ არ იმუშავებს.

სცადეთ შეძლებისდაგვარად იყოს ასახული ძილის კარგად ვენტილირებადი ოთახი. უფრო მეტიც, ტემპერატურის პირობებში შეიძლება ასევე ითამაშოს როლი. ცნობილია, რომ ძალიან ცხელი ოთახი ძილის უბრალოდ შეუძლებელია. იმ შემთხვევაში, თუ ცივი, თქვენ შეიძლება დამალვა ქვეშ თბილი საბანი, სიცხე საძინებელი შეგიძლიათ მოიგოთ მხოლოდ კონდიციონერი.

კარგი იქნება, ძილის წინ დალიეთ ჭიქა თბილი რძე. დამახსოვრება ბავშვობაში. თუ თქვენ ჰკითხავთ ნებისმიერ ბებია, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ არ მძინავს, მაშინ ასი პროცენტით ალბათობა იგი გეტყვით, რომ თქვენ უნდა სასმელი ღამით თბილი რძე თაფლით. და ეს ნამდვილად ეხმარება. ასევე ხმის ძილის ხელს leisurely სეირნობა, განსაკუთრებით მას შემდეგ, თბილი აბაზანა არომატული დანამატებით.