Ძილის ჰორმონის - მელატონინის. როგორ გააუმჯობესოს დონეზე melatonin?

ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ თუ როგორ უნდა melatonin რომელშიც პროდუქტი შეიცავს ჰორმონი, საიდან მოდის და რატომ მისი დონე მცირდება. ასევე თქვენ დაინტერესებული წაკითხვის შესახებ მისი თვისებები და მახასიათებლები.

Melatonin არის pineal ჯირკვლის ჰორმონების პასუხისმგებელი რეგულირების circadian რითმებით ადამიანებში. პირველად ეს ნივთიერება აღმოჩენილ იქნა პროფესორი დერმატოლოგი Lernerom Aaronom 1958 წელს. დღესდღეობით, რათა დადგინდეს, ზუსტად რა melatonin (ძილის ჰორმონის, როგორც მას უწოდებენ) ხელმისაწვდომია პრაქტიკულად ყველა ცოცხალი ორგანიზმები. ესენია როგორც მარტივი და მცენარეები.

შემუშავების პროცესში ჰორმონის

Melatonin მზადდება მიერ Pineal ჯირკვლის - pineal ჯირკვლის. გენერირებული ჰორმონის შევიდა სისხლის და ზურგის ტვინის სითხის და შემდეგ იწყება დაგროვების ჰიპოთალამუსი. ადამიანებში, melatonin წარმოება იწყება შემდეგ მუქი. სინთეზი ამ ჰორმონის ხდება გამო სიგნალი outputted ვიზუალური ორგანოების რეცეპტორები. Melatonin მზადდება ტრიპტოფანი (არომატული alpha-ამინომჟავის), რომელიც თავდაპირველად გარდაიქმნება სეროტონინის (neurotransmitter). გარდა ამისა, იმის გამო, რომ ზემოქმედების ფერმენტის N-აცეტილტრანსფერაზას ხდება ძილის ჰორმონის.

ზრდასრული, ჯანმრთელი ადამიანი საშუალო წარმოება melatonin - 30 მიკროგრამი დღეში. ამ შემთხვევაში, თანხის ღამით 30 ჯერ ყოველდღიური კონცენტრაცია.

მნიშვნელობა მელატონინის ადამიანის სხეულის

Melatonin - ჰორმონი, რომელიც არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაერთის აუცილებელია განახორციელოს დარეგულირების პროცესში ზოგიერთი ფიზიოლოგიური პროცესების ადამიანის სხეულის. მას აქვს ბევრი მნიშვნელოვანი ფუნქცია, რომელიც შენარჩუნება ნორმალური ფუნქციონირებისათვის ორგანო.

პრინციპით მოქმედება მელატონინის როგორც ნატურალური პროდუქტი, რომელსაც აქვს საძილე ეფექტი, დღემდე, ჯერ კიდევ სრულად არ ესმოდა. ერთ-ერთი ვერსიით, მეცნიერები, ჰორმონი, პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიჭური დონეზე, შენელებისა წარმოების ჰორმონების და სხვა აქტიური ნივთიერებების კონცენტრაცია დონეზე ასევე დამოკიდებულია დროს დღეში. მიუხედავად ამისა, არსებობს ვარაუდი, რომ მელატონინის აქტიურად არის ჩართული ჩახშობა დაკავშირებული საქმიანობის რეჟიმში ადამიანის ღვიძილის.

ანტიოქსიდანტური მოქმედება ჰორმონის

ძილის ჰორმონის melatonin შეუძლია სავალდებულოა თავისუფალი რადიკალების ფიჭური დონეზე. ეს მოიცავს ჰიდროქსილის, რომლებიც ჩამოყალიბდა დროს ლიპიდების ზეჟანგური. მაღალი ანტიოქსიდანტური აქტივობა მელატონინის ნათლად ჩანს. ამდენად, ჰორმონის აქვს დამცავი ეფექტი დნმ, დაცვის რაიმე სახის დაზიანება, და ასევე მოქმედებს ლიპიდების და ცილები, მაგრამ ნაკლებად.

იმუნომასტიმულირებელი ეფექტი melatonin

სამეცნიერო კვლევების არაერთხელ დაადასტურა ის ფაქტი, რომ მელატონინის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის. იგი არის ჩართული მარეგულირებელი ჯანმრთელობის ფარისებრი ჯირკვლის მკერდუკანა და ზრდის ფაგოციტების და T უჯრედები. გარდა ამისა, melatonin აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტი. ჰორმონის შეუძლია ზღუდავენ გავრცელებით (რეპროდუქცია მეთოდი ე გამყოფი) უჯრედები. ძალა მისი გავლენა ამ პროცესში არ ჩამოუვარდება ბევრი ციტოტოქსიური თერაპიული აგენტები.

ძილის ჰორმონის: სხვა თვისებები მელატონინის

გარდა ამისა, melatonin არეგულირებს თავდასხმის დროს, როდესაც ადამიანი მოდის ეძინა, ხანგრძლივობა და სიღრმე, მას აქვს ბევრი სხვა. კერძოდ:

1. ჰორმონის შეუძლია ნელი დაბერების პროცესი. ყველაზე დიდი ეფექტი აღინიშნება გაახალგაზრდავების ადამიანის რეპროდუქციული სისტემის.

2. Melatonin ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს ნახშირწყლები და ცხიმები, რითაც ხელს უწყობს ნორმალიზაცია წონა.

3. ძილის ჰორმონის ამცირებს მიოკარდიუმის ენერგიის მოხმარება.

4. Melatonin ნორმალიზებას მუშაობის ნაწლავის და კუჭის, სტაბილური სეკრეტორული და მოტორული ფუნქცია.

5. მორგება შესრულება ფარისებრი ჯირკვლის, ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონი.

6. ლიდერობს წნევის საკითხავები ნორმალური არტერიების, არ შეიძლება სისხლის, რაც ხელს უშლის თრომბების წარმოქმნის.

7. Melatonin ხელს უშლის კიბოს უჯრედების ზრდას.

როგორ გააუმჯობესოს დონეზე melatonin? რა უნდა მოვერიდოთ?

შემცირება კონცენტრაცია დონე ძილის ჰორმონის ადამიანის სხეულის შეუწყობს:

1. სამუშაო ღამით. ამ დროს, melatonin წარმოებული მცირე რაოდენობით.

2. გადაჭარბებული საძინებელი განათება. თუ ოთახში გადასვლას სხივების ქუჩის ნათურა, თუ ჩართულია კომპიუტერის მონიტორზე ან სატელევიზიო, თუ ნათურა ოთახში არის ძალიან ნათელი, melatonin მზადდება ნელა.

3. "თეთრი ღამე".

4. რიგი წამლები:

• "ფლუოქსეტინი";
• "პირაცეტამის";
• "Dexamethasone";
• "რეზერპინი";
• არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები;
• ბეტა-ადრენობლოკატორები;
• დიდი რაოდენობით ვიტამინ B12.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე დასკვნა არის: ნორმალიზება დონეზე melatonin ძილის ღამით (არ მუშაობს), გამორთეთ ყველა ტექნიკა და მოწყობილობები საძინებელი, zashtorivat ახლო ფანჯრები და არ გამოიყენოს აღნიშნული მედიკამენტები ძილის წინ.

როგორ შეავსონ სხეულის ბუნებრივი melatonin?

არა melatonin საკვები? მზადდება ტრიპტოფანი და, შესაბამისად, რომ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ ამინომჟავის, ან შედგება ჰორმონი და ხელს უწყობს მისი სინთეზი ადამიანის სხეულის.

აქ არის ჩამონათვალი პროდუქტების მზარდი ოდენობით melatonin:

Cherry. ეს მარცვალი ბუნებრივი წყარო ძილის ჰორმონის.

ბანანი. ეს ხილი აქვს melatonin, მაგრამ აქტიურად სტიმულირება მისი წარმოება.

ნუშის, პური მთელი ხორბალი, თხილი და კედარი. ეს პროდუქტი დაიკავებს წამყვან პოზიციას იმ სიაში, რომელიც შეიცავს ნაწილი ძილის ჰორმონის.

სხვა პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს ჰორმონს ძილის?

შვრიის, მოხარშული ბუნებრივი რძე. იმის გამო, რომ ძლიერი ეფექტი melatonin სინთეზის ფაფა შეუძლია ამშვიდებს სხეულის, დააკმაყოფილოს შიმშილი, გააუმჯობესოს განწყობა.

Baked კარტოფილის. პროდუქტი არ შეიცავს ძილის ჰორმონის, მაგრამ აქვს უნარი ადსორბირებამდე Vat მჟავა, თავიდან აცილების მისი წარმოება.

Chamomile. გასაკვირი არ არის, სამკურნალო მცენარე გამოიყენება როგორც სედატიური. Chamomile არა მხოლოდ ეხმარება დასაძლევად უძილობა, მაგრამ ასევე არის დიდი ბუნებრივი წამალია დასვენებისთვის სხეული და სული.

საინტერესო თვისებები melatonin

ძილის ჰორმონი ასტიმულირებს შესრულების იმუნურ სისტემას და ზრდის დამცავი თვისებები ორგანიზმში. ეს არის ამ მიზეზის გამო, მას შემდეგ, რაც კარგი ძილის ვირუსული ინფექციით მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ხასიათს პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობის, დაავადების, ზოგჯერ სრულიად ჩამორჩება.

ბუნებრივია, არ შეიცავს melatonin საკვები ერთად ყოფნა ალკოჰოლის, ყავის და თამბაქოს. მათი გავლენის ქვეშ სხეულზე აჩერებს წარმოების ძილის ჰორმონის. უარყოფითი გავლენას ახდენს pineal ჯირკვლის ტვინში და სტრესულ სიტუაციებში.

ორგანოს არ არის უნარი დაგროვების მომავალი გამოყენება melatonin. კარგი სტიმულს წარმოების ჰორმონის შიმშილი - უბრალოდ უარს ჭამა ერთი დღის განმავლობაში ყოველ კვირას. ამავე დროს ზრდის წარმოების მელატონინის ერთი საათის შემდეგ კლასის სპორტის წვრთნები.

გამოყენება სინთეზური melatonin

როდესაც თანამედროვე ცხოვრების რიტმს melatonin დეფიციტი, სამწუხაროდ, არ არის იშვიათია. ახალგაზრდა ასაკში ადამიანს შეუძლია არ იგრძნობა ნაკლებობა, მაგრამ მას შემდეგ, რაც 35 წლის განმავლობაში იგი მკაფიოდ აისახა ნაკლებობა ზოგადად ჯანმრთელობას. ამ მიზეზის გამო, ბევრი ექიმი გირჩევთ გამოიყენოთ ძილის ჰორმონის გარდა. პრეპარატების, რომლებიც ეფუძნება melatonin ეხმარება:

• თანამდებობიდან აჩქარების პროცესი ძილის;
• სტრესის მართვა;
• ნორმალიზაცია იმუნიტეტი;
• შენელებისა მოძველებული პროცესი;
• დასახლებაში ფიჭური პროცესები ტვინში;
• შემცირება კონცენტრაცია ქოლესტერინის სისხლში;
• მოშორება თავის ტკივილი.

განსაკუთრებით რეკომენდირებულია გამოყენება წინასწარ ჰორმონის გამგზავრებამდე თვითმფრინავი. Melatonin დაგეხმარებათ ამ შემთხვევაში, რათა თავიდან აიცილოს სტრესი და ადვილად ადაპტაციის ახალი რეჟიმი.

გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

არც ერთი შემთხვევა არ უარყოფითი რეაქცია ადამიანის სხეულის იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ იყენებთ ძილის ჰორმონის. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი სხეული შეუძლია დამოუკიდებლად აწარმოოს ეს ნივთიერება და გადაჭარბებული გამოყენება ნარკოტიკების მისი შინაარსი შეიძლება უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. ხელოვნურად სინთეზირებული melatonin არ არის რეკომენდირებული რიგ შემთხვევებში:

• ორსულობის და ძუძუთი კვების ბავშვი (მოქმედება ჰორმონის on ბავშვები, რომლებიც დაბადებული არ, და არ არის შესწავლილი ახალშობილებში);
• ამ სიმსივნური სიმსივნეები;
• იმ შემთხვევაში, თუ ალერგიული რეაქციების მძიმე და აუტოიმუნური დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა დეპრესიის შტატები, არ არის დიდი ხნის განმავლობაში.

მაშინაც კი, თუ არ არის არც ერთი ზემოთ უკუჩვენებები არ უნდა თვითმმართველობის medicate და გამოყენების melatonin კონსულტაციის გარეშე ექიმს.

სამეცნიერო-კვლევითი

რა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, როდესაც შეამოწმეს ჰორმონის melatonin? მისი ფუნქციები მოიცავს, სხვა საკითხებთან ერთად, ზრდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა დაახლოებით 20%. უდავოა, რომ ჰორმონი აქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო თვისებები, მაგრამ მიგვაჩნია, რომ ეს არის პანაცეა ონკოლოგიური დაავადებების ბუნება შეუძლებელია. მთავარია, თქვენ უნდა გავაკეთოთ თითოეულ ადამიანს - თქვენი სხეულის საკმარისი რაოდენობის melatonin. ბევრი სასარგებლო თვისებები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებისათვის საუკეთესო ჩვენი სისტემები და ორგანოები.

მედიკამენტები melatonin

პრეპარატები, melatonin, არ არსებობს. მაგრამ არსებობს მხოლოდ ოთხი: ნიშნავს "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". ქვემოთ, თქვენ შეუძლია მოისმინოს მათი აღწერილობა.

ყველა ამ პრეპარატს აქვს საერთაშორისო სახელწოდება «Melatonin». წარმოებული მედიკამენტების სახით დაფები, რომლებიც დაფარული, ან კაფსულები. მზადება ფარმაკოლოგიური მოქმედების მსგავსი ბუნებრივი melatonin ძირითადი ფუნქციები: საძილე, სედატიური და adaptogenic.

ჩვენებები მიღების ეს თანხები:

• desynchronosis (დანგრევას ნორმალური circadian რითმებით, მაგალითად, როდესაც თქვენ გადაადგილება, რათა ქვეყანაში სხვადასხვა დროს ზონებში პლანეტა);
• ძილის დარღვევები, დაღლილობა (მათ შორის ხანდაზმულებში);
• დეპრესია.