Ხმის ძილის

ძლიერი და ჯანსაღი ძილის - ეს უბრალოდ შესანიშნავი. ყველას, ვინც იღებს საკმარისი ძილის, შეგიძლიათ ნამდვილად შური. თქვენ ვერ დაიკვეხნის, რომ ძილის კარგად? თუ არა, აუცილებელია გადაუდებელი ზომების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

ძილი არ არის უბრალოდ ფიზიოლოგიური სახელმწიფო ორგანიზმის, რომელიც არის აუცილებლობა. რა არის მნიშვნელოვანი ის არის, რომ, საჭიროების შემთხვევაში რეგულარულად და ყველა. ძილის არის ციკლური პროცესი შედგება ოთხი ეტაპად. ყოფილი ეხება ეტაპების ძილის ზედაპირზე, ხოლო დანარჩენი ორი - ნელი ძილის. მისი გამორჩეული განსაკუთრებული ჰორმონები. აღსანიშნავია, რომ ღამის განმავლობაში დაახლოებით ოთხი ექვსი ძილის ციკლის.

მოდით ვისაუბროთ რა არის ჯანსაღი და კარგი ძილის. ტრადიციულად, არსებობს შემდეგი ნიშნები:

- ადამიანი მოდის ეძინა თითქმის მაშინვე;

- დაცემა ეძინა არის seamless;

- ღამის საათებში awakenings;

- პირი სძინავს საკმარისი დრო;

- ძილის არ უპასუხოს ნებისმიერ გარე სტიმული.

შეიძლება ითქვას, რომ ჯანმრთელი და ხმის ძილის უნდა გაგრძელდეს საკმარისი დროის, და პირი იმ დროს ეს უნდა იყოს ნამდვილად შორს რეალობა.

სამედიცინო გამოკვლევები ცხადყოფს, რომ პირი, ძილის, თქვენ უნდა დაახლოებით შვიდი ან რვა საათის განმავლობაში. Less ამ ნორმის ძილის და საკმარისი ძილის მხოლოდ ფიზიკურ პირებს. მსოფლიოში არის მხოლოდ ხუთი პროცენტი. დაახლოებით იგივე რაოდენობის ხალხი თავს კარგად გრძნობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ძილის მინიმუმ ცხრა საათის განმავლობაში.

ექსპერტები აღიარებენ, ბუნებრივია, რომ ადამიანი იძინებს, როდესაც ძილის წინ მოდის, და როდესაც არ არის ძილიანობა, რომ არის, სურვილი ძილის. ყველას, ვინც დაკავებულია ზოგიერთ შემთხვევაში, კარგად იცის, თუ რამდენად რთულია წასვლა რეგულარული ერთი და იგივე დროს.

ხმის ძილის - არის, რასაც ბევრი ოცნება. ძილის დარღვევა, ისევე როგორც გლობალური ნაკლებობა ძილის - ეს არის დიდი პრობლემა, თანამედროვე ადამიანს. რა ხდება, როდესაც ადამიანი არის დაავადებული ან ძალიან პატარა ძილის? პირველ რიგში, ამცირებს მისი მუშაობის უნარი. ასევე აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ იგი ხდება ზარმაცი, sleepy, იმუნიტეტი მცირდება, არსებობს რისკი, ფსიქიკური დარღვევები, და ასე შემდეგ.

როგორ, რათა უზრუნველყოს, რომ არ იყო ღრმა ძილის და სხეულის მდგომარეობა გაუმჯობესდა?

Sleep ასევე აუცილებელია სწორი. ბანალურად წესები უნდა შეიცავდეს შემდეგ მონაცემებს:

- შესაბამისად გარკვეულ პირობებს

- თქვენ უნდა წავიდეს ძილის შემდეგ შხაპი;

- ოთახში აუცილებლად უნდა დისკური (მინიმუმ, ეს პროცედურა უნდა გაგრძელდეს 15 წუთი);

- არ ჭამა ადრე აპირებს საწოლი, მაგრამ წასვლა საწოლი არ არის რეკომენდირებული უზმოზე;

- ძილის დროს არ უნდა იყოს distractions.

ნუ naps სასარგებლო? ბევრი ადამიანი იყენებს მას, ცდილობს კომპენსაცია, რომ რაღაც შეიძლება არ იყოს ღამით. ზოგადად, ეს არის შესანიშნავი საშუალება უნდა გაითავისონ. Cons, რომ ყველას არ შეუძლია, და რომ აღორძინების ჩანდეს, უსიამოვნო. ისე, თუ შეგიძლიათ ძილის დღის განმავლობაში და ძილის ღამით, როდესაც თქვენ უნდა.