Close ძალაუფლება ოტჟმანიას - ეფექტური გზა სატუმბი triceps და სხვა კუნთების. ალტერნატიული

სპორტული ღონისძიებების გონივრულ ფარგლებში ყოველთვის აპირებს ისარგებლოს ჯანმრთელობის. მაშინაც კი, თუ პირი არ შეუძლია, სხვადსხვა მიზეზის გამო, მისვლა დარბაზი, ან უბრალოდ გაშვებული ტრენინგი, მას ყოველთვის შეუძლია ალტერნატიული, ეს იქნებოდა სურვილი. ამდენად, მთელი რიგი წვრთნები ტრენაჟორების ან გამოყენებით rod შეიძლება თავისუფლად შეიცვალა ალტერნატივა. ერთ-ერთი ასეთი არის ახლოს ძალაუფლება ოტჟმანიას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სრულად სატუმბო triceps, ისევე, როგორც ქვეყნის შიგნით, მკერდზე, მხრებზე და კუნთების Trapeze. მოდით ვეცადოთ, რომ ამ exercise უფრო დეტალურად, რათა თავიდან ავიცილოთ შეცდომები ტექნიკა და მისი განხორციელების ამონაწერი ყველაზე თქვენი workout.

ფაქტობრივად, თითქმის ყველა კუნთების სატუმბი შესაძლებელია გარეშე ვიზიტი დარბაზი. თუმცა, ეფექტი არ იქნება, როგორც სწრაფი და უფრო მეტი დრო, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება. Close ძალაუფლება ოტჟმანიას უბრალოდ საშუალებას სატუმბო პირველ რიგში triceps არ არის უარესი, ვიდრე პრესის ბარი ახლოს ძალაუფლება. მათი შესრულება, თქვენ უნდა მიიღოს საწყის პოზიციას. ეს უნდა იყოს ყურადღების ცენტრში ოთხი ქულა, ჩვეულებრივი ოტჟმანიას, მხოლოდ პალმის ხელში თავსდება ერთი ან მეორე, ან რომ ისინი ერთმანეთთან კონტაქტში ინდექსი თითი და ცერა, შესაბამისად.

თქვენ შეგიძლიათ არა საკმაოდ სტანდარტული პოზიცია, მაგრამ რაც მთავარია - პალმის ხელში იყო შუა სხეულის, როდესაც მოხრილი. დასაშვებია მხოლოდ მათი ოფსეტური ზემოთ ან ქვემოთ მკერდზე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიზნით მიაღწევთ თანაბარ ამა თუ იმ ნაწილს triceps უფრო დიდი ხარისხი. ამდენად, პრაქტიკულად მთელი ტვირთი მოდის, ბუნებრივია, რომ ხელი. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეულის გარსაცმები არ წარმართონ ან ან ქვემოთ, და თითქმის პარალელურად სართული, მის უკან იყო ძალიან რბილი.

უბრალოდ წარმართონ arm უნდა იყოს შედარებით ნელა დაეცემა, თითქმის ეხება მკერდზე სართული. Close ძალაუფლება ოტჟმანიას დროს გასწორება ხელში უნდა განხორციელდეს მეტი სიჩქარით, და შემდეგ სრული გაგრძელების აუცილებელია, რათა მოკლე შესვენების ორიენტირებული დამატებითი ტვირთი. Exhalation კეთდება დროს გაფართოება. დასრულების შემდეგ მისი გეგმა რაოდენობა გამეორებას, უმჯობესია დაისვენოს კუნთების 1-2 წუთის განმავლობაში, ისევე, როგორც კომპლექტი simulator ან სხვა "რკინის".

მას შემდეგ, რაც საუბარი აღმოჩნდა ალტერნატიული მეთოდი სისხლდენა, აუცილებელია მოკლედ შესრულების flexor განხორციელება. ვიწრო ძალაუფლება pull-ups არა მხოლოდ შეცვლის სრულფასოვანი სატუმბი biceps გამოყენებით წვერა და dumbbells, მაგრამ ჯერ კიდევ მთელი რიგი უპირატესობები. პირველ რიგში, ეს უბიძგებენ arm მოხრილი დროს იდაყვის და მხრის ერთობლივი, რომელიც უზრუნველყოფს მეტი დატვირთვა ტომი biceps muscle, ვიდრე გამოყენებით rod. მეორე, უბიძგებენ ვიწრო ძალაუფლება, როგორიცაა push-ups, არა მხოლოდ სრულად ჩატვირთვა muscle, არამედ დაძაბულობა მთელი რიგი სხვა. კერძოდ, ეს lat, ტრაპეციის muscle, გარკვეულწილად, კიდევ ჩვილი და მხრის. თუმცა, ასევე, აუცილებელია, როგორც ამას ვიწრო ძალაუფლება push-ups, ვიცავთ exercise აღჭურვილობა.

აქტიურ ფაზაში აუცილებელია, რათა სხეულის მწყურია ბარი დონეზე ზედა მკერდზე და პაუზის. ეს მოჰყვა გაგრძელების ხელში, რომელიც უფრო ნელია. Slow გაჭიმვა კუნთების და შემდგომი გარღვევა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი განხორციელება.

აღნიშნული მივყავართ იმ დასკვნამდე, რომ მუშაობა თქვენი სხეულის ზოგჯერ მოითხოვს ადამიანის perseverance და სურვილი, ვიდრე გამოჩენის დარბაზი. ალტერნატიული წვრთნები იყო ცნობილი დიდი ხნის წინ, და რიგი სასწავლო პროგრამების, მათ შორის სამხედრო ხასიათის, ისინი საფუძველი მზარდი ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა თვისებები.