Bending Zottmana: Lead ტექნიკა წვრთნები

ეს კუნთების ჯგუფს როგორიცაა მხარის ზემოთ დაიკავეს, უამრავი სპორტსმენების პრობლემაა. ის ფაქტი, რომ სტანდარტული წვრთნები ხელში პრაქტიკულად არ იმოქმედებს ამ სფეროში. Bole ამისა, ზემოთ დაიკავეს სპეციალურად ცდილობენ არ ჩატვირთვა. ეს არის იმის გამო, რომ, როგორც შედარებით სუსტი კუნთების ჯგუფს, წინამხარზე საბურავები სწრაფად და სამიზნე კუნთების არ მიღების სათანადო დატვირთვა. მაგრამ განვითარება აუცილებელია, და არსებობს მინიმუმ ორი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, სხეულის უნდა შემუშავდეს პროპორციულად. და მეორე, უფრო ძლიერი მხარის ზემოთ დაიკავეს, ძლიერი ძალაუფლება. მაგრამ გარეშე ძლიერი ძალაუფლება მამაკაცის სპორტული საერთო არაფერი აქვს.

ბევრი შენიშნა, რომ ჩვეულებრივი მტვირთავები მხარის გამოიყურება ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე, რომ პროფესიული სპორტსმენების. ის ფაქტი, რომ ნორმალური სასწავლო სპორტსმენი გავლენა ამ კუნთების ჯგუფს მხოლოდ მოხრა და გაგრძელების მხრივ და პალმის შეკუმშვის. თუმცა, ზემოთ დაიკავეს კიდევ ერთი ასეთი ფუნქცია, როგორც მოძრავი, და მნიშვნელოვანი ნაწილი მისი სხივების ამ მიზნით ასევე იგეგმება. გამოდის, რომ ერთ-ერთი, რომელიც ახორციელებს სხვადასხვა სამუშაო ძალის, უკეთესი ტუმბოების მხარის ზემოთ დაიკავეს, ვიდრე ხშირად დარბაზი. ეს იყო როტაცია brush არის მთელი წერტილი განხორციელება, რომლის შესახებაც ჩვენ ვსაუბრობთ დღეს.

Bending Zottmana - ძველი განხორციელება, რომელიც ახლა ძალიან ცოტა ხალხი ვრცელდება მათი მომზადების, მაგრამ უშედეგოდ. ეს გაძლევთ საშუალებას ვიმუშაოთ როგორც biceps და მხარის ზემოთ დაიკავეს. მოდით გავარკვიოთ, რა არის ეს წვრთნები შეიძლება იყოს სასარგებლო თანამედროვე bodybuilding.

საერთო მახასიათებლები

ეს წვრთნები არის, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამზადებს კუნთების მხრის და მარჯვენა მხარის ზემოთ დაიკავეს. ეს მიიღწევა supination და pronation მაჯის. სავარჯიშო ხელს უწყობს საკმაოდ კონკრეტული პრობლემები, ამიტომ იგი გამოიყენება მათი მომზადების, არა ყველა სპორტსმენების. გარდა ამისა, კვლევის კუნთების, ის ეხმარება გააძლიეროს ძალაუფლება და გააუმჯობესოს ნერვული კავშირი. ტექნიკა მარტივია იმის გაგება, მაგრამ რთული კუნთების. ამიტომ, პირველ რიგში, მიზანშეწონილია, რომ არ გამოიქცევიან გაზრდის წონის dumbbells. სხვათა შორის, გიორგი Zottman სასწავლო dumbbells მასით 50 კგ. მაგრამ სანამ მივაღწევთ ასეთი ფიგურები, აუცილებელია დაეუფლონ ტექნიკას.

Bending Zottamana წესი, მოქმედებენ დასრულების სასწავლო biceps და უკან, ასევე გახურების შესწავლა biceps. ისინი შეესაბამება სპორტსმენების ნებისმიერ დონეზე. დამწყებთათვის განახორციელოს საინტერესო ტრენინგი ნერვული კავშირები და მისი versatility. ნიჭიერი ძალოსნები აირჩიოს ის გააუმჯობესოს ფუნქციური თვისებების ხელში, რომელიც ზრდის ძალა განაკვეთები deadlift და bench პრესაში.

რომელი კუნთების ვმუშაობთ

ერთი შეხედვით ეს ჰგავს მარტივი განხორციელება ხვეული biceps. თუმცა, თუ ყურადღებით დავაკვირდებით, მას აქვს გარკვეული განსხვავებები, რის გამოც თურმე ჩატვირთვა უფრო კუნთების. შედეგად, როცა სათანადოდ შესრულებული, Zottmana საშუალებას bending შეიმუშაოს ამ კუნთების:

1. brachioradialis კუნთების (brachioradialis).

2. flexor Carpi radialis კუნთების.

3. flexor digitorum.

4. pronator ჯარიმა კუნთების.

5. Biceps (ხანგრძლივი და მოკლე ხელმძღვანელი).

ყოველ ეტაპზე მოძრაობა დატვირთვის იღებს კონკრეტული კუნთების. სხვათა შორის, ფრთხილი brachioradialis muscle, როცა კეთდება სწორად, exercise იქნება იგრძნო წვის შეგრძნება მხრის არეში. თუ ეს არის, ეს იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი კეთდება უფლება.

შესრულების ტექნიკა

ასე რომ, სანამ დაიწყება სატუმბი ხელები, თქვენ უნდა მიიღოს სასტარტო პოზიცია: შეარჩიო dumbbell, გახდეს სწორი, straighten თქვენი იარაღი, მუხლები დაპრესილი სხეულის და პალმებით წინაშე ერთმანეთს. ეს არის დრო, რომ დაიწყოს ათამაშებდა. With ამონასუნთქი ხელში დაკეცილი. პირველივე ეტაპზე მოძრაობას პალმებით უნდა განათავსოს up. ზედა თქვენ უნდა პაუზის მიიღოს biceps მაქსიმალური დატვირთვა.

ახლა ჩვენ შეგვიძლია გაგრძელება მომდევნო ეტაპზე - ამცირებს dumbbell. პირველი თქვენ უნდა აქციოს თქვენი მაჯის ისე, რომ პალმებით წინაშე ქვემოთ. ყურადღებით, სუნთქვა, ხელები უკან საწყის პოზიციას. აქ, პრინციპში, და ყველა.

საერთო შეცდომები

როგორც წესი, ასრულებენ მოხრა Zottmana, სპორტსმენების მიიღოს ეს შეცდომები: იგნორირება გახურების, არარეგულარული სუნთქვა, მძიმე წონის dumbbells.

მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ სუნთქვა არის ზედა ამპლიტუდა. ნუ ეს ბოლოში ან მიმართულებით მგზავრობის. ეს შეიძლება დაარტყა სუნთქვა და გაართულებს განხორციელება.

რაც შეეხება გახურების, მაშინ სანამ დაიწყება ათამაშებდა Zottmana, თქვენ უნდა მიიღოს მარტივი სისტემა, გათბობა კუნთების იარაღი. ეს შეიძლება იყოს როგორც ჩვეულებრივი როტაცია, და მუშაობა სინათლის dumbbells (პრესა, როტაცია, გაჭიმვა).

სასარგებლო მინიშნებები

იდაყვის flexor იმუშავებს ბევრად უკეთესი, თუ ზედა როდესაც dumbbells არიან მკერდზე დონეზე, ოდნავ გადაიტანოს იდაყვის ქვემოთ. როცა ძალიან დაღლილი, არ არის გამორიცხული, გადადება dumbbells და რამდენიმე წამში ენერგიულად shake ხელში. ეს მარტივი მანიპულაცია ხსნის დატვირთვა თითი, და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ bending Zottmana.

როტაცია brush დროს ამაღლება და ამცირებს უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად. კუნთების პასუხისმგებელნი არიან წინამხარზე როტაცია, კარგი სტაბილიზაცია ეს მოძრაობები. თუმცა, თუ თქვენ ნახტომი, რომელიც მათ აწუხებთ. მიზანშეწონილია ამ exercise ბოლოს ტრენინგის, რადგან ეს არის ძალიან მძიმე მხრის ერთობლივი. მნიშვნელოვანია, რომ არჩევანის უფლება წონის dumbbells. როდესაც 12 გამეორებას მოცემულია თქვენ უპრობლემოდ, წონა არის ძალიან მცირე. აუცილებელია, რომ მე -8 განმეორება არ ჰქონდა ძალა.

ყველაზე მთავარია, ნებისმიერ სასწავლო - აღჭურვილობა. ასე რომ, თუ თქვენ არ შეუძლია რამ უფლება ორივე ხელი ერთდროულად, ცდილობენ ალტერნატიული ხელში, აქცენტი თითოეული მათგანი.

უსაფრთხოების

ეს წვრთნები ითვლება სრულიად უსაფრთხო, მაგრამ თუ თქვენ იგნორირებას ტექნოლოგია, შეიძლება იყოს პრობლემა. პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს - მენჯ გაკეთდეს შეუფერხებლად, დახმარებით კუნთების ძალა. რა jerk მიუღებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში არასასურველი დატვირთვის შეგიძლიათ მიიღოთ მხრის ერთობლივი, რომელიც ბევრი სპორტსმენების საკმაოდ სუსტია.

გარდა ამისა, უზრუნველყოს ერთობლივი, აუცილებელია მუშაობა კომფორტული წონა. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული თითოეული სპორტსმენი. მაგრამ პირველი, რეკომენდებულია 3 კგ dumbbells. მოდით თქვენ არ იბადება მცირე წონა. მას სჭირდებოდა აიფოუნ ტექნიკა და გრძნობს კუნთების მუშაობა.

უკან მთელი მოძრაობა უნდა იყოს დაფიქსირებული. ნუ ეცდებით მოხსნას dumbbells უკან ძალით. Wing ამ ვერსიას არ. გარდა ამისა, მათთვის, ვისაც სუსტი უკან, ეს შეიძლება საშიში იყოს.

ანატომია

Arm კუნთების მცირე ჯგუფს, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს ორი ფუნქცია: მოხრა და გაგრძელების მხრივ. გარდა იმისა, რომ ძირითად ფუნქციებს, ხელის კუნთების და ასევე pronated supinate brush. მას შემდეგ, რაც ეს წვრთნები მოიცავს განხორციელების ყველა ზემოთ ფუნქციები (გარდა გაგრძელების რა თქმა უნდა), ვითარდება ყოვლისმომცველი ხელშია.

დასკვნა

როგორც წესი, სასწავლო მხრივ, ბევრი სპორტსმენი უყურადღებობა მხარის ზემოთ დაიკავეს, სურვილს მხოლოდ განვითარება მხრის კუნთების. წვრთნები biceps და triceps, რა თქმა უნდა, სასარგებლო, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი, ერთ დღეში შეამჩნევთ ნაკლებობა ძალაუფლება ძალა და არაპროპორციული ხელშია. ამიტომ აუცილებელია მიახლოება სასწავლო კომპლექსი და კიდევ ხანდახან ჩატვირთვა მხარის ზემოთ დაიკავეს. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ უსაფრთხოების, და დაუყოვნებლივ მიიღოს დიდი წონა. მიიღეთ შესასწავლად inflections Zottmana dumbbells 3 კგ, და მალე თქვენ ვისწავლოთ სწორი ტექნიკით.