12 საკვები, რომ ექიმები თავიდან ავიცილოთ ჭამა

თქვენ სმენია ეს ბევრჯერ, მაგრამ ეს სიმართლე არ შეწყვეტს იყოს: საკვები, რომ ჭამთ ყოველდღიურად, ძლიერი გავლენა თქვენი მომავალი. სწორი კვების არა მხოლოდ გეხმარებათ შენარჩუნება ჯანსაღი წონა, არამედ თავიდან ქრონიკული დაავადებების, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და კიბო. თუ თქვენ იცით, რომ არსებობს უკეთესი, თქვენ დაიცავს თავს საწყისი ბევრი პრობლემა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაეცნოს იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას. ექიმები არ შეიცავს მათ თქვენი ყოველდღიური დიეტა!

წითელი ხორცი

თქვენ არ უნდა რეგულარულად ჭამა ბურგერები და სტეიკები. თქვენ არ შეგიძლიათ მისცეს up წითელი ხორცი ასი პროცენტით, უბრალოდ მორთვა მათი მოხმარება. ბევრი წითელი ხორცი ცილის, მაგრამ არ არის საკმარისი გაჯერებული ცხიმები, რომ გაზრდის ცუდი ქოლესტერინის. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული მოხმარება წითელი ხორცი ზრდის სიკვდილის რისკი გულის შეტევით. გარდა ამისა, წითელი ხორცი - პროდუქტი, რომელიც არის ძალიან მავნე გარემო.

დამუშავებული ხორცი

სცადეთ თავიდან ასაცილებლად დამუშავებული საკვები, როგორიცაა სოსისი, ძეხვი ან ბეკონი. პირველ რიგში, მათ აქვთ ბევრი გაჯერებული ცხიმის და მარილი. თუ თქვენ მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ამ ნივთიერებების, არტერიული წნევის იზრდება. გარდა ამისა, ის გაფუჭდა ჯანმრთელობას. ამ სახის ხორცი იწვევს კიბოს.

დამუშავებული მარცვლეული

დამუშავებული მარცვლეული - ეს არის ის, რაც არის დარწმუნებული უნდა იყოს შეზღუდული. ისინი გვხვდება უზარმაზარი მრავალფეროვანი პროდუქცია, რათა მათ რთული მთლიანად აღმოფხვრა. იყიდება დამუშავებული მარცვლეული მოიცავს თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, ყველა პროდუქცია დამზადებული ფქვილი, მაკარონი, საუზმე მარცვლეული. პრობლემა ამ პროდუქტების დამუშავება შლის ბოჭკოვანი და კვებითი ღირებულება. უმჯობესია აქვს მთელი მარცვლეულის მარცვლეული: ისინი ამცირებს ქოლესტერინის და დიაბეტის რისკი.

გრეიფრუტის წვენი

თქვენ მოვისმინე, რომ გრეიფრუტის წვენი შეიძლება რეაგირებს გარკვეული მედიკამენტები. ეს არის მიზეზი, რის გამოც ღირებულება მას ხმა. გარდა ამისა, სასმელი იზრდება ალბათობა განვითარებადი თირკმლის ქვები. ექიმები არ ახსნა, თუ რატომ ასეთი ეფექტი.

ცხიმიანი და ტკბილი სასმელების

მოერიდეთ sugary ყავის სასმელების, milkshakes და მოსწონს. ისინი ძალიან ბევრი შაქარი, გაჯერებული ცხიმის და კალორია, და გამოიყენონ ყველა ამ ძალიან სწრაფად და არ გრძნობს satiety.

მტაცებლური თევზი

თევზი - დიდი წყარო ცილის და ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმების. თუმცა, ყველა სახის თევზი ტოლია. მოერიდეთ მტაცებლური სახეობის ხორცის დიდი თევზი უმაღლეს დონეზე ვერცხლისწყლის და სხვა მავნე ნივთიერებების რომელიც შეიძლება სერიოზულ ზიანს თქვენს ჯანმრთელობას. უმჯობესია ჭამა ორაგული, sardines, anchovies, სკუმბრია, კალმახი, ზღვის პროდუქტები.

Fat რძის პროდუქტები

მთავარი მიზეზი, რის გამოც ამ პროდუქტების უნდა სიფრთხილით მოვეკიდოთ - ეს არის გაჯერებული ცხიმის. ისინი დააყენებს ქოლესტერინის დონე. მაგალითად, პატარა tridtsatigrammovoy ემსახურება cheddar ყველი შეიცავს ას თხუთმეტი კალორია - როგორც თხუთმეტი ჭიქა სალათი? ეს ნამდვილად არ არის ყველაზე ჯანსაღი საკვები თქვენთვის.

კარაქი

ნავთობის ასევე შეიზღუდოს გამო მაღალი შემცველობით გაჯერებული ცხიმის. In კოვზი კარაქი შეიცავს დაახლოებით შვიდი გრამი ცხიმი. დიეტოლოგები თვლიან, რომ გაჯერებული ცხიმები არ შეიძლება წარმოდგენილი ჯანსაღი დიეტა, და ურჩია, რომ შემცირდეს მათი მოხმარება, ამიტომ ჭამეთ ნაკლები კარაქი ან გაუქმება იგი საერთოდ.

Candy და სხვა ტკბილეული

ალბათ უკვე იცით, რომ მოხმარების დიდი რაოდენობით შაქრისა იწვევს კატასტროფულ შედეგებს კბილები, გული, წელის და სხვა სხეულის ნაწილები. შეგნებული ძალისხმევით ჭამა ნაკლები candy და ტკბილეული. თქვენ უნდა ცდილობენ ჭამა არაუმეტეს ოცი ოთხი გრამი შაქარი დღეში, თუ თქვენ ხართ ქალი, ოცდათექვსმეტი გრამი თუ თქვენ კაცი. არ უნდა აღემატებოდეს ამ სტანდარტებს.

შემწვარი საკვები

სცადეთ თავიდან ასაცილებლად საკვები მოხარშული მაღალი ტემპერატურა. შემწვარი საკვები მაღალია კალორიებს, გარდა ამისა, ამ მეთოდით სამზარეულო ზოგიერთ პროდუქციის carcinogens. მეცნიერებმა ჯერ კიდევ არ ისწავლა, რამდენად სახიფათოა ეს ნივთიერება, მაგრამ ისინი არ არიან სასარგებლო, ისე გავურბივართ მათ თქვენს დიეტა.

Refried შემწვარი საკვები

ხორცი მოხარშული ძალიან მაღალ ტემპერატურაზე შეიძლება შეიცავდეს მავნე ნივთიერებების. როცა grilling ღია ცეცხლი, არსებობს ელემენტები, რომელიც იწვევს კიბოს. ხშირი მოხმარება ასეთი საკვები იქნება ძალიან საშიშია. შეეცადეთ საზ ხორცი უფრო დაბალ ტემპერატურაზე.

pizza

პიცა აერთიანებს პური, ყველი, მარილი - ყველა ინგრედიენტი დიდი გემოვნებით. ამავე დროს, ეს არის რეალური კატასტროფა თქვენი ცვლის. არც კომპონენტი არ განახორციელოს სპეციალური მიზნებისათვის: დამუშავებული მარცვალი, მარილი და გაჯერებული ცხიმის ყველი - ძალიან მავნე. მაგრამ გახსოვდეთ: კი ექიმები ზოგჯერ indulge თავს. სავსებით შესაძლებელია, ჭამა რამდენიმე ცალი თვეში ერთხელ, თუ თქვენ ნამდვილად მიყვარს პიცა. უბრალოდ არ ხდის რეგულარული ნაწილი თქვენს დიეტა.