Ჯანსაღი ცხოვრების წესის

ჯანმრთელობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი სრული არსებობა. ეს არის სრული ფიზიკური, ფსიქოლოგიური, სოციალური ბალანსი და კეთილდღეობა. ითვლება, რომ დაახლოებით 10% ჯანმრთელობის განისაზღვრება ჩვენი გენი, 20% იმაში მდგომარეობს, რომ გარემო, 10% დონის სამედიცინო დახმარების, ხოლო დარჩენილი 60% გზაზე ჩვენ ვცხოვრობთ. თუმცა, როგორც რთული სოციალური ცხოვრება, გაიზრდება და განსხვავდება დატვირთვის სხეულზე, და არ არსებობს გადაუდებელი საჭიროება ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის - ეს არის გარკვეული სისტემა, რომელიც ცდილობს დაიცვას ყველა გონივრული პირი. ეს იმას ნიშნავს, ზომიერი ყველაფერში, და ეფუძნება შემდეგ ელემენტებს:

• ჯანსაღი ჩვევები;
• უსაფრთხო და ხელსაყრელი გარემოს შექმნა;
• სწორი და დაბალანსებული დიეტა;
• რეგულარული ვარჯიში;
• პირადი ჰიგიენის;
• წრთობისა.

როგორ accustom თავად სრული ცხოვრებაში?

ექიმები შევიმუშავეთ 10 რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გააგრძელოს ცხოვრება, რათა ის ასრულებს და სასიამოვნო:

1. დასაწყისი ტვინის workout. ხშირად გადაწყვიტოს თავსატეხები, გამოცანები, ვისწავლოთ უცხო ენა, განიხილოს გონება, ვიდრე გამოყენებით კალკულატორი. ასე რომ თქვენ რეგულარულად მოამზადებენ ტვინის. ეს ხელს შეუწყობს შენელდება დეგრადაციის ასაკში, გულის მუშაობას იწყებს ბევრად უკეთესი.
2. სამუშაო. არ ჩაერთონ, მაშინაც კი, თუ უზრუნველყოფილი ბოლომდე მისი დღეებში. გარიგება მათი liking. იმის გამო, რომ ეს თქვენ დარჩება ახალგაზრდა და ლამაზი დიდი ხნის განმავლობაში.
3. ნუ overeat. დავაკვირდეთ და ზომიერი ჭამა არა უმეტეს 1500 კალორია დღეში. ეს ხელს უწყობს უჯრედების სხეულის შენარჩუნება საქმიანობის და გადმოტვირთვის. მაგრამ არ წავიდეს ერთი უკიდურესი სხვა, დაიცვას პროპორციები საკვები.
4. გააკეთეთ მენიუს ასაკის შესაბამისად. მაგალითად, ქალები 30 წლის ასაკში შეიძლება თავიდან იქნეს აცილებული გამოჩენა პირველი ნაოჭები ღვიძლის და კაკალი. მამაკაცი ძველი ვიდრე 40 წლის არის სასარგებლო გამდიდრების მათი თირკმელებში მენიუ და ყველი. ეს ხელს შეუწყობს შეამციროს სტრესი და თევზის ისარგებლოს გულის და სისხლძარღვთა სისტემა.
5. ხშირად მოუსმინოს საკუთარ თავს. ეს ხელს შეუწყობს დაამყაროს ემოციური ბალანსი.
6. მიყვარს და უყვარდა. რომ ასეთი სიყვარული ეხმარება აწარმოოს ჰორმონის ბედნიერების (ენდორფინი), აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
7. Ventilate ოთახში ღამით. ადრე აპირებს საწოლი, გახსნას ფანჯარა ბინაში, მაშინაც კი, თუ ჰაერის ტემპერატურა მცირდება 17-18 გრადუსი. ეს გააუმჯობესებს ცვლის შეანელებს ასაკობრივი ცვლილებების.
8. სავარჯიშო. მაშინაც კი, რვა წუთი ყოველდღიური ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს პირის ცხოვრებაში.
9. მოდით ცოტა დაგეგმონ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეწინააღმდეგება ყველა ზემოთ აღნიშნული რეკომენდაციების, ნება თავს დროდადრო მოიხმარენ რაიმე გემრიელი.
10. არ გამართავს აღშფოთება თავად. ნერვის საკნები არ აღადგენს, და ხშირად მიზეზი დაავადება. გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება შექმნილი ადამიანი, მათ ვუთხრა, რომ თქვენ დაარღვიოს.

აქტიური, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური, არეგულირებს ნერვული სისტემის, გულის ძლიერდება. მაგრამ ყველა უნდა იყოს ბალანსი.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი რეჟიმი?

იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი და ეფექტური ფუნქციონირების ყველა სისტემების ორგანოს, აუცილებელია მოაგვაროს რეჟიმი იმ დღეს. ვისწავლოთ ვიღვიძებ და მოვემზადოთ საწოლი, ამავე დროს, კვება მიერ გავრცელებულ საათი. იმის გამო, რომ ამ ორგანოს შეუძლია შეეგუოს გარკვეული დატვირთვა.

Conquer რეჟიმში საქმიანობა და დანარჩენი. ეს ხელს შეუწყობს შენარჩუნება სხეულის ყველა საჭირო რესურსები. Disturbed ყოველდღიური აქვს უარყოფითი ზეგავლენა სხეულზე, როგორც მთელი, და თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი დაავადებები. ფიზიოლოგია თითოეული ადამიანი არის უნიკალური, ასე რომ თითოეულ ადამიანს უნდა იყოს ყოველდღიური.

ყოველდღიური მამაკაცის

ყველაზე დროის თან უნდა ახლდეს ფიზიკური ვარჯიში: ეს არის ყველა სახის წონა მომზადების, გაშვებული და ფეხით განვითარების გამძლეობა. დღეს უნდა დაიწყოს თბილი up. დილით კვება უნდა შედგებოდეს ოცდათხუთმეტი პროცენტს შეადგენს ყოველდღიური დიეტა.
ახალგაზრდები უფრო სავარაუდოა, რომ სასარგებლო იქნება გადაადგილება. აქედან გამომდინარე, ოპტიმალური საუზმის შემდეგ წავიდეთ ნახევარი საათი სიარული. წავიდეთ მუშაობა ფეხით. სრულწლოვანებამდე, უფრო მეტი დრო უნდა დაეთმოს წვრთნები მიზნად ისახავს სტიმულირების kardiosistemy მინიმუმ კვირაში სამჯერ.
ყოველდღიური დიეტა კაცი უნდა შეიცავდეს 5-6 კვება, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ძირითადი საკვების მიღება უნდა მოხმარებული მდე 16 საათის განმავლობაში. საწოლი უნდა მომზადდეს 22-23 საათის განმავლობაში. რამდენიმე საათით ადრე Bedtime დაისვენეთ თქვენი ტვინის, აღმოფხვრის ამ დროს წიგნების კითხვა და ტელევიზორის ყურება. ეს არის საუკეთესო, რომ მოვუსმინოთ დასასვენებლად მუსიკა და იმისათვის, რომ საღამოს გასეირნება.

Mode დღის ქალები

ქალი ფიზიოლოგია წოდება პირველი ორსულობა და მშობიარობა, სადაც მითითებულია, უნდა დაიცვან კონკრეტული სიტუაციიდან. მიღების რეჟიმი იმ დღეს, გახსოვთ, მენსტრუალური ციკლის, ეხმარება ტონის შეცვლა და ჰორმონალური დონეზე.
საკმარისი დრო დაუთმოს სასწავლო: წვრთნები, რომ სტიმულირება გულის მოვლის, და გაჭიმვა წვრთნები. ქალი არის სასარგებლო ძილის მინიმუმ 8-9 საათის განმავლობაში, ათი საათიდან 6 საათამდე. დაიყოს ყოველდღიური რაციონის სამჯერადი სრულფასოვანი კვება და ორი საჭმლის.
შუახნის ქალები ასევე უნდა განახორციელოს: Yoga და ფიტნეს მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. თხუთმეტი წუთის უნდა მიეცეს workout. მას შემდეგ, რაც 30 წლის განმავლობაში მათი რიცხვი საათი ძილის რეკომენდირებულია შეამციროს. მას შემდეგ, რაც 40 წლის განმავლობაში უნდა შეამციროს ნაწილს ხორცი და ნახშირწყლები, ხოლო კვებით გსურთ შეინახოთ.

დღის რეჟიმი ბავშვები

ადრეული ასაკიდან ბავშვები უნდა ასწავლიდნენ იზრუნოს მათი ჯანმრთელობის. მნიშვნელოვანია, რომ ასწავლოს ბავშვს ადრეული ასაკიდან მიღება. ეს არის საუკეთესო ვიღვიძებ ბავშვი შვიდი დილით და მოამზადოს მას ძილის არა უგვიანეს 21 საათის განმავლობაში. ექვსი წლის ბავშვი, ასევე მნიშვნელოვანია, naps. ფეხით ბავშვი მინიმუმ ორჯერ დღეში, ასწავლეს წვრთნები და გაუზიაროს ძირითადი საკვების მიღება 5-6 ჯერ.
პირველი ფეხით უნდა მიიღოს, სანამ სადილი, და მეორე რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ, მაგრამ ეს არ უნდა შეამციროს ფიზიკური აქტივობა. ამავე სკოლის ასაკის, ყოველდღიური ბავშვი იყენებს, რათა სასწავლო. აქედან გამომდინარე, აღარ არსებობს დღეს ოცნება, მაგრამ დღის მეორე ნახევარში, ასევე მნიშვნელოვანია, რათა ბავშვის დაძაბულია.
გაითვალისწინეთ, რომ რეჟიმის დღეს არის საფუძველი ჯანსაღი ცხოვრების წესი, და მნიშვნელოვანია, რომ პატივი სცეს ყველა პირი, განურჩევლად სქესისა და ასაკის კატეგორიაში.