Ჯანმრთელი ჭამა: რამდენი კვერცხი შეგიძლიათ ჭამა დღეში

რამდენი კვერცხი შეგიძლიათ ჭამა დღეში, მიდის ბევრი დაპირისპირება, ნაწილობრივ შთაგონებული სამედიცინო შეშფოთება, გარკვეული ცხოვრების გამოცდილება. თუმცა, ყველა მათგანი, მაინც, აგებულია იგივე. კვერცხები ერთი საუკეთესო წყაროების ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების იდეალური თანაფარდობა, სადაც ისინი საჭირო ორგანოს მიერ. შემადგენლობაში, და მათი სარგებლობა შესაძლებელია მხოლოდ შედარებით სოკო, ლობიო, უცხიმო ხაჭო ან ქათამი, არამედ მათ აქვთ დაჭერა. სამედიცინო გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მოხმარება დიდი რაოდენობით კვერცხი რისკს ზრდის კორონარული დაავადება, ხელს უწყობს დაგროვების ქოლესტერინის ორგანო და ხელს უწყობს ფორმირების plaques სისხლძარღვებში. ყველა ეს ხმები საშინელი, რომ, თუ რამდენად რამ რეალურ ცხოვრებაში, შორს სამედიცინო თვალსაზრისით? ვნახოთ, რამდენი კვერცხი შეიძლება შეჭამეს ყოველდღიურად რისკის გარეშე, ჯანმრთელობისა და ზიანი მიაყენა სხეულის.

სპორტსმენების

ძალოსნები, ბოდიბილდერები კერძოდ, ხშირად უარყოფდა ყველა გაფრთხილებისა ექიმები, იმიტომ, რომ მათი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ კვერცხი აბსოლუტურად უვნებელია ერთი პირი დაკავებული ინტენსიური მომზადების, მას შემდეგ, რაც მაღალი დონის ცვლის, დამახასიათებელი სპორტსმენების, ისინი მონელებული უფრო სწრაფად, ვიდრე დრო გაქვთ ამის ბევრი ზიანი. კითხვაზე, "როგორ ბევრი კვერცხი შეიძლება eaten დღეს სპორტსმენების", პასუხი ცალსახაა - არაუმეტეს 4-6 ერთეული დღეში გათვალისწინებით მათი გამოყენება მისი ნედლეულის სახით საუზმეზე ან შემდეგ მძიმე workout. ეს არის იმის გამო, რომ ამ დროს ჩვენი სხეულის სჭირდება დიდი გზა ცილები და ნახშირწყლები, და ამით ქოლესტერინის, რომელიც იმდენად ეშინია nutritionists, უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ ფორმა და ბარდება სისხლში. და ეს დასტურდება თუნდაც ექიმები. მაგრამ თუ ყოველდღიური ნორმა, ყველაფერი ნათელია, კითხვაზე, რამდენი კვერცხი შეგიძლიათ ჭამა კვირაში, კვლავ ღიად რჩება. უწყვეტი მიღება ცილის საკვები ყოველთვის არ არის სასარგებლო და რა თქმა უნდა, არა ამ მოცულობის, მაგრამ ეს საკითხი სპორტსმენების გადაწყვიტოს ძალიან მარტივია: როგორც წესი, ერთ მშვენიერ დღეს ისინი მოწყობა break, გამოიყენოს როგორც დამატებითი წყარო ცილის შრატის ცილის და Creatine.

ჩვეულებრივი ადამიანი

თუ ხალხს წამყვანი აქტიური ცხოვრების წესი, ყველაფერი ნათელია, ჩნდება კითხვა: "რამდენი კვერცხი შეიძლება eaten დღეს, ვინც ხარჯავს საუკეთესო თავისი სტაციონარული, სხდომაზე პოზიცია?" უკვე არსებობს ბევრად უფრო მოკრძალებული ნომრები: არაუმეტეს 1-2 ერთეული დღეში რეგისტრაციის დროს ორი ან სამი დღის განმავლობაში, შესვენების ყოველ ხუთ საათის განმავლობაში. და კიდევ ერთხელ, მადლობა გავლენა ჩვენი ცვლის ფორმირებაში ქოლესტერინის. გასაგებია, - ნაკლებად, ჩვენ გადაადგილება, უფრო მგრძნობიარეა დაგროვების ჭარბი ცხიმის, და, შესაბამისად, ჩვენ მთლიანად შეეცდებიან მწვრთნელის საბოლოოდ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და გული. მაღალი მიღებას კვერცხი, შემწვარი კარტოფილი, ხორცი და სოკო გახდეს ჩვენთვის არა მხოლოდ ცუდი საკვები, არამედ ნამდვილი შხამი.

შედეგები

ასე რომ, ზემოთ მოყვანილი მაგალითები გვაქვს, უპასუხა კითხვაზე, "რამდენი კვერცხი შეგიძლიათ ჭამა დღეში" ზოგიერთ დეტალს, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბუნებრივი თვისებები თითოეული ორგანიზმის. კერძოდ, იგი უნდა იყოს მინიმუმ წელიწადში ორჯერ შემოწმდება სისხლში ქოლესტერინის დონე, რათა თავიდან ავიცილოთ რისკი არასასურველი დაავადებების და სწორად ორგანიზება მათი ყოველდღიური დიეტა.