Რამდენად ძილის ვიღვიძებ განახლებული და აქვს კარგი ძილის? როგორ ვისწავლოთ დასაძინებლად დრო?

ბევრი ადამიანი წინაშე ასეთი პრობლემა, როგორც ნაკლებობა ძილის. მიიღეთ ყოველ დილით მუშაობა - ეს არის ცხოვრების ჯოჯოხეთი. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დასაძინებლად ადრე, მაშინ ეს სტატია არის თქვენთვის. ნახევარზე მეტი კაცობრიობის დასაწყისში წასვლა საწოლი - ეს არის რეალური პრობლემა. მცხოვრებთა პლანეტა გატანა დიდი ფული, რომელმაც მათი ძილის და ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, სრული დატენვის სხეულის იღებს მხოლოდ ძილის დროს. არარის სხდომები yoga, მასაჟი ან დასვენების არ დაეხმარება აღდგენას ყველა ენერგია.

თუ პირი მიდის ძილის ყოველ ღამე, მაგრამ დიდი ხანია არ მძინავს - ის შეშფოთებული კითხვა: "როგორ ვისწავლოთ დასაძინებლად ადრე?" მაგრამ სანამ ჩვენ ამ კითხვაზე პასუხი, აუცილებელია ახსნას ზოგიერთი დეტალი. არსებობს რამდენიმე სახის ადამიანი. ყოფილი შეიძლება ძილის 4 საათის განმავლობაში, ხოლო მეორე - მხოლოდ 8. უნდა დაიწყოს, თუ რა ტიპის თქვენ. რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანი დაპროგრამებულია დაახლოებით 8 საათი ძილის ხანგრძლივობა. მიუხედავად ამისა, ხალხი იყოფა ბუები და larks. პირველ რიგში ეს იქნება რთული წასვლა საწოლი დასაწყისში და იმისთვის, რომ ვიღვიძებ ადრე. Larks, პირიქით, შეიძლება წავიდეთ დასაძინებლად დასაწყისში და ვიღვიძებ ადრე უპრობლემოდ. ზოგიერთ ქვეყანაში, გაითვალისწინოს ეს ფუნქცია და საშუალება მოვა მუშაობა არ დილით, და როცა ადამიანი ძილის საკმარისი. მთავარი ის არის, რომ მისაღებად გაწეული სამუშაო დრო.

არსებობს თეორია, რომ ყველა ძილის იყოფა ორ ეტაპად. თითოეული ფაზა გრძელდება 1.5 საათი. სწორედ ამიტომ ძილის უნდა იყოს მრავალჯერადი 1.5 საათი. E. 3 საათის 4.5 ან 6 და ტ. დ თუ wake up მეშვეობით 6 საათის ბოლოსთვის განსაკუთრებული ციკლის, გამოღვიძება იქნება ნორმალური და კიდევ ენერგიული. მაგრამ თუ თქვენ ვიღვიძებ დილის 7 საათზე, როდესაც გაჩაღდა იქნება მომდევნო ეტაპზე ძილის - ეს იქნება ძალიან რთული. თვალები გაიხსნება, სხეულის კვლავ საძილე.

როგორ დასაძინებლად ადრე?

კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენად ძილის ვიღვიძებ განახლებული, არის თვითმმართველობის გამოკვლევა და განვითარება ჩვევები. რათა დადგინდეს, რამდენად თქვენი სხეულის სჭირდება ძილის, თქვენ უნდა წასვლა ძილის და ვიღვიძებ საკუთარი. დაწერეთ ცალი, რამდენ ხანს ეძინა. შემდეგი ღამით, ვიმეორებ თქვენი გაზომვები. გაგრძელება ამ რამდენიმე დღის განმავლობაში, და საშუალო ხანგრძლივობა თქვენი ძილის. იცის ეს, შეგიძლიათ წასვლა ძილის და ვიღვიძებ დროულად მარტივია. იმისათვის, რომ ოცნება სწრაფად და მარტივად, არ ჩატვირთვა მის წინაშე. ღამით შეგიძლიათ ჭიქა რძე ან ჭამა ნაჭერი ხილი. გარდა ამისა, ძილის უკეთესი არ ტელევიზორს ან გამოიყენოთ კომპიუტერი. საუკეთესო ყოვლისა, თუ ღამით აბანო და სასმელი მცენარეული ჩაი. ადრე აპირებს საწოლი წაიკითხა წიგნი, მაგრამ არა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

დაგეგმეთ თქვენი მომავალი დღეს!

თუ თქვენ ვერ დასაძინებლად ადრე, არამედ იმიტომ, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ აპირებს საწოლი, არსებობს ერთი ნაჭერი რჩევა. თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი საღამო სიტუაციიდან. დაგეგმეთ ამდენი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ. მაგრამ გახსოვდეთ, არ გადადებენ ხვალ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დღეს. ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ უნდა დატოვონ დილით, ისინი იქნება გაღვიძების სტიმულატორია. თუ არსებობს რამ, რომ თქვენ არ მოსწონთ, ისინი ბოლომდე. დილით, იკავებს მხოლოდ რა არის სასიამოვნო, რომ თქვენ.

როგორ შეეგუება რეჟიმი?

არსებობს სხვა კატეგორიის ადამიანები. იგი მოიცავს მათ, ვისაც წასვლა საწოლი დასაწყისში, მაგრამ ვერ იძინებს დიდი ხნის განმავლობაში და, აქედან გამომდინარე, რთული ვიღვიძებ. ისინი შეშფოთებული კითხვა: "როგორ წავიდეთ დასაძინებლად დასაწყისში?" პასუხი ძალიან მარტივია. აუცილებელია accustom თავად რეჟიმს. ყოველდღე თქვენ უნდა წასვლა საწოლი 15-20 წუთით ადრე და მხოლოდ იღვიძებს. თანდათანობით, თქვენ მოვარჯულოთ ორგანოს გძინავს და ვიღვიძებ at უფლება დრო თქვენთვის. ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა: თქვენ უნდა დაიცვას ყველა დროის, თუნდაც შაბათ რეჟიმში. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, სასაცილოა, რომ თქვენ, რადგან შაბათ - ეს არის ერთადერთი შესაძლებლობა, სადაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ძილის. ვიცი, თუ თქვენ აცხადებენ, თქვენ ყოველთვის გრძნობენ მხიარულ და ადვილი მისაღებად up დილით გარეშეც მაღვიძარა.

გავიდნენ საწოლი, თქვენ უნდა შეავსოთ დადებით ემოციებს და გეგმები ხვალ. თუ ადრე აპირებს საწოლი თქვენ ვიფიქროთ, თუ როგორ არ მინდა წასვლა, ან, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ სძინავთ საკმარისი - სხეულის ცნობად მიიღებს და, აქედან გამომდინარე, გამოღვიძება იქნება ძალიან რთული. და თუ საღამოს თქვენ გეგმავთ ბევრი რამ, საზ თავს რაიმე გემრიელი საუზმე, მაშინ ვიღვიძებ და არ იქნება ძალიან რთული.

რა უნდა იყოს მაღვიძარა?

განათავსეთ მაღვიძარა არ არის ძალიან ხმამაღალი მუსიკა. უკეთესი, თუ ეს თანდათან გაიზრდება. ხმამაღალი მუსიკა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნერვული სისტემის, და თქვენ გაიღვიძოს ცუდ ხასიათზე. თუ ეს რჩევა არ დაეხმარება, უფრო მეტი სიგნალიზაცია in a row. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ამოიღონ მაღვიძარა დაშორებით საწოლი. გთხოვთ ჩართოთ იგი, თქვენ უნდა მიიღოს, და თქვენ ვიღვიძებ ზუსტად. მხოლოდ გამორთვის შემდეგ მაღვიძარა არ დაბრუნდეს საწოლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იძინებს და ძილის მეშვეობით მნიშვნელოვანი საკითხები.

ზოგიერთი ადამიანი სპეციალურად დააყენა მაღვიძარა 5-10 წუთით ადრე სასურველი დრო, მაშინ soak მდე საწოლი. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ არ გვჭირდება. უკეთესი ძილის, ეს სრულად 10 წუთი, და მაშინ ვიღვიძებ. თქვენ უნდა აღდგეს დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, სიგნალიზაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მაშინ დაბრუნდეს ძილის. მას შემდეგ, რაც ძილის თქვენ უნდა დაუყოვნებლივ გახსნას ფარდები. დღის ამცირებს წარმოების ძილის ჰორმონის - მელატონინის - და თქვენ იგრძნობთ მხიარულ. თუ გამოღვიძება ხდება, ძალიან ადრე, როდესაც ის ჯერ კიდევ ბნელოდა, მოიცავს იმ ფონზე ოთახი. გარდა ამისა, ყიდვა სამზარეულო გისოსებით ნათელი, ფერადი მინები. დასვა თასი წითელი ვაშლი. ნათელი ფერები იმუშავებს, ისევე, როგორც სინათლე. თქვენ მაინც ყიდვა ნათურა სინათლის თერაპია. ისინი გაიყიდება მაღაზიებში სამედიცინო აღჭურვილობა. თუ თქვენ იჯდეს ქვეშ ნათურა მინიმუმ 20 წუთი, სხეულის შეამცირებს წარმოების ძილის ჰორმონის. ასეთი მოწყობილობები გამოიყენება თუნდაც მკურნალობის დეპრესია.

წყალი - სიცოცხლის წყარო!

ახალი დღე უმჯობესია დაიწყოს წყლით. მაშინვე იღვიძებს, დალიეთ ჭიქა წყალი, ატონიზირებს და სხეულის ბრალდებით მხნეობით მთელი დღის. საუზმის დროს უმჯობესია სვამს წვენი ან მწვანე ჩაი. თუ თქვენ ხართ გულშემატკივარი ყავა, შემდეგ სვამს ეს უნდა იყოს ბოლოს საუზმე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება.

ზოგადად, სასურველია ძილის window ოდნავ ღია, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ თუ უბრალოდ ადრე აპირებს საწოლი, ventilate ოთახში, მაშინ დახურეთ ფანჯარა და დასაძინებლად შემდეგ 2:00 ჰაერის ოთახში ხდება stuffy. ამიტომ, გახსნა მაშინვე მოხსნას და რამდენიმე ღრმა breaths. ჟანგბადის ეხმარება ვიღვიძებ ტვინი.

Sex - საუკეთესო დასაწყისიდან დღეში!

სექსოლოგი აცხადებენ, რომ საუკეთესო გზა უნდა დაიწყოს დღეში - ეს არის სექსი. დილით სხეულის ყველაზე მოდუნებული და fun დაუვიწყარი იქნება. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც sex ფარული სიხარულის ჰორმონი, რომელიც საკმარისი იქნება მთელი დღის განმავლობაში.

რა საკვები უნდა დაიწყოს დღეში?

იმისათვის, რომ ადვილი ვიღვიძებ, არ სვამს ალკოჰოლს ღამით და ყავა. ისინი არიან, სტიმულატორია, რომლებიც ძილის.

საუზმე, თქვენ უნდა მოიხმარენ ნახშირწყლები, მათ დასახმარებლად ტვინის wake up და დაიწყოს მუშაობა. გარდა ამისა, აუცილებელია გამოიყენოთ B ვიტამინების და მაგნიუმის. კაკალი და ქაცვის აქვს დადებითი გავლენა ნერვულ სისტემაზე და სტიმულირებას წარმოების სეროტონინი - ჰორმონი, მხნეობით.

ბევრი მიჩვეული იღვიძებს ენერგეტიკული სასმელი. მახსოვს - ეს უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ენერგეტიკის ჩაშლას ძილის, ტირილი სპაზმი სისხლძარღვების, ამცირებს ყურადღება და მეხსიერება. აქედან გამომდინარე, ისინი, ზოგადად, უკეთესი არ სვამს, განსაკუთრებით დილით.

ყავა დილით შეგიძლიათ სვამს, მაგრამ არ არის ძალიან ბევრი. ყავის ასევე აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები. ისინი shake ხელში, შეძრა ძილის. მაგრამ თუ თქვენ იცით, როდესაც შეჩერება და სასმელი 1-2 servings დღეში, არ არის პრობლემა.

naps

ზოგჯერ ადამიანები უნდა nap. ეს შეიძლება გაგრძელდეს 40-ე წუთზე 1,5 საათის განმავლობაში. მაგალითად, იაპონიაში დაწესებულების პერსონალს, და ასე შემდეგ. N. არსებობს სპეციალური ოთახი, სადაც ადამიანი შეიძლება დაისვენოთ სადილი. აღსანიშნავია, რომ იაპონიის აქვს მაღალი სიცოცხლის და იგივე შესრულება.

რა მოხდება, თუ წამების უძილობა?

მსოფლიოში არსებობს ჩანაწერი, - კაცი არ ეძინა 11 დღის განმავლობაში. მაგრამ უბრალო ადამიანები სამი დღის შემდეგ უძილობა დაიწყოს გიჟები: არ არის წარმოქმნილი ორგანო, ნერვული სისტემის ბრალია, ადამიანი კარგავს ყურადღება და მეხსიერება, და 3-4 დღეში გარეშე ძილის ჰალუცინაციები შეიძლება მოხდეს. ძილის დარღვევები უნდა ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ექიმის ან ნევროლოგი. არსებობს სპეციალისტების გაუმკლავდეთ ძილის პრობლემები - ძილის, მაგრამ ძალიან ცოტა მათგანი და მიიღეთ დანიშვნა ეს ექიმი ძალიან რთულია.

არ მიიღოს საძილე აბი რეცეპტის გარეშე, ისინი უარყოფით გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის. ასევე, იმის გამო, რომ მათი დარღვეული ყურადღება - ეს განსაკუთრებით საშიში მათთვის, ვინც მართავს მანქანას.

გაიღვიძოს დილით ადვილი, იყოს ბედნიერი და მხიარული მთელი დღე, თქვენ უნდა დრო, რომ წასვლა საწოლი.