Ეფექტური სავარჯიშო slimming thighs და buttocks

რამდენიმე ასეული წლის წინ, ქალთა მიმზიდველობა ჰქონდა სხვა კრიტერიუმები - დიდი ძუძუს და curvy hips. ახლა სტანდარტის მდედრობითი სილამაზით - სპორტული ფიზიკური, shapely ფეხები და ვიწრო წელის. თუმცა, ბევრი წევრი სამართლიან ნახევარი ჩანს, შეუძლებელია. რამდენიმე კვირის წარუმატებელი სასწავლო გააჩინოს ნდობა ქალთა ხელმძღვანელები, რომელიც შეესაბამება და სუსტი - ხარისხი, ხელმისაწვდომი არ არის ყველასთვის, და ქალები შეწყვიტოს ცდილობს, რომ თავი ფორმაში. თუმცა, პროფესიონალი ინსტრუქტორები განსხვავებული აზრი ამ თემაზე: ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ ეს მხოლოდ აუცილებელი არჩევანის უფლება სავარჯიშო slimming Hips და buttocks. და მაშინ, თითქმის ნებისმიერი ქალი შეიძლება გახდეს ბედნიერი მფლობელი იდეალური ფიგურა.

Slimming thighs და buttocks

ცნობილია, რომ gluteus maximus - უდიდესი სხეულის, იმიტომ, რომ ის არის პასუხისმგებელი შეკავება წინ პოზიცია ორგანოს, ხოლო ფეხით. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ იგი იქნება საჭირო, რათა უზრუნველყოს, რომ რთული ყოველდღიური დატვირთვა, მაგრამ ეს არ შეესაბამება სიმართლეს. თუ მივაქცევთ ყურადღებას, აშკარა გახდა, რომ პრაქტიკულად არ იქნება გამოყენებული, რა თქმა უნდა ყოველდღიური გასეირნების კუნთების buttocks და საჯდომის-popliteal მუშაობა. საჭირო კუნთების გააქტიურებული მხოლოდ დროს Nordic Walking, გაშვებული ან jumping, როცა საჭიროა ძალისხმევა. ნებისმიერი სავარჯიშო slimming thighs და buttocks ეფუძნება მარტივი პრინციპი - ყველაზე ინტენსიური, ასოცირებული ზრდა სხეულის ან წონით. და თქვენ არ აუცილებლად შეძენა გამოწერა სპორტის ან დარბაზი - ყველაზე სწავლების, რომ შეუძლია თქვენი ფიგურა slim, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

სავარჯიშო წონაში thighs და buttocks

Mahi ფეხი , როდესაც ცრუობს თქვენს მხარეს დაგეხმაროთ tidy up შიგნით thighs, სადაც fat მიდის განსაკუთრებით სურს. Lie თქვენს მხარეს, პრო მისი იდაყვის მოხრილი ხელები და ხარჯზე "ერთი" სუნთქვა ენერგიული swing აკეთებს, რაც ფილმი, პატარა სიმაღლე. მნიშვნელოვანია, რომ ორივე მუხლებზე სწორი. ხარჯზე "ორი" ამოისუნთქეთ და ვარდნა თქვენი ფეხი საწყის პოზიციას. ეს არის საუკეთესო წვრთნები, შიდა thighs წონის დაკარგვა რამდენიმე მიდგომები.

არსებობს მსგავსი სწავლება, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს იდგა. საწყისი პოზიცია: თქვენ დავდგეთ sideways მხარდაჭერით რომელი თქვენი მხრივ, და მეორე არის თავისუფლად თქვენს მხარეს. გადაიტანოს თქვენი წონა ფეხი, რომელიც უფრო ახლოს არის მხარდაჭერა, "ერთი" წართმევას მაქსიმალური სიმაღლე ფეხი მხარეს, ხარჯზე "ორი" - დაბრუნება საწყის პოზიციას. როგორც პირველ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ სუნთქვა სწორად.

Buttocks მოითხოვს განსხვავებული მიდგომა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური განხორციელება ცრუობს ხიდი. დაწექით ზურგზე, ხელები გასწვრივ ორგანოს, პალმებით ქვემოთ, ფეხები მოხრილი იმ მუხლზე. ანგარიშზე "დრო" სუნთქვა და გააუქმოს ქვედა ნაწილი სხეულის , როგორც მაღალი, რაც შეიძლება - ისე, რომ უკან სრულიად სწორი. უნდა იყოს უზრუნველყოფილი ისე, 2-3 წამი, შემდეგ ხარჯზე "ორი" exhale და დაბრუნდეს ორიგინალური. ნებისმიერი სავარჯიშო slimming thighs და buttocks უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10-15 ჯერ მიდგომა და მიდგომები თავს - ორიდან ხუთ. რეგულარული პრაქტიკა სწრაფად გამოიწვიოს თქვენი სხეულის მიზნით. წარმატებებს გისურვებთ თქვენ!