Სავარჯიშო მხარე: სწრაფად და ეფექტურად

ისინი აცხადებენ, რომ თუნდაც ელემენტარული სავარჯიშო მხარეს, თუ კეთდება რეგულარულად, რათა წელის თხელი. არის თუ არა ეს ყველა ქალი ოცნებობს ამაზე? ნებისმიერ ასაკში, ფიგურა იყო და რჩება ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმი სილამაზე და მიმზიდველობა. აქვს მორგებული და სუსტი ფორმა არ არის იმდენად მოდური, როგორც კარგი ჯანმრთელობისათვის. ეს სტატია ეძღვნება მათ, ვინც არ იცით, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ მხარეს. წვრთნები, რომელიც აღწერილია ქვემოთ, ქვეშ ძალა, რათა ქალს ნებისმიერი ასაკის და ფიზიკური. რაც მთავარია, მათ შორის - სურვილი და სისტემატურ შესრულება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ეფექტური წვრთნები slimming მხარეებმა მოუტანს სასურველ შედეგს, და ამოიღონ სძულდა სანტიმეტრი.

1. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს მარტივი მიდრეკილება იდგა. თავდაპირველად, მისი ხელები მისი წელის, მაშინ უბიძგებენ მათ სწორი გასწვრივ ყურები, და ყველაზე მოწინავე სპორტსმენების შეიძლება შეასრულოს ეს წვრთნები dumbbells მხარეს. ჩადება თანაბარი რაოდენობის ფერდობებზე თითოეულ მხარეს, სანამ გრძნობს ტკივილი კუნთების.
2. თუ თქვენს სახლში აქვს გადატანა, ის გახდება თქვენი საუკეთესო მეგობარი წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი სანტიმეტრი მხარეს. Spin ეს უნდა ინტენსიურად მინიმუმ 15 წუთი გზა. უსწრაფესი გზა, რათა დაეხმაროს წვრილი წელის hula ჰოოპ. აირჩიეთ წონა უნდა იყოს, ეფუძნება თქვენი ფიზკულტურის. იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის დაჟეჟილობები, მაშინ ბედის ჰოოპ უნდა ეცვა სვიტრი.
3. დაწოლა სართული, მივმართოთ მხარეს, დასაცავად თქვენი უფროსი, ერთი მხრივ და გაიყვანოს სხვა გასწვრივ ორგანოს. ასეთ ვითარებაში, ცდილობენ დააყენებს მაქსიმალურად ზემოთ ზედა ფეხი, მკაცრად pinching პრესაში. გაიმეორეთ 20-ჯერ, და ასე იგივეს განხორციელება, მხარეებმა მეორე მხარეს. მათთვის, ვისაც ძლიერი პრესა, შეიძლება გართულდეს ამოცანაა - ცდილობენ მოხსნას ორივე ფეხები. ეს არის ბევრად უფრო რთული, არამედ ორჯერ, როგორც ეფექტური.
4. იქ, იატაკზე, დანარჩენი მისი იდაყვის ქვედა კიდურები და გააუქმოს მენჯის. გაიმეორეთ ეს swaying მოძრაობის მინიმუმ 30 ჯერ თითოეულ მხარეს. ყველაზე მოწინავე - მჭლე წლის წელში მკლავი და ცდილობენ შეამცირონ თქვენი hips როგორც დაბალი. შემდეგ სავარჯიშო იკვეთება ზემოთ 10 წამი და ნელა წარმოშობის ქვემოთ.
5. ალბათ ყველაზე მარტივი სავარჯიშო მხარეს, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე ყველა დანარჩენი - ეს ქარხანა. დამახსოვრება უკან სკოლა, ჩვენ რომ გახურების? ამისათვის, მიიტანეთ ფეხები ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე, bend, შეამცირონ თქვენი იარაღი ქვემოთ და დაიწყოს მათი გამოყენება, თავის მხრივ, საპირისპირო ფეხი. ამპლიტუდა უნდა იყოს ფართო, და ხანგრძლივობა - არანაკლებ ორი წუთი.
6. კარგი შენახვა მხრიდან და წვრთნები მიზნად ისახავს ჯვარი მუცლის კუნთები. ესენია სატუმბი პრესის supine პოზიცია, თავის მხრივ, ამ მიმართულებით სხეულის ხოლო მოხსნას.

გამოჭერის რეგულარულად (მინიმუმ დღეგამოშვებით) და ვაძლევთ მთელი თავისი ენერგია ვარჯიშის დროს, თქვენ შეძლებთ მოკლე დროში, თავი დაეღწია "სასიცოცხლო" გარშემო თქვენი კუჭის და შეამციროს წელის. პროცესი წავა, თუ ამავე დროს თქვენ ჭამა უფლება და უყურებს კალორია. წონაში ჯანმრთელობას!