Წვრთნები dumbbells წონის დაკარგვა - შესანიშნავი შესაძლებლობა ჩაერთონ, სახლიდან გაუსვლელად

უმოძრაობის, მშობიარობის, გაუმართაობით ჰორმონალური სისტემის, overeating - ყველაზე ძირითადი მიზეზები წონაში. დიეტის არ არის პანაცეა, გარეშე ფიზიკურ დაძაბვას ისინი არ მისცეს ხელშესახები შედეგები. მაგრამ რა, თუ შესაძლებლობა ხელმისაწვდომობის ფიტნეს კლუბი არ არის? ბევრი მიიჩნევს, რომ სასწავლო მისაღწევად მინიმუმ რამდენიმე თვალსაჩინო შედეგი უსარგებლო სახლში. ეს ჰიპოთეზა არასწორი. წვრთნები dumbbells წონის დაკარგვა, ხოლო ჩვეულ სწრაფი საკმარისი მისცემს პირველი შედეგები. მაგრამ ეს მარტივი ინვენტარი არსებობს ფაქტიურად ყველა სახლში, ხოლო მისი არყოფნის, შეძენის არ იქნება ტვირთი ოჯახის ბიუჯეტი.

ყველა წვრთნები dumbbells იყოფა რამდენიმე ტიპის, იმის მიხედვით, შესწავლა, რა კუნთების ისინი განკუთვნილი. მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ:

• ფეხები;
• ხელში;
• მკერდის;
• უკან;
• პრესაში.

აქვე უნდა ითქვას, რომ დახმარებით dumbbells შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნებს ბალანსი. ამდენად, ეს მარტივი საკმარისი აღჭურვილობა საშუალებას იძლევა სრულ დასაქმებას.

წვრთნები dumbbells წონის დაკარგვა - რატომ უკეთ მათ გარეშე

ითვლება, რომ მოშორების მიზნით ჭარბი წონა იდეალური აერობული განხორციელება. ეს არის ნამდვილი, მაგრამ არა საკმაოდ. მათ უნდა მუხლთან ერთად ძალა სასწავლო. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სასურველი შედეგი იქნება სინამდვილეში, არა მხოლოდ წონაში, არამედ გამკაცრდეს კუნთების, და მათთან ერთად, და კანის.

მიზეზი საკმაოდ მარტივია: თანხა დროს დაიწვა წვრთნები და აღდგენის შემდეგ განხორციელება კალორია სხვადასხვა სხვადასხვა. მაგალითად, დენის გაკვეთილი "დაკარგავს" შეიძლება იყოს მხოლოდ 200 გრამი წონის, მაგრამ პროცესი იწვის fat მას შემდეგ, რაც გაგრძელდება კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში. On ინტენსიური აერობული ვარჯიში წონაში შეიძლება მეტი (საკლასო მომზადებული 600-მდე გრამი), მაგრამ აღდგენა მათგან მოითხოვს გაცილებით ნაკლები დრო და, აქედან გამომდინარე, განწერის ცხიმები სწრაფად შეწყვეტს.

აქედან გამომდინარე, ალტერნატიული jumping თოკის ან სირბილი და განხორციელებისას dumbbells წონის დაკარგვა, თქვენ შეგიძლიათ მისაღწევად გაცილებით უკეთესი შედეგების მისაღებად. წონა აღჭურვილობა მერყეობს საკმაოდ სერიოზულად, რადგან ის ზრდის, შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს დონეზე მიღებული იტვირთება.

Dumbbells სახლში - პატარა დარბაზი ბინა პირდაპირ

იმისათვის, რომ კლასში უნდა იყოს ეფექტური და უსაფრთხო, მნიშვნელოვანია, რომ:

• ამის გახურების;
• დაიცვას ტექნიკა წვრთნები (საუკეთესო გაკეთდეს ადრე სარკეში რომ თავიდან ავიცილოთ შეცდომები დროს);
• ტრენინგი წონით წონის (1-2 კგ დამწყებთათვის საკმარისია).

ახლა ცოტა იმაზე, თუ რა სწავლების dumbbells წონის დაკარგვა უნდა შეასრულოს თითოეული კუნთების ჯგუფი. ისინი ცნობილია.

იყიდება ფეხის კუნთების ძალიან ეფექტური squats. ამით მათ სხვადასხვა ვარიანტები, თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ თითქმის ყველა კუნთების ქვედა კიდურების. არანაკლებ სასარგებლო lunges (წინ, უკან და sideways).

Dumbbells და დახმარება მოძიებაში ჰარმონია ხელშია. წნეხები, გზიდან მოყოლებული ერთად ოტჟმანიას შეუძლია მუშაობა სასწაულები.

გულმკერდის კუნთების უნდა გაკეთდეს აერთიანებს ტრადიციული მეცხოველეობა მხრივ მიდრეკილება პოზიცია.

თქვენ ვერ ართმევს ყურადღებას უკან კუნთების, იმიტომ, რომ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ლამაზი ფიგურა გააფუჭებს ცუდი პოზა. როდესაც dumbbells დაგეხმარებათ შეასრულოს rod (ფეხები მხრის სიგანე გარდა, სხეულის tilted წინ): ხელში წინ პოზიცია slide გასწვრივ ზედაპირზე ბარძაყის ქვედა და პირიქით. მეორე exercise - მოხსნას dumbbells (ანალოგიური საწყის პოზიციას, საცხოვრებელი პარალელურად სართული) იარაღის დაიკლო მუხლის დონეზე, მაშინ მოიმატებს და გახდება გაგრძელების ხაზის დუნდულების spin-ხელმძღვანელი (როდესაც იარაღის პარალელურად ერთმანეთს).

ჩართვა ინვენტარი და დროს წვრთნებს პრესაში. ისინი გამოიყენება როგორც დამატებითი burdening ხელში ქვეშ სტანდარტული ადის მაგისტრალური (rectus abdominis), ან მუშაობისას oblique კუნთების (სწავლება, ცნობილია, როგორც «Criss- ჯვარი»). ამ შემთხვევაში, ერთ-ერთი dumbbell დაიდო ქვეშ მუხლზე ერთი ფეხი, რომელიც, როცა განხორციელება არ არის unbent, რომელიც საშუალებას იძლევა იმუშაოთ უფრო და კოორდინირება მოძრაობები. კიდევ ერთი უპირატესობა ამ მიღება - გადაიტანოს ტვინის დისკომფორტი სამუშაო კუნთების.

რა თქმა უნდა, ვარიანტები შენობა წვრთნები გამოყენებით dumbbells ბევრად უფრო დიდი, და ბევრი შეიძლება გაკეთდეს სახლში. რაც მთავარია - მითითებული მიზანი და იბრძოლოს იგი.