Სპორტული დიეტა dieters

სასწავლო ტრენაჟორების, fitness, გაშვებული, საცურაო და სხვა სპორტული შეგიძლიათ არა მარტო აშენება კუნთების და მოგების გამკაცრდა ფიგურა, მაგრამ უბრალოდ შეინარჩუნოს ნორმალური სხეულის ტონი. მაგრამ პროგრესის მიღწევა რთული იქნება სათანადო კვების. და რომ კვების შევიმუშავეთ სხვადასხვა სპორტული დიეტა. ასეთი დიეტის მართლაც ბევრი, მაგრამ არსებობს გარკვეული წესები, მოჰყვება რომელიმე მათგანი.

1. დილით, ადრე საუზმე, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სინათლის წვრთნები. ეს საშუალებას მისცემს დასაშლელად ცვლის და მისცეს თქვენი კუნთების ბანაობა Zhirkov.
2. ყოველ დღე თქვენ უნდა სასმელის უამრავი სითხეები. წყლის წმენდს ორგანიზმს და ხელს უწყობს როგორც ცილის სინთეზს და იწვის ცხიმი.
3. ფანატიზმის დიეტა არ არის მისასალმებელი. კვირაში ერთხელ უნდა გავაკეთოთ თავს მარხვა დღეს, მაგრამ მაინც გონივრულ ფარგლებში.

ყველაზე ხალხი დაიწყოს ფიქრი სპორტისა და დიეტა ერთი ბანალური მიზეზი - ჭარბი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, პრობლემა სიმსუქნე თანდათანობით "უბედურების" თანამედროვე საზოგადოებაში. სპორტული დიეტა წონაში ტანდემი აქტიური ცხოვრების წესი დაეხმარება დაეღწია ზედმეტი კგ. და არა მხოლოდ ქალები უნდა ამ დიეტის, ისინი თანაბრად შეეფერება მამაკაცები, რომლებიც კიდევ ზედმეტი კილოგრამ შეუშლის , სპორტული აღნაგობის.

მათთვის, ვინც ვიწყებთ ჩაერთონ დარბაზი, თქვენ უნდა შეიცავდეს თქვენს დიეტა ცილების. ისინი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა დაღლილი კუნთების. ასევე სპორტული დიეტა არ შეუძლია მის გარეშე ნახშირწყლები. მათ მისცეს ენერგია კუნთების და ტვინის. მაგრამ ცხიმიანი საკვები თავად უნდა იყოს შეზღუდული. ცხიმები დიდი ხანია დაიჯესტს კუჭის, რითაც დისკომფორტი. და ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ფიგურა.

ამიტომ, ადრე workout არის საუკეთესო გამოიყენოს ასეთი პროდუქცია:

• მოხარშული ქათმის მკერდის ბრინჯის გარნირით;
• თევზის ან ცხიმიანი სტეიკი სალათი ბოსტნეული;
• omelette მზადდება ცილები;
• რძის პროდუქტები;
• გამომცხვარი კარტოფილი და ბოსტნეული.

რაც შეეხება ქალებს, ისინი უნდა სპორტული slim სხეულის გარეშე pumped კუნთების. სპორტისა და დიეტა უნდა დაეხმაროს მათ ამ. და ეს უნდა დაიცვან გარკვეული წესები დიეტა:

• საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, ვერ ჭამა 5 საათით ადრე ტრენინგი დარბაზი;
• 2 საათის განმავლობაში, როგორც ადრე და შემდეგ განხორციელება ვერ ჭამა ყველა;
• და მხოლოდ ამის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში ჩვენ უნდა მიიღოს საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის.

სპორტული დიეტა მამრობითი უნდა წონაში და ავაშენოთ კუნთების. ასევე არსებობს გოგონა, ვისაც სურს ჰქონდეს ძლიერი musculature. ასე რომ, არ უნდა დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს ზრდა კუნთების მასა:

• ორი საათით ადრე სასწავლო აუცილებელია ჭამა დიდი ნაწილი წვნიანი ან სალათი;
• მაშინ საათის შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიდი ნაჭერი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ატამი და მსხალი;
• ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ჭიქა უშაქრო ჩაი ან ძლიერი ყავა, ნაღების გარეშე;
• მაშინვე მომზადებას რეკომენდირებულია ჭამა 20 წუთი. ეს არის დრო, კვება არის ყველაზე ხელსაყრელი;
• და საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს დაფიქსირება შედეგი სწავლება, შეიძლება იყოს ასეთი: კარტოფილი, ქათმის მკერდი, ბრინჯი და კვერცხი თეთრების. მიუხედავად ამისა, აქ მიზანშეწონილია ჭამა ბოსტნეული, იოგურტი, ხაჭო, ჯემი და ხილი;
• ყავა, ჩაი, შოკოლადი და კაკაოს სასმელი შემდეგ განხორციელება არ არის სასურველია;
• და დაიბანეთ ქვემოთ ეს ყველაფერი საკვები არის საუკეთესო Cranberry ან ყურძნის წვენი.

წყლის მოხმარების, ასევე, მნიშვნელოვანი მომენტი სპორტული. სპორტი დიეტის გარეშე საკმარისი რაოდენობის სითხე აზრს კარგავს. წყალი არის საუკეთესო სასმელის უგაზო. და ახლა შეთავაზება სპეციალური წყლის მომზადება. იგი გაიყიდა ბოთლებში, რომელსაც აქვს კონტეინერი დახურვა. და ერთი ჭიქა წყლის დალევა 20 წუთით ადრე workout. და მაშინ, იმ დარგებში, ყოველ 15-20 წუთი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

იგი ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების მასა არის მძიმე, ვიდრე ცხიმი. ამიტომ, როდესაც იწვის ცხიმი და წონა მომზადების, თქვენი წონა შეიძლება არ შემცირდება, და პირიქით - უნდა გაიზარდოს. და აქ არის საუკეთესო ფოკუსირება ტანსაცმელი. იმ შემთხვევაში, თუ შარვალი იწყებენ დაეცემა, ასე ვარჯიში და დიეტა მიეცათ შედეგი და შეგიძლიათ გაგრძელდება მომავალი.