Სხვადასხვა აერობული და ანაერობული დატვირთვის

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტა დაიწყოს კლასების ნებისმიერ ფიტნეს კლუბი, თქვენ უნდა დაფიქრდეს მათი სპორტული პროგრამა. ყველაზე ხალხი უბრალოდ უნდა პროფესიული რჩევა მენეჯერი, ყოველ შემთხვევაში, უნდა შეეძლოს აირჩიოს სპორტული წვრთნები შესაბამისად მახასიათებლები ფიზიკური პირი.

დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს სმენია "კარდიო" და აერობული განხორციელება, რომელიც რამდენჯერმე გაზრდის ეფექტურობის სასწავლო, ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა და შეამციროს რისკი დაავადებები. ამავე დროს, რამდენიმე ადამიანმა იცის, ანაერობული სტრესი, რომელიც ასევე შეიძლება უსაფრთხოდ მიეწერება წვრთნები, სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

ვინც გადაწყვიტა, რომ ჩაერთონ სპორტის, უნდა იცოდეს განსხვავებები ანაერობული და აერობული განხორციელება - ეს ხელს შეუწყობს აირჩიოს შესაფერისი ვარიანტი.

ზოგადი გაგებით, ანაერობები - ეს ორგანიზმები, რომ მათი ენერგიის თუნდაც შეზღუდული მიწოდების ჟანგბადის, იმის გამო, რომ სუბსტრატის phosphorylation. ანალოგიით მიერ შესრულებული კაცი ახორციელებს შეზღუდული მიღება ჟანგბადის უწოდებენ ანაერობული. ისინი ხორციელდება ხარჯზე ენერგია, რომელიც ინახება კუნთების. მასში მდგომარეობს არსებითი განსხვავება აერობული განხორციელება, რომელიც უნდა ჟანგბადის შესვლის ორგანოს მეშვეობით სუნთქვა.

ანაერობული დატვირთვის interfaced ნებისმიერი მძიმე და სწრაფი ფიზიკური მომზადება. ესენია sprint გაშვებული, jumping თოკზე, Cycling, ძალოსნობის, დაძლევის ციცაბო ფერდობებზე და ა.შ.

ფაქტია, რომ ამ დროს ინტენსიური სწავლება ადამიანის კუნთების მწვავე დეფიციტია ჟანგბადის, ამიტომ შესაძლებელია სხეულის ნახშირწყლები ჩაიშალა მის გარეშე. მიერ წარმოებული რძის მჟავა - პროდუქტი რღვევა გლუკოზის. განცდა დაღლილობა ხდება, როდესაც სისხლის უკვე დაგროვილი რძის მჟავა, ასე ანაერობული დატვირთვის ითვლება მოკლევადიანი. თანდათანობით, თუმცა, ადამიანის სხეულის იყენებს და ადვილი უკვე აღიქვამს დაგროვების რძემჟავა. მომზადების დროს გაიზარდა, და პირი აღარ არის იმდენად სწრაფად გრძნობს დაღლილი.

ანაერობული წვრთნები ხელს შეუწყობს ინტენსიური გამოყენება კუნთების ძალა მოკლე დროში. იმის გამო, რომ ეს არ არის გაძლიერების კუნთების და გაუმჯობესების სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების. ამგვარი სასწავლო დროთა განმავლობაში ადამიანს შეუძლია გაზარდოს ორგანიზმის უნარს წინააღმდეგობა გაუწიოს დაგროვების ტოქსინები და აჩქარებს მათ გამოყოფას. ეს არის, შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანები, ვისთვისაც ანაერობული სასწავლო გახდა ნაცნობი exercise, გაზრდის გამძლეობა, და ისინი ბევრად უფრო წარმატებული, ვიდრე სხვები შეუძლია ბრძოლა დაღლილობის.

გასაკვირი არ არის, რომ ეს კვლევები დაეხმაროს წინააღმდეგ ბრძოლაში სიმსუქნე - ეს ზრდის და აძლიერებს კუნთების მასა, მაშინ ადგილი არ არის ცხიმი.

ანაერობული დატვირთვის, პირველ რიგში უნდა გაკეთდეს, ვისაც სურს, რათა გაიზარდოს მათი ძალა. ზოგადად, ისინი სასარგებლო ვინმეს - მას შემდეგ, რაც ყველა, ვინც არ მინდა, რომ იყოს უფრო სტაბილური და არ დაიღალა სწრაფად? მაგრამ, სანამ დაიწყება ეს წვრთნები, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც დაეხმარება ყველაზე ეფექტურად მეცადინეობების ჩატარებას.

ასე რომ, პირველ რიგში, უნდა კრიტიკულად შეაფასოს მათი დონის ფიზკულტურის. თუ თქვენ ხართ ახალი სპორტული, თქვენ უნდა დაიწყოს ზომიერი ანაერობული განხორციელება. აუცილებელია მოამზადოს თქვენი სხეულის, რაც მას მარტივი განხორციელება, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადაადგილება, რათა უფრო ინტენსიური workout.

ეს არის სავალდებულო, რომ გავაკეთოთ გახურების ადრე სასწავლო და "გაგრილებას ქვემოთ" (გაჭიმვა წვრთნები და დასვენების) სკოლის დამთავრების შემდეგ.

ანაერობული წვრთნები უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს. მაგრამ ქალები, რომელთაც სურთ, თავი დაეღწია არასასურველი ცხიმის, როგორიცაა ტრენინგი ხელს შეუწყობს, რათა მოიპოვოს სუსტი ფიგურა.