Ეფექტური წვრთნები მღვდლები სახლში

რა ქალი არ ოცნება ლამაზი და ტონს ass? და tidy და ასე შემდეგ და ასე პატარა იყო და სტაბილური მართლაც, იმდენად დიდი სურვილი გამოიჩენენ სანაპიროზე მათრახი, და არა მჭიდროდ დახურული swimsuit, თითქოს ჩემი ბებია ითხოვა. და ეს იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი მეხუთე წერტილი განსაკუთრებით მამაკაცის თვალში.

მხოლოდ ოცნებაა შესახებ - უაზრო, აუცილებელია ვიმოქმედოთ! უფლება წვრთნები მღვდლები გახდის boldest ოცნებები რეალობად.

სატუმბო ყველა კუნთების thighs და buttocks, არ არის აუცილებელი წასვლა დარბაზი. საკმარისია სახლის workouts, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ მღვდლები წვრთნები მოითხოვს თქვენ perseverance და რწმენა საკუთარ თავს, და შემდეგ ყველა უნდა გამოვიდეს! უნდა მოამზადებენ რეგულარულად, თუ გამოტოვოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში და საშუალებას თავს მოდუნების პატარა, ყველა თქვენი ძალისხმევა იქნება, თუმცა უშედეგოდ.

მათ აქვთ საკუთარი კომპლექტი წვრთნებს თითოეული კუნთების ჯგუფი. კუნთების buttocks და thighs გადიან ერთდროულად. სანამ დაიწყება განხორციელება საქართველოს buttocks ქალები, რომლებიც უნდა სწორად მონაკვეთი თქვენი კუნთები, ამზადებს მათ ჩატვირთვა. ამისათვის, შეგიძლიათ შეასრულოს რამდენიმე მარტივი მოძრაობები.

ფეხები მითითებული მხრის სიგანე გარდა, ქედი მოვიხარო როგორც დაბალი და გადაიტანეთ ხელები იატაკზე (მუხლებზე მოხრილი). ჩვენ უნდა გავაკეთოთ 20 ამ ფერდობებზე.

დასხდნენ 20-ჯერ, ხოლო მოძრავი სხეულის წინ (სართულზე ფეხით არ გამოყოფა).

ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ძირითადი წვრთნები მღვდლები.

1. გადასვლა თოკზე წინდები ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.

2. მუდმივმოქმედი სწორი, ფეხები შეკრიბა და დაიწყოს აკეთებს lunges წინ და უკან თურმე მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ფეხით.

3. თქვენ უნდა დასხდნენ იატაკზე, ფეხები outstretched. უკან უნდა იყოს სწორი და buttocks, ნელა, თითქოს გადაკვეთა, მიმდინარეობს წინ და უკან.

4. Lie თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები მაღლა და ნუ მოძრაობები, მსგავსი როტაცია კატავი პედლები.

5. ეს დაძაბულობა, მაშინ დაძაბულია კუნთების buttocks. ეს სავარჯიშო ადვილად ასრულებს, და იჯდა წინაშე კომპიუტერი და იდგა ღუმელი - ეს არის მისი დიდი პლუსია.

ყველაზე ცუდი მტერი ლამაზი მღვდლები cellulite. გარიგება ეს არ არის ადვილი, მაგრამ ყოველ დღე აკეთებს წვრთნები ცელულიტს პაპი, თქვენ დაფიქსირება პრობლემა.

1. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები უწოდებენ, დაკავშირებული squats. In წინააღმდეგ ბრძოლაში ცელულიტს პრობლემა შეიძლება იყოს რთული - squat, ჩატარების dumbbells ხელში. ფეხები, ამავე დროს, უნდა გავრცელდეს გარდა, მის უკან წელში, ass to შენარჩუნება პარალელურად სართული. რაოდენობის გაზრდა იჯდეს ups თანდათან.

2. მიიღეთ ოთხზე და მოხსნას ფეხის მხარეს, bending მუხლის ამავე დროს. პატარა ფეხი მოიკიდა ამ პოზიციას და ნელა ქვედა. ალტერნატიული შუამდგომლობა, საშემსრულებლო exercise არის მოხრილი, მაშინ წელში ფეხი.

3. კარგი დახმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში ცელულიტს გაშვებული ადგილზე. განხორციელებისას ამ წვრთნების დროს, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ თქვენი ფეხები buttocks.

4. Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, განათავსებს მათ მხრის სიგანე გარდა და გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. ლიფტი up ass მაქსიმალურად და სასტიკად დაძაბვის buttocks. გამართავს და შეუფერხებლად დაბრუნდნენ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

5. მუდმივმოქმედი ოთხზე, მაქსიმალური უკან, თქვენი უფროსი პარალელურად სართული. თავის მხრივ, პირველი და მერე მეორე ფეხი და მოხსნას, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.

მღვდლები წვრთნები იმუშავებს შედეგი ბევრად უფრო სწრაფად, თუ თქვენ გარკვეული vkusnyashek. მაგრამ რა არ გულისთვის მისი ლამაზი "უკანა ხედი", არა? ტკბილეული, შოკოლადები, ნამცხვრები და სხვადასხვა PIROZHENKO მკვეთრად uplifting. მაგრამ ამავე cellulite იზრდება და ძლიერდება. დაეცა განწყობა? ჩვენ გამოიტანოს. მოხალული, მარილიანი, შებოლილი, fat ასევე მეგობრებთან ერთად cellulite.

შედეგად, აღნიშნული:

- არ უნდა დაგვავიწყდეს, მუდმივი ტრენინგი;

- ჭამეთ მეტი ხილი, ნაკლებად მავნე პროდუქტების (შემწვარი წესი, მწვავე, ყავა, და ა.შ.)

- რომ მღვდელი ჰქონდა ლამაზი შესვენება დაშორებით მისი თავმჯდომარე და გადაადგილება უფრო.

და - წავიდეთ წინ, მოკლე შორტები და ბიკინი, ზაფხულში მალე!