Განხორციელება: კვლევის ტიპები, მოთხოვნათა შესასრულებლად

In furious ტემპით და სტრესი დღემდე, რამდენიმე ადამიანი დაფიქრდეს ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც დაავადება მოდის და იწყებს დაეცა, მაშინ არსებობს აზრები არასათანადო ცხოვრების წესი და უყურადღებოდ ცხოვრობდა მეშვეობით დრო. მაგრამ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა - ეს არის გასაღები დარჩენის ჯანსაღი. განხორციელების მხარდაჭერა ტონი სხეულის, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დავეხმაროთ გამოსწორების სხეულის ფორმა. დამოკიდებულია სასწავლო მიზნები, წვრთნები კლასიფიცირდება შევიდა სახის, რომელიც იქნება განხილული ამ სტატიაში.

მიმოხილვა

ფიზიკური (სპორტული) წვრთნები კომპლექტი ELEMENTARY შუამდგომლობა, რომლის მიზანია განათლების და განვითარების ფიზიკური თვისებები. მათი გამოჩენა ეფუძნება სესხების მოძრაობები და ქმედებები ადამიანის შრომის, სამხედრო, საყოფაცხოვრებო საქმიანობაში: jumping, სროლა, გაშვებული, საცურაო, ფეხით.

ფიზიკური ვარჯიში მოიცავს განხორციელების კონკრეტული საავტომობილო ქმედება, რომელიც მოიცავს გარკვეული კუნთების შემდეგ გაიმეორა მისი განმეორება. თითოეული ვარჯიში შეიძლება რამდენიმე embodiments. ამდენად, შეცვლის პოზიციას ფეხები და ხელები gripping Interleave სიღრმე შეიძლება შეიცვალოს სტიმულირების კუნთების.

უნდა განვითარდეს ფიზიკური განათლების შეიძლება იყოს ორივე სახლში და თანამშრომლობით ექსპერტები fitness, რომელიც ეფუძნება მიზნები და ინდივიდუალური მახასიათებლები პირი, შეარჩიო სპორტული წვრთნები. შერჩევა წვრთნები შეასრულოს სახლში და უკეთესი კოორდინირებული ერთად განათლებული პირი.

კლასიფიკაცია

მისი თქმით, ტიპის კუნთების ფიზიკური ქმედებები არიან:

• სტატიკური, აღსრულების, რომ სხეულის და მისი ნაწილების არ გადაადგილება სივრცეში, რის შედეგადაც isometric კლება კუნთების. ეს წვრთნები მოიცავს ზოლები, გამართავს rod, კუთხე პრესაში. უპირატესობა არის ის, რომ ისინი ასრულებენ არ საჭიროებს თანდასწრებით სპორტული აღჭურვილობა.
• Dynamic განსხვავდება წინა სახეობა სიმრავლის შუამდგომლობა სრული ამპლიტუდა და გადაადგილების სივრცეში მთელი სხეულის და მისი ნაწილების. ეს საქანელები მისი იარაღი და ფეხები, squats, გაშვებული, Push-ups, ფეხით. ისინი განვითარდეს კუნთების ძალა , და ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

განხორციელების ძალა კუნთების იყოფა:

• Power, როგორიცაა ოტჟმანიას, მოხსნას წონის, squats და lunges. მათი მიზანი - გაზრდის კუნთების ძალა. კუნთების დაძაბულობა დროს დენის ოპერაცია ლიმიტი, ასე რომ სიჩქარე ასეთი საქმიანობის დაბალია.
• აერობული და გულ წვრთნების საფუძველზე ზრდა გულისცემის. მათი განხორციელების მოიცავს დიდი კუნთების ჯგუფები (უკან, legs, მკერდზე), რომელიც მოითხოვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება, ასე რომ ამ ტიპის სასწავლო შეეფერება წონის დაკარგვა.
• გაჭიმვა, რომლის დროსაც კუნთების მოდუნების და მონაკვეთი.

როგორ დავიწყოთ კლასების?

1. აცხადებენ, იმ მიზნით, სასწავლო. ეს შეიძლება იყოს ხელშეწყობა, ჯანდაცვის განვითარების გამძლეობა, კუნთების ზრდა, გაუმჯობესებული მოქნილობა და წონის დაკარგვა.
2. რათა დადგინდეს საწყისი დონეზე ფიზიკური მდგომარეობა, რადგან ინტენსივობის დატვირთვის დამოკიდებული. არსებობს სპეციალური ტესტები, რომელიც დაეხმარება იდენტიფიცირება ფიზიკური მდგომარეობის პირის მიმართ თვისებები, როგორიცაა გამძლეობა, მოქნილობა, სისწრაფე, ძალა და სისწრაფე.
3. იყოს ტრენინგი, რომელშიც სახის სპორტული წვრთნები ვრცელდება როგორც ადრე მაჩვენებლების (მუხლის 1, 2), მაშინ არ იქნება მიუახლოვდა მომზადების კუთხით და ემთხვევა სასწავლო მიზნები.
4. დავაკვირდეთ და ანალიზის შედეგების სპორტული ღონისძიებების. მაგალითად, კონტროლის პარამეტრების ფორმა და წონა, და შემდეგ კომპლექტი წვრთნებს ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის გაიაროს სპეციალური ტესტები თვეში, რომელიც პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესდა.

წვრთნები უკეთესი ჯანმრთელობა

ზოგადად, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ერთად ჯანსაღი დიეტა, სრული ძილის არის ძლიერი საფუძველი შენარჩუნებას ჯანმრთელობას. მედიცინაში, ფიზიოთერაპიის (ფიზიკური თერაპია) გამოიყენება, რათა აღიკვეთოს და მკურნალობა ailments. მეთოდოლოგია LFK არ უწყობს კომპლექსი, რომლის მოქმედება, რომელიც მიზნად ისახავს ყველა კუნთების ჯგუფები.

იყიდება საერთო განვითარების წვრთნები არიან lunges, ატრიალებს, თურმე, ups და წრიული როტაციის სახსრების. კომპლექსი იწყება ბრუნვის მოძრაობა ტერფის და იდაყვის სახსრების, მაშინ დატვირთვა მიმართულია კუნთების ფეხები და იარაღის, და შემდეგ ეფექტი უზრუნველყოფს ტორსი კუნთების. როტაცია ხელმძღვანელი გაზრდის სისხლის ნაკადი, რის შედეგადაც გაუმჯობესებული ტონი ნერვული სისტემა.

გასეირნება იყენებს კუნთების 2/3, ეს სტიმულს პასუხისმგებელი ორგანოების კუნთების. შედეგად, აუმჯობესებს ნერვული სისტემის, ასტიმულირებს ენდოკრინული სისტემის, როგორც იწყება წარმოების ჰორმონების, აადვილებს ტვირთი კუნთების. ასევე გაუმჯობესებულია მუშაობის სასუნთქი სისტემის და გული.

ტრენინგი წონა დაკარგვა

კომპლექსი, რომელიც შედგება აერობული, ძალა და მოქნილობა წვრთნები, ითვლება საუკეთესო წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სპორტული წვრთნები სახლში წონის დაკარგვა. ქვემოთ არის მაგალითი workout. უნდა მიმართა კვირაში 4-ჯერ, რათა მივაღწიოთ ამ პროგრამის შედეგად.

1. გაშვებული ადგილი 4 წუთის მაღალი აწევის ბარძაყის. ამ შემთხვევაში 20 წამში აუცილებელია ასრულებს exercise მაღალი ინტენსივობის, შემდეგ 10 წამი, რათა შესვენების.
2. ცვალებადობა squats დააყენებს-ups. სახლში, არარსებობის წნელები squat უნდა მოამზადოს 2 polutoralitrovye პლასტმასის ბოთლები ქვიშით. 15 squats, დაისვენოს 10-20 წამი და შემდეგ 10 push-ups. არსებობს მხოლოდ სამი გამეორებას შორის, რომელიც დანარჩენი არა უმეტეს ერთი წუთით.
3. Jumping მეტი დაბრკოლება საფუძველზე პირველი სავარჯიშო (20 წამი მუშაობს, 10 წამი დანარჩენი).
4. ფიცარი მუხლები ერთი წუთი.
5. Side ფიცარი ერთი წუთი თითოეულ მხარეს.

მიმოხილვა exercise აშენება კუნთების

არსებობს ძირითადი წვრთნები, აკეთებს, რომ ყოველ bodybuilder ფიზიკური შეგიძლიათ გაზრდის კუნთების მასა. ეს squat, სკამზე პრესისა და deadlift. მათი კვლევა გამოიყენება წონა, იმდენად რთული, რომ ცდილობს ააშენოს კუნთების უნდა გაკეთდეს დარბაზი, სადაც ინსტრუქტორი შეძლებს დააზღვიოს სპორტსმენი.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება სამჯერ 8-12 reps.

• სასწავლო გულმკერდის პრეს ბარი ჰორიზონტალური და ჩართულნი სკამზე; განზავება ხელით სკამს dumbbells, ეშვება.
• წვრთნები მხრის: წვერა სკამს პრესის იდგა წვერა Rod ვიწრო ძალაუფლება chin და მეცხოველეობა dumbbells ხელში, როდესაც დგანან.
• Load უკან კუნთების: hyperextension, deadlifts, გაიყვანოს-ups.
• Press: ფეხები მოიმატებს vise ბარი, ფრთა, bending სხეულის დაქანებაზე სკამზე.
• Hips: lunges, ფეხი curls სიმულატორი, squats წონით, სკამზე legs, მოიმატებს თქვენს toes ხოლო დგას ერთად წვერა.

მოქნილობა განვითარების

თუ თქვენ გამორიცხავს თქვენი workout სპორტი გაჭიმვა წვრთნები, დროთა განმავლობაში იზრდება რისკი დაზიანება რაიმე სახის ფიზიკურ დაძაბვას. აქ არის რამოდენიმე მაგალითები წვრთნები განავითაროს მოქნილობა კუნთების.

• ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის დააყენა სწორი ზემოთ თავის არეში. აუცილებელია ასეთი პოზიცია იხრებოდა მარცხენა პირველი ორგანოს, მაშინ უფლება. ხელები ქვემოთ, მიიღოს სხვა სუნთქვა, მოხსნას მათ up, და ვიმეორებ სწავლებაში, სხეულის დახრილი წინ პარალელურად სართული.
• განათავსეთ თქვენი ფეხები ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders და ქვედა ორგანოს ქვემოთ, ხოლო ცდილობს შეეხოთ სართული ხელში და შემდეგ მუხლები. გარკვეული დროის შემდეგ დაგვიანებით ნელა დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. მაშინ ვიმეორებ განხორციელებისას თითოეული ფეხით.

ბავშვთა სპორტული ვარჯიშები: დილით წვრთნები

შევქმნათ კარგი განწყობა და დააკისროს ბავშვის დადებითი ენერგია მთელი დღის ეხმარება დილით განხორციელება. დაინტერესება ბავშვი დაიწყოს თქვენი დღეში ბრალდებით - მოვალეობაა მშობლები. სპორტული ვარჯიშები ბავშვებისთვის იყო სიხარული, უმჯობესია, როგორც ოჯახის ქვეშ მხიარულ მუსიკას ყოველდღიურად ასრულებს მარტივი კომპლექსი.

დადანაშაულება იწყება წუთი ფეხით საიტზე. მოჰყვა სუნთქვა, exhale, დააყენოს თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი და ნელა დაწევა მათ ხელით. ასრულებს squats 10-ჯერ; ატრიალებს ორგანოს წინ, უკან, მხარეებს და Push-ups 35 ჯერ. ახლა თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა 30 წამში და დაიწყოს Mahama, რადგან მან, jumping ადგილზე. დასრულებული ტანვარჯიში წუთი გაშვებული გარშემო და ნელი სიარულის.

უპირატესობები სპორტული მომზადების

• წონის ნორმალიზაცია.
• სტიმულირება სისხლის მიმოქცევას, უზრუნველყოფის ინტენსივობის მეტაბოლური პროცესების.
• განვითარების ღირებული თვისებები ხასიათი: გამბედაობა, განსაზღვრა, შრომისა და perseverance.
• გაუმჯობესება რესპირატორული და კარდიოვასკულური საქმიანობაში.
• გაძლიერება კუნთოვანი სისტემა და კორექტირება curvatures ხერხემლის.
• განვითარების მოქნილობა ligaments, სახსრების.
• შეექმნათ დისციპლინის.