Შემიძლია ჭამა მაკარონი წონის დაკარგვა? რჩევები nutritionist

წონის დაკარგვა, ბევრი უკავშირდება სრული უარის ყველა starchy საკვები. თუმცა, ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. ფაქტობრივად, კითხვაზე, თუ ჩვენ შეგვიძლია ჭამა მაკარონი წონის დაკარგვა, ღია რჩება. ეს კერძი განუყოფელი ნაწილი დიეტა ყველაზე ადამიანი. გემრიელი, ადვილად მომზადება და არის უნივერსალური. შემიძლია ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ და დიეტა? გამოდის, დიახ. და კითხვა აქ უნდა იმ ნაწილს არჩევანი თავად პროდუქტი.

მიაქციეთ ყურადღება, რომ ბრენდის

რა თქმა უნდა წავიკითხე ინფორმაცია შეფუთვაზე. ზოგჯერ კვების, საუბარი იმაზე, რომ ხსნილია მაკარონი წონის დაკარგვა, არ ფოკუსირება იმ ფაქტს, რომ არჩევანი დამოკიდებულია მხოლოდ და მხოლოდ ჯიში. ბარის ფქვილი, რომ ჩვენ ვიყენებთ საცხობი, ეს არ არის სწორი მათთვის. ეს დამსხვრეული მარცვლეულის რბილი ხორბლის, რომ არის, უწყვეტი სწრაფი carbs, რომ მყისიერად შეიწოვება და აძლევს ბევრი ენერგია. თქვენ შეძლებთ დახარჯოს ამდენი პოტენციალი? თუ არა, შედეგები, სავარაუდოდ, კალორია მოაგვაროს თქვენი მხარეს სახით fat რეზერვები.

ვიტამინების და ბოჭკოვანი

ამ, ძალიან, ხშირად დაბნეულობა. პური და სხვა პროდუქტები დამზადებული ფქვილი ითვლება წყაროების ბოჭკოვანი და ამინომჟავები. მაგრამ წონის დაკარგვა პროცესი უკვე სტრესული ორგანოს. რატომ ართმევს მას ასევე ხელმისაწვდომი საკვებ ნივთიერებებს? ასე რომ, ადამიანი ფიქრობს და აღარ აწუხებს, შესაძლებელია თუ არა ჭამა მაკარონი წონის დაკარგვა. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. ფაქტობრივად, ჩვენი დიეტა, როგორც წესი შეიცავს ფქვილი პროდუქცია მზადდება რბილი ხორბლის, რომლებიც სრულიად მოკლებულია ბოჭკოვანი. რომ არის, ნაცვლად სარგებელი თქვენ მყარი დაზიანება.

ფქვილი durum ხორბლის

ასე რომ, ჩვენ არ მოვა ახლოს შესახებ შეკითხვაზე, თუ რამდენად შეგვიძლია ჭამა მაკარონი წონის დაკარგვა. დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის პროდუქცია. იტალიაში, მაგალითად, არ შეიძლება მაკარონი, რომ მზადდება იაფი ფქვილი. საუკუნეების განმავლობაში, ჩართვით მომზადება მაკარონი, მათ კარგად იციან, რომ რბილი ხორბლის უნდა იყოს არა ძალიან გემრიელი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება გააფუჭოს ნებისმიერი ფიგურა.

ამიტომ, ყურადღებით წავიკითხე შემადგენლობა, რომელიც წარმოდგენილი უნდა იყოს შეფუთვაზე. დიეტა შეიძლება მოხმარებული მხოლოდ მაკარონი durum ხორბალი. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem, რომ მათ შეუძლიათ თქვენი სხეულის.

აკრძალული ხილი

დარწმუნებული ვარ, ბევრი ქალი უკვე გამოცდილი გარკვეული დენის ოპტიმიზმი. მიღების შემდეგ დადებით პასუხს კითხვაზე, თუ რამდენად შეგვიძლია ჭამა მაკარონი წონის დაკარგვა, ეს ბევრად უფრო ადვილია, გადაწყვიტონ თუნდაც ხანგრძლივი კურსი დიეტა. ასე რომ, რა არის სწორი გამოყენება პასტა და მისი ძირითადი განსხვავება პროდუქტების ყველა დანიშნულების ფქვილი:

• ეს noodles წყარო ნელი, არა სწრაფი ნახშირწყლები. ისინი მონელებული დიდი ხნის განმავლობაში, რომელიც საშუალებას სხეულის თანდათან მისაღებად საჭირო ენერგია და დახარჯოს იგი ყოველდღიური საჭიროებები. შედეგად, ისინი შესანახად fat.
• საშუალო კალორიულობა ასეთი პროდუქცია არ არის მაღალი. ყველამ ვიცით, რომ მთელი მარცვლეულის მარცვლეული სასარგებლოა დიეტის დროს. ასე რომ, მაკარონი წონის დაკარგვა - ეს არ არის ვარიანტი ყველა უარესი იგივე წიწიბურა. საშუალო calorie - 95 კკალ 100 გ დასრულდა მოხარშული პროდუქტი. რა თქმა უნდა, რეკომენდირებულია შეზღუდოს მარილი და კარაქი და არ ღირს დასძინა.
• მაღალი ხარისხის მაკარონი - პირველ რიგში ბოჭკოვანი, რომელიც ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავის და აღმოფხვრა მუდმივად შიმშილის გრძნობა.
• პასტა მცენარეული ცილების წყარო, რომელიც ეხმარება ნგრევა ცხიმები. როგორც ცნობილია, ცილები მონელებული დიდი ხნის განმავლობაში, და სხეულის ხარჯავს დიდ ენერგიას იგი. იგი უკრავს თქვენს სასარგებლოდ.
• ანალიზის შემადგენლობა, ჩვენ ვხედავთ, რომ პასტა გამდიდრებულია ვიტამინებით B, E, PP, ისევე როგორც კვალი ელემენტები, მათ შორის - კალიუმის, რკინის, ფოსფორის და კალციუმის, რომლებიც აუცილებელია მაღალი ხარისხის სამუშაო ორგანოს.

გლიკემიური ინდექსი

ეს არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომლითაც ბევრი მიმდევრები ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორიენტირებული, არის თუ არა პროდუქტი სასარგებლოა ან მავნე. ასე რომ, რა არის GI? ეს არის კურსი, რომელიც ნახშირწყლებს შეიცავს საკვები შეიწოვება ორგანოს მიერ და გაზრდის შაქრის დონე სისხლში. რომელიც მოიცავს 100 ერთეული. რომ არის, საკვები დაბალი GI მაღალია ბოჭკოვანი და მონელებული ნელა. მაგრამ თუ ეს მაჩვენებელი ახლოს 100, ეს იმას ნიშნავს, რომ პროდუქტი შედგება დახვეწილი ნახშირწყლები, რომელიც თითქმის მაშინვე, დამუშავების გარეშე ჩაედინება სისხლის, რამაც მკვეთრი მატება და შემდგომი დაცემის გლუკოზის დონეზე.

რა ვართ ეს ყველაფერი გითხრათ? როდესაც გადამწყვეტი თუ შეგიძლიათ ჭამა მაკარონი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღება ასევე გლიკემიური ინდექსი მაკარონი თქვენ მიერ არჩეული თავს. ფიგურა ქვემოთ, მშვიდად შეგიძლიათ ჭამა მაკარონი, გარეშე მონანიება. რა თქმა უნდა, იაფი პროდუქტი წონის გათვალისწინებით არ არის მიღებული.

მომზადება სათანადოდ

და ჩვენ წასვლა და კვლავაც ვისაუბროთ მაკარონი, რომელიც შეიძლება იყოს წონის დაკარგვა. კი ძალიან კარგი მაკარონი უიმედოდ სასადილო, corny მონელებული, რადგან გლიკემიური ინდექსი იზრდება. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu გსურთ, რათა GI ინდექსი მანდარინი, აირჩიოს ხარისხიანი პროდუქტი, და საზ ისე, რომ რთული იყო ცენტრში რომ იგრძნო, როდესაც ძგერს. თუ თქვენ მოხარშული მაკარონი სწორად, ისინი არ შეიძლება შთანთქა, და საჭიროება საღეჭი კარგად.

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ამ მიზნით, თქვენ უნდა ყურადღებით წაიკითხოთ ინსტრუქცია, რომელიც შეფუთვაზე. ახლა, აღნიშნავენ, დრო 1-2 წუთი ნაკლები. ამის შემდეგ, კიდევ ერთხელ მიცემული მოშორებით colander - და თქვენ შეუძლია მაგიდასთან.

დასაშვები ნაწილი

ეს არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელშიც ყველა stumble. შვრიის, წიწიბურას, მაკარონი - ეს ჯანსაღი და სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც არ იწვევს წონაში. თუმცა, თუ არსებობს მათი ფირფიტები, წონის დაკარგვა თქვენ ვერ დაველოდებით. მაქსიმალური ნაწილი მაკარონი, რომ თქვენ ვერ ახერხებს დროს - ეს არის ერთი მუჭა მშრალი, ან 50 მზა სახით ეს იქნება დაახლოებით 100-120 გ მათთვის, ვინც დიეტა, ეს არის მაქსიმალური თანხა.

ეს სხვადასხვა refueling

შემწვარი კარაქი სანამ ოქროს ყავისფერი, სათავეში ხორცი სოუსით და sprinkled ყველით მაკარონი დიდი. მაგრამ ძალიან მაღალია კალორია. . აქედან გამომდინარე, თავს შეგიძლიათ მცენარეული შევსება. მათი მომზადება, რა თქმა უნდა არიან ჩაშუშული პომიდორი, ხახვი, სტაფილო და zucchini. ეს არ არის აკრძალული გამოიყენოს სანელებლები, მაგრამ გასული კარტის ზეთი. საწებელი ძალიან გემრიელი მწვანილი, ნიორი და იოგურტი.

კვება გეგმა

დიეტოლოგები არ შეინახოს იმეორებს, რომ თითოეული პროდუქტი - ერთ დროს. დილით თქვენ უნდა ბევრი ენერგია ვიღვიძებ და დაიწყოს დღეში. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო არჩევანი საუზმე არის წყარო ნელი ნახშირწყლები. შესაძლებელია თუ არა, ჭამა მაკარონი ღამით ამისთვის წონის დაკარგვა? ნებისმიერ შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც ინტენსიური workout დარბაზი ცილის პროდუქტი შეესაბამება საუკეთესო. შეავსოს ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, და, როგორც უკიდურესი - პატარა სადღეგრძელო. ფაფა და მაკარონი დატოვება დილით.