Რამდენი კალორია არის დამწვარი ზოლები 1 წუთი? რამდენიმე ვარიანტი exercise

რამდენი კალორია არის დამწვარი ზოლები 1 წუთი? ალბათ ეს კითხვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ქალი. რა სახის სწავლება? რატომ მას სურს დაეუფლოს ყოველი კაცი, რომელსაც უნდა გააკეთოს სპორტის წარმომადგენლები?

მოკლე აღწერა წვრთნები

სანამ ჩვენ ვსაუბრობთ, თუ რამდენი კალორია არის დამწვარი ზოლები 1 წუთი, აუცილებელია აღწერს, თუ რა სახის სწავლება. ის მუშაობს შემდეგნაირად:

1. მიზანშეწონილია წინასწარ მოამზადოს ზედაპირზე. საუკეთესო ყოვლისა, თუ რეზინის mat გამოყენებული იქნება, როგორც იგი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი არასამთავრობო slip მასალა.
2. შემდეგი, ჩვენ უნდა დადგეს ორი ძირითადი საყრდენი - ხელები და ფეხები - ისე, რომ მთელი სხეული ერთი სწორი ხაზი.
3. ახლა უნდა დავდგეთ პოზიცია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ბინა და გლუვი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტი არ იქნება.

სარგებელი exercise

რატომ ბევრი ქალი შეშფოთებული რამდენი კალორია დაწვა 1 წუთი ფიცარი? ის ფაქტი, რომ ეს წვრთნები არის დიდი სარგებელი ადამიანის სხეულის.

1. იგი სწრაფად დამწვრობა სხეულის ცხიმის.
2. ეს აუმჯობესებს პოზა.
3. საერთოდ ლამაზი კუნთების buttocks და მუცლის.
4. აძლიერებს უკან, მხრის ერთობლივი და ფეხით.
5. მატარებლები იქნება ხელისუფლებაში.

ასევე აღსანიშნავია, რომ ეს წვრთნები შეუძლია გააკეთოს აბსოლუტურად ყველას, რომ ეს არ უნდა სპორტული მომზადების, აღჭურვილობა და დამატებითი ფართი სახლი.

სტანდარტული strap

დამწყებთათვის მიზანშეწონილია პირველი ცდილობენ შეასრულონ ყველაზე მარტივი სტანდარტული წვრთნები. პირველად ჩანდეს, როგორიცაა მარადისობა მხოლოდ 1 წუთი ფიცარი. რამდენი კალორია შეგიძლიათ ჩაწეროთ ამ პერიოდში? გამოცდილი ინსტრუქტორები აცხადებენ, რომ ერთი საათის ასეთი რთული ქმედებები დაწვეს შორის 250 და 300 კალორია. თუმცა, ერთი ძლივს პოულობენ პირს, რომელმაც ასეთი ექსპერიმენტი. აქედან გამომდინარე, 60 წამი, ადამიანს შეუძლია დაახლოებით 5 კალორია.

სტანდარტული ზოლები მთელი ტვირთი მოდის ხელში და სიმაღლეზე. მისი განხორციელების აუცილებლად უნდა შევინარჩუნოთ თქვენი ფეხები ერთად, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და მაქსიმალური დუნდულა კუნთების დაძაბვა.

სტანდარტული დისკო ზედმეტი ძალისხმევის

მრავალი ხუთ კალორია წუთში შეიძლება ჩანდეს, როგორც სუსტი შედეგი. თუ თქვენ გჭირდებათ დაწვა მეტი, აუცილებელია, მნიშვნელოვნად გაიზრდება დატვირთვა. მიზანშეწონილია ამის გამოყენებით dumbbells. ქალთა და მამაკაცთა, დამწყებთათვის საკმარისი სპორტული აღჭურვილობა მასით 1.5 3 კგ. თუ არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლასტმასის ბოთლი, ქვიშის მანჟეტები ან ნებისმიერი სხვა ტვირთი.

ახლა აუცილებელია, რათა სტანდარტული განხორციელება, რომელიც ეფუძნება ფეხზე და მუშტებით, სადაც შეკუმშვის დატვირთვა. აუცილებელია დააყენებს ერთი მხრივ, ასე რომ იდაყვის bend წარმოდგენილია მარჯვენა კუთხე. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დავდგეთ 30 წამში. ეს მოჰყვა, რომ შეიცვალოს სიტუაცია.

ეს წვრთნები არის საკმაოდ რთული შეასრულოს სრულად პირველად, საჭიროებს გრძელვადიანი სასწავლო. ცალკე აღსანიშნავია, რამდენი კალორია ზოლები 1 წუთი, თუ ეს დამატებითი დატვირთვა. შედეგი არის განსაცვიფრებელი, ასეთი მინიმალური დროის, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ მდე 12 კალორია. ეს არის თითქმის ორჯერ მეტია, ვიდრე ასრულებენ კომპლექსი ძალა წვრთნები.

წინააღმდეგობის პლანკის

ყველაზე რთული ბევრი სპორტსმენების სამაჯური წინააღმდეგობა. ეს შემდეგნაირად:

• მიზანშეწონილია მიიღოს რა პოზიცია, აქცენტი ორი მხარს უჭერს.
• იატაკზე ქვემოთ მუხლის დონეზე გავრცელება თემა, ფირზე ან პირსახოცი, შემოვიდა Bundle.
• ახლა კი თქვენი ფეხები უნდა ვეცადოთ, რომ გადადგას მეტი დაბრკოლება სწრაფი ტემპით.

ეს მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სარგებელი, ვიდრე რამდენი კალორია არის დამწვარი ფიცარი სავარჯიშო 1 წუთი. თუ თქვენ შეასრულოს ყოველდღე, შემდეგ ერთი თვის შემდეგ იგი ჩამოყალიბდა ლამაზი პრესა, წვრილი წელის და buttocks გამკაცრდა.

წვრთნები, რომ დამწვრობა მაქსიმალური კალორია

არსებობს რამდენიმე სახის წვრთნები, რომ მოვა მხოლოდ ყველაზე გამოცდილი სპორტსმენი. რამდენი კალორია არის დამწვარი ზოლები 1 წუთი, რომელიც თქვენ გსურთ დაიშურონ ძალისხმევა? გამოცდილი ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ ეს მაჩვენებელი მერყეობს 15-დან 30.

მას სურდა დარჩენა გარკვეულ დროს, ეყრდნობოდა მხოლოდ ერთი ხელის და ფეხის. Body უნდა გახდეს sideways. ზედა მკლავი რეკომენდირებულია გაგზავნას ხელმძღვანელი, დამატებითი მონაკვეთი წელის კუნთების.

ორიდან ასევე შეგიძლიათ დახაზოთ იატაკზე, ხოლო ფეხები უნდა იყოს განთავსებული ფიტნეს ბურთი, ნაბიჯები ან დაბალი ავეჯით.

იმის ნაცვლად, რომ ხელში ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნონ მოხრილი დროს მუხლები, ეს კიდევ უფრო დიდი ხარისხი მოამზადებს ორგანო.

დამოკიდებულება კალორია წონა

ყველა ზემოთ პასუხობს კითხვაზე, თუ რამდენი კალორია არის დამწვარი ზოლები 1 წუთი, მიმართეთ სტანდარტული ფიზიკური ხალხი, რომ არის, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი შორის 18.5 და 25. ახალგაზრდა სპორტსმენების underweight გაატარებს ნაკლები ენერგეტიკული ღირებულება, და ხალხს სიმსუქნე, მეორეს მხრივ, წონაში სწრაფად. ეს ყველაფერი იმის გამო, რომ საერთო წონა, უფრო დიდი დატვირთვის სხეულზე აუცილებელია შესრულების ყოველი ქმედება.

სავარჯიშო strap - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები, რომელიც შედის სასწავლო პროგრამის თითქმის ყველა სპორტული ცენტრები. მადლობა მას, შემუშავებული ყველა კუნთების ჯგუფები. ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, რთულია, თუნდაც, ერთი შეხედვით, ასეთი მცირე დროში, როგორც ერთი წუთი, დადგეს ის თითქმის შეუძლებელია. მიზანშეწონილია იწყება 10 წამში, იზრდება დროს და შემდეგ 10 დღის განმავლობაში, ეს ამოცანა იქნება შესაძლებელი.