Სავარჯიშო წონის დაკარგვა მხრივ

დაკარგვის წონა, ქალები დიდ დროსა და ყურადღებას მიეძღვნა წელის, მუცლის, thighs და buttocks, ზოგჯერ ავიწყდება შესახებ ხელშია. და მხოლოდ მაშინ, როცა კუნთები მისი იარაღის გახდეს ფხვიერი, flabby და მოდუნებას, ქალბატონები მოულოდნელად მახსოვს მათი არსებობის შესახებ და დაიწყოს ჭიდაობა რა აირჩიოს წვრთნები slimming იარაღი და ფორმირება ლამაზი რელიეფური.

ხელის სისრულის შეიძლება გადამალული დახმარებით სწორად შერჩეული ტანსაცმელი - გრძელი ყდის ან ყდის მდე მხარის წარმატებით ნიღაბი პრობლემა ფართობი, ხოლო თქვენ მძიმე ეწვევა და მუშაობა სახლში მონაკვეთზე. ზაფხულში, ცხელი ამინდი, შეგიძლიათ აცვიათ სინათლის კაბა ხელბორკილებით ცოტა ზემოთ იდაყვის. კიდევ ერთი საიდუმლო - როდესაც მოძრავი მათი იარაღი შტამი - ეს მისცემს თვალსაჩინო კუნთების ტონი და კიდევ ერთხელ მოამზადებს მათ, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სრული ძალა. არ შეგეშინდეთ, რომ გამოიყურება სასაცილოა, უმჯობესია, რომ თქვენი მოძრაობები ცოტა შეზღუდული, ვიდრე თქვენ shake ყველას გონება ფხვიერი სხეულის ცხიმი.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა -hand ქალების აუცილებელია, რადგან ლამაზი, ჰარმონიული და ტონს ორგანოს - ის ყოველთვის sexy! თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ან ფული ეწვევა ფიტნეს კლუბი, და თქვენ გადაწყვიტეთ შესწავლა სახლში, აირჩიეთ შესაბამისი წვრთნები slimming ხელში კომპლექსი, როგორც აღწერილია ქვემოთ:

1. ლოდინის სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელში მხრის დონეზე გარდა. ამაღლება brush 90 გრადუსი ხელით შეგრძნება, დაძაბულობა, რაოდენობა სამი, და ნელა, ჩვენ დავიწყებთ მხრივ უკან თავის არეში, გასწორება მათ თანდათანობით. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. ათი გამეორებას.
2. ახლა წარმართონ იარაღის დროს მუხლები და დონეზე შუბლის დაკავშირება პალმის (მუხლები ამით მხრის დონეზე) ერთად დაჭერით ძალა ერთმანეთს, ნელ-ნელა შეამცირა ქვემოთ მუცლის არეში. მოუწყვეტლად დააჭირეთ დააყენებს ხელში მდე დონეზე შუბლის, ვიმეორებ ათჯერ.
3. წლის ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღი, რათა მხარეს. პარალელურად სართული ჩატარების ხელში, დაიწყოს რიტმული როტაცია პატარა წრე და უკან 10-ჯერ. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ხუთი კომპლექტი. ხელები უნდა იყოს მკაცრად პარალელურად სართული! საშემსრულებლო წვრთნები წონაში სახლში მხრივ უნდა იყოს ნათლად მონიტორინგი სწორი განხორციელება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი იქნება გაცილებით გვიან ან საერთოდ არ იქნება ნაჩვენები.
4. ბადებს მისი იარაღის ზემოთ თავის არეში და იწყება მიახლოება მათ ერთმანეთს, ვიმოგზაურეთ მეტი ხელმძღვანელი, შეცვლის ხელში დროს. ასრულებს 30-ჯერ სწრაფი ტემპით.
5. დაკავშირება მუშტი და მუხლები. ნელა დაიწყოს დააყენოს შეუერთდა ხელში, ცდილობს შეინარჩუნოს თქვენი მუხლები დააყენა დონეზე ცხვირი. აქედან გამომდინარეობს, რომ მუხლები არ გათიშული, რომ cams, როდესაც მოხსნას up მკაცრად პარალელურად სართული და არ გადაიტანოს მიმართ ხელმძღვანელი. ასრულებს თითოეული განხორციელება 10-ჯერ.
6. ახლა ჩვენ გვაქვს პატარა წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ და მჭლე წინ. Clenches მისი მუშტებით და დაიწყოს წარმართონ arm დროს იდაყვის, რითაც მიიღწევა ეტაპზე მათ უკან მის უკან. ხელში ეს ნორმალურია გრძნობს დაძაბულობას. ჩვენ გავაკეთოთ exercise ათჯერ.
7. Lie თქვენს უკან, ხელები უკან თავის არეში. მკაცრად დასვენების მისი მუხლები იატაკზე, ჩვენ იმედი ხუთ, დაძაბულია. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
8. ეს წვრთნები, ჩვენ გვჭირდება ორი dumbbells მასით ერთი კგ. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლი. აღუდგეს სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა ნათლად. ამაღლება იარაღის მხარეს და შემდეგ წინ ათჯერ. დროთა განმავლობაში, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს თხუთმეტი თუ ოცი გამეორებას.

ასეთი წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა გახდის მათ ლამაზი ხელით, ხოლო უბიძგებენ გულმკერდის კუნთების და უკან, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ქალებისთვის. და კიდევ, ცდილობს ხელები უფრო მიმზიდველი და slimmer, გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ეფექტური წვრთნები წონაში მხრივ - არის ჩვეულებრივი push-ups. დაწყება მინიმუმ ექვსჯერ და საბოლოოდ რაოდენობის გაზრდა გამეორებას ათი, მაშინ თხუთმეტი, და ასე შემდეგ. D., და ნახავთ შესანიშნავი შედეგი. გარდა ამისა, Push-ups და მნიშვნელოვნად გამკაცრდეს ოდნავ გაზრდის მკერდის!