BZHU წონის დაკარგვა: კურსი რაციონი, მენიუები, მიმოხილვა

ამავე დროს, მათ თავიანთი სტანდარტების სილამაზის. და ადამიანი დაემორჩილა capricious მოდის. მაგრამ მრავალი წლის განმავლობაში ითვლება იდეალური სუსტი ფიგურა. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი მისაღწევად ეს არის ძალიან რთული, იმიტომ, რომ დაზარალებული sedentary მუშაობა კომპიუტერთან, ბოროტად სწრაფი კვების. კერძოდ mania წონის დაკარგვა მიდრეკილება სამართლიანი sex, ხოლო მამაკაცებს ნაპოვნია მგზნებარე მიმდევრები ჰარმონია. გასაკვირი არ არის, რომ ინდუსტრიის ყვავის კვების და ყოველთვის რჩება ბიზნეს კვების ბევრი, თითოეული რომელიც ახორციელებს წონა საკუთარი ხედვა სილამაზის საიდუმლო. ყველაზე ნაზი მეთოდი ითვლება BZHU გაანგარიშება წონის დაკარგვა.

როგორ წონაში უფლება?

აშკარაა, რომ ტიპის ცხიმის მასა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე იმისათვის, იმიტომ, რომ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა, შემცირება ოდენობით ფქვილი და ცხიმი. სხვადასხვა ძალაუფლების სისტემის უიმედოდ იბრძვის მომხმარებელს სთავაზობს ყველაზე მარტივი გზა წონაში. პოპულარული დიეტა Dyukanu სთავაზობს საჭმელად ძირითადად ცილის და მე უნდა ვთქვა, რომ ეს საკვები აძლევს მათი შედეგები, მაგრამ ეს ძალიან სარისკოა, რადგან ჭარბი ცილა ექნებათ მეტეორიზმი, პრობლემები თირკმლის, ღვიძლის და სისხლძარღვებს. ცნობილი კრემლის დიეტა, რომელიც გთავაზობთ ყოველდღიური გთხოვთ თავს ხორცი, ბეკონი და კიდევ არაყი, რომელიც ძალიან მცირე რაოდენობის რაოდენობა დასაშვებია იმ დღეს? ეს იმიტომ, რომ სიხარული ხორცის ქერქიჭამიების! მაგრამ ასეთი ძალაუფლების ქვეშ კატეგორიული აკრძალვა კანფეტი და ფქვილის პროდუქტები. არსებობს საკვები, სისტემა, რომელიც საშუალებას დაბალანსება თქვენი დიეტა და ჭამა საყვარელი საკვები შეზღუდული რაოდენობით?

გამოყვანის საწყისი პოზიცია

ეს შესაძლებელია გონივრული კომპრომისის გაანგარიშების BZHU slimming. იყიდება ჰარმონიული ფუნქციონირების ორგანოს მოითხოვს ერთიანი ნაკადის საჭირო ნივთიერებები, ან შეიძლება ვერ ფუნქციონირების სასიცოცხლო სისტემების. ცილის ორგანოს საჭიროა როგორც სამშენებლო მასალა, რომლის მეშვეობითაც ადამიანს ასახავს კუნთების ჩარჩო, არსებობენ ძალები, განახორციელოს ნებისმიერი მუშაობა. ნახშირწყლები სპეციალური სახის ნაპერწკალი, რომელიც საშუალებას აძლევს რაციონალური მიზეზი, რათა ლოგიკური დასკვნა. ეს არის ძალა ადამიანის ტვინი. ნახშირწყლები სწრაფი და ნელი. პირველი ბევრი ფქვილი და შაქარი, მაგრამ მოგების ისინი თითქმის არ მოუტანს. მაგრამ ეს უკანასკნელი მონელებული ნელა და ამიტომ დიდი რაოდენობით ენერგია. ცხიმები ხშირად განიხილება ზედმეტი საკვები, მაგრამ იგი ძირეულად არასწორი. გარეშე fat არ შეიძლება იყოს ნორმალური ზრდა თმის და ფრჩხილების. იმის გამო, რომ ყოფნა ცხიმის კანის რჩება გლუვი. ცხიმები - ეს არის საჭირო საპოხი გარეშე, რომელსაც პირი გამოდის, რომ Tin Man ზღაპარი, რომელიც ჟანგების და გადაადგილება არ შეუძლია. ამიტომ მნიშვნელოვანია, სწორი ბალანსი BZHU წონის დაკარგვა.

წყაროები BZHU

სადაც ჯერ პირი მიიღებს მნიშვნელოვანი ელემენტების ორგანიზმში? Protein მოდის მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. მცენარეული ცილის არის ლობიო, ასე vegetarianism - არ ეწინააღმდეგება სისტემა დაბალანსებული კვების. კარგი ცხიმები შეიძლება მიღებული ცხიმიანი ხორცი, კარაქი, თევზი. არსებობს ცხიმი და ტკბილეული, მაგრამ შეურაცხყოფას არ არის სასურველი, თუმცა ეს არ უნდა იყოს გამოირიცხება დიეტა. ძებნა წყაროების ნახშირწყლები ადვილი მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი იმყოფებიან მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, მაკარონი, ფქვილი პროდუქცია, კარტოფილი და შოკოლადი. და რა არის პროცენტული BZHU ამისთვის წონის დაკარგვა?

პროცენტული

Take საერთო რაოდენობის საკვები მოხმარებული 100-ზე მეტი პროცენტით. ერთი მესამედი ამ საერთო (30%) არის გამოყოფილი ცილა, რომ მისცეს მნიშვნელოვანი satiety, ენერგეტიკული მუხტი და უსაფრთხოების, ასევე კვების კუნთების. აქტიური წონის დაკარგვა მნიშვნელოვანია, რომ სწრაფად დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილობა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს რისკი overeating შემდეგ. როდესაც თარგმნილი კონკრეტული ციფრები, რომ თურმე განაკვეთი ცილის მიღება 60 გრამი დღეში. იდეალურ შემთხვევაში, ორი მესამედი ცილის უნდა მოდიოდეს ცხოველის საკვები, ხოლო დანარჩენი - ბოსტნეულის. ცხოველთა საკვები ამდიდრებს ამინომჟავები.

Fat ყოველდღიური დიეტა არ უნდა იყოს არანაკლებ 10 პროცენტი, რათა უზრუნველყოს წარმოების ჰორმონების და მშენებლობის საკნებში. ნაჯერი ცხიმები უფრო მავნებელია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ამაღლების ქოლესტერინის დონეს. ისინი ძირითადად გამომდინარეობს პალმის ზეთი, რომელიც არის ნივთიერება, რომელიც მრავალი სამრეწველო საქონელი. ეს ზეთი ცუდად შეიწოვება და არ ისარგებლონ ორგანო. ჯანსაღი უჯერი ცხიმები შეიძლება მიღებული თევზი, მცენარეული ზეთები და რძის პროდუქტები.

წილი ნახშირწყლები მცირდება ლომის წილი საკვები მოხმარებული. ეს არის 60 პროცენტი ყოველდღიური დიეტა, რომელიც მოიცავს ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და მინერალების. ისინი შეიძლება მიღებული ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, პური ფქვილი. ე.წ. მსუბუქი ნახშირწყლები, რომლებიც ნაპოვნი სიმრავლის pastries და ტკბილეული, სწრაფად გარდაიქმნება fat, ასე რომ არ შეურაცხყოფას. Sounding მოღვაწეები საშუალო, და შეიძლება განსხვავდება ყოველ შემთხვევაში, ასე BZHU განაკვეთი slimming შეიძლება variativnoj.

ერთად სპორტული ცხოვრება

ნათელია, რომ ადამიანის დიეტა, ჩატარების ყველაზე მეტად დღეს სავარძელში, რადიკალურად განსხვავდება პროფესიონალი სპორტსმენი დიეტა. როდესაც საშუალო ინტენსივობის სასწავლო BZHU აძლევს კარგი შედეგი წონის დაკარგვა თანაფარდობა 30/20/50. ასეთი დიეტა არის ოპტიმალური ვარჯიშის დროს დაახლოებით კვირაში სამჯერ, აქცენტი ყველა კუნთების ჯგუფები. კაცი ხანგრძლივი ვერ გრძნობენ მშიერი და ამიტომ არ overeat. BZHU წონის დაკარგვა შეიძლება შესწორებული თვალს სქესის, დრო წელი და აქტიურობის დონე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ როდესაც საანგარიშო BZHU წესები უნდა გაითვალისწინოს საშუალო კალორიების მიღება, რომელიც არ უნდა დაეცემა ქვემოთ 1200.

ჩვენ, რომლებიც საჭირო გათვლები

Smooth წონის დაკარგვა ყოველთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე უხეში მეთოდებით. აქედან გამომდინარე, იმ მიზნით, რომ ლამაზი ფიგურა აუცილებელია წინასწარ გამოვთვალოთ კალორიების შემცველობა მათი დიეტა და მენიუს. რეალურად, თუ საღად შეაფასოს შინაარსი თქვენი მაცივარი და განიხილოს ყიდვის, შეგიძლიათ შეინახოთ არა მხოლოდ დროს, არამედ ფული, მას შემდეგ, რაც არ იქნება სპონტანური შესყიდვები გამო მოულოდნელი თავდასხმის შიმშილი. ეს უნდა გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ სხეულის ასიმილაციის ერთი გრამი ცილის და ნახშირწყლების გარდაიქმნება ოთხი კალორია და ერთი გრამი ცხიმი უდრის ცხრა კალორია. ეს არის, როდესაც calorie დღეში დიეტა 1200 - ეს არის ოპტიმალური თანაფარდობა 30/10/60 BZHU slimming. მენიუ ამით ნიშნავს მიღება 360 კალორია ცილა, 120 კალორია ცხიმი და 720 კალორია და ნახშირწყლები. კვების ბევრი უკიდურესად ნეგატიური ილაპარაკონ ამ calorie, აიგივებს ასეთი მეთოდი გამოხატოს დიეტა.

წესები დაცვით სწორი კვების

იდეა, როგორც ჩანს, ძალიან მიმზიდველი, როგორც აკვირდებიან BZHU, შეგიძლიათ დაუშვებს თავის საყვარელი საკვები იკრძალება სხვადასხვა დიეტის დროს. ასევე არსებობს რეკომენდაციები შედგენის მენიუში ასეთი ძალა სისტემა. დილით თქვენ ვერ ახერხებს რაღაც განსაკუთრებული, როგორიცაა cookie ან ნაყინი. "Burn" იმ დღის ბოლოს, ეს ცარიელი კალორია აქვს დრო უსაფრთხოდ. გადაიხადოთ ბატარეები მიზანშეწონილია დაიწყოს დღეში მარცვლეულის მიღება, რომელიც არის იდეალური საუზმე იქნება ფაფა რძე ან წყალი, შაქრის გარეშე, მაგრამ თაფლით. ხალხი თანდათან accustom დილით ფაფა, აღნიშნავენ, გაზარდოს მისი ეფექტურობა, არარსებობის შიმშილით, სანამ სადილის, და ნორმალური მონელების. დილიდან მისაღებად up განსაკუთრებით რთულია, ის მოითხოვს ამომწურავი განახლება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სასადილო სენდვიჩს კარაქი და ნაჭერი ყველი. Hot scrambled კვერცხი - ასევე ძალიან აქტუალურია საუზმე ვარიანტი, კვერცხი - ეს არის მთავარი წყარო ცილის, მაგრამ რეკომენდირებულია გამორიცხოს ზეთი ან გამოიყენოთ ის როგორც მინიმუმ. დამატებითი კალორიებს და ცხიმის კერძი რჩეულებში კეტჩუპი, მაიონეზი, სოუსი, და ნებისმიერი შეძენა. უმჯობესია, კიდევ ერთხელ შეისწავლოს პროდუქტის ეტიკეტზე შეიძინა შეხვდება BZHU ნორმალური დიეტა. მიმოხილვა ადამიანი წონაში ენერგოსისტემაში, საშუალებას გენერირება რეკომენდაციები სასადილო კვება. არ არის აუცილებელი, რომ შეცვალოს სრული კვება სატელეფონო კუთხეში ჰამბურგერი, რომელიც კიდევ ერთი, ვიდრე ყოველდღიური ნორმა კალორია. დოზის ნახშირწყლების შეიძლება მიღებული დისკო წვნიანი და ჭამა მეორე ნაწილი ხორცი ან თევზი და ბოსტნეული. სადილის სხეულის ნელი, ასე რომ არ გადახარჯოს იგი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა უცხიმო ხაჭო და არაჟანი და თაფლი, ფრინველის ხორცი და სალათი. სხვათა შორის, სამჯერადი კვებით - ეს არ არის საკმარისი, ასე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ snack დღის განმავლობაში, რათა დაეხმაროს აკონტროლოთ თქვენს დიეტა. როგორც snack უმჯობესია გააგრძელოს მხრივ ვაშლი, granola ბარები, ადღეგრძელა მთელი პური ხორბლის და სხვა გემრიელი და სასარგებლო რამ.