Კვების კუნთების მასა კომპლექტი მენიუში. კვების კუნთების ზრდის

ყველას ოცნებები მქონე ლამაზი და სატუმბი ორგანო. ყველა ჩავრთოთ ატარებდა კუნთების, რომ bulge out from ქვეშ მაისური. აქვს ლამაზი სხეული, ხალხი რა დიეტა ან. მაგრამ შიმშილი და ზრდის "რკინის" არაფერია გოლი. Power კომპლექტი მენიუ კუნთების მასა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც, მაგალითად, განახორციელოს წვერა. ზოგჯერ სპორტსმენების არ ვანიჭებ დიდ მნიშვნელობას, რომ ამ ეტაპზე, და შემდეგ იმედგაცრუებული მათი შედეგები. მხოლოდ არჩევანის უფლება მენიუ კომპლექტი კუნთების მასა, შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა bodybuilding.

50% წარმატება - სწორი კვების

აირჩიეთ მენიუ აშენება კუნთების უნდა მხოლოდ მაშინ, როდესაც გეგმავს სატუმბო up ამოცანა. თუ პირი მიდის დარბაზი მხოლოდ უბრალოდ შეინახოს თავს ფორმაში და გრძნობს კუნთების ტონი, სპეციალური საკვები, მას არ სჭირდება. მთავარი გასაღები აქტიური კომპლექტი კუნთების მასა, რომელიც არ შეესაბამება სპეციალური დიეტა.

რატომ არ არის ძალა ვერ გააკეთებს

პასუხი უნდა გამოიყურებოდეს დიდი ხანია არ არის საჭირო, როცა არ არის დიდი დატვირთვის კუნთების, გაატარა დიდი რაოდენობით ენერგია. აქედან გამომდინარე, მისი აღდგენა სხეულში უნდა გავაკეთოთ იგივე რაოდენობის საკვები. აქედან გამომდინარეობს, შემდეგი კითხვა: "თუ თქვენ ჭამა ცუდია, იქ, სადაც არის ყველაზე ენერგია?". დიახ, ნებისმიერ ადგილას! კვების კუნთების მასა კომპლექტი (მენიუ), პირველ რიგში, მიზნად ისახავს აღდგენის იმავე ენერგია დახარჯული დროს exercise და უზრუნველყოს სხეულის ახალი "აგური" - ცილა.

ცილა - სამშენებლო მასალა ჩვენი ორგანოები

პირს არ შეიძლება ჩვეულებრივ იზრდება და განვითარდეს გარეშე საკმარისი ცილის. ეს ნივთიერებები შედის შემადგენლობის სისხლი, კუნთების, ორგანოებისა და ბევრი სხვა რამ ორგანო. ასევე შედგება ცილის ყველა ფერმენტების, რომელიც არეგულირებს საქმიანობის ორგანიზმში. სწორედ ამიტომ, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მისაღებად საკმარისი ცილის. მისი გამოყენება უზრუნველყოფს სამშენებლო მასალები კუნთების, რომ იმდენად მნიშვნელოვანია აყვანის მასები.

კიდევ ერთი მომენტი: რათა აშენება რაღაც, თქვენ უნდა გაატარონ გარკვეული რაოდენობის ენერგია. სწორედ ამიტომ, თქვენ არ უნდა იგნორირება საკვები, რომლებიც მაღალი ნახშირწყლები. ამ ნივთიერებების სწრაფი ენერგიის წყარო, რომელიც აუცილებელია ფორმირების კუნთების. შედეგი ის არის, რომ ცილების "სამშენებლო ბლოკებით" აშენება ლამაზი და რელიეფური mounds, ნახშირწყლები და ისინი გროვდება ერთად.

საიდუმლო სწორი და სწრაფი ზრდა კუნთების

საიდუმლო მენიუ გაზრდის კუნთების მასა ძალიან მარტივია: აუცილებელია ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე ეს შესაძლებელია დახარჯავს. მხოლოდ ამ გზით, და არა სხვაგვარად შესაძლებელია, მარტივი პირობებით, ტუმბოს. კვების უნდა მიეცეს დიდი ყურადღება. მაგალითად, თუ შეცდომა ხდება ელექტროენერგიის მიწოდება ყველა ზედმეტი კალორია წავა დაუყოვნებლივ fat, და არა იქ, სადაც ეს აუცილებელია სპორტსმენების. თუ თქვენ მიიღოს საკვები ყველას ზედიზედ, ის, როგორც წერია ზემოთ. სწორი კვების კუნთების მასა არ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ცხიმის.

ეს არის საუკეთესო შეეფერება სპორტული კვების კუნთების შენობა. მიმოხილვა ამბობენ, რომ მისი მთავარი უპირატესობა - არარსებობის მავნე ცხიმები და შაქარი, რომ არის კარგი დასაწყისია პროცესში დაკომპლექტების კუნთების მასა.

ყოველდღიური - წარმატების გასაღები

კვების კუნთების მასა კომპლექტი (ვხედავ მენიუში. ქვემოთ) მოითხოვს tokogo ყოველდღიური, ასე ორგანოს შეუძლია შეეგუება საკვების მოხმარების გარკვეულ დროს. ქვემოთ არის ყველაზე დაბალანსებული ყოველდღიური კვება დამწყები bodybuilders.

08:00 - Rise. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტანვარჯიშისთვის ან წავიდეთ დილით Jog. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს სხეულის და კუნთების ვიღვიძებ და გამოიწვევს მათ ტონი.

08:30 - საუზმე. პირველი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იგნორირება არ შეიძლება. Future bodybuilder აუცილებლად უნდა hearty საუზმე.

11:00 - სადილი. საჭმლის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ძირითადი კვება. ეს არის ამ ეტაპზე, ერთ დაცულია დღისთვის, რომელიც შემდეგ სწრაფად იხარჯება.

14:00 - სადილი. ეს არის ასევე მნიშვნელოვანი მომენტი ყოველდღიური საკვების მიღება. რომ დღის მეორე ნახევარში სხეულის მოდის ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია მშენებლობის კუნთების.

16:00 - Snack ადრე განხორციელება. ეს კვება არ უნდა იყოს მჭიდრო, როგორც ეს ხდება მძიმე კუჭის არ არის ძალიან სასარგებლო.

18:30 - ღია snack.

19:00 - ვახშამი. სადილის არ უნდა ჭამა ბევრი უსარგებლო საკვები.

21:00 - snack ძილის წინ.

ეს საშუალებას მისცემს არ არის რთული სიტუაციიდან კვების მოპოვება კუნთების მასა სწრაფად.

რამდენი ჯერ დღეში უნდა ჭამა

დავიწყოთ იმით, რომ ეს სპორტსმენი არ ჯდება ჩვეულებრივი სამჯერადი კვებით ჩვეულებრივი ადამიანი. შორის საუზმე, სადილი და ვახშამი გაიმართა გრძელია. დიდი მკერდის კუნთების გვჭირდება რეგულარული შევსება. სწორედ ამიტომ, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი შუალედური საჭმლის. უკეთესი აქვს პატარა, მაგრამ ხშირად.

როდესაც სპორტსმენი გრძნობს მშიერი, ეს არის პირველი ძალაუფლების ნიშანია შიმშილი რომ არ გამოიწვიოს კარგი. თუ ძალა დონე მოდის, ჰორმონის კორტიზოლის მზადდება. მისი მიზანი - გარდაქმნის დაგროვილი რეზერვების ენერგია. იგი პირველი იღებს შევიდა კუნთების. რომ არის, ჯერ შიმშილობა გამო ქმედება ჰორმონის ხდება კუნთების მასა დაწვა. ყველა, რომ ასე ბევრი სირთულეები სპორტული დარბაზი, იქნება წასული. ამიტომ სპორტსმენი იძენს კუნთების მასა, ასე რომ მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს შესახებ ყოველდღიური საკვების მიღება და როლი კვების ორგანოს შემდგომი სატუმბი.

საუზმე ერთი ბოდიბილდერი

საუზმე, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია კვება. ამ ეტაპზე სხეულის ისე ახალი ძალები მომავალი სამუშაო დღეს. პირველი pitching საკვების მიღება უნდა შედგებოდეს მარტივი და რთული ნახშირწყლები, ისევე, როგორც ცილები. ეფექტურად მითითებული ორგანოს კუნთების მასა საჭირო იქნება უფრო რთული ნახშირწყლები (თანაფარდობა დაახლოებით 30% -დან 70%).

მისი თქმით, იდეალური სქემა B უნდა გამოიყურებოდეს:

1. მას შემდეგ, რაც ერთდროულად შეჭამეთ სწრაფი ნახშირწყლები. საუკეთესო და ყველაზე სასარგებლო ვარიანტი იქნება ჭიქა სუფთა წვენი. ეს არ არის? ჭიქა ჩაი და პური და კარაქი, ძალიან, რომელიც შეესაბამება.

2. თუ ძალიან ზარმაცი დილით წვრთნები, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი საუზმე. მეორე ეტაპზე მიიღოს ცილების - შემწვარი კვერცხი და პური.

3. იგი რჩება პატარა - კომპლექსური ნახშირწყლები. არსებობს ცოტა უკეთესი, როგორც წინა არის undershot.

სწრაფი ნახშირწყლები

საუზმე უნდა იყოს სწრაფი carbs. ეს ნივთიერებები სწრაფად შეიწოვება სისხლში (პროცესი იწყება პირში) და მკვეთრად გაზრდის შაქრის დონე. ასეთი საკვები სწრაფად გადაადგილება დაშორებით ძილის და გაღვიძებისა ორგანო. სწრაფი ნახშირწყლები შეიცავს საცხობი პროდუქტები, შოკოლადი, ნაყინი, წვენი, ხილი, ჯემი და თაფლი.

კომპლექსური ნახშირწყლები

კომპლექსური ნახშირწყლები უნდა დაესწროს საუზმე bodybuilder გრძელვადიანი შენარჩუნების, რომ იგივე დონის სისხლში შაქრის. იმისათვის, რომ არ გრძნობს, მშიერი რამდენიმე საათის განმავლობაში, საუზმეზე არ უნდა ჭამა ფაფა. ეს იქნება საუკეთესო შვრიის, რომელიც ძალიან სასარგებლოა კუჭის და ნაწლავები.

ცილების

შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის ცნობილია შემდეგი საკვები: თევზი, ხორცი, კვერცხი, რძე და ყველი. საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვერცხები. ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის - ძირითადი სამშენებლო მასალა ადამიანის სხეულის. იქ შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფორმით (scrambled, შემწვარი, ან უბრალოდ თოხლოდ მოხარშული).

ცილის

იყო ბევრი ჭორები: "ცილა - პანაცეა bodybuilders, კუნთების იზრდება მიერ leaps და საზღვრები". ყველა ეს ტიტული იყო უბრალოდ კარგი რეკლამა, რა თქმა უნდა. მაგრამ რა არის ცილა? ეს არის მხოლოდ ცილის. Protein არის მხოლოდ ნაწილი რთული აშენება კუნთების, რომელიც მოიცავს დამღლელი exercise, ყოველდღიური, ჯანსაღი ძილის და კვების. ცილების მასობრივი უსარგებლო გარეშე ზემოთ ფაქტორები.

როგორ მიიღოს ცილის

ეს ცილის ასევე აუცილებელია მიიღოს პროცედურა. თუ ჭამა ერთ სხდომაზე დღიური დოზა ცილის, რაიმე კარგი გამოვა. მისი ღირს ზომიერი ნაწილი მთელი დღის განმავლობაში. Protein ნაწილია სპორტული კვების. მიმოხილვა ურჩია მიიღოს 1 კგ 2 გრამი ნივთიერება.

დილით, სწრაფად მოშორება მავნე კუნთების ჰორმონების, აუცილებელია დოზის მიღება სწრაფი შრატის ცილის, რომელიც იღებს სხეულის სწორი პროპორციით ცილის.

თუ მუშაობა და კვლევა არ იძლევა ჭამა 5-6 ჯერ დღეში, აუცილებელია კუნთების მასა იქნება მიღება იმავე სწრაფი ცილის.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ მისი მიღება და მის შემდეგ workouts, რადგან ეს არის დრო, სხეულის სჭირდება ზედმეტი ძალა.

კომპლექსი ცილის მიღება სხვადასხვა დონეზე ასიმილაციის მხარდაჭერას გააგრძელებს შენარჩუნება ყველა საჭირო ნივთიერებების სისხლი, რომელიც აუცილებლად გამოიწვევს კუნთების მომატება.

Word წყლის

ხშირად, როდესაც ადამიანები საუბრობენ სასწავლო და სპორტული კვების, აზრები float ცილის, ხორცი და ასე შემდეგ. ფაქტობრივად, ვერავინ ვერ იფუნქციონირებს წყლის გარეშე. მიღება ცილის, ნახშირწყლების არ აშენება კუნთების თუ წყალი არ უნდა გაუშვა. დამალული სანიაღვრე ერთ - ერთი მთავარი მიზეზი ხანგრძლივი კუნთების ზრდის. საქართველოს დღეს bodybuilder ვალდებულია მიიღოს დაახლოებით 3,5 ლიტრი წყალი, როგორც დიდი რაოდენობით სითხის განმავლობაში სასწავლო, და ნორმალურ ფუნქციონირებას ორგანოს, რომ ზოგჯერ აკლია.

როგორ მე ვიცი, არის თუ არა ფარული ორგანიზმში dehydration

მეთოდი ძალიან მარტივია: აუცილებელია დალევა სამი ჭიქა წყალი in a row, თუ ამ რაოდენობის წყალი ადამიანს არ წასვლა ტუალეტის ნახევარი საათით, მაშინ ეს არის ნათელი დეჰიდრატაცია მიიმალნენ.

კვების კუნთების მასა dial (menu მზად უნდა იყოს იმის გათვალისწინებით, რომ აღნიშნული რეკომენდაციები) ძალიან მნიშვნელოვანია. მხოლოდ სწორი კვების bodybuilder შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა მათი ბიზნესის.