Როგორ წონაში სახლში. ინტეგრირებული მიდგომა

სისრულის - ნიშანია ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ეს შეიძლება იყოს მეტაბოლური დაავადება და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და ნიშანი დიაბეტის, და სხვა. აქედან გამომდინარე, წონაში არის უკეთესი ზედამხედველობის ქვეშ სპეციალისტები: nutritionist, ფიტნეს ტრენერი და ექიმები. მაგრამ თუ წონა არ კრიტიკულ ზღვარს მიაღწევს და გამოწვეულია სიზარმაცე და არასწორი ცხოვრების წესი, არ არის გამორიცხული, რომ მათ თავს და მიიღოს შედეგი. ასე რომ, როგორ წონაში სახლში, არ დააზარალებს ჯანმრთელობის? პროცესი წონის დაკარგვა და აღდგენა სხეულის სამ სვეტს ეყრდნობა: საკვები, სპორტი, კოსმეტიკური მკურნალობა. გამოყენება ყველა ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ეფექტი, და ახლოს ფიგურა თავად ოცნება.

როგორ წონაში სახლში დახმარებით ფიზიკური აქტივობა

სპორტისა და ფიზიკური აქტიურობა - ეს არის გასაღები ჯანმრთელობისა და ჰარმონია. სამწუხაროდ, მრავალი მიზეზის გამო, ადამიანი არ შეუძლია წავიდეს სპორტული და ფიტნეს ცენტრები. მაგრამ ბევრი ადამიანი გაირკვეს და პრაქტიკა სახლში. ამისათვის, არ არის აუცილებელი Splurge ძვირადღირებული ფიტნეს აღჭურვილობა რეკლამირება საკმარისი გვაქვს სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც იქნება საფუძველი მთავარი სპორტული დარბაზი.

1. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური გზა, რათა შეამციროს წონა დილით პერსპექტივაში. დროს სირბილი დამწვრობა fat, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, კუნთების ტონი მოვა. სასურველია აწარმოებს მეტი უხეში რელიეფის, მაგალითად პარკში. ყველაზე ურჩევნიათ დილით პერსპექტივაში, და ისინი აბსოლუტურად სწორი. მხოლოდ იღვიძებს სხეულის გამოიყენება up ღამეში და ნახშირწყლები, შესაბამისად, პირველი იწყება დაწვა fat. თუ წონის ან ძველი დაზიანებები არ დავუშვებთ, რომ აწარმოებს, არ არის გამორიცხული, რომ შეცვალოს ამ ოკუპაციის ხანგრძლივი hiking. რა თქმა უნდა, კალორია არის დამწვარი უფრო ნელა, მაგრამ აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდის კუნთების ტონი.
2. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ, თუ როგორ წონაში სახლში, ის ჯერ კიდევ ძალიან ეფექტური jumping თოკზე. ეს საბაგირო სახელურებით ექვივალენტურია სასწაული ტექნიკა ადამიანები, რომლებიც არ ისწავლა სწორად გამოყენება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოს უფლება საბაგირო მისი ზრდის, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მისი სიგრძე ჩაიწერა. ძალიან მოსახერხებელი თოკზე ერთად ბრუნების, რომ ბოლოს workout ნახოთ რაოდენობის hops გააკეთა. დასაწყისისთვის თქვენ უნდა ხტომა 5 წუთი, ყოველდღე იზრდება ხანგრძლივობა დასაქმება. ყველაზე ეფექტური ითვლება მონაცვლეობა jumps ორი ფეხები / მარჯვენა / მარცხენა და ასე შემდეგ. დადასტურდა, რომ ერთ საათში სხდომები შეიძლება დამწვრობა დაახლოებით 700 კალორია.
3. მცირე მთავარი დარბაზი იქნება fitball. ეს ბურთი ჭეშმარიტად საყოველთაო და უბრალოდ აუცილებელია პრაქტიკოსი სახლში. მის ზედაპირზე fitboly არიან სამ კატეგორიად: მაღალი სიპრიალის (გლუვი), satin (უხეში), მასაჟი (pimples). ისინი ასევე ნაწილდება გასწვრივ დიამეტრი. სწორად შერჩეული fitball გახდება თანაშემწე შემცირების წონა და ვაძლევთ რელიეფის ორგანო. ამ სპორტული აღჭურვილობა, შეგიძლიათ მუშაობა თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები (პრესა, ფეხები, ხელები უკან).
4. როდესაც საქმე ფორმირების წელის, შეუცვლელი ინსტრუმენტი ეს hulahup. როდესაც ჩვენ ახალგაზრდები ვიყავით, რომ ეს იყო ჩვეულებრივი თხელი პლასტმასის ან ლითონის hoops. თანამედროვე hulahupy გაუმჯობესების: ისინი მძიმე, ფართო და აღჭურვილია მასაჟი ელემენტს შიდა დიამეტრი. მიცემის გაკვეთილები მასთან მხოლოდ 15 წუთი დღეში, შეგიძლიათ მისაღწევად კარგი შედეგები: შეამციროს fat მუცლის და შეტევისა და ტონი კუნთების ფეხები, უკან, პრესაში.

როგორ წონაში სახლში გამოყენებით ძალა

დაბალანსებული დიეტა მოიცავს სწორი განაწილება ცილის, ცხიმის და ნახშირწყლების დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს მიღწეული fractional ჭამა 5-6-ჯერ დღეში. როცა ეს ნაწილი არის საჭირო, რათა შეამციროს საერთო რაოდენობის საკვები მოხმარებული არ აღემატებოდა. ამ ხელისუფლების ორგანოს არა მხოლოდ აყალიბებს ცხიმები, არამედ დაწვა არსებული. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა სწორად გავრცელება ცილის და ნახშირწყლების მიღება: საუზმე უნდა შედგებოდეს კომპლექსური ნახშირწყლები, რომელიც დიდი ხანია მონელებული და განცდა satiety. ღამით ჭამა ცილა: ხელს უწყობს მოხსნა სითხის და გაააქტიურეთ კუნთების ზრდის. ეს, რა თქმა უნდა, უფრო მეტი, თუ როგორ წონაში მამაკაცები, არამედ ქალები, რომლებიც ჩართული დარბაზი, ეს არის საკმაოდ შესაბამისი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ცილები, ნახშირწყლები, როგორიცაა ფაფა ხორცით, "diluting" მათი ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი. მნიშვნელოვანია, რომ სვამს უამრავი სუფთა წყალი - ეს აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

როგორ წონაში დახმარებით ქალის სილამაზის მკურნალობა

ქალებში სიმსუქნე თან ახლავს უფრო ცელულიტს. გაუმკლავდეთ მას, არსებობს მრავალი მეთოდი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური - ის მასაჟს და სხეულის wraps. სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვაკუუმური მასაჟი სპეციალური ქილებში ან ამოაგდო. ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა გამოიყენოს ზეთები. Fat წვა და ანტიცელულიტური სხეულის wraps უნდა იყოს განუყოფელი ნაწილი პროცესი pohudatelnogo: მათ ხელს შეუწყობს ავარია და მოხსნა fat და ტოქსინები, ისევე როგორც გამკაცრდეს კანის, რაც მას უფრო მოქნილი და ელასტიური.