Როგორ მივიღო თხელი ფეხები სწრაფად

თანამედროვე ქალები კარგად იციან, რომ ყველაზე მამაკაცის ყურადღება პირველ რიგში, სახელმწიფო ორგანო. როგორ მივიღო თხელი ფეხები, თუ ისინი არ შეესაბამება თქვენი იდეალებს? პირველ რიგში, დაიწყოს ჭამა სწორად და შეასრულოს სპეციალური წვრთნები ყოველდღიურად.

Diet უნდა შეიცვალოს აუცილებლად. კვება, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს ფორმის ორგანო. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოამზადებენ 2 საათის განმავლობაში ყოველ დღე, მაგრამ მოიხმარენ მაღალი calorie საკვები და ზოგადად ჭამა სწორად, ველით დადებითი შედეგები აქვს. ამავე დროს, შეგიძლიათ ნამდვილად გადაყარეთ off თქვენი სასურველი წონა, მაგრამ ბევრად დამხობის ჯანმრთელობის და აკრიფეთ ზედმეტი წონა ერთხელ. ამიტომ, თუ ეჭვი სისწორის თქვენი დიეტა, კონსულტაციები dietician. სპეციალისტი გახდის თქვენ სწორი მენიუ.

როგორ მივიღო თხელი ფეხები ძალა? დღიური რაციონი უნდა დაიყოს 5 მიღებაზე. მთავარი მოცულობის საკვები, ჭამა სადილი. საუზმე არის სავალდებულო ყოველდღიური რიტუალი, და ეს უნდა ანგარიშზე კვარტალში საკვების დღეში. ვახშამი უნდა გაკეთდეს მდე 19 საათი. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ერთადერთი პირობით, რომ საღამოს კვება. შეუძლებელია ვახშამი კერძები კომპლექსური ნახშირწყლები - ის ძირითადად საკვები მარცვლეულის. სცადეთ საღამოს ჭამა ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი.

როგორ მივიღო თხელი ფეხები რაც შეიძლება მალე? ორგანიზებას ყოველკვირეული დღეს გამონადენი. ჭამე მთელი დღის არსებობს მხოლოდ გარკვეული სახის პროდუქცია, როგორიცაა ვაშლი, იოგურტი, ხილი და ბოსტნეული. ყოველდღიური სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე. ეს მოიცავს არა მხოლოდ წყალი, არამედ ხილის სასმელები, ჩაი, და წვენები.

როგორ მივიღო თხელი ფეხები? როდესაც თქვენ არ მორგებული თქვენი დიეტა, დროა გადაადგილება ფიზიკური აქტივობა. განვიხილოთ წვრთნები, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ყოველდღე. ისინი დაახლოებით 40-60 წუთი. ამიტომ, წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი და გადახვევა განახორციელოს დილით ან საღამოს.

ლოდინის ახლოს კედელი სახე, ხელები ზედაპირზე. გადაიტანოს თქვენი წონა მარჯვენა ფეხით, მარცხენა, ჩამოიღე სართულზე უბიძგებს მხარეს. ამის შემდეგ გააკეთოს სვინგის მარჯვნივ მის წინაშე. ეს სავარჯიშო 25-ჯერ, მაშინ გადართოთ ფეხები.

Lie თქვენს მარცხენა მხარეს და ორივე ხელები იატაკზე. წლის სუნთქვა დააყენებს მოწყვიტა სართულზე ფეხები და ხელები. ამაღლება თქვენი სხეულის off სართული. გამართავს რამდენიმე წამში ჰაერში, მაშინ ამონასუნთქი წარმოშობის sideways. გაიმეორეთ ვარჯიში, იჯდა მარჯვენა მხარეს.

ზის ქუსლები buttocks. On exhalation გადაცემის წონა მარცხნივ და ზის სართულზე ახლოს გაჩერება. წლის inhale მოხსნას და ზის სხვა hip. მინიმუმ 20 გამეორებას თითოეულ მხარეს.

დასხდნენ, straighten ფეხები, ხელები დახევის წინ. დასაწყისი წინსვლა buttocks. მანძილი, რომ თქვენ გაიაროს ეს გზა, არ უნდა იყოს არანაკლებ ერთი მეტრზე. მაშინ გადატანა უკან უკან.

Lie თქვენს უკან, შეამცირონ თქვენი იარაღის თავისუფლად იატაკზე, წარმართონ თქვენი მარცხენა ფეხის მუხლზე. წლის exhale, მოხსნას მარჯვენა ფეხი, inspiratory ქვედა გარეშე ეხება სართული. ნუ 20 გამეორებას. შეცვლა ფეხები და ვიმეორებ განხორციელება მარცხენა ფეხით.

გააფართოვოს ზე მეტი თქვენს კუჭის, ხელები იატაკზე. წლის exhale, გააუქმოს თქვენი მარჯვენა ფეხი და გამართავს ამ თანამდებობაზე 35-40 წამში. ამოისუნთქეთ და ქვედა სართულზე. ჩადება მოხსნას სხვა ფეხი.

როგორ გააკეთოს თხელი ფეხები სწრაფად? ნუ თვითმმართველობის მასაჟი ფეხზე. გამოიყენეთ ნებისმიერი ანტიცელულიტური კრემი. რუბლს შეადგენს კრემი მუხლის და მოძრავი up ბარძაყის. მასაჟის დროს თითოეული ფეხი - 5-7 წუთი. გამოიყენეთ კრემი დილით და საღამოს ყოველდღიურად.

როგორ მივიღო თხელი ფეხები? პრინციპებისა სწორი კვების, სწავლება და ნუ დაიცვას თვითმმართველობის მასაჟი. მაშინ საკმაოდ სწრაფად მოიტანს თქვენი ფეხები ფორმაში.