Როგორ დაბალანსება ძალა?

ჩვენი დროის ხასიათდება არა მხოლოდ ზღაპრული ტექნიკური პროგრესი, მაგრამ, ამავე დროს, და მასობრივი დარღვევები, რომ, უბრალოდ, გახდეს ნორმა საშუალო პირი. სად არიან პრობლემა ჭარბი წონა, დარღვევით შინაგანი ორგანოების, ქრონიკული დაღლილობის? ბევრი, როგორც ჩანს, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ტრივიალური, გამო არასათანადო დიეტა. როგორ დაბალანსება ძალა?

განსაზღვროს, თუ რა იქნება იდეალური თანაფარდობა ინგრედიენტები საკმაოდ რთულია თქვენთვის. ყველა ადამიანს აქვს, კერძოდ: ფიზიკური, ცხოვრების წესი, ასაკი, წონა, და ა.შ. თუმცა, გარკვეულ ფარგლებში, დაბალანსებული დიეტა ნამდვილად შესაძლებელია. ამას თქვენ კი თავს. მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ სწორი ბალანსი ნუტრიენტები დიეტა. წილი ცილის უნდა ანგარიშზე დაახლოებით 30-35% ყოველდღიური მენიუ, ნახშირწყლები - 35-40%, fat - 25-30% -ს. ეს ბალანსი აუცილებელია ცდილობენ შეინარჩუნონ.

გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაბალანსებული დიეტა (ცილის, ცხიმები, ნახშირწყლები) თვალსაზრისით პროცენტული ეს ნაწილები, არ აქვს მინიმალური ღირებულება და შესაბამისად კვება. მნიშვნელოვანია, რომ ერთი ნაწილი არ იყო დიდი. ამ შემთხვევაში, არ უნდა მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. მაშინ არ გრძნობს შიმშილს და მეტაბოლური პროცესების განხორციელდება უფრო სწრაფად.

ყოველ დილით უნდა დაიწყოს სრული hearty საუზმე. დაბალანსება დიეტა, საჭიროა, რომ თითქმის მაშინვე იღვიძებს. ამ დროს სხეულის სჭირდება ახალი ენერგია. თუ არ მისცეს საკვები, იგი მას, როგორც სტრესული ფაქტორია და დაიწყოს ზღუდავენ ცვლის და დაგროვება "ცხოვრება რეზერვები" სახით fat. ეს უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობის და ფიგურა. საუკეთესო არჩევანი საუზმე - შვრიის. In ბურღული შეიცავს კომპლექსური ნახშირწყლები და ვიტამინების ჯგუფის B. სადილი, პირიქით, არ უნდა იყოს მჭიდრო. იმ საღამოს, ცვლის ანელებს.

იმისათვის, რომ დაბალანსება ძალა ცილის შემცველობა, აუცილებელია ჭამა ხორცი (სასურველია უცხიმო ხბოს, ფრინველი) და თევზი. ყველაზე ჯანსაღი ცხიმები აღმოჩენილია თევზი. მაიონეზი, საწებელი, სალათი სახვევი, მარგარინი და gravies უნდა იყოს მიტოვებული. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რძის პროდუქტები - იოგურტი, ხაჭო, იოგურტი და ა.შ.

სასარგებლო გამოიყენოს მაქსიმალურად საკვები, რომლებიც მაღალი ბოჭკოვანი. ესენია ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, ყველაზე ბოსტნეული, ჟოლო, შავი ქლიავი, კაკალი, გამხმარი გარგარი და სხვა. კარგად დამუშავებული საკვები არის საუკეთესო შეჭამეს მცირე რაოდენობით (pastries, თეთრი პური, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი).

იმისათვის, რომ უფრო გამყარებაში ეს წესები, შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა, რომელიც მოიცავს დაბალანსებული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. საშუალოდ დღეში ადამიანს სჭირდება 2200 კკალ. ეს მაჩვენებელი საჭიროებს მორგებული გათვალისწინებით მახასიათებლები თქვენი სხეულის და ცხოვრების წესი (მოძრავი თუ არა). მისი თქმით, მაგიდის calorie არის მარტივი გამოთვლა რამდენად დაგეგმვა მოიხმარენ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ნიმუში მენიუ შეიძლება გამოიყურებოდეს.

1-და საუზმე:

1. შვრიის გარეშე ზეთი.
2. მოხარშული კვერცხი (ერთი).
3. ბოსტნეულის სალათი.
4. ჩაი Ginger.

მე -2 საუზმე:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. თეა.
4. Crunches.

სადილი:

1. თევზი (ასი გრამი).
2. ბოსტნეული.
3. ჩაი დარიჩინი.
4. მოხარშული ხორცი.

snack:

1. თხილი.
2. Water.
3. უცხიმო იოგურტი.
4. ბროწეულის წვენი.
5. რამდენიმე Khlebtsov.

ვახშამი:

1. ყველის, პურის გარეშე.
2. ხაჭო (უცხიმო).
3. იოგურტი ერთად დარიჩინი.
4. ტომატის წვენი.
5. ხილი.