Ჯანმრთელობის, Ჯანმრთელი ჭამა
Diet მაღალი ქოლესტერინის: რა გამორიცხავს, რომ add
ქვედა ქოლესტერინის მედიკამენტები. მაგრამ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დახმარებით სწორი კვება.
თითოეული ადამიანის მენიუ უნდა იყოს ცხიმი, მაგრამ ისინი უნდა შეზღუდოს მოხმარება. დიეტა მაღალი ქოლესტერინის გადაურჩა ცხიმოვანი ხორცი - ღორის, ბატი და იხვი. უმჯობესია მოიცავს დიეტა საკვები, როგორიცაა თხილი, თევზი, მცენარეული ზეთები, რადგან ისინი შეიცავენ უჯერი ცხიმები დაბალანსება სხვადასხვა ქოლესტერინის ფრაქციების მიმართულებით მისი სასარგებლო ფორმები.
Diet შეამცირონ ქოლესტერინის მარტივია. მიზანშეწონილია ზეთის გარეშე სითბოს მკურნალობა, დასძინა, რომ ეს სალათები, მარცვლეული და სხვა კერძები. სასურველია, გამოიყენოთ სელის, სოიოს, ზეითუნის, cottonseed ზეთი.
მდიდარია მინერალური კვალი ელემენტები საზღვაო თევზი. არსებობს ბევრი ფოსფორისა და იოდი. შინაარსი არსებითი omega ცხიმოვანი მჟავების არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს. Nutritionist რეკომენდირებულია კვირაში ორჯერ ჭამა ზღვის თევზი.
სასარგებლო ორგანიზმისთვის საკვები მცენარეული ბოჭკოები. მისი ბევრი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული - კომბოსტო, მწვანილი, სალათის ფოთოლი. რეკომენდირებულია ყოველდღიური გამოყენებისათვის მეტი 35 გრამი ბოჭკოვანი. სრულიად სხეულის მცენარეული ბოჭკოვანი დიეტა მაღალი ქოლესტერინის, რომელიც შედის საუზმე, შვრიის, ბრინჯის ან ფეტვი ფაფა, სადილი - სუპი, ქატო და ხილი, და სადილად - სინათლის სალათი და ლობიო.
შესანიშნავი წყარო monounsaturated ცხიმოვანი მჟავების კაკალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ცხიმიანი საკვები, მაგრამ მათი ყოველდღიური მოხმარების მცირე რაოდენობით არის დაფასებული. დღეს ხსნილია 30 გრამი სხვადასხვა კაკალი. ეს 18 pc. cashews, 20 - ნუშის, 5-6 - ნიგოზი, 8 - ბრაზილია.
ხილი, ბოსტნეული და წვენები, ასევე, სთავაზობს დიეტა მაღალი ქოლესტერინის. მაგიდის ხუთდღიანი განცხადება წვენების ქვემოთ ჩამოთვლილი. ისინი სვამენ ორჯერ შორის კერძები.
| 1 დღე - 100 გრამი ტომატის წვენი და იმდენი ნიახური |
| დღე 2 - 50 გ კიტრის წვენი, 50 გრ გოგრა, 100 გრ ტომატის წვენი ერთად Pulp |
| 3 დღე - 50 გრ ნიახური წვენი, 50 გრ ვაშლის რბილობი და 100 გრ გრეიფრუტი |
| 4 დღე - 100 გ ბროწეულის წვენი, 100 გრ ვაშლის |
| 5 დღე - 100 გრ ნიახური, 100 გ გრეიფრუტის წვენი |
ეს არ არის გამორიცხული მენიუდან იოგურტი, არაჟანი, ხაჭო, რძე, იოგურტი, ყველი. უბრალოდ უპირატესობას უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტების.
არ მიესალმებიან ჩართვის დიეტა საკვები სამზარეულო იყო, რომელიც გამოიყენება მარგარინი და სხვა სამზარეულო ზეთები. ეს მოიცავს pastries, ნამცხვრები, cookies, muffins, შოკოლადის და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი.
დიეტა მაღალი ქოლესტერინის გამოიყენება როგორც პრევენციული ღონისძიება. შემოთავაზებული გამორიცხავს გამოყენების ჩიპი, chops, ქათამი. Better მჭლე ხორცი, ფრინველი ან თევზი ღუმელში გამომცხვარი ან ორთქლზე. მცენარეული ზეთი უნდა დაემატოს მზა კერძი. კარგი იქნება, უარი თქვას დაკონსერვებული, შებოლილი და მარილიანი საკვები. არა მხოლოდ სასარგებლო ძეხვეული, ბეკონი. არ მივესალმები მაიონეზი, არაჟანი, desserts და ნაყინის.
მიუხედავად ამისა, არ ილახება ბევრი კვერცხები. ორი ცალი საკმარისი მთელი კვირის განმავლობაში.
შემჩნევისთანავე მაღალი ქოლესტერინის სისხლში მკაცრად უნდა გააკონტროლოს cooking მეთოდები, შეძლებისდაგვარად გამოირიცხება დიეტა ცხოველური ცხიმები. მეორადი მაღალი ქოლესტერინის დიეტა - ერთ-ერთი საუკეთესო თანაშემწეები გადაჭრის ჯანმრთელობის პრობლემები.
Similar articles
Trending Now