Როგორ აწარმოებს სწრაფად?

მალე დაგეგმილი კონკურსის და სასწრაფოდ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა აწარმოებს სწრაფად? პასუხი ყველა კითხვაზე, რა თქმა უნდა, არსებობს. სპორტი - არ არის მხოლოდ მიღწევის ხალხი ჩართული მათ, მაგრამ მრავალრიცხოვანი კვლევების მეცნიერები იზრდება ფიზიკური გამძლეობა პირი. ეს უკვე დიდი ხანია ფიქრობდა up წესები, რომელიც დაეხმარება აწარმოებს სწრაფად. თქვენ უბრალოდ უნდა მათ ბორტზე. თუმცა, გვახსოვდეს, რომ გზა მოსალოდნელი შედეგი არ იქნება ადვილი. თქვენ უნდა რეგულარულად გათვალისწინებულია დრო სასწავლო. მხოლოდ ამ გზით მივაღწევთ სასურველ მიზანს.

როგორ აწარმოებს სწრაფად? იმისათვის, რომ გაიუმჯობესონ სპორტული შესრულება, თქვენ უნდა დიდი სურვილი, თვითმმართველობის დისციპლინის და ნებისყოფა. ვარჯიშის უნდა იყოს გამოყოფილი მინიმუმ კვირაში ოთხი დღის განმავლობაში. პირველ რიგში, ამის გაკეთება რაღაც სირბილი სასაუბრო ტემპებით. რა არის ეს? ამ რასის, რომელიც თქვენ არ overexert და შეიძლება თავისუფლად საუბარი. ყოველ კვირას, უმნიშვნელოდ გაიზარდა ტემპი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ overexert ხოლო. გახსოვდეთ, რომ ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი გლუვი ზრდა დატვირთვის მონაცემების მომზადება. ყოველი მეოთხე კვირას უნდა იყოს დრო დანარჩენი სპორტი, სხეულის სჭირდება ფეხზე ყველა მათი ძალა.

როგორ აწარმოებს სწრაფად? თქვენ შეგიძლიათ დაგვეხმაროთ, შემდეგი გრაფიკის მიხედვით. პირველ დღეს რა თქმა უნდა დახარჯოს ათი წუთი workout. მაშინ უნდა დაიცვას სწრაფი აწარმოებს დაახლოებით 80% თქვენი შესაძლებლობები. მატჩის დაწყებიდან 20 წუთის წასვლა ნათელი, overbearing, სირბილი. ამის შემდეგ, 10 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა მხოლოდ გაჩუმება ტემპებით. მეორე დღეს დანარჩენი სასწავლო. მესამე დღეს ჩვენ გირჩევთ ნათელი და არ დაძაბვის თქვენ აწარმოებს საათში. მეოთხე დღეს სარგებლობენ წინასწარი გახურების შემდეგ, 40 წუთის აწარმოებს მშვიდი ტემპით და შემდგომი 20 წამში მაქსიმალური სიჩქარე. ორ ციკლის უნდა გავიდნენ, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 10 წამი. ეს არის ძალიან კარგი სავარჯიშო გააუმჯობესოს მათი სპორტულ მიღწევებს. განმეორების ეს ციკლი 12-ჯერ. მეხუთე დღეს, თქვენ უნდა ველოდოთ შესვენების სასწავლო. მეექვსე დღეს, მოაწყოს გრძელვადიან პერსპექტივაში სასაუბრო ტემპებით. ეს უნდა დაიწყოს მსუბუქი Jog. კენჭისყრას 40-90 წუთი. მეშვიდე დღეს, უბრალოდ დაისვენოთ.

როგორ უნდა აწარმოებს სწრაფად დახმარებით ასეთი ტექნოლოგია? Train მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, მისცეს კლასების მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში, და თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი სპორტული შესრულება სწრაფად ახვიდეთ გორაზე. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეფექტურობის ამ ტექნიკით. შეამოწმოს მათი ძალა არანაკლებ სამ კვირაში ერთხელ. ასეთი პასუხისმგებლობით მიდგომა იქნება ძალიან სასარგებლო, თუ თქვენ არ გვინდა, რომ უბრალოდ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ აწარმოებს სწრაფად, მაგრამ ასევე მინდა მივიღოთ რეალური შედეგები.

ასე რომ, მოდით შევამოწმოთ მეთოდი საკუთარი შესაძლებლობები. მეცადინეობა რეკომენდირებული სტადიონზე ან პარკში, მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 300-400 მეტრი. დაიცავით ათი წუთი გახურების, არ უნდა დაგვავიწყდეს, გაჭიმვა. მას შემდეგ, რაც მოსამზადებელ თქვენ უნდა აწარმოებს ამ 300-40 მეტრი მაქსიმალური გამოყენება ყველა თავისი ძალები. თანდათან გაზრდის მანძილი. დროს თითოეული რასის ღონისძიების დროს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მას შემდეგ, რაც ასეთი workout რეკომენდირებულია მხოლოდ გარკვეული მანძილი ფეხით ნაბიჯი, და შემდეგ შეასრულოს გაჭიმვა.

ახლა თქვენ გაქვთ სამუშაო და ღირებული ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სწრაფად. ეს მხოლოდ რჩება იმისათვის, რომ ეს პრაქტიკა. სასურველ შედეგებს თქვენ უნდა რეგულარული ვარჯიში, სწორი კვება. რა თქმა უნდა, ცხოვრების ჯანსაღი წესის ძალიან დადებითი გავლენა თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. არ გამოტოვოთ workout, და თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად გააუმჯობესებს თქვენი სპორტული შესრულება.