Საათი სირბილი დასძენს 7 წლის ცხოვრება?

ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მივიღე ცუდი მიმოხილვა. მკვლევარებმა იბრძვის განმეორებითი ანგარიშები გადაჭარბებული აცვიათ სახსრების და საფრთხეები სტრესი გული. ბევრი მორბენალი იძულებული გახდნენ, დაეტოვებინათ ტრადიციული სირბილი სასარგებლოდ უფრო ნაზი დადის. თუმცა, ბევრი რამ, რაც seeps პუბლიკაციების მიეძღვნა ჯანსაღი ცხოვრების წესის, მკითხველის შეცდომაში შეყვანა.

გაფრთხილება ჰქონდა bombshell

სტატისტიკის მიხედვით, ხმების მორბენალი მაგისტრალების უკვე სტაბილურად მცირდება. მაგალითად, თუ ამერიკის შეერთებულ შტატებში 2013 წელს რეგულარული jogs ჩართული მეტი 19 მილიონი ადამიანი, უკვე გასულ წელს ფანები ამ ტიპის სავარჯიშო ნაკლები 17 მილიონი. როგორც ჩანს, კონტრრეკლამის ძალაში. ბევრი ადამიანი რეალურად მჯერა, რომ სირბილი შეუძლია განახორციელოს მათი სიცოცხლე ნაადრევად.

რეაქციაა

სამეცნიერო განჩინებები ვერ მიიღოს გარკვეული დასკვნები, თუ ისინი არ დასტურდება სხვა ანალოგიური კვლევები. Shallow ნიმუშის ან ერევა სუბიექტურობა მიღებული მონაცემების აშენება სრული სურათი. სწორედ ამიტომ მოვიდა ფორი მიმოხილვა მუშაობა გვაძლევს საშუალებას დავასკვნათ საფუძველზე რამდენიმე ექსპერიმენტი. ერთ-ერთი ასეთი კვლევა ჩატარდა თანამშრომელთა University of Iowa ერთად კარდიოლოგი from New Orleans Karlom Lavi.

როგორ, რათა თავიდან ავიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები?

დასკვნები ძალიან დამაჯერებელი. აღმოჩნდა, რომ დაავადებული პაციენტები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, გამოყენებით გაშვებული გახანგრძლივება მათი ცხოვრება. ყოველ წელს, გულის პრობლემები და სისხლძარღვების განახორციელოს შესახებ 17.5 მილიონი ადამიანი. ეს მაჩვენებელი არის მესამე ნაწილი ყველა რეგისტრირებული დაიღუპა. გული ასევე კუნთების, მას სჭირდება რეგულარული ვარჯიში. ჩვენ არ შეგვიძლია გულის ეფექტურად სატუმბო სისხლის მეშვეობით გემები, თუ ჩვენ არ დააყენებს გულისცემის საჭირო ფარგლებს გარეთ. გამძლეობა სასწავლო, ეს მაჩვენებლები მერყეობს 133 to 157 წუთში, საკმარისია იწვის ცხიმი დატვირთვის სპექტრი 114-137 წუთში.

ეს დასკვნები არ ეწინააღმდეგება წინა შედეგები

ბევრი მტკიცებულება, რომ განხილული იქნა პანელის მეცნიერები Karla Lavi, ხაზი გავუსვა მიმდევრები ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ითვლება ოპტიმალური გულის workout. სხვა სიტყვებით, რომ იყოს ჯანმრთელი, უბრალოდ უნდა მიიღოს ყოველდღიურად დადის. ეს დასტურდება არაერთი ფართომასშტაბიანი ეპიდემიოლოგიური კვლევების.

Extra წლის ცხოვრების

თუმცა, მეცნიერები, რამდენიმე დასკვნები იქნა აღმოჩენილი. გამოდის, რომ პერსპექტივაში აქვს გარკვეული უპირატესობები ფეხით. თუ ჩვენ გვჯერა, რომ შეფასებები გააკეთა, განხორციელდა დასკვნები რამდენიმე კვლევები, ინტენსიური წვრთნები შეუძლია დასძინა სამი წლის განმავლობაში ცხოვრების. საინტერესო ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს სარგებელი, მაშინაც კი, თუ დაიწყო გამოიწვიოს აქტიურ ცხოვრებას საკმაოდ გვიან, ერთი მოწიფულ ასაკში.

არსებობს სხვა სარგებელი

დამატებითი სამი წლის განმავლობაში - მაცდური პერსპექტივა, იმის გათვალისწინებით, რომ გაშვებული სასიამოვნო გამოცდილება. როდესაც პირი პერსპექტივაში ბრუნდება თქვენი სხეულის ჟანგბადის გამდიდრებული ტვინის endorphins, ჰორმონების ბედნიერების. და უფრო მეტი დატვირთვა, უმაღლესი ეიფორიის შემდეგ სირბილი. ავტორები შესწავლა განაგრძო მათი გათვლები. თუ თქვენ ხართ ერთგული გულშემატკივარი სარბოლო ტრასაზე და ატარებენ საშუალოდ 2.5 საათი კვირაში, მას შემდეგ, რაც 50 წლის საქმიანობის, თქვენ ხარჯავთ თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ 74 პროცენტი. უფრო სწორად, ყოველ საათში გადის გაძლევთ შვიდი დამატებითი საათი ცხოვრებაში. თქვენ შეძლებთ ამონაწერი ზღვრული სარგებელი, თუ თანდათანობით გაზრდის თქვენს გარბენი. თუ თქვენ დასაძლევად ყოველ კვირას მინიმუმ 100 კმ-ზე, თქვენ ამის გაკეთება, რადგან გაშვებული ხდის თქვენ ბედნიერი.

დამოკიდებულია ფაქტორები

მოკლედ არენაზე, თუ როგორ უნდა განახორციელოს გათვლები. მეცნიერებმა შეისწავლეს ისტორია და ცხოვრების 55 000 ადამიანი, რომელიც შეიძლება მიეკუთვნოს ნაადრევი სიკვდილის რისკს. მათ აღმოაჩინეს, რომ ის იქნება, თუ ყველა ადამიანი, ამავე დროს, გადაიხედოს მათი მსოფლმხედველობა სიცოცხლის, საფუძველზე გარკვეულ პარამეტრებს. მაგალითად, თუ ყველა მწეველთა იმისათვის, სიგარეტი, ამავე დროს, ეს შესაძლოა თავიდან ადრეული სიკვდილიანობის 11 პროცენტი. თუ ყველა overweight ადამიანი შეძლეს შეამციროს სხეულის მასის ინდექსი 25 ან ნაკლები, ეს ხელს 8 პროცენტი ნაადრევი სიკვდილიანობის. მაგრამ მაღალი არტერიული წნევის შემცირება ძალიან მნიშვნელოვანია, ჰიპერტენზიით დაავადებულ პაციენტებში. თუ თქვენ გაქვთ მოღვაწეები მასშტაბის tonometer არის ნორმალური, ეს ხელს 15 პროცენტი ნაადრევი სიკვდილიანობის გულის დაავადება და სისხლძარღვებს.

16 პროცენტს ეს არ იმუშავებს

უნდა იყოს ზუსტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების აცხადებენ, რომ ცხოვრება 31 პროცენტს პლანეტის მცხოვრებთა. ეს იმას ნიშნავს, 16 პროცენტი პაციენტებში ჰიპერტენზიით იქნება რისკის ქვეშ, მაშინაც კი, თუ ქვედა წნევის ნორმალური. მაგრამ რა, თუ ცოტა ქვედა შესრულება სისხლის წნევის მონიტორი? რა მოხდება, თუ გული მოითხოვს რეგულარული ვარჯიში? შემდეგი, მკვლევართა გააკეთა საინტერესო შედარებითი ანალიზი, რომელიც შედარებით ეფექტურობა სხვადასხვა ფორმის ფიზიკური აქტივობა, გამყოფი მათ ოთხი ჯგუფები.

რა ფორმით ფიზიკური აქტივობა არის საუკეთესო გულის ჯანმრთელობის?

პირველ ჯგუფში შედის ადამიანები, რომლებიც არ არიან ჩართული გაშვებული და გამოიწვიოს არააქტიური ცხოვრების წესი. მათი დატვირთვის სხეულზე იზომება ფეხით ან საყოფაცხოვრებო chores, რომელიც გაატარა არანაკლებ 500-ე კვირაში (ექვივალენტურია 75 წუთი ენერგიული განხორციელება). მეორე ჯგუფი უმოქმედო იყო მორბენალი. ეს ხალხი მტკიცედ წარმოება და სხვა ფორმების ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, სასწავლო დარბაზი (500-ე კვირაში). მესამე ჯგუფი ჩამტვრეული ფიზიკურად აქტიური ადამიანები (ასევე 500 წუთი ფეხით ან ფიზიკური მომზადება). მეოთხე ჯგუფი ჩამოყალიბდა აქტიური მორბენალი, გაშვებული ხარჯები მხოლოდ 500-ე კვირაში. გარდა ამისა, მათ ფიგურირებს ორგანოების და სხვა ფიზიკური საქმიანობას.

შედეგები

აქტიური მორბენალი გამოვიდა შედარებით სხვა ჯგუფები, თუმცა, ეს არ არის გასაკვირი. მათი შანსები კვდება რაიმე მიზეზი კვლევის დროს დაეცა 43 პროცენტი. არავის გაგიკვირდებათ, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოიწვიოს უმოძრაობის, ნებაყოფლობით გაწირავს თავს ნაადრევი სიკვდილი. თუმცა, ყველაზე საინტერესო შედარება გაკეთდა ორ ჯგუფს შორის აქტიური ადამიანი (მორბენალი ან მორბენალი). მიუხედავად იმისა, რომ მხარდამჭერები ფეხით ან fitness ჰქონდა 12 პროცენტით მომატება, აქტიური მორბენალი მიღებული ბრძანებით 30 პროცენტი. ამ კონკრეტულ შედარებით პერსპექტივაში იყო უფრო ძლიერი მაჩვენებელი ჯანმრთელობის, ვიდრე სხვა ფორმები exercise (მაშინაც კი, როდესაც აღემატება რეკომენდირებული მინიმალური).