Გახურების წვრთნები gym class. და როგორ გავლენას ახდენს სხეულის.

ფიზკულტურის სასარგებლო ეფექტი ადამიანის სხეულის. მაგრამ ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით მოხუცები, არ გადაიხდის მისი საკმარისი ყურადღება. ან, უფრო სწორად, ეს არ არის ჩართული ფიზიკური კულტურა. ბავშვებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩაერთონ ფიზიკური ვარჯიში, განავითარონ თავიანთი ძალა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ერთადერთი გზა, ისინი იზრდებიან ჯანმრთელი და ძლიერი.

სკოლა ყოველთვის გაიმართა გახურების ადრე gym class. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი მომზადება ორგანოს სტრესი, თუნდაც მსუბუქი. მაგრამ სანამ კლასი ორგანიზმში არის საჭირო მომზადება დატვირთვა. გათბობა ეხმარება დააყენებს ზოგადი ტონი სხეულის, დატენვის ენერგიით, გაააქტიურეთ კუნთების წინაშე მძიმე დატვირთვის, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

მომზადების გარეშე (გახურების), კუნთების იქნება უფრო რთული exercise. და ეს შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. ეს არის დადასტურებული ფაქტი.

ქვემოთ workout in gym class (სავარჯიშოები) ჩაითვლება.

წვრთნები ამისთვის კისრის

Neck - ნაწილი ორგანო, რომელიც ყველაზე ნაკლებად ექვემდებარება დატვირთვა. და ეს უნდა იყოს kneaded. გარკვეული მიზეზების გამო, ბევრი ადამიანი დაგვავიწყდეს, რომ ამის გაკეთება. ამ მარტივი თვალსაზრისით, ბავშვი არ გვესმის მნიშვნელობა გახურების კისერზე.

არ არის ბევრი წვრთნები ამ ნაწილში ორგანო განახორციელოს კარგად მომზადებული კუნთების. ეს ატრიალებს ხელმძღვანელი, თურმე მხარეს, ზემოთ და ქვემოთ, უკან და მეოთხე, ხელმძღვანელი როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ გავაკეთოთ ნელი მოძრაობები უფროსი, რომ შევინარჩუნოთ ის დაწნული. თუ ეს მოხდება, თქვენ უნდა დავდგეთ და დაისვენოთ ცოტა.

დიდი რაოდენობით exercise გამეორების არ არის საჭირო კისერზე. საკმარისი იმისათვის, რომ თითოეული ვარჯიში 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნონ გათბობა კისრის, და ეს უნდა მიექცეს დიდ ყურადღებას workout.

საინტერესო workout გაკვეთილზე ფიზიკური კულტურის კისრის და სხვა სხეულის ნაწილების გაქვთ დადებითი მუხტი მთელი დღის.

წვრთნები იარაღის და გულმკერდის

Hands - სხეულის ნაწილი, რომ ხალხი გამოიყენოს საუკეთესო. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა knead მათ თუ არ უნდა გავაკეთოთ დიდი ფიზიკური მუშაობა ხელში, მაგალითად, Push-ups ან გაიყვანოს-ups. ამ შემთხვევაში, ყურადღებით knead კუნთების იარაღი და მკერდზე. მათ დაეხმარება მოამზადოს გაზრდილი იტვირთება. და თუ თქვენ Push-ups რამდენიმე ეტაპად, ეს იქნება სასარგებლო თბილი up ყველა დროის შემდეგ მომდევნო ნაწილი push-ups.

Warm-up ხელში მარტივია: ჩვეულებრივი ფრიალი მხრივ, up, უვლიან ხელში ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. გთავაზობთ რამდენიმე მარტივი push-ups. Pull-ups გავაკეთოთ, როდესაც გახურების არ უნდა იყოს.

მკერდის კუნთების უკავშირდება მხრივ კუნთების. და როცა knead ხელები, knead და გულმკერდის კუნთების. ყველაფერი ორგანო არის ერთმანეთთან დაკავშირებული, აუცილებელია გვახსოვდეს, ეს ყოველთვის, როდესაც თქვენ workout.

წვრთნები უკან

თითოეულმა ადამიანმა იცის, რომ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია იზრუნოს უკან ჯანმრთელობას. მაგრამ ყველას არ აკეთებს.

უკვე სკოლაში დაწყებითი კლასების, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გაძლიერება უკან, რათა გაიზარდოს ჯანმრთელი. და პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის workout დარბაზი კლასი. წვრთნები უნდა შეირჩეს ისე, რომ თანაბრად გაანაწილოს დატვირთვის ყველა უკან, განსაკუთრებით ხერხემლის, რომელიც არის "ძირითადი ცენტრი" ძალების ადამიანის სხეულის. იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი იწყებს ბავშვობიდან იზრუნოს მისი ჯანმრთელობის, მან უნდა მუდმივად მოამზადებენ ხერხემლის და უკან კუნთების.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ქვედა უკან - როგორც ყველაზე სუსტი წერტილი უკან. უფრო ხშირად ბავშვი იღებს გამოიყენება მონაკვეთი ქვედა უკან, ჯანმრთელი ის იქნება უკან. ჯანსაღი უკან - ეს არის კარგი გრძნობა და ბევრი სიცოცხლისუნარიანობა.

მუცლის წვრთნები

Belly ჩვენი დროის არა მხოლოდ მოზარდები, მაგრამ ბავშვების ყურადღებას არ აქცევენ. მუცლის კუნთები მჭიდროდ უკავშირდება უკან კუნთების. სკოლა მუდმივად განახორციელა workout დარბაზი კლასი. წვრთნები (Grade 3 შეასრულოს თავისი და 11-ე წუთზე - მნიშვნელობა არ აქვს) საშუალებას იძლევა გააძლიეროს მუცლის კუნთების.

ვარჯიში კუნთების მუცლის სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. მათ არ დაუშვებს, ჭარბი ცხიმის შეტანილი hips, აძლიერებს უკან, და ჯანმრთელი ხერხემლის. და, თუ ბავშვი არის უმცროსი სკოლა გავაკეთებ ამ სახის exercise არის მუდმივი, მაშინ ეს იქნება გაიზარდოს ჯანმრთელი და ძლიერი ადამიანი, რომელიც აფასებს მის ცხოვრებაში. სამწუხაროდ, დღევანდელი ახალგაზრდები არ ვაფასებთ მათი ჯანმრთელობის, მათ შორის ბევრი მოზარდი სასმელი და მოწევა, გულგრილი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის.

ყველაზე მარტივი წვრთნების რომ განვითარდეს და უკან კუნთების: ფერდობებზე ქვემოთ მხარეს, უკან და ფეხის მოხრა როტაციის supine პოზიცია.

საუკეთესო ვარიანტი იქნება კომპლექსი, რომელშიც არსებობს გარკვეული წვრთნები უკან და მუცლის ხორციელდება შეუფერხებლად.

წვრთნები ამისთვის ფეხები

გაძლიერდეს ფეხები ყოველთვის უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ნებისმიერ ასაკში. მაშინაც კი, ფიზიკურად განუვითარებლები ადამიანის ფეხები დატვირთული მეტი, ვიდრე სხვა სხეულის ნაწილების. მუდმივი ტრენინგი საშუალებას აძლევს მათ უფრო ძლიერი და გამძლე.

როგორც სკოლაში, უნივერსიტეტები და ინსტიტუტები ჩატარებული workout დარბაზი კლასი. წვრთნები სტუდენტები შერჩეული ისე, რომ მაქსიმალური დატვირთვის კუნთების ფეხები, რომელიც მომავალში, რათა მათ კიდევ უფრო ძლიერი. მხოლოდ პირველი საბჭოს სხდომის ჩატარება ადვილი Jog. ეს იქნება კარგი workout for ფეხები. ეს არის ნამდვილი, როცა იქნება აწარმოებს დიდი მანძილი და სტუდენტებს ითამაშებს კალათბურთის, ფეხბურთის და ასე შემდეგ. N.

მუდმივი ტრენინგი

ერთ-ერთი, რომელიც მუდმივად დაკავებულია სპორტით ადრე ტრენინგის მომზადება ორგანოს შემდგომი დატვირთვა. თქვენ გახსოვთ, თუ რა ხდება workout დარბაზი კლასი, რომელიც წვრთნები შერჩეული ხედი შემდგომი განხორციელება.

მაგრამ სკოლაში დატვირთვა მარტო, და სასწავლო - სხვა, უფრო მაღალი, და ამ შემთხვევაში აუცილებელია ჩატარდეს უფრო აქტიური workout, ვიდრე დარბაზი კლასი.

მუდმივი კუნთების workout არა მხოლოდ ამზადებს ორგანოს გაზრდილი იტვირთება, არამედ ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ბადებს ტონი, აუმჯობესებს განწყობას. მახსოვს, როგორ workout დარბაზი კლასი, რომლის განხორციელება არ არის რთული, მაგრამ ეფექტური.

რა უშლის ბავშვის ან სტუდენტი flexes კუნთების სახლში? მთავარი workouts უპირატესობა, რომ ის არ მიიღებს ბევრი დრო, არ საჭიროებს დიდი ენერგიის საშუალებებით, შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერი დროის. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ workout სასარგებლოა არა მხოლოდ ჯანმრთელობის ნებისმიერი პირი, არამედ მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა დღეს და ყოველთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ადამიანის სიცოცხლე.