Დავაღწიოთ სძულდა fat: 44 ეფექტური გზები

უფლება რაოდენობით fat შეიძლება მხოლოდ იყოს მომგებიანი. მაგრამ როდესაც საქმე ჭარბი წონა, რა თქმა უნდა, გვინდა, რომ თავი დაეღწია ეს რაც შეიძლება მალე. ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკის, არამედ ჯანმრთელობას საფრთხე. ეფექტურად დამწვრობა დამატებითი კილო, მეთოდების გამოყენებით აღწერილია ქვემოთ!

თქვას ცუდი კვება

როდესაც გსურთ დამწვრობის ჭარბი ცხიმის, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს რას ჭამთ. პირველ რიგში, შეამციროს ოდენობით შაქარი, ალკოჰოლური სასმელების და დამუშავებული საკვები დიდი რაოდენობით სახამებელს.

მიიღეთ დრო ჩაი

ყველას სმენია სარგებელი სასმელი ჩაი, მაგრამ თამაში მაინც სასარგებლო. არსებობს ბევრი პრეპარატს, რომელიც დაეხმარება კონტროლის შიმშილი და კიდევ უფრო გაზრდის ეფექტურობის იწვის ცხიმი დროს სასწავლო.

ჭამა hemp საკვები

კანაფის თესლი შეიცავს ბევრი omega-3 ცხიმოვანი მჟავების. ისინი ასევე შეიცავს ორაგული, კაკალი, chia თესლი. მათ დასახმარებლად წონაში, ნაცვლად დაგროვების იგი.

Podstegnite თქვენი thermogenesis

უცხიმო ცილის და სხვადასხვა სახის კომბოსტო მოითხოვს იწვის მეტი კალორია მონელების - გამოიყენოს thermogenesis თავის სასარგებლოდ. ეს მენიუ დაგეხმარებათ შემცირება სხეულის წონის.

სასმელი წყლის

წყალი - ეს არის ჯადოსნური ელექსირი წონის დაკარგვა. როგორც კი ვიღვიძებ, ჭიქა წყალი. სასმელი და ჭამის წინ. უფრო მეტი წყლის თქვენ სვამს, სწრაფად თქვენ იგრძნობთ satiety, და ადვილია არის მოჭრილი კალორია.

ჭამა ძირითადი კვება შემდეგ სასწავლო

მას შემდეგ, რაც ინტენსიური workout წონით თქვენი სხეულის უნდა ნახშირწყლები და სახამებელი, რომ შეადგინოს სისხლში შაქრის დონეზე და თავიდან კუნთების გადაღლა. სარგებლობენ კვება შემდეგ workout, ხოლო დანარჩენი ჭამა ნაკლები.

დაგეგმეთ თქვენი დიეტა დარღვევები

თუ წასვლა რესტორანში ან ბარი, თქვენ, როგორც წესი, დაგეგმვა წინასწარ. ამ შემთხვევაში, დანარჩენ დღეებში კვირაში თქვენ შეძლებთ ჭამა უფრო სწორად, და ერთი კვება გარეშე დათვლის კალორია არ გააფუჭებს თქვენი შედეგები.

გაუქმება ჯანმრთელობის საკვები

თუ გსურთ მიიღოთ ლამაზი ზეწოლა, თქვენ არ უნდა ჭამა დიეტა საკვები, როგორიცაა გაზიანი წყალი - არ sweeteners, რომ გამოიწვიოს პირის overeat.

სცადეთ Circuit სასწავლო

შეეცადეთ გაუმკლავდეთ არა მხოლოდ გულ. მაღალი ინტენსივობის ჩართვა წვრთნები, როგორიცაა Burpee, squats და ოტჟმანიას დაეხმარება მისაღწევად შესანიშნავი შედეგების.

გადაადგილება უფრო

თუ გსურთ, თავი დაეღწია მუცლის ცხიმი, მეტი გულ - ეს არის ყველაზე ეფექტური გზაა. არ არის აუცილებელი მისვლა დარბაზი, შეგიძლიათ ხშირად სიარული, ასვლა კიბეზე, არ იჯდეს მაინც ხანგრძლივი პერიოდები.

ჭამა კაკალი

თხილი, როგორც pistachios დაეხმაროს წონაში, იმიტომ, რომ ისინი შესანიშნავი წყარო ცილის და ბოჭკოვანი, რათა უზრუნველყოს satiety.

საზ წვნიანი

ჭიქა სუპი ბოსტნეულის ბულიონი დაგეხმარებათ შეამცირებს თქვენს მადას და შეამციროს ოდენობით მოხმარების კალორია.

ექსპერიმენტი

როდესაც გსურთ წონაში, აუცილებელია დაგეგმავენ სხვადასხვა სასწავლო. მოდით, თქვენი გრაფიკი და დღემდე ძალა და გულ.

არ ვსვავ წვენი

მაშინაც კი, ნატურალური წვენი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, გარდა ამისა, არ არსებობს არანაირი ბოჭკოვანი.

შენარჩუნებას რძის

დაწერეთ ყველაფერი ჭამთ შეგნებულად ეხება პროდუქცია და არ mindlessly Munch. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ იცით, რა კერძები რომლებიც თავიდან აცილების თქვენ წარმატება.

გაუქმება plug

ეს არის უჩვეულო გზა, თუმცა, შეგიძლიათ ცდილობენ შეცვლის ჩანგალი chopsticks - ეს ანელებს პროცესს მისი გამოყენება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ჭამა ნაკლებად და უფრო გააზრებული.

საკმარისი ძილის

Sleep, სათანადო დიეტა და ვარჯიში თანაბრად მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ ავაშენოთ სრულყოფილი ორგანოს. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი კალორია მოჭრილი მენიუდან, თქვენ არ მიიღოთ არაფერი თუ არ დაიწყოს სწორად ძილის.

ჭამა ადრე აპირებს საწოლი

თუ ჭამა მდე ოცდაათი გრამი ცილის საღამოს და გავაერთიანებთ საკვები წონა მომზადების, თქვენ გაქვთ მეტი კუნთების მასა.

ჭამა უფრო ხშირად

ჭამა ყოველ ორ სამ საათში ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში. ეს ხელს უწყობს თქვენი ცვლის მთელი დღის განმავლობაში.

ჭამა საკვები ლეიცინი

საკვები მდიდარი ლეიცინი, ამინომჟავის, ხელს უწყობს კუნთების მასა. ეს ნივთიერება არის ნაპოვნი ხორცი, ქათამი, tuna, არაქისი, ოსპი და კვერცხი.

არ დავთმობთ

slimming პროცესი შეიძლება ძალიან სტრესული. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგები მხოლოდ მას შემდეგ, თვის ან წლის განმავლობაში. არ დავთმობთ, ყოველთვის წინ მიიწევს.

ჭამამდე ბოჭკოვანი

ნებისმიერი nutritionist გეტყვით, რომ ქსოვილზე - აუცილებელია წონის დაკარგვა. კვლევების თანახმად, მოხმარების საკვები მდიდარი ხსნადი ბოჭკოვანი, ეხმარება შეამციროს ოდენობით ცხიმი მუცლის.

მატარებელი ინტენსიურად

შეეცადეთ მონიტორინგი პულსი - უფრო ინტენსიური workout, უკეთესი დაწვა ცხიმი.

ფრთხილად ტრანს ცხიმები

დიეტა მდიდარი ტრანს ცხიმები, იწვევს overweight. ასეთი ნივთიერებების შეიცავს მცენარეული ზეთი, საკონდიტრო მაღაზიებში და მსგავსი პროდუქტები.

ჭამა watermelon

Watermelon ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისათვის - ეს არის პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ნაკლებად დაგროვების ცხიმი.

განებივრებულია თავს ერთად გონება

თუ გადაწყვეტთ, რომ დაივიწყოს დათვლის შეიცავს კალორიებს, ჭამა საკვები ნახშირწყლების მაღალი და ზომიერი რაოდენობით ცილის. მაგალითად, სუში, ბლინები და omelettes სპაგეტი ერთად Meatballs.

ბრძოლა შეშუპება

ბევრი ადამიანი ხშირია შეშუპება: გაუმკლავდეს მათ, ვინმე უნდა თქვას წებოვანა, და ვინმე - რძის პროდუქტები.

აწარმოებს სიმღერა

ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რათა უფრო მკაცრი - მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის სარბენი. დაწყება ნელი ფეხით და თანდათან გაიზარდოს ტემპით და incline.

ჭამე თევზი

Protein საჭიროა კუნთების განვითარებას. საუკეთესო წყარო ცილის არის თევზი, როგორიცაა ორაგული.

არ ჭამა ხელოვნურ დანამატებს

გაუქმება ხელოვნური დამატკბობლები და შაქრის შემცვლელი. ისინი ძალიან მავნებელია თქვენი მომნელებელი სისტემა.

Relax

მაშინაც კი, თუ ჭამა უფლება და განხორციელება, ქრონიკული სტრესი ხელს უშლის თქვენ დაკარგვის წონა.

გაუქმება fat თავისუფალი პროდუქტები

მოერიდეთ უცხიმო რძის პროდუქტები. ცხიმის საკვები სასარგებლო, რადგან იგი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ცხიმოვანი მჟავა.

ჭამა კვერცხი

კვერცხი - შესანიშნავი წყარო choline, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს დამწვრობის ცხიმის და შეინარჩუნოს კარგი ფორმა.

Snack დღის მეორე ნახევარში

მუდმივი snacking შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. თუმცა ლანჩი არის სასარგებლო, თუ ჭამა ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი.

არ ზღუდავს სასწავლო

თუ თქვენ განახორციელოს, მაგრამ ვერ ვხედავ შედეგებს, ალბათ მიზეზი თქვენს დიეტა. შეცვალეთ თქვენი დიეტა.

უფრო ორგანიზებული

ყოველთვის მომზადება დაბალანსებული კვება სახლში და გეგმავენ კვება წინასწარ.

ჭამა წითელი ბოსტნეული

წითელი ხილი და ბოსტნეული ზე მეტი ფლავონოიდებს, რომელიც დაეხმარება შეამციროს ცხიმის დაგროვებას.

ჭამა სანელებლები

ბევრი ცხელი წიწაკა capsaicin, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს დამწვრობის ცხიმის ზედმეტი.

Sprinkle დარიჩინი საკვები

In დარიჩინი შეიცავს ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომელიც ცნობილია როგორც polyphenols, მათ დაეხმარება შეამციროს მუცლის ცხიმი.

ჭამა ალუბალი

Cherry არა მხოლოდ აძლიერებს ჯანმრთელობის გულის, არამედ ეხმარება შეამციროს წონა გამო პრეპარატს.

არ სვამს ლუდი

ცივი ლუდი და ეუბნება პრესაში არ შეესაბამება, ასე რომ თქვას ალკოჰოლის.

სცადეთ ვაშლის სიდრი ძმარი

ვაშლის სიდრი ძმარი ეხმარება სისხლში შაქრის დონეზე სტაბილურია. მაშინ აწარმოოს ნაკლები ინსულინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლები ცხიმი ინახება.

გამოიყენეთ ახალი მწვანილი

გამოყენება მწვანილი და სუნელები შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს მარილის მოხმარებასთან, რამაც შეშუპება.

ჭამა window

კვლევების თანახმად, ხალხი იჯდა ჩრდილში, ხშირად შეიძინა desserts.