Გვიან სადილი - თუ ეს მართლაც ასეა საზიანო? სასარგებლო ვარიანტები გვიან სადილი

ყველა, ვინც თვალს მათი გამოჩენა, იცით, რა არის, ექვსი საათის განმავლობაში ძალიან არასასურველია, რადგან გვიან სადილი იწვევს წონაში. მაგრამ პრაქტიკულად ყველა ფაქტის წინაშე, რომ ეს არ არის ყოველთვის ახერხებენ სახლში დროულად, და სამზარეულო სადილი ხშირად დროის გასატარებლად, რაც კიდევ უფრო უბიძგებს დასაწყისში. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში? არის ეს ცუდი არ საღამოობით, ან კიდევ ზოგიერთი პროდუქცია დამტკიცებული snack ადრე აპირებს საწოლი?

რა დროს არის მისაღები სადილი

რამდენად შემდეგ ვახშამი არ განიხილება საზიანო? ისინი, ვინც უზენაესობის "არ ჭამა მას შემდეგ, ექვსი" და განიცდის გამო, ელოდება კარგი ამბავია. დიეტოლოგები ამბობენ: არა ფეხზე და თავს კარგად გრძნობს, თქვენ უნდა ჭამა 3-4 საათით ადრე Bedtime. ეს არის ის, თუ პირი მიდის დასაძინებლად 12 საათზე, რომელიც უკავშირდება მის მუშაობას და აკეთებს საყოფაცხოვრებო chores, არ არის გამორიცხული, რომ dine 8 და 9 საათი.

გარდა ამისა, როგორც ექსპერტები აცხადებენ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ წონაში, თქვენი სხეულის არ შეიძლება შიოდეს, რის გამოც მას საკვების გარეშე უმეტეს 12 საათის განმავლობაში. ასეთი წყვეტილი სამარხვო შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ნაწლავის ტრაქტის და სტაგნაციის წონა, და ზოგჯერ მის გარდა. ეს უკანასკნელი არის იმის გამო, რომ დიდი ხნის განმავლობაში უზმოზე, სხეულის იძულებულია გამოიყენოს ნუტრიენტები კუნთების. ასე რომ, როგორც კი იგი იღებს საკვები, მაშინვე გარდაქმნის მას fat.

გარდა ამისა, დარღვევა დიეტა იწვევს მეტაბოლური შენელება, და ეს აქვს პირდაპირი ურთიერთობა შეძლებს წონაში თუ არა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას დიეტა და დარწმუნებული უნდა იყოს, სადილი - იდეალურად 3 საათით ადრე Bedtime. უნდა გვახსოვდეს, რომ გვიან ვახშამზე, რომელიც მოხდა დროს, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ფეხზე იმ შემთხვევაში, თუ იგი შედგება მავნე პროდუქტები.

პარამეტრები გვიან სადილი

მუშაობის შემდეგ, სადაც საუზმე შედგებოდა ყავა და რეიტინგი ლანჩი ჩაი, ძნელია უარყოფს თავს და არ ჭამა სადილი ჯარისკაცი ხილ და steamed meatballs. და ეს იყო ასეთი მენიუ არ იქნება ძალიან სასარგებლო მონელების, რადგან იგი შედგება სახამებელი და ცილის, რაც ძალიან ძნელია შერიგება ერთმანეთს. რა ითვლება იდეალური საღამოს კვება? დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ეს უნდა იყოს არა უმეტეს 20% ყოველდღიური კალორია.

რა შეგიძლიათ ჭამა გვიან სადილი? ორგანიზმის თავად ძირითადად გვკარნახობს, რა პროდუქცია სურს, რომ ფირფიტა. მაგრამ ერთხელ, იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათ მოუტანს სხეულის მხოლოდ ისარგებლებს. ასე რომ, თუ გვინდა, რომ ჭამა ნაჭერი პური კარაქით, უმჯობესია შეცვალოს იგი უცხიმო ყველი და მთელი მარცვლეულის პური, თუ ხორცის კერძი - სასურველია, რომ ეს არ იყო ცხიმიანი ბურგერი და ნაჭერი მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული. ეს არის ასევე ძალიან სასარგებლო კეფირი ან იოგურტი, იმიტომ, რომ რძემჟავა ბაქტერიების შეიცავს პროდუქტის, იზრუნოს იმ მიკროფლორას, კუჭის და ნაწლავის წმენდა კომფორტს.

ვახშამი უნდა იყოს, როგორც ნათელი, როგორც შესაძლებელია და ამავე დროს საკმაოდ hearty, მაგრამ ძილის იქნება ძლიერი, და დილით იქნება კარგი განწყობა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არ არის გამორიცხული, რომ სურს ჭამა რაღაც უფრო nutritious, მაგრამ არსებობს სენდვიჩს ძეხვი უარს ძალიან რთული იქნება თუ ვსვავ უცხიმო იოგურტი შემდეგ მძიმე დღეში მუშაობის. იდეალურ შემთხვევაში, შერჩეული პროდუქტი უნდა დაიჯესტი დაახლოებით 2-3 საათი, ისე მძიმე პროდუქტები, როგორიცაა ღორის, ძეხვეული და დაკონსერვებული ხორცი, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

რა უნდა იყოს სადილის დროს დიეტა

გვიან სადილი დიეტა უნდა იყოს დაბალი calorie, მაქსიმალური 350 კკალ. ეს, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყოს ნაჭერი თეთრი პური და ძეხვი.

თქვენ გაქვთ ასეთი რეჟიმი, რომელიც ყოველ ღამე იყოს გვიან ღამით snack? რა ჭამა წონაში? წონა არ იზრდება, სასურველია, რომ ვახშმის შედგებოდა ძირითადად ასათვისებელი ცილა. საუკეთესო ვარიანტი ვახშმის შეიძლება იყოს:

• ხაჭო;
• იოგურტი;
• იოგურტი მარცვლეული.

რაც შეეხება თავად ხილის - ცალსახა პასუხი კითხვაზე, შეგიძლიათ ჭამა მათ ადრე აპირებს საწოლი თუ არა, არ არსებობს. მაგალითად, ზოგიერთი კვების აცხადებენ, რომ ტკბილი ხილი - ეს არის აუცილებელი სხეულის ქსოვილის, და სხვა, რომ ფრუქტოზა და ნახშირწყლები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გამოჩენა ცხიმგროვებს საღამოს.

მომსახურება ზომა დიეტური კვება უნდა იყოს არა უმეტეს 250 გ, ანუ მოთავსებული ჭიქაში. რა თქმა უნდა, კვება უნდა დასრულდეს 3 საათით ადრე დაგეგმილი ძილის, კვების სრულად დაიჯესტს და ვერ გამოიწვევს სიმძიმის შეგრძნება მუცელში.

თუ ჩვეულებრივი ხაჭო ან მოხარშული თევზი არ ჯდება, თქვენ შეგიძლიათ საზ, მაგალითად:

• გოგრა ragout;
• ჩაშუშული ქათამი სოკოთი;
• Easy ქათმის სალათი კიტრი;
• აკრძალული არ სვამს ჩაის, ყავა ან კაკაო - მთავარია, რომ ისინი არ დაამატოთ შაქარი ან სხვა sweeteners.

სადილი შემდეგ workout

სასწავლო ხშირად დასრულდება მდე მხოლოდ მას შემდეგ, ექვსი, როგორც საუკეთესო და ძირითადად ადამიანი ეწვევა მუშაობის შემდეგ. იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშოს მიზანი - წონის დაკარგვა, სასურველია ორი საათის შემდეგ დაძაბული ვარჯიში არ აქვს, როგორც უნდა გაითავისონ ორგანო იყენებს ცხიმი.

და იმ ღამეს არ იყო ძლიერი გრძნობა შიმშილი, უმჯობესია განახორციელოს მსუბუქი snack (კვება გაიმართება 1.5 საათი). სასურველია, რომ ეს იყო წყაროების ნახშირწყლები:

• ხილის ხაჭო;
• ფაფა მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი;
• ხილისა და ბოსტნეულის სალათები;
• wholegrain ორცხობილა ან პური.

Heavy პროდუქტების მიხედვით სახის ხორცი patties ან ძეხვი sandwich უკეთესი არ ჭამა, რადგან ისინი იწვევენ სიმძიმეს მუცელში მნიშვნელოვნად შეამცირებს ეფექტურობის workout. გარდა ამისა, იგი უნდა შეიკავოს მაღალკალორიული ტორტები და სხვა pastries.

შემდეგ მოდის სახლში, უნდა იყოს ცოტა snack, ორი საათის შემდეგ. თუმცა, გვიან ღამით snack შემდეგ workout უნდა იყოს ძალიან ადვილია. ასე რომ, შეგიძლიათ ჭამა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი - ყველი, იოგურტი ან კეფირი - მაგრამ არა აუცილებლად დაბალი calorie. დასაძინებლად შიმშილით განცდა არ არის რეკომენდირებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძილის იქნება დაუღალავი და სხეულის არ გვაქვს დრო ფეხზე.

სადილი დამოკიდებულია ტიპის workout

ასე ხდება, რომ ქალი ცდილობს წონაში, მომზადება რთული, მაგრამ მაინც არ მივაღწიოთ სასურველი. რატომ ხდება ეს? პირველი ნაბიჯი არის მოსანიშნად მიზნით განხორციელება. ყოველივე ამის შემდეგ, არის ის, რომ ხელი შეუწყოს ზრდა კუნთების მასა და არიან ისეთებიც, რომლებიც ფოკუსირება მხოლოდ წონის დაკარგვა.

როლი სადილი პირველად არის გადამწყვეტი, რადგან თუ გსურთ აშენება კუნთების, ჭამა უკეთესი პირველი 20 წუთის შემდეგ ტოვებს ოთახი, და ეს უნდა იყოს ცილოვანი პროდუქტები (კვერცხი, ხორცი, ყველი). როდესაც ხელისუფლებაში მიდის ამ გზით, მკვეთრი შემცირება წონა არ შეიძლება დაფიქსირდა, როგორც ცხიმის მასა შეიცვლება კუნთების, რომლებიც ბევრად უფრო მძიმე.

თუ ტრენინგის ორიენტირებულია მხოლოდ წონის დაკარგვა და ვახშამი შედგება მხოლოდ ბოსტნეული და უცხიმო რძის და ხორცის პროდუქტების, წონის შემცირება არ მიიღებს ხანგრძლივი.

თუ მე გაფართოებული სადილი

ყველაზე ქალთა დევნა ლამაზი ფიგურა ურჩევნიათ არ აქვს. იმის ნაცვლად, რომ სადილი, მათ შეუძლიათ სვამს ჩაის ან, უარეს შემთხვევაში, იოგურტი. სასარგებლო თუ ასეთი ჩანაცვლება კვება და რა ხდება, როდესაც სხეულის მშიერი?

მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ გაუქმებას სადილი, პრინციპში, ასე არ არის საშინელი, რადგან ინტერვალი მიღებებს შორის იყო არა უმეტეს 12 საათის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ საუზმე შემდეგ ბოლო კვება მოვა მეშვეობით 13-14 საათის განმავლობაში, თქვენი ცვლის შეანელებს და, გარდა ამისა, შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები ცვლას.

წონის უნდა ახსოვდეს, რომ ზიანის საწყისი ვახშამი შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი აპირებს ჭამა ბევრი მაღალკალორიული საკვები, თუ შეჭამეს 100 გ უცხიმო ხაჭო, სხეულის ეს მხოლოდ წაადგება.

გვიან სადილი: თუ მართლა ასე ცუდია?

კაცი იჯდა დიეტა თუ არა, ის უნდა გვახსოვდეს, რომ არ შეიძლება დიდი ზიანი საწყისი გვიან ვახშამი. ეს ხდება, როდესაც იგი გახდა ძალიან უხვი და კმაყოფილებას, მაგალითად, მას შემდეგ, საღამოს დღესასწაული. თუმცა, თუ ეს არის სამი საათის განმავლობაში ძილის წინ, არაფერი საშინელი მოხდება.

მაგრამ როდესაც თქვენ გეძლევათ ჭამის შემდეგ მაშინვე დაეცა ეძინა, ყველა პროცესების ორგანოს შენელდება, მათ შორის პროცესების მონელების. შედეგად, საკვები ჭიანურდება კუჭის, გაჭიმვა. უფრო მეტიც, ნუტრიენტები ასევე რჩება, და სისხლი უკვე მიიღო დაშლის პროდუქტების, მოწამვლის ორგანო. შედეგად, დილით პირი შეუძლოდ, შესაძლოა, ინტოქსიკაციის.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს იყო საღამოს ინსულინის ჰორმონი განსაკუთრებით აქტიური, ასე რომ ყველა შეჭამეს ადრე საწოლი იქცევა ცხიმი, რომელიც არ არის მხოლოდ საფრთხე ჭარბი წონა, მაგრამ ასევე შესაძლებლობა პრობლემები გულსისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების.

ძირითადი წესები გვიან სადილი

გრძნობენ დიდი და ლამაზად, საღამოს კვება უნდა განხორციელდეს ამ წესებით:

1. Eating უნდა იყოს არა უგვიანეს სამი საათით ადრე Bedtime.
2. მას შემდეგ, რაც საკვები, არ გამოიქცევიან მაშინვე დადონ ტახტი, როგორც სრული ათვისების საკვები სჭირდებათ ნათელი ფიზიკური აქტივობა.
3. მაგიდიდან აუცილებელია მიიღოთ up ცოტა მშიერი.
4. Portia უნდა იყოს არაუმეტეს მინა.
5. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, ასე რომ, ეს არის საუკეთესო, რათა hearty კვება.

მერე რა, რომ სადილის დროს და არ არის სასურველი

როგორც წესი, ეს ხდება მაშინ, როდესაც სადილი იყო ძალიან hearty, ან ადამიანები, უბრალოდ შეჭამა უფრო მეტია, ვიდრე გვჭირდებოდა. ამავე სამჯერადი კვებით სადილად უნდა ანგარიშზე 25% ყოველდღიური მოცულობა საკვები საუზმე - 35%, სადილი - 40%. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისე, რომ მოგვიანებით ძილის დროს არ იტანჯებიან მიერ შიმშილი, ის უნდა მიიღოს დაბალი calorie smoothies.

ეს შეიძლება იყოს მომზადებული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული ბლენდერი. ასე რომ, ეს შესაძლებელია დააკავშიროთ ხაჭო, რძე და გარგარი ან ბანანის, მარწყვი და ყველი. დალევა იყო ადვილი და მაგარი, რაც მნიშვნელოვანია დროს სიცხე, შეგიძლიათ ice მას.

როგორ არ უნდა ჭამა ღამით

ბევრი ღამე შემაშფოთებელია შიმშილის გრძნობა, და კიდევ სადილის შემდეგ მხრივ მიდის მაცივარი. ასეთ შემთხვევაში, ის არის საუკეთესო დალევა ნებისმიერი მცენარეული ჩაი ლიმონით, სასურველია ცხელი, რადგან ეს ქმნის ილუზია ინტენსივობა.

განადგურების ფიქრობს იმაზე, საკვები და ცხელი tub, რომელიც შეგიძლიათ დაისვენოთ იმდენად, რომ მას შემდეგ, რაც მან უბრალოდ მინდა დაძინება. კარგი დახმარება და გაიხეხეთ კბილები ღამით კბილის პიტნა.