Რამდენი ნახშირწყლები წიწიბურა: იმედი და შეამოწმოს

რამდენი ნახშირწყლები წიწიბურა და რა ქიმია, მეცნიერება უკვე დიდი ხანია ცნობილია. და თქვენ? ციფრები, რა თქმა უნდა, მოსაწყენი, და მახსოვს, მათ არ სურთ, მაგრამ ის ღირს ვთხოვო. ასე რომ, აქ ჩვენ გითხრათ, უფრო მეტი ამ საოცარი მარცვლეული.

პროდუქტის ნებისმიერ დროს

წიწიბურა - ეკვივალენტს კარგი ხორბალი ან შვრიის, რომელიც უკვე დაიღალა. ეს არ არის მხოლოდ ადვილად ხელმისაწვდომი, სასარგებლო, შეიცავს უამრავ ნუტრიენტები, არამედ სასიამოვნო შეშლილი არომატი.

დიდი მნიშვნელობა წიწიბურა არის დაბალანსებული შემადგენლობა საკვები ნივთიერებების და ყოფნა დიდი რაოდენობის ცილა. მათი შინაარსი, მას შეუძლია შეცვალოს ხორცი, ამიტომ მას ხშირად შედის შემადგენლობაში ვეგეტარიანული კერძები მაგიდა და სპორტსმენების დიეტა.

ეს კეთილშობილური სახის მარცვლეულის აერთიანებს ორი ერთი შეხედვით განსხვავებული რამ: nutritious და დაბალი calorie. ადამიანები, რომლებიც მკაცრად დაიცვას მათი ცხოვრების, ჯანმრთელობის, კვების სისტემები, წიწიბურა - შეუცვლელი პროდუქტი. მოდით გავარკვიოთ რამდენი ნახშირწყლები წიწიბურა.

შემადგენლობა წიწიბურა

სტრუქტურა და შემადგენლობა მარცვალი სუფთა სახით და მოხარშული ოდნავ განსხვავებული. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შედარების როგორ განსხვავდება. პირველი ცხრილი, რომელიც შეგიძლიათ გვესმოდეს, თუ რამდენად ფოსფორის 100 გრამი წიწიბურა ნედლი ტიპი:

მეორე გვიჩვენებს, თუ რამდენი ნახშირწყლები მოხარშული წიწიბურა.

ზემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს, რომ მეტი წიწიბურა მდიდარია მინერალური ელემენტები ჩვენი ჯანმრთელობა. ეს ცხიმის შემცველობა მინიმალურია ნახშირწყლების შემადგენლობაში სახით მოხარშული სამჯერ ნაკლებია, გარიჟრაჟის ყველი. და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია - კარგი რაოდენობის ცილა შეიცავს პროდუქტი. ამ დოკუმენტის საფუძველზე, ჩვენ შეგვიძლია რეკომენდაცია ნდობის წიწიბურა ადამიანი გვსურს, რომ წონაში.

მომხმარებლის calorie წიწიბურა გაურკვეველია, რადგან ეს დამოკიდებულია რეცეპტი და მომზადების მარცვლეული. მაგრამ თუ თქვენ გაითვალისწინოს საშუალოდ, ერთი ჯარისკაცი წიწიბურას ფაფა მოზრდილთა (მოხარშული წყალში გარეშე დამატებით ზეთი) შეიცავს მხოლოდ 110 კალორია.

რა არის სასარგებლო წიწიბურა?

რამდენი ცილის, ცხიმის და ნახშირწყლების წიწიბურა, გაირკვა, არამედ ის, რომ საუბარი მისი სასარგებლო თვისებები დასრულება დასაწყისში.

პირველ რიგში, წიწიბურა სასიამოვნო დიდი რაოდენობით გვჭირდება მინერალები, როგორიცაა კალიუმის, მაგნიუმის, კალციუმის, ფოსფორის, იოდის, ფთორის და სხვები. მაგნიუმი, მაგალითად, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის წყალობით მას არ clogged გემები. მინდა აღვნიშნო, რომ მინერალური შემადგენლობის წიწიბურა ძალიან მდიდარია რკინის. აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ ცვლის და უზრუნველყოფს ჟანგბადის საკნები. With დეფიციტი კვალი ელემენტს თქვენი სხეულის უარესი გარდაქმნის შაქრის შევიდა ენერგია. მაგრამ ყველაზე მეტად განიცდის რკინის ჩვენი იმუნიტეტი. წიწიბურა ასევე არის ძალიან ბევრი სხვადასხვა ვიტამინებისა და კვალი ელემენტები (B, E და D), უფრო მეტიც, იგი მდიდარია ბოჭკოვანი და მოიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას (arginine ლიზინი, მეთიონინი, ტრეონინი და ასე შემდეგ. D.).

რამდენი ნახშირწყლები წიწიბურა? რა თქმა უნდა, ბევრი, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ეს მარცვლეული. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს უდაო ფაქტია, რომ ეს არის საკმაოდ სასარგებლოა შაქრიანი დიაბეტი. და ყველა, რადგან იგი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რათა დაეხმაროს მათ გააკონტროლოს თქვენი სისხლში შაქრის დონეზე.

როგორ შემიძლია წიწიბურა?

ყველაზე ხშირად გამოიყენება, როგორც standalone წიწიბურას ფაფა, რომელიც მოხარშული გემრიელი ფაფა. ამ შემთხვევაში, ეს არის იდეალური საუზმე და ლანჩი ან ვახშამი, როგორც მხარე კერძი. გარდა ამისა, წიწიბურა ხშირად ადგილზე შევიდა ფქვილი, რომელიც მომზადება სხვადასხვა კერძები. იაპონიაში, მაგალითად, ის, რაც noodles, France - ორცხობილა, უკრაინა - წიწიბურას დიდი რულონები რამდენიმე სხვა ქვეყნებში ამ ფქვილი მომზადება გემრიელი ბლინები ან გამომცხვარი მშვენიერი პური, რბილი რულონებად, სურნელოვანი ტკბილეული და ორცხობილა. წიწიბურა აძლევს საცხობი სპეციალური, უნიკალური არომატით.

გაითვალისწინეთ, რომ მარცვლეულის ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ სამზარეულო არამედ კოსმეტიკური. ეს არის ნაწილი ბევრი ნიღბები სახე და სხეული, რადგან ის გამოიყენება რეცეპტები გაძლიერებასა და თმის ზრდას.

რამდენი ნახშირწყლები წიწიბურა - შეშფოთება, ვინც თვალს მათი ჯანმრთელობის და გამოჩენა. და მათი რიცხვი ზოგჯერ საშინელი. მაგრამ აბსოლუტურად არაფრის გვეშინია, რადგან ამ ტიპის მარცვლეული შეიცავს ე.წ. ნელი ნახშირწყლები. ისინი თანდათან ორგანოს, იგი ქმნის გრძნობა satiety დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ რეკომენდაციას გამოყენების წიწიბურა თქვენს დიეტა მათთვის, ვისაც ყოველთვის გვინდა, რომ დარჩება თხელი და ლამაზი.