Პროტეინების საკვები წონის დაკარგვის დროს ტრენინგი: დეტალური მენიუ

მსოფლიოში დღესდღეობით არსებობს სულ ცოტა სამი პოპულარული სისტემა, რომელიც იძლევა სრული გადატანას ცილის კვებისათვის წონის დაკარგვისთვის. ასეთი დიეტის დროს ძალიან ეფექტური და უსაფრთხოა სხეულისთვის. უფრო მეტიც, ისინი დაკრედიტდება მშვენიერი თვისებების გაწმენდის და სამკურნალო ორგანოს, ასევე ნაკლებობა წონის მომატება შემდეგ კურსი. ეს მართლაც ასეა, ჩვენ ვცდილობთ, გაგვეცნოთ თქვენთან ერთად. სად არის წონის დაკარგვის იდეა ცილის საკვებს? პირველ რიგში, ტექნიკის ავტორები ეხება ჩვენს პრეისტორიულ წინაპრებს, რომლებიც ხშირად იყენებენ ხორცს და მეორეც, ცილის გადამუშავების ხარჯები ხშირად აჭარბებს ენერგეტიკულ ღირებულებას, რომელსაც პროდუქტი გააჩნია. მაგრამ არსებობს ბევრი reefs აქ. პროტეინების კვების წონის დაკარგვა არ არის პანაცეა, ნებისმიერი შეზღუდვა ორგანიზმში ძალიან მძიმეა, რადგან ოპტიმალური მუშაობისთვის საჭიროა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და მიკროელემენტები.

რა არის ცილა და რა არის ეს ?

ეს არის მაღალი მოლეკულური ნაერთი, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან. არის შენობა მასალა სხეულისთვის. კუნთების ცილის ატროფიის ნაკლებობის გამო, აუცილებელია შეინარჩუნოს ნორმალური მოცულობის კუნთების მასაჟი, აღადგინოს დაზიანებული ქსოვილები, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გული ასევე კუნთშია და მისი ჯანმრთელობაც დამოკიდებულია ცილის ნორმალურ რაოდენობასთან. რიგი ჰორმონების იქმნება საფუძველზე ცილის ნაერთები. ცილოვანი კვების წონის დაკარგვა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ შრომატევადი პროტეინით, ადამიანი თავისთვის ყველაზე მეტად საჭირო მასალას ანიჭებს სიცოცხლეს, მაგრამ დიეტაზე საკმარისი რაოდენობა საკმარისია. შესაბამისად, სხეულის უნდა მოიხმარენ ცხიმიანი მაღაზიები. ეს მართალია, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. პირველი, საკმარისი ფიზიკური აქტივობის გარეშე, წონის დაკარგვის პროტეინის კვება არ არის ეფექტური, მეორეც, ყველა სხვა ნივთიერების დეფიციტი კვლავ იმოქმედებს ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

ვინ არის შესაფერისი ცილის დიეტა?

ძირითადად, ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად უყურებენ ხორცსა და ცხოველურ პროდუქტებს მათი მაგიდაზე. კარგი შედეგია ცილის კვების მიერ წონის დაკარგვის დროს, რადგან დიეტა იწვევს ნახშირწყლების სრულ აღმოფხვრას. მაგრამ თუნდაც sedentary ცხოვრების წესი, შეგიძლიათ მივაღწიოთ გარკვეულ წარმატებას, თუ თქვენ ზღუდავს calorie მიღება კვება. მაგალითად, შემწვარი ძროხის შეიცავს კარგი ნაწილი ცხიმი, და მოხარშული ქათამი მკერდის არის სუფთა ცილის. ადამიანები ამ სისტემისადმი იზიდავდნენ მარტივად. მართლაც, ძალიან ძნელია ვაშლისა და ბრინჯის კვირეულის შენარჩუნება და როცა ხორცი და კვერცხი ჭამს, შიმშილი არ იქნება. ამ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის გაუარესება, როგორც წესი, არ ხდება, თუ, რა თქმა უნდა, არ გადააჭარბოს მას.

გულში დიეტა არის ნაკლებობა ნახშირწყლები. ამ მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ხანგრძლივი დეფიციტის შედეგად რესტრუქტურირებულია მეტაბოლიზმი და სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების ენერგეტიკულ პროცესს, რომელიც უნდა იყოს მიღებული მარცვლოვანებისა და ბოსტნეულისგან. ამ შემთხვევაში, ყველაზე ეფექტური ცილა დიეტა წონის დაკარგვა, რადგან მეტი ენერგია იხარჯება, უფრო ინტენსიური კანქვეშა მაღაზიები დნება.

ძირითადი წესები

აშკარა სიმარტივისა და გამარტივების მიუხედავად, ძნელია ამგვარი სისტემის გამყარება დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ აპირებთ მხოლოდ ცილოვანი დიეტის შესამცირებლად წონის დაკარგვას, მენიუ გამოიყურება საფუძვლიანი და ზედმეტი ზედმეტად. მაგრამ გარეშე ჩვეულებრივი მხარეს კერძი და პური, ხორცი, კვერცხი და სხვა დასაშვები საკვები სწრაფად მოგწყინდება, და რადგან სხეულის მოითხოვს კარბოჰიდრატებს, გამოცდა თქვენი ნების ძალა იწყება. იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ და მიიღოთ შედეგი, საჭიროა დაიცვას ფრაქციული დიეტა, ჭამა 3 საათით ადრე ძილის წინ და არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ გამოღვიძება. მცირე რაოდენობის ნახშირწყლები უნდა იყოს დიეტაში, რადგან ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის. სასურველია, რომ ეს არის ფაფები, მაგალითად ყავისფერი ბრინჯი, მაგრამ არა უმეტეს 40 გრ დღეში, და ისინი უნდა მოხმარდეს დილით. მენიუში შეტანილი ბოსტნეული არ უნდა შეიცავდეს სახამებლის სახეს. გარდა ამისა, პროდუქტები უნდა შეჭამეს მოხარშული ფორმით. ერთ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, ასევე ზღუდავს მოხმარების ტკბილი ხილი. მაგრამ ყურძნისა და მწვანე ვაშლის გამოყენება შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე.

ნებადართული პროდუქტები

რას აკეთებენ ისინი, ვინც წონის დაკლებაში შეამცირებს ცილის დიეტა? მიმოხილვები ამბობენ, რომ უნიკალური კურსი თავისთავად საშუალებას გაძლევთ ჭამა ცხიმიანი თევზი, ძეხვი და მაიონეზიც კი. მართალია, მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ რეზერვაცია. ხორცის უმეტესი ნაწილია პროტეინი, ხოლო ძეხვი პრაქტიკულად სუფთა ცხიმია. ეს არა მარტო არ იძლევა სხეულს კუნთებისთვის აუცილებელი ცილისთვის, არამედ ასევე უზრუნველყოფს ძვლოვან ცხიმიან კარგ ნაწილს. წონის დაკარგვის პროცესი ზუსტად გატეხილია. იგივე ეხება მაიონეზს. თუ ვსაუბრობთ ღორის ხორცზე, მაშინ ეს პროდუქტი, რა თქმა უნდა, არის ცხიმი, მაგრამ რამდენად შეიძლება შეჭამოს პური და მარცვლეული? ალბათ არ, მაგრამ ეს ხანგრძლივი გრძნობა განცდა. კარგად, დიეტა უნდა იყოს ყველა იგივე ქათმის ხორცი (ტყავის გარეშე), კვერცხი, ცხიმიანი კოტეჯი და თევზი.

აკრძალული პროდუქტები

ჩვენ ვაგრძელებთ ცილის კვების წონის დაკარგვას. პროდუქცია, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა, ჩვენ უკვე წამოაყენეთ, ახლა მიდის იმ ადამიანებზე, რომლებიც უნდა წაიშალოს მათი დიეტადან. პური და ნებისმიერი ფქვილი, ტკბილეული, მათ შორის გაზიანი სასმელების, შაქრისა და მისი შემცვლელების ჩათვლით. თქვენ უნდა ამოიღოთ ბოსტნეული და კარაქიდან რაციონიდან, გამოიყენოთ ლიმონის წვენი, როგორც გასახდელი. ნებისმიერი ალკოჰოლი მკაცრი აკრძალვის ქვეშ.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები დიეტა

მოდით წავიდეთ უფრო მეტი, ვიდრე ის, რაც ცილის დიეტა წონის დაკარგვა. მოგვიანებით ჩვენ მოგაწვდით დეტალურ მენიუში, მაგრამ ახლა განიხილავენ დიეტისტების აზრს. ისინი ძირითადად იყენებენ რადიკალურ დიეტის გამოყენებას, მათ შორის პროტეინს. მათი აზრით, ასეთი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს დიეტური კეტოზის განვითარება, ანუ ნახშირწყლების დეფიციტი. ცილის დიეტა მოითხოვს დამატებით მიღებას ვიტამინებზე, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში ბევრი ხილი და ბოსტნეული კვლავ აკრძალულია. ეს პროგრამა ეფექტურია მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის კომბინაციით და, საბოლოო ჯამში, კალორიულ ნაკადში გონივრული შემცირება იძლევა შედეგს უარესი.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს და რამდენიმე უპირატესობა. თქვენ არ უნდა უარი თქვას ჩვეულებრივი პროდუქცია და განიცდიან შიმშილს. ამავე დროს, შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება, სიტყვასიტყვით თვეში. ასეთი სისტემა საშუალებას გაძლევთ ჩამოაგდეს რამოდენიმე კილოგრამი, 10 ან მეტი 3 თვე. გარდა ამისა, ყველას არ მიუახლოვდება მაგიდა, რომელიც ამ დიეტა იძენს. მაგალითად, ბოსტნეული აუცილებლად უარყოფს მას.

არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც nutritionists ეწინააღმდეგებიან ასეთი დიეტა. ცხოველური საკვები ძალიან ძნელია სხეულისთვის და ზეწოლა ახდენს მრავალი ორგანოსა და სისტემებზე. კუჭისა და ღვიძლი, პანკრეასი და ნაწლავები განიცდიან. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა აქვს ბევრი უკუჩვენება. მათ შორის, გუტი და თირკმლის უკმარისობა, გასტრიტი და წყლული, გულის უკმარისობა, ინსულტი და გულის შეტევა. ნებისმიერი თირკმლის და ღვიძლის დაავადება არის საბაბი, რომ ცილოვანი დიეტა დაეტოვებინა. მაქსიმალური კურსი სამი თვეა, მაგრამ თუ გრძნობთ სიმძიმის კუჭის, ტკივილის, გულისრევა და bloating, მაშინ მაინც უნდა შეამციროთ დიეტა პირობები. მოხარშული ქათამი, ბოსტნეული და მარცვლეული სალათა მთელი მარცვლეული ერთად, ხაჭოსა და ხილისაგან - არის სრულფასოვანი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის შემცირებას, მაგრამ აბსოლუტურად ნორმალურია სხეულის მიერ. შემდეგი, ჩვენ გადავხედავთ ცილის კვების ამისთვის წონის დაკარგვა ერთი თვის. დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციები დაიწყე კურსის დაწყებამდე. უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში უმჯობესია დიეტოლის კონსულტაციებისთვის, ის შეინარჩუნოთ რბილი სისტემა თქვენთვის.

ყოველთვიური კურსი, ერთი დღე

რა თქმა უნდა თქვენ იცით სხვადასხვა სახის ცილის დიეტის დროს. ეს "კრემლი" და "კვერცხი", "მეგი" და მრავალი სხვა. დღეს ჩვენ განვიხილავთ უნივერსალურ სისტემას, რომელიც შეიძლება დაიცვას. კურსი არის სავარაუდოდ - ერთი თვე, შეგიძლიათ ორივე შეამცირონ და გაიზარდოს, რაც მიზნად და კეთილდღეობაზეა დამოკიდებული. მენიუ ყოველ შვიდ დღეში გამეორდება, ამიტომ გთავაზობთ დიეტა კვირაში. დღის განმავლობაში, ოთხი კვება უნდა იყოს: 200 გრამი ცხიმიანი უფასო ხაჭო საუზმეზე, 2 ქათმის მკერდი, ბროკოლი, სადილი და ვახშამი იოგურეს სადილად და შუადღისას. დღის განმავლობაში მინიმუმ მინერალური წყლის მინიმუმს სვამს.

მეორე დღეს

დილით შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იოგურტთან და მწვანე ვაშლით. იყიდება snack 100 გ ნებისმიერი ხორცის ერთად პომიდორი, ყველი და ტკბილი წიწაკა ყველაფერს გააკეთებს. როგორც ხედავთ, ასეთი მშიერი ცილის დიეტა არ არის წონის დაკარგვა. რეცეპტები შეიძლება შეირჩეს მათი შეხედულებისამებრ. ეს შეიძლება იყოს ქათმის ტომატის სოუსით წიწაკის სალათი, ბოსტნეულის საჭმელი, ჩაყრილი ძროხის პომიდორი ან ტომატის სუპი ხორცით. დღის მეორე ნახევარში, თქვენ ნახავთ 200 გრამ თევზი ნიახურით. ვახშამი ორი მოხარშული კვერცხი და კომბოსტოს სალათი.

მესამე დღე

დილით იწყება იოგურტი და მარწყვის მარცვლები. ლანჩისთვის, გექნებათ 2 ქათმის მკერდი. დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში, გთხოვთ, საკუთარ თავს ნაწილი მარცვლოვანი ხაჭო, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი მწვანილი. ვახშამი ამ დღეს დააყენა ხორცი, stewed ერთად ბოსტნეული. საუკეთესო არჩევანი იქნება ქათმის ზომიერი და პომიდორი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა საზ საკვები ნავთობის გარეშე, ამიტომ უკიდურესად არასასურველია შემწვარი ინგრედიენტები.

მეოთხე დღე

საუზმე იქნება 200 გრამი ხაჭო. ეს არის ცილისა და კალციუმის კარგი ნაწილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში გამძლეობაა. როგორც სადილის Stew მოდის ოდენობით 200 გ, ერთი სტაფილო გახდება garnish. საჭმლისთვის გემრიელი იოგურტი ნებადართულია ჭიქა კეფირიდან და ახალი ჟოლოდან. სადილისთვის, 2 კვერცხის მომზადება და კომბოსტოს სალათი მოამზადეთ, ლიმნის წვენით შეავსოთ. არ დაგავიწყდეთ წყალი დალევა.

მეხუთე დღე

საუზმეზე შეგიძლიათ იშოთ ჭიქა იოგურტი და 2 მანდარინი ან დიდი ფორთოხალი. დღეს იქნება თევზის სადილი, შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გ ნებისმიერი ზღვის თევზი და სალათი ბოსტნეული. ნუ გაბედავთ თუ არა პირველი კერძები. ძალზე ადვილია ცილის კვების მთელი მენიუს აღდგენა წონის დაკარგვისთვის. ამისათვის საჭიროა მოამზადოს პირველი ინგრედიენტები, რომლებიც დაშვებულია სადილზე და არ აყენებენ მას მარილს. სადილისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭოში ხაჭო და მწვანე ვაშლი.

მეექვსე დღე

არსებობს დღეები off და ასე რომ მე მინდა გთხოვთ თავს რაღაც გემრიელი. არ დაივიწყოთ თქვენი მარათონის საბოლოო მიზანი. დილით იწყება 100 გრ უცხიმო ხაჭო და ნახევარი ჭიქა რძის რძე. ლანჩზე თქვენ ეცდებით ორი ქათმის მკერდი, მოხარშული ლობიოთი. საუზმე დღეს კეფირის ჭიქაა და ვახშამი სასიამოვნოა ახალი ნივთიერებით. ეს არის ორი ნაჭერი ლორი ბროკოლი და ერთი მოხარშული კვერცხი. ნებადართული ორი კოვზი სიმინდის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოემზადოთ სალათი.

მეშვიდე დღე

კვირას დილით იწყება ჭიქა იოგურტი და ნებისმიერი კენკრა. ვახშმისთვის, საზრიანი ღვიძლის სალათი სალათის სალათი. იყიდება snack 200 გრ მარცვლოვანი ხაჭო იდება თქვენ. დღეს თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ორი ნაჭერი ლორი. მაგრამ ვახშამი მხოლოდ იოგურტი და ვაშლის წვენია. პირველი კვირა დასრულდა, ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ შედეგები და გადაწყვიტოს გააგრძელოს დიეტა შემდგომი. თუ წონა არის ადგილზე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოყვება ყველა წესი, თქვენ უნდა შეაფასონ ფიზიკური აქტივობა. ყოველივე ამის შემდეგ, გარეშე მომზადება, ცილის დიეტა არ მოგცემთ შედეგების თქვენ სწრაფვა. შეხვიდეთ სპორტული დარბაზი და მომავალ კვირას შეამჩნევთ მნიშვნელოვან წონის დაკარგვას.