Მატარებელი 30-ე: რა წვრთნები უნდა გააკეთოს დარბაზი?

ოდესმე ეგონა, რომ როდესაც თქვენ მოვიდა დარბაზი, შორის გახურების დასაწყისში და ბოლოს ბანერი გაიმართა საათში, უფრო. და თუ ჩვენ იგნორირება დრო იცვლება ტანსაცმელი, საშხაპე და მოუტანს თავს up for დღეებში. მაშინაც კი, თუ მიყვარს სპორტული, არაფერია გასაკვირი იმაში, რომ ხშირად დაიწყოს, რათა excuses, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო განსახლება დარბაზი თქვენი გრაფიკი. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს!

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აკეთებთ სპორტული სახლში, სპორტული დარბაზი ან ადგილობრივ პარკში, კარგი workout არ იღებს რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო მისწვდომოდა სპორტული დარბაზი თქვენი დატვირთული ყოველდღიური, ყოველი შემდეგი პარამეტრები საშუალებას გაძლევთ დარჩება დარბაზი არ აღემატება ნახევარ საათში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, თუნდაც ყველაზე სტრესული დღე.

სწრაფი საქმიანობის sandbag

თითოეული აქტივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაადგილება აქტიურად და ოფლიანობა არის კარგი, მიუხედავად იმისა, რომ საქმე yoga, გაშვებული ან ძალა სასწავლო. გაითვალისწინეთ, რომ ძალა სასწავლო საშუალებას მოგცემთ უკეთესი შედეგი სხვა სფეროებში, თუნდაც გაშვებული, როგორც თქვენი ფეხები გახდება უფრო ძლიერი და გასტანს აღარ და ნდობის შეასრულოს თქვენ, ხოლო გაშვებული. ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო ფორმები ძალა სასწავლო - ეს არის დინამიური სისტემა ცვლადი წინააღმდეგობა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის გამოყენების ქვიშის ჩანთები სხვადასხვა ძალა სასწავლო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, ქსელის გვხვდება მოკლე სასწავლო საწყისი სერტიფიცირებული ტრენერი Annmarie Likatez, რომელიც იდეალურია მორბენალი, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური საქმიანობის ენთუზიასტებს. მან თქვა: "ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რომ ნამდვილად მუშაობს თქვენი კუნთების და მოშორება ნებისმიერი დისბალანსი - ის ახორციელებს იმავე მხარეს. ამ ტიპის ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სიჩქარე და გამძლეობა, რადგან ის მოითხოვს თქვენი კუნთოვანი სისტემა ბევრად უფრო საკითხებში სტაბილურობას ". მან ასევე განმარტა, რომ ამ ტიპის სავარჯიშო იდეალურია პრევენციის ტრავმების დროს სასწავლო, ასევე განვითარების გამძლეობა.

განახორციელოს თქვენი ხელები

ბევრი ადამიანი მიყვარს მუშაობა ხელები დარბაზი. კუნთების მისი იარაღის ხშირად პირველი, რომელშიც თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვანი ცვლილებები. რა შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეძებს ამ კუნთების ძალიან ლამაზი.

საბედნიეროდ, არსებობს პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მუშაობა მკლავი კუნთების მოკლე დროში, მაგალითად, ოცი წუთის განმავლობაში. ხოლო ამ წვრთნებს ძალიან ეფექტური, მათ ნება თქვენ ფაქტიურად თავს ძალა ხელში შემდეგ workout.

dance

ეჭვგარეშეა, რომ ცეკვა - ეს არის დიდი სახით განხორციელება. თუ თქვენ ოდესმე გატარებული ღამის კლუბში, თქვენ იცით, რომ მას შემდეგ, რამდენიმე საათში აქტიური ცეკვა თქვენ მთლიანად დაფარული sweat. თუმცა, ბევრი ხალხი არ გრძნობენ დარწმუნებული საკმარისი ცეკვავენ საჯარო, ისე, როგორც ღამით ისინი თითქმის არასოდეს მოხდება. მაგრამ ეს ცეკვა - ეს არის დიდი კარდიო, ასე რომ, თუ თქვენ უნდა შეიმუშაოს სახლში, არ დარბაზი, შეგიძლიათ ცდილობენ ცეკვავენ.

წვრთნები თოკზე

გახსოვთ, რომ ბოლო დროს jumping თოკზე? სავარაუდოა, რომ ბოლო დროს უკვე, როგორც ყველაზე ადამიანი ფიზიკური აღზრდის სკოლაში. თუმცა, აღმოჩნდება, რომ თოკზე - დიდი იარაღია სრული workout. დიდი უპირატესობა თოკზე, რომ ეს არის, ისევე, როგორც ველოსიპედს თუ შეუძლია ხტომა, არასოდეს დავიწყებია, როგორ და მომენტალურად შეძლებს კოორდინაცია მათი მოძრაობები, მას შემდეგ, რაც მრავალი წლის განმავლობაში. განხორციელებისას ერთად თოკზე, თქვენ კარგი გულ, გააუმჯობესოს თქვენი ცვლის და შეგიძლიათ იგრძნონ შვილი ერთხელ. უფრო მეტიც, თოკზე ადვილად მოერგოს ნებისმიერ ტომარა, ასე რომ შეგიძლიათ მას თქვენთან ერთად მივლინებაში ან გამგზავრება ყოველთვის შეინარჩუნოს ფორმა.

მუშაობა მუცლის კუნთების

მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველა კაცი მინდა, რომ სრულყოფილი პრეს მთელი წლის განმავლობაში, გაზაფხულზე და ზაფხულში, ყველაზე მეტი ადამიანი მუშაობს, რომ ეს უფრო დარწმუნებული პლაჟის ჩაცმულობით.

ზოგიერთი ადამიანი მაინც მახსოვს პოპულარობის ვიდეო გაკვეთილები "პრეს-8-ე", და ისინი ერთი ბევრი დადასტურებაა იმისა, რომ თქვენ არ უნდა ბევრი დრო შედეგების მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი პროგრამების მოკლეა, ვიდრე ათი წუთი, რომელიც არ არის საკმარისი დაძაბულობა თქვენი მუცლის კუნთები.

წვრთნები buttocks გარეშე დამატებითი აღჭურვილობა

როდესაც საქმე ეხება ქვედა ნაწილი თქვენი სხეულის, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არის საჭირო სპეციალური ტრენაჟორების და დიდი წონა მიიღოს მისი buttocks. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაატაროთ დასასვენებლად workout სახლში, გამოყენებით მხოლოდ წონის საკუთარი სხეულის. ვებ თქვენ ნახავთ სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილები განკუთვნილია სპორტსმენების ყველა დონის, მათ შორის დამწყებთათვის.

ჩაერთონ თქვენი საყვარელი მუსიკა

თუ თქვენ ეძებს workout, რომელიც ფაქტიურად შექმნათ თქვენი საკუთარი, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოს პროგრამა ფიტნეს Marshall. Caleb Marshall, შემოქმედი ამ პროგრამის, ვითარდება ცეკვა workout პოპულარული მუსიკა hits. მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივობა workout ტოლი სიგრძის სიმღერა, შეგიძლიათ შექმნათ კრებული თქვენი საყვარელი მუსიკა და მიიღონ სრული გულ სასურველ სიგრძეზე.

თუ თქვენ ვერ ემთხვევა ტემპი სწავლება, არ ინერვიულოთ, რადგან Caleb თითოეული სიმღერა გთავაზობთ სხვადასხვა დონის სირთულის.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ yoga

ხშირად ამბობენ, რომ მათ ეშინიათ წასვლა იოგას, რადგან ისინი გრძნობენ არასასიამოვნო აკეთებს რაღაც მსგავსი თანდასწრებით დიდი ჯგუფის სხვა ადამიანი. თუმცა, თქვენ არ უნდა ფიქრი, და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ სკოლაში, რადგან არავინ ყურადღება მიაქციონ - ყველას იქნება დაკავებული საკუთარი სწავლებები. რა თქმა უნდა, თუ გსურთ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიწყოს აკეთებს იოგას სახლში, როგორც ეს პრაქტიკა არ იქნება განსხვავდება, რაც თქვენ გავაკეთებ იოგას ცენტრში.

ერთ-ერთი საუკეთესო ასპექტები yoga, რომ ეს არის შესაფერისი ყველა ორგანოების, ფორმის, ზომის და physiques. ვებ იპოვნით ბევრი ვიდეო გაკვეთილები, რომელიც საკუთარი აქცენტი. ზოგიერთი განკუთვნილია მორბენალი, მეორე - cyclists, და სხვები - მათთვის, ვისაც სურს წონაში. ასევე შეგიძლიათ წვრთნები მათთვის, ვისაც გსურთ დაისვენოთ შემდეგ მძიმე დღეში მუშაობის, და ბევრი სხვა.

აღარ excuses!

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ეჭვი იმაში, რომ თქვენ არ უნდა გაუთავებელი მიწოდების თავისუფალი დრო გაატარონ ხარისხის სწავლება, ზოგჯერ თქვენ შეიძლება ნახოთ ცოტა თავისუფალი დრო, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული, შესაბამისად. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველა ეს პარამეტრები მოითხოვს თქვენ არაუმეტეს ოცდაათი წუთის შეასრულოს, თქვენ უპრობლემოდ შეუძლია გამოიყენოს თავისუფალი დრო ასრულებს ათი წუთი ვარჯიშის მუცლის კუნთების, პატარა ცეკვის და აირჩიოს ერთი ან ორი სიმღერა პროექტის ფიტნეს Marshall. რაც არ უნდა აირჩიოს, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ამბობენ, რომ ვგრძნობ ბოდიში იმის შესახებ, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო, რათა განახორციელოს, ეს არ მუშაობს აღარ.