Დილის ვარჯიშის დირიჟორი დილიდან: ლამაზი ფიგურა და კარგი განწყობა

დარია ლიზიჩკინადან დილის ვარჯიში შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს კარგი და კარგად გამოიყურებოდეს მათი სხეულის ტონში. მან უკვე მოიგო გული ბევრი ქალები, რომლებიც გაიგებენ: კარგი ფიგურა და ფიზიკური დატვირთვა განუყოფელია ერთმანეთისგან.

რა არის ამ ბრალდების პოპულარობის საიდუმლო? იგი შედგება რამდენიმე მარტივი წვრთნებისგან და საკმაოდ ცოტა დრო სჭირდება. ასე რომ, დილით, სადღეგრძელოში საწოლის ნაცვლად, შეეცადეთ დავდგეთ და 15 წუთი გაატაროთ ეს შესანიშნავი კომპლექსი. მერწმუნეთ, არ ინანებთ!

ვინ გამოიყენებს ამ ბრალდებას?

დირირა ლისჩჩკინაიდან დილის ვარჯიში იქნება როგორც მოზარდი, ასევე სპორტის მქონე პირებისთვის ოპტიმალური. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენი ოცნების ფიგურას, არამედ მთელი დღის განმავლობაში დადებითად დააკისროს სხეულს.

მის კომპლექსში დარია შედგებოდა რამდენიმე სახის წვრთნებით. აქ და გათბობა, გაძლიერება და აღდგენა. რეკომენდირებულია დილის ჩატარება, რადგან ამ პროცესში ორგანოებისა და კუნთების პოზიცია ძილის შემდეგ დგება, ისინი ენერგიულენოვან დღეში გამოიმუშავებენ. გარდა ამისა, მწვრთნელი აძლევს რეკომენდაციებს სათანადო სუნთქვისთვის, რაც ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას.

რა არის უნიკალური კომპლექსი?

მოზარდებისათვის ბრალდებული დარა ლისჩინკინა განვითარდა, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების განვითარების საჭიროებების გათვალისწინებით. წვრთნები აქ გაერთიანებულია ბლოკებად, რომლებიც იმდენად მარტივია, რომ შეასრულონ სახლში. დარია ლიზიჩკინა ამბობს: კლასიკური ტანვარჯიშები შეიცავს მხოლოდ წვრთნებს კუნთების გაძლიერებისა და მონაკვეთისათვის.

კომპლექსის მიზანია მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ფიგურა იდეალისთვის, მისცეს სხეულის მოქნილობა და ჯანმრთელობის განმტკიცება. ამისათვის Daria Lisichkina- ს სპეციალური წვრთნები იძლევა: ისინი ხელს შეუწყობენ თხელი წელის და seductive buttocks- ს, flat belly- ს და ზოგადად მოხდენილი მოქანდაკეების მისაღწევად. მიზნების მიხედვით, ნებისმიერ ქალს შეეძლება შეარჩიოს მისი მინი-კომპლექსი და განახორციელოს ყოველ დღე.

დარია ლილისჩკინის სავარჯიშო კომპლექსი

აქ არის დარია ლიზიჩკინას მიერ შემოთავაზებული ძირითადი წვრთნები.

1. დავდგეთ სწორი, შენი ხელები ციხეზე და თქვენი თავზე. ღრმა ინჰალაცია, და exhalation, მონაკვეთი ზევით, შეგრძნება როგორ კუნთების უკან მონაკვეთი. სუნთქვა - დაბრუნების დაწყებამდე.
2. გაიზარეთ ხელი და გაიჭელე მარჯვენა და მარცხენა. გააკეთე 8 გამეორება. ეს წვრთნები შესანიშნავად აყალიბებს ყველა შიდა ორგანოებს საძილეში.
3. სავარჯიშო იგივეა, რაც წინა და იგივეა, რაც მხოლოდ მარცხენა და მარჯვენა ფეხის სრულ მჭრელია. ყოველ - ოთხჯერ.
4. ხელები მხარეებს, მკაცრად პარალელურად იატაკზე. მიაქციეთ ხელები თავის მხრივ, რაც "წისქვილს" აკეთებს.
5. ხელები წელის, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გააფართოვოს ქუსლიდან toe და უკან. სავარჯიშო კარგად გამოიყურება ფეხები სახსრების.
6. ანალოგიური წვრთნები, მხოლოდ ფეხზე მხარეს მხარეებს - მარცხნიდან მარჯვნივ და მარცხნიდან მარჯვნივ. საერთო ჯამში, რვა გამეორება უნდა გააკეთოთ.
7. დაიბანეთ მუხლზე და გადაათრიეთ ფეხები მარცხნივ და მარჯვნივ. შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
8. ხელები ფეხზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. ალტერნატიულად ყოველ ფეხის სწორად გასწორება, ხოლო ელეგანტურად მისი ხვრელების შერყევა, როგორც აღმოსავლური ცეკვის მოცეკვავე.
9. წრიული მოძრაობები აუზით - ერთში, ხოლო მეორე მიმართულებით.
10. ფერდობები წინ, ხელით თქვენს თავზე. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა იყოს კიდევ.
11. ხელები ციხეზე ზემოთ თავზე, როგორც პირველი ვარჯიში. ღრმა სუნთქვა, გულმკერდის წინ, უკან მრგვალი. გააკეთე რვა გამეორება. სავარჯიშო სრულყოფილად აძლიერებს უკან და ასუფთავებს რესპირატორულ სისტემას.

როგორც ხედავთ, დილის ლისჩჩინას დილის ვარჯიშები რთულია. იგი განკუთვნილია ნებისმიერი დონის ტრენინგი და იღებს მხოლოდ 10-15 წუთი.

კვების პრინციპები

წონის დაკარგვის პროცესში უფრო სწრაფი და ეფექტურია, მოზრდილებისთვის რეკომენდებულია რეკომენდირებული ჯანსაღი დიეტა. აქ არის მისი ძირითადი პრინციპები:

• ყოველდღე თქვენს დიეტაში უნდა შეიცავდეს 150 გრამი ცილის და მხოლოდ 20 გრამი ცხიმი.
• ყოველდღიური მენიუს უპირატესობა უნდა იყოს ბოსტნეული - სუფთა და ჩაყრილი. ასევე კარგია, რომ მასში მოტანილი ხილი და მარცვლეული მთელი მარცვალიდან გამომდინარე იყოს.
• ჭამე ხშირად და მცირე ნაწილებით.
• შეეცადეთ სვამს დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი.
• შებოლილი, გაზიანი, ალკოჰოლი და სხვა "მავნე" მენიუდან სასურველია გამორიცხოს. მით უმეტეს, რომ თქვენ გაქვთ პატარა ცელულიტი - ის კიდევ უფრო დააჩქარებს სხეულში და ცვლის მეტაბოლიზმს.

დილის ვარჯიშის დირიჟორა დილაში პლუს უბრალო რეკომენდაციები კვების შესახებ - ეს არის კომბინაცია სილამაზის და მადლი!