Კვერცხი დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ (საუზმე, სადილი და ვახშამი)

ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული გზა წონაში დღეს - კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, დეტალები, რომელიც თქვენ ნახავთ ამ მუხლით. თუმცა, ეს ვარიანტი დასჭირდება მას უნდა მოამზადოს ყურადღებით და შეესაბამება მკაცრი დისციპლინის.

დაგეგმვა ასეთი ღონისძიება უნდა იყოს წინასწარ. შერჩეული თვის დიეტა უნდა იყოს თავისუფალი ნებისმიერი სერიოზული ფიზიკური ან ფსიქიკური ტესტები და ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს. ეს არის იმის გამო, რომ, როგორც ნებისმიერი დიეტა, ჩვენ შევთავაზეთ აძლევს სხეულის მნიშვნელოვანი ტვირთი. იმ შემთხვევაში, თუ კვების რეკომენდაციები იქნება დარღვეული, მაშინ დახარჯული ძალისხმევა არ აწარმოოს შედეგი.

რა არის არსი კვერცხის დიეტა?

როგორც სახელი გულისხმობს, ეს ეფუძნება მიღება კვერცხი, როგორც საკვები. დიეტოლოგები ფარულად მიიჩნევს, რომ შესაბამისი ერთი ყველაზე დაბალანსებული. იმის გამო, რომ ამ (თუ გავითვალისწინებთ, რომ რეჟიმის სწორად) გამოყენების დამატებითი მინერალებისა და ვიტამინების საჭირო არ არის. რომ არის, ჩვენ ავირჩიეთ ვარიანტი ძალა არ ეკუთვნის მონო დიეტა. ასე რომ, თუ რამდენად არის მენიუში დაბალი calorie ხილის, უწოდებენ "კვერცხი ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში."

ტრადიციულად, კვერცხი საკვები, რომლებიც მონელებული მარტივად. არსებობს კიდევ წინადადებები მათი მავნებლობის ადამიანის სხეულის. ფაქტობრივად, ეს არის შეცდომა. მნიშვნელობა აღების დიეტა და დაიცვან რეჟიმის ადამიანის სიცოცხლე არ შეიძლება გადაჭარბებულია.

მარტივია ან სირთულის digestibility დამოკიდებულია იმ გზით, რომელიც პროდუქტის მზად არის. კუჭის იოლი იღებს კვერცხები, რომ ჩვენ საჭმელად მოხარშული. ეს იმიტომ, რომ yolk კვერცხი - ტრადიციული შესაძენად ბავშვი პირველ წელს (ამოფრქვევის შემდეგ კბილი).

კიდევ ერთი არგუმენტი, ოპონენტები ამ მიდგომა - თითქოს გაიზარდა caloric შინაარსი პროდუქტი, როგორიცაა კვერცხები. მაგრამ ეს ასევე არის შეცდომა. საშუალო ზომის კვერცხი არ შეიცავს 100-ზე მეტი კალორია. ლომის წილი მათგანი აღმოჩენილია yolk - იმიტომ, რომ ის არის რეალური საწყობი სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს.

მიუხედავად დაბალი კალორიულობა პროდუქტი, როგორიცაა კვერცხი, არ არის კითხვა. ისინი შესანიშნავად დააკმაყოფილოს შიმშილი და უზრუნველყოს სრული ცილოვანი საკვები. თუ საუზმე შედგება კვერცხები, სადილი და ვახშამი შეიძლება გაცილებით მცირე რაოდენობის საკვები. ქვემოთ არის აღწერა კვერცხის დიეტა 4 კვირის დეტალური მენიუში.

რას უნდა ველოდოთ

ნაწილი დიეტოლოგები თვლიან, რომ წარმატებული წონის დაკარგვა უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ მათი გამოყენება დილით. რა თქმა უნდა, არავინ ამტკიცებენ იმას, რომ კვერცხის გული და ცილა - მხოლოდ საწყობიდან ყველა საჭირო ორგანოს ნივთიერებების (ყველაზე არსებული ვიტამინების ფართო სპექტრი, კვალი ელემენტები).

თემა კვერცხი დიეტა წონის მკვეთრი შემცირება მოსალოდნელი პირველი ორი კვირის განმავლობაში. მეორე ნახევარში ტერმინი განკუთვნილია კონსოლიდაცია მიღწევები. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შექმნილია კვერცხის წონის დაკარგვა დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, და ეს რეკომენდირებულია გამოიყენოთ არაუმეტეს წელიწადში ერთხელ.

საფუძველზე მისი კვერცხები ერთად საკვები მცენარეული წარმოშობის (დაბალი ნახშირწყლების და ცილის). ეს არის ნაწილი კვერცხი დიეტა 4 კვირის განმავლობაში - უამრავი ხილი და ბოსტნეული. სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, წონაში შეიძლება 25-მდე კგ. ეს დამოკიდებულია საწყის მოღვაწეები.

და რაიმე შიში

რა თქმა უნდა, არსებობს უკუჩვენებები თირკმლის ან ღვიძლის დაავადებები ან ალერგიის. ეს არ ჯდება ასეთი დიეტა ორსული და მეძუძური დედები.

აქვე უნდა ახსოვდეს, და სანიტარული ღონისძიებები. მას შემდეგ, რაც კვერცხები - არასწორი პროდუქტი, რომლებიც ექვემდებარებიან საფუძვლიანი წინასწარი მკურნალობა. პირველ რიგში, ყიდვა მათ სწორად. უარის შეძენა, თუ ჭურვი არის დაზიანებული ან smeared ქათმის droppings.

მაღაზია უნდა პირობების შესაბამისად განაცხადა პაკეტი, ცალკე რძის პროდუქტების, და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაიბანეთ ადრე სამზარეულო. სამზარეულო დრო უნდა იყოს არანაკლებ 5 წუთი. და თავი შეიკავონ ყიდვა კვერცხები, რომლებიც არ შეაფასა ბეჭდით ვეტერინარს.

დამატებითი მაჩვენებლები

თემა კვერცხი დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დეტალურად menu - არ არის ყველა. წარმატება და საიმედო ფიქსაციას პროცესის შედეგი ხელს შესაძლებელი განხორციელება. წონის კონტროლი უნდა განხორციელდეს დილით უზმოზე. ლანჩი, სადილი და საუზმე swap ნებადართული არ არის. ფრთხილად სასმელი რეჟიმით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, მაგრამ არ შეიძლება იყოს - ნავთობისა და მცენარეული ცხიმი.

აკრძალვის და ალკოჰოლის გამო მაღალი calorie შინაარსი. ყავა და ჩაი დასაშვებია მხოლოდ გარეშე შაქარი. სახელწოდება "კვერცხი ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში," ამბობს ის გამოყენების შესახებ მხოლოდ იმ ხილისა და ბოსტნეულის, რომ არ შეიცავს ბევრი კალორია. მოერიდეთ ბანანი, ლეღვი და ყურძენი და ბოსტნეული - კარტოფილი.

დადებითი და cons

ძირითადი უპირატესობები კვერცხი დიეტა: გემოვნების კვერცხი, როგორც წესი, სასიამოვნო და ნაცნობი ყველას. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი ძალიან ხელმისაწვდომ ფასად. სამზარეულო კვერცხის კერძები შეიძლება იყოს სხვადასხვა ვარიანტები, რაც გარკვეული ჯიშის მენიუში. პროცესი სამზარეულო არ შეიძლება ეწოდოს ხანგრძლივი და განსაკუთრებით რთულია.

შეიცავს კვერცხი ცილის ერთად კალციუმის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მდგომარეობას ფრჩხილების, კანისა და თმის. ასეთი დიეტა არ უნდა ჩააგდოს workout - ან ფიტნეს ტრენერი გეტყვით სარგებელი ცილის კვების.

უარყოფითი რაოდენობა: ნახშირწყლები საკვებს, ხოლო dieting იქნება გარკვეული დეფიციტი, რომელიც ექნებათ თავის ტკივილი, კუჭ პრობლემები და შესაძლოა ცუდი სუნთქვა.

Egg დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუს თითოეული დღე

მოდით შევხედოთ რა კვების გამოიგონა ამ 4 კვირის განმავლობაში.

მთელი ყოველ კვირას, საუზმე - ორი კვერცხი ნახევარი გრეიფრუტი (როგორც ვარიანტი, დიდი ნარინჯისფერი). რომ არის, დილით ჭამა საკმაოდ ერთფეროვანი. სწორედ ამიტომ, ზოგჯერ ეწოდება "კვერცხი გრეიფრუტის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში." და შემდეგ დეტალური განხილვა თითოეული სადილი და ვახშამი.

კვირაში ერთი

გადატანა მას ყველაზე მძიმე, რადგან სხეული ადაპტაციის პროცესის უცნობ კვების რეჟიმს. აქ არის ნიმუში განლაგება რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ორშაბათს, საუზმე მზადდება უკვე აღვნიშნეთ რამდენიმე კვერცხი ნებისმიერი კერძი. გარდა ამისა, მოხარშული განსახიერება შეუძლია omelette in ჩანთა ან steam და საზ მოხარშული კვერცხი. სადილი - ე.წ. monofruktovy. ეს დასაშვებია მხოლოდ გარკვეული ტიპის ხილი - მსხალი ან ვაშლი. რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ნუ დაგავიწყდებათ, ლეღვი, ბანანი და ყურძენი აკრძალა. სადილად, მოემზადოთ პატარა ნაჭერი ხორცი (მჭლე). ეს უნდა იყოს გამომცხვარი სანელებლები ან grilling ან steaming.

სამშაბათს. საუზმე, როგორც ზემოთ აღინიშნა, არის იგივე. სადილი შედგება მოხარშული ყდის ან შემწვარი ნაჭერი ხორცი თურქეთი ან ქათამი კანის გარეშე. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს სხვადასხვა კვება - მოხარშული ბოსტნეული ან მკურნალობას სითბო, მაგალითად - პომიდორი, შემწვარი (ან zucchini და წიწაკა), რაღაც წყვილი კვერცხი, და ერთი მათ შორის ციტრუსის, რომელსაც საშუალო ზომის.

ოთხშაბათი სადილი საშუალო ზომის პომიდორი, სადღეგრძელო თავს ორცხობილას უცხიმო ყველი. ყველის სენდვიჩი ადვილი საზ მიკროტალღური. მაქსიმალური ძალა მითითებული ქრონომეტრი 15 წამი, და თქვენ კეთდება - ყველი პური კარგად გვაქვს დრო, რათა დნება. ვახშამი შეიძლება ნაჭერი მოხარშული ხორცი.

ხუთშაბათი სადილი მსგავსია რა აღავლინა ორშაბათს. ეს არის ის, რომ ჩვენ გვაქვს bite მხოლოდ ერთი სახის ხილი. ვახშამი, რომელიც დღეს არ არის ძალიან მდიდარი - ცოტა მოხარშული ხორცი თან ახლავს სალათი ფოთლები.

პარასკევი სადილი ემსახურება მოხარშული ბოსტნეული ერთად დამატებით წყვილი კვერცხები. ისინი მზად არიან მოხარშული და შედეგად ნარევი დაიმსხვრა. როგორც შესაფერისი თევზი ვახშამი მხარე კერძი სალათი ან ზღვის მცენარეების და მოემსახურება როგორც დესერტი ფორთოხალი.

შაბათი სადილი, ასევე შეგიძლიათ ხილი, მაგრამ ცდილობენ აირჩიოს რაღაც განსხვავებული შედარებით ორშაბათს და ხუთშაბათს. სადილად, მოემზადოთ შემწვარი თურქეთში.

კვირა ლანჩი წარმოდგენილია გამომცხვარი ან მოხარშული ქათამი მხარე კერძი ბოსტნეული. სადილი ადვილი ხილის სალათი გარეშე dressing.

კვირაში ორი

ორშაბათს, ამზადებს სადილი ხორცი (მაგრამ არ ფრაის) კომბოსტო ან squash garnish. სადილი გრეიფრუტი, ნებისმიერი კვერცხის კერძები და სალათი პომიდორი და კიტრი.

სამშაბათი სადილი ხორცი უცხიმო ჯიშის რამდენიმე პომიდორი. ვახშამი steam omelet დამატებით zucchini. დესერტად - ვაშლის ან ფორთოხალი.

ოთხშაბათს, სადილი უნდა შედგებოდეს ხორცი, გარდა ამისა - ახალი სალათი (კიტრი და პომიდორი). ვახშამი, საზ თქვენი საკუთარი სადღეგრძელო ეხლა უცხიმო ყველი, კვერცხის კერძები და გრეიფრუტი დესერტი.

ხუთშაბათს, ლანჩ მენიუ გრანულირებული ხაჭო მზადდება, steam scrambled კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი - ქათამი, ორი რბილი მოხარშული კვერცხი, და ნარინჯისფერი.

პარასკევი სადილი შემწვარი ხორცი ერთად პომიდორი და ვახშამი გრეიფრუტი და მოხარშული კვერცხი.

შაბათს იგივე ლანჩი, რომელიც ხუთშაბათს ან პარასკევს - ასარჩევად. სადილი ადვილი ხილის სალათი გარეშე dressing.

კვირა დღის მეორე ნახევარში კვება შედგება მოხარშული ღუმელში ან გრილი ქათამი მხარე კერძი ბოსტნეული. იგივე და ჭამა სადილი.

ჩვენ გაივლის მიერ მესამე კვირას

როლი კვერცხები თანდათან მცირდება. ეს პროდუქტები გამოყენების უფლება ნებისმიერი რაოდენობის. ასე რომ, პარასკევი - დღე ხილი. აკრძალვის მხოლოდ starchy (უკვე ჩამოთვლილი ბანანი, ლეღვი და ყურძენი).

სამშაბათი - Vegetable დღეს, მაგრამ კარტოფილი უნდა იქნას აცილებული. ბოსტნეული მზარეული multivarka ან ორთქლზე.

ხუთშაბათი - თევზის დღე. თევზი მოხარშული, შეგიძლიათ მოამზადოს მსუბუქი სუპი. ეს შეიძლება დაერთოს კომბოსტო.

პარასკევი ეძღვნება ხორცი, რა თქმა უნდა, უცხიმო ჯიშები. თან სდევს მას შეუძლია ბოსტნეული.

ყველა დარჩენილ დღეებში ვიცავთ დიეტა ერთი სახის ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.

აქ არის მეოთხე კვირას

ძირითადი წესი - გლუვი გადასვლის საკვები ჯიშის. ეს პროდუქტი უფლება აქვს ნებისმიერ მდგრადობა, დაცვით მხოლოდ სივრცის შეზღუდვა.

მოდით დავიწყოთ. ორშაბათს, მენიუ დღისთვის მოიცავს ოთხი ცალი ქათმის ან საქონლის ხორცი, თითოეული მასით დაახლოებით 75 გრამი, ერთი ქილა კონსერვირებული თევზი, რამდენიმე პომიდორი, სამი კიტრი, პატარა ნედლეული კომბოსტო, ერთი ნაჭერი პური და ფორთოხალი.

სამშაბათს და ლანჩი და სადილი - მოხარშული ხორცი (ან steamed) - დაახლოებით 200 გ, უფრო დასახლებული პომიდორი ოდენობით რამდენიმე ცალი, სამი კიტრი და ნახევარი პაკეტი გრანულირებული ხაჭო (დაახლოებით 50 გრამი), ერთი ნაჭერი პური და ფორთოხალი.

ოთხშაბათი მიძღვნილი მოხარშული ბოსტნეული (ნომერი - 400 გ). გარდა ამისა, ჭამა რამდენიმე პომიდორი და რამდენიმე კიტრი, ნახევარი პაკეტი ხაჭო, ნაჭერი პური და გრეიფრუტი.

ხუთშაბათი დასაშვებია გამოყენება მცირე ნახევარი ქათამი, სამი ან ოთხი პომიდორი და ფორთოხალი. მსგავსი მენიუ, შეგიძლიათ თავს და ყველა დანარჩენი კვირაში.

Treat თავს, მაგალითად, შაბათს, მოხარშული ფილე ქათმის და სალათი პომიდორი და კიტრი გარეშე ბენზინგასამართ. დაკომპლექტდეს როგორც იოგურტი, ხაჭო (1 პაკეტი) და ნარინჯისფერი.

კვირას, შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ ჭამა ერთი ქილა დაკონსერვებული tuna, ისევე როგორც ახერხებს კოვზი ხაჭო, მცირე რაოდენობის პური და გრეიფრუტი, ყველა ერთი და იგივე.

რეცეპტები ამ თემას

და ახლა ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე მარტივი რეცეპტები იმ კერძები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექვემდებარება კვერცხი დიეტა. ერთ-ერთი მათგანი - ხორცის ფოლგაში. საფონდო up ხბოს, ახალგაზრდა სტაფილოს საშუალო ზომის, ერთი ან ორი კბილი ნიორი, მწვანილი (ოხრახუში, ხახვი, რეჰანი) და ნაცნობი თქვენი გემოვნების სანელებლები.

ხორცი დაჭრილი დანით, ერთად შემცირება უნდა იყოს ვიწრო და ღრმა. არსებობს უყრის ნიორი და სტაფილოს, მაშინ მთელი ცალი დამარილებული და პილპილი. ფურცელზე კილიტა არის ასახული მწვანილი, და თავზე - მომზადებული ნაჭერი ხორცი. ყველა მჭიდროდ შეფუთული და მოთავსებული preheated ღუმელი ზე 200 გრადუსი საათში.

Omelette ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული

ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ რამდენიმე კვერცხი, 300 გრამი ბოსტნეული (პომიდორი, zucchini, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი) და, რა თქმა უნდა, სანელებლები. პირველ რიგში, მოამზადოს ბოსტნეულის ნარევი გამოყენებით multivarku ან steamer. მაშინ ყველა ივსება omelets მოხარშული კვერცხის ნარევი და მეორე მეოთხედი საათი მოუტანა სრული მზადყოფნა.

სამზარეულო ბოსტნეულის შესახებ გრილი

ინგრედიენტები სახით ნებისმიერი ბოსტნეული (მაგ ბადრიჯანი, პომიდორი და მ. P.) ჩემი, დაჭრილი და საზ 40 წუთი ღუმელი on lattice ამავე ტემპერატურაზე. ამ დროს ჩვენ დააჭირეთ ნიორი, აურიეთ იგი სანელებლები. ბენზინგასამართ ნიორი ნარევი ემატება მომზადებული ბოსტნეული.

სალათი ქათმის და ბოსტნეულის

საზ ქათამი 200 გრამი. მიიღეთ ასევე სტაფილოს, კვერცხი და კვარტალში ბანკების მწვანე ბარდა და ნახევარი ხახვი და თქვენი საყვარელი სანელებლები. სტაფილო და კვერცხი, დაიმსხვრა ერთად ხორცი და ხახვი, ყველა შერეული ერთად დამატებით მწვანე ბარდა.

სწორი გზა დიეტა

თუ თქვენ შესვენება კვერცხი დიეტა, კილო, რა თქმა უნდა დაუბრუნდეს ჩვეულ ადგილებში. გარდა ამისა, ეს წესები უნდა იცოდეს, რომ თავიდან ავიცილოთ დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა:

• მოხარშული ბოსტნეული თანდათანობით შეცვალა ახალი, რაოდენობის თევზის და ხორცის პროდუქტების შემდეგ ნელა იზრდება.
• შემდეგ მას გააცნო დიეტა ნახშირწყლები, სასურველია კომპლექსი.
• გარეშე ფიზიკურ დაძაბვას დიეტა არაეფექტურია, მაგრამ ისინი უნდა იყოს ზომიერი.
• სასმელი რეჟიმი ითვალისწინებს გამოყენების მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე ყოველდღიურად.
• კვება უმჯობესია გაყოფა შევიდა ბევრი პატარა (6-ჯერ), ეს უკანასკნელი - დაახლოებით 3 საათით ადრე Bedtime.

მოდის დიეტა ხშირად მეტი სიგრძის დრო ტოლია ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. რეკომენდაციები dietitians უნდა მოჰყვეს მომავალში, შედეგები არ შეწყვიტა, გთხოვთ, თქვენ.

Egg დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ მაგიდა

ბევრი მკითხველი მიჩვეული ინფორმაციის მიღების სტრუქტურირებულ გზა - ასე უფრო ადვილია, გამოიყენოს იგი. განსაკუთრებით ამ გულშემატკივარი და ჩვენ შევეცადეთ ორგანიზება თემას, როგორიცაა ჩვენი კვერცხი დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. დეტალური მენიუს ქვემოთ მოცემულ ცხრილში დაეხმარება სწრაფად ორიენტი თავს ყოველდღიურ სამზარეულო.

რა მიღწევები შეიძლება მოსალოდნელია

შედეგები კვერცხი დიეტა 4 კვირის გათვლილი, მეტწილად დამოკიდებული სიმძიმის შესაბამისად რეჟიმი და თავდაპირველი წონა პირი, რომელიც წონაში. ითვლება, რომ ფრთხილად დაიცვას წესები შესაძლებელია წონის დაკლება 20-მდე კგ.

ხალხი ხშირად გაუზიაროს მოსაზრებები სხვადასხვა პროდუქცია და მომსახურება, არ არის გამონაკლისი და განიხილება დიეტა. მათ შორის არიან როგორც laudatory და უარყოფითი. ვინც მოახერხა წონაში, აქტიურად რეკომენდაცია ეს ვარიანტი ფართო სპექტრი გამოიწვევს მოღვაწეები საკუთარი ორიგინალური წონა და წესები, რომლითაც მიღწეული შთამბეჭდავი შედეგი (20 ან თუნდაც 30 ფუნტი დაეცა). "საგანგებო" დიეტა ურჩია მიიღოს დამატებითი ვიტამინები და ეწვევა აბანო და საუნა.

რა თქმა უნდა, საკმაოდ უარყოფითი მიმოხილვა. ისინი, ვინც ვერ შეძლო დახმარებით კვერცხი დიეტა წონაში, ისინი ასევე დატოვოს. მაგრამ ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს აბსოლუტურად ეფექტური ყველა გზა.

Dietitians ამ მეთოდით წონის დაკარგვა მკურნალობას საკმარისი პატივისცემა. დაყრდნობით კვერცხის ცილის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, დეტალური მენიუ სადაც თქვენ ახლა იცნობს, ეს იძლევა სხეულის ყველა, რომ საჭიროა ნორმალური ცხოვრება და პროდუქტიული მუშაობა. ეს უნდა გვახსოვდეს, რომ განკურნების ყველა ეს ჯერ კიდევ არ არის - ნორმალური წონის დაკარგვა მიდგომა უნდა იყოს სრულყოფილი.