Რამდენი კალორია დაწვეს რამდენი კალორია დაწვეს ციკლში 50-ჯერ

ასეთი წვრთნები, როგორც კინტი, შეიძლება გონივრულად ჩაითვალოს წონის დაკარგვისთვის. ამ სავარჯიშოში არა მარტო კალორია მოხმარდება, არამედ სხეულის გამოჩენა აუმჯობესებს, გლუტისა და ბარძაყის კუნთების მეშვეობით მუშაობენ, საცხენოსნო ზოლიანი ზონის გაძლიერება ხდება და კანი ხდება ნაკლებად ფლიპი.
რამდენი კალორია დაწვეს? ეს არის კითხვა, რომელიც ადვილად გასაგებია, საკმარისია იცოდეს ადამიანის წონის პარამეტრები და ტემპი, რომელშიც ის ასრულებს ამ ტრენინგს.

კვების ეფექტურობა წონის დაკარგვით

Squats საიდუმლო არის ის, რომ მათი შესრულების დროს დატვირთვა არ არის მხოლოდ ძალა, არამედ აერობული, რადგან სწავლება ორი ეტაპია:

• გადაადგილების პროცესში, ფეხების კუნთები, დუნდულები, პრესა და უკან დაძაბვაა.
• იზრდება ძალაუფლება საკუთარი წონის გამო.

სწორედ ამიტომ, კათეტების დროს ცხიმები სწრაფად იწვის, ანუ ჟანგბადი აქტიურად მიმდინარეობს კუნთოვანი ქსოვილებისთვის, რაც, ზოგადად, ასევე ხელს უწყობს ლიპიდების განადგურებას. მუშაობა, სხეულის სჭირდება ენერგია, და ეს იღებს ეს ძალიან ცხიმები.

ალბათ, ყველას, ვინც squats გამოიყენება exercise წონის დაკარგვა ხშირად აწუხებს კითხვაზე: "რამდენი კალორია დაწვეს, როდესაც squatting?" შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მათი რიცხვი პირდაპირ დამოკიდებულია კვანძის წონაზე და იმ ტემპზე, რომელშიც ის ახორციელებს სწავლებას. აქ, მაგალითად, 62 კგ სხეულის სპორტსმენი 100 კილოგრამზე იჯდება, დაახლოებით იმავე დროს დაახლოებით 43 კალორია, რაც კლოკორია. ზოგჯერ კილოკორია შეცდომით უწოდებს კალორიას. როგორც წესი, გაუგებრობები არ არის, რადგან კალორია ძალიან მცირე ზომის ერთეულია - ათასი კილოგრამზე ნაკლებია. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი ლიტერატურის dietetics, სახელი "calorie" უფრო ხშირად გამოიყენება, რაც გულისხმობს kilocalories.

ასე რომ, იმისათვის, რომ გაანგარიშება მაჩვენებელი 50, თქვენ უნდა გაყოთ 43 კალიოლები ორ. ფიგურა 21.5, რომელიც იქნება პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენი კალორია დაწვეს 50 sit-ups.

სახეები ჯდომა- ups

Squats შეესაბამება როგორც შესრულება დარბაზი და სახლში. წვრთნები და წონაში წონა, არ არის აუცილებელი, გამოიყენოს სპეციალური ტრენაჟორები და ადაპტაცია, სხეულის წონა შეიძლება იყოს დატვირთვა.

ყველაზე გავრცელებული და გასაგები ტიპის sit-ups არის კლასიკური. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური უნარები და დიდი სივრცე. დატვირთვის განაწილება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ღრმაა კრატი. მნიშვნელობა ასევე ფეხების გარემოში. მაგალითად, squats "plie" არის ყველაზე ეფექტური სატუმბი buttocks, როგორც, მართლაც და squats "sumo".

რამდენი კალორია დაწვეს ციტრუსის დროს, რომლებიც ნაწილობრივ უწოდებენ? სავარაუდოდ უფრო მეტია, ვიდრე ღრმა პროცესში. ასეთი სახის იჯდეს შეიძლება კარდიოსლიკურად, რადგან ისინი ინტენსიური ტემპით ასრულებენ და საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ იმ კუნთების შემუშავება, რომლებიც არ არიან ჩართული ღრმა სქემაში. ამიტომ, კალორიების მოხმარების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით აუცილებელია ნაწილობრივი, ხშირად განმეორებითი კვოტები.

Squatting ტექნიკა

კათეტების დროს კალორიების მოხმარება გავლენას ახდენს მათი განხორციელების ტექნიკით.

• ძირითადი წვრთნების დაწყებამდე, საჭიროა მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება მუხლზე და ტერფის სახსრების მოძრაობის მოძრაობის სახით. განსაკუთრებით თბილი- up მნიშვნელოვანია squats ერთად წონა.
• უკან უნდა იყოს დაცული სწორი, ოდნავ bending ქვედა უკან.
• სავარჯიშოების დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ გაანადგურეს ქუსლები იატაკზე.
• Squats შესრულების პროცესში, პრესის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა უნდა მოხდეს.
• სახსრების გაზრდის თავიდან ასაცილებლად, უნდა აღინიშნოს, რომ ღრმა კვამლი არ უნდა აღინიშნოს. ქვედა წერტილი რეგულარული squat არის, როდესაც hips პარალელურად სართული, და მუხლებზე ქმნის კუთხე 90 °.

თუ ვსაუბრობთ squats "plie" ან "sumo", მაშინ არანაკლებ მნიშვნელოვანია პარამეტრი ფეხები და პოზა.

ნებისმიერი სახის სავარჯიშოების შესრულებისას, პირველ რიგში, თქვენ უნდა იფიქროთ ტექნიკასა და საკუთარ უსაფრთხოებაზე და არა რამდენი კალორია დაწვეს კათეში. 50-ჯერ არის ყველაზე მისაღები თანხა დამწყებებისთვის. და ზემოთ გათვლებით - ეს თითქმის 22 კილოგრამია. თუ ამ ტრენინგს დღეში ორჯერ ჩაატარებთ, თქვენ მიიღებთ 43 კილოგრამს, რაც 37 გრამი კარტოფილი ჩიპების ექვივალენტურია, 175 გრამი საზამთრო ცელულოზა ან ერთი ჭიქა ალუბალი.

Squats და calorie მოხმარება

ეჭვგარეშეა, რომ თითოეულ ადამიანს, დამწვარი კალორიების აღნიშვნა, მკაცრად ინდივიდუალური იქნება, რადგან კრატის წონა უფრო მეტია, ვიდრე სხეულს სჭირდება ენერგიის განხორციელება. შესაბამისად, უფრო დიდი იქნება კალორიების მოხმარება. მაგალითად, თუ გაითვალისწინეთ ნომერი, როგორიცაა 30 იჯდეს- ups. რამდენი კალორია დაწვეს იმავე სპორტსმენში, რომელიც იწონის 62 კგ, თუ ის ასრულებს ასეთი რაოდენობის გამეორებას? მარტივი გათვლები ხორციელდება - 43 გაყოფილია 100 და გამოდის 0,43, ანუ კვადრატულ კადრზე ერთი კრატი. და თუ გამრავლებით ამ ფიგურა 30 გამეორებას, თქვენ მიიღებთ 12.9 კილოგრამს.

უნდა ითქვას, რომ კალორია გაცილებით მეტ ხანს დაიხარჯება, თუ სპორტსმენმა გამოიყენოს წონა, ვინაიდან ენერგიის ხარჯვის ხარჯებიც გაიზრდება.

ჯოხები წონით

ზოგი ქალბატონი შეცდომით მიაჩნიათ, რომ კვადრატში ჩამონტაჟების გამოყენება, ფეხის ფეხის კუნთების ტუმბოს და ფეხბურთი ჰგავს. სამწუხაროდ, არც ისე სწრაფად მოხდება ყველაფერი, მიუხედავად იმისა, რომ ის ფეხის კუნთებშია, რომ ცხიმი სწრაფად და უფრო ეფექტურად იწვება სადმე სხვაგან.

ისე, რომ ფეხები და thighs გამოიყურება slim და გამოჩენილი და buttocks გამკაცრდა და ელასტიური, თქვენ უნდა მოშორება fat დეპოზიტების ამ ადგილებში. ამისათვის სათანადოდ უნდა ჩაიწეროს კუნთები და გამოიყენოთ სპეციალური აღჭურვილობა სპორტული დარბაზი ან სახლში. იდეალური მოქნილი მოწყობილობები, როგორიცაა barbell, dumbbells, წონა და expanders. ასევე არსებობს სპეციალური ტრენაჟორები.

რატომ აისახება squats საშიში?

ბუნებრივია, რამდენი კალორია დაიწვალა, როდესაც გაჯანსაღება მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს აბსოლუტურად უაზროა, თუ სავარჯიშოში ტრავმის რისკია.

მე -20 საუკუნის 50-იან წლებში ჩატარებული კვლევის თანახმად, კბილები სახიფათო აღმოჩნდა და მიიჩნევდა, რომ ისინი შეიძლება გამოიწვიოს მუხლზე მწვავე ტვინის გაჭიმვა. დროთა განმავლობაში, ამგვარი სტრესიდან ერთობლივმა შეიძლება შეამსუბუქოს, სტაბილურობის დაკარგვა და ტკივილი დაიწყოს. ამ კვლევებზე დაყრდნობით, აშშ-ს არმიაში ტრენინგის პროგრამაც შეიცვალა, სადაც სამხედრო ნაწილებმა მთლიანად მიატოვეს სწავლება.

ამ მოვლენების შემდეგ, საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში კუსტებზე ცუდი რეპუტაცია ჰქონდა და 80-იანი წლების ბოლოს სწავლება აღორძინების იმედს მიიღებდა. სრულიად ახალი კვლევა ჩატარდა. ამის გაკეთება, მოიწვია ასი მოხალისე ადამიანი და შეამოწმა სტაბილურობის მათი მუხლზე tendons. გარკვეული დროის განმავლობაში, ზოგიერთი შერჩეული ადამიანი squatted, მაგრამ მეორე ნაწილი არ არის. შედეგად, ექსპერიმენტში აბსოლუტურად ყველა მონაწილე იყო მუხლზე სახსრების შესამოწმებლად . არ იყო განსხვავება, და, შესაბამისად, squats of მუხლებზე არ განიცდიდა.

კვლევები ასევე ჩატარდა წონის გამტარებლების გარემოში. მათი მუხლებიც სტაბილურ მდგომარეობაში იმყოფებოდა.

როგორც წესი, ტრავმის მიზეზია წვრთნის ჩატარების არასწორი ტექნიკა და დიდი წონათ მუშაობის გარეშე მომზადება.

გარდა ამისა მუხლზე სახსრების, squats შეიძლება სახიფათოა უკან. ეს ძირითადად ჭეშმარიტების სავარჯიშოებია. არასწორი ტექნიკის გამო, ხერხემალი შეიძლება განიცადოს.

ფიტნეს სფეროში ექსპერტები, ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრები მიიჩნევენ, რომ კვადრატები ხელს უწყობენ ისეთი პროცესის გააქტიურებას, როგორიცაა მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, ისინი საშუალებას მისცემს სხეულის დაწვა ჭარბი წონა კი შემდეგ სასწავლო.

აქვს მიმზიდველი და ჭკვიანი ფიგურა, ღირს მიღების squat workout გრაფიკი. ეს არის საუკეთესო გზა, რათა ფეხები slim, buttocks ელასტიური, და რაც მთავარია - ეს არის ეფექტური მეთოდი ბრძოლის ჭარბი წონა. კბილების ეფექტურობა არაერთხელ დადასტურდა პროფესიული სპორტსმენების და მარტივი წამალი.

და თუ სათანადო კვების სწორად შერჩეული სავარჯიშოები დაამატეთ, რამდენი კალორია დაწვეს, მაშინ როცა ამდენი კვება არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი.