Კვება საშრობი ქალთა და მამაკაცთა

სპორტსმენების ყურადღებით მონიტორინგს თქვენი სხეულის. ტრენინგი ადრე კონკურსის კიდევ უფრო მკაცრი. იმისათვის, რომ სხეულის აქვს ლამაზი ხედი, აუცილებელია, რომ დამწვრობა სხეულის ცხიმი. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ როდესაც წონის დაკარგვა არ არის "დაწვა" კუნთების. ეს არის ძალიან რთული პროცესი, რომელიც მოითხოვს არა მხოლოდ მოთმინება და ნებისყოფა, არამედ გარკვეული ცოდნა.

არ არის ადვილი, თავი დაეღწია fat

ჩვენ შევეცდებით, პასუხი გასცეს კითხვაზე, თუ რა არის სხეულის საშრობი. ეს გამხმარი fat რათა თქვენი სხეული მორთვა რელიეფური სახეს.

ეს არის ძალიან დიდი და სერიოზული პროცესში, იმიტომ, რომ ბევრი ჩვენგანი არ არის ადვილი, თავი დაეღწია ზედმეტი კგ. შედეგი შეიძლება მიღწეულ იქნას მხოლოდ დახმარებით სპეციალური სწავლება და სწორი კვება.

მაგრამ ამ მძიმე სამუშაოს არ ღირს შიმშილით! მნიშვნელოვანია, რომ გატარებული საშრობი ორგანო. სურსათი, მენიუები და workout უნდა იყოს სწორი.

ეს მნიშვნელოვანია, რათა თქვენი დიეტა იმისათვის, რომ სხეულის მიიღო ყველა საჭირო მინერალებს და ვიტამინებს მას. Simple მარხვა ფიტავს არა მხოლოდ სხეულის ცხიმი. ფუნქციონირებისათვის აუცილებელი ორგანო იქნება მიღებული ცილების კუნთების ქსოვილი, რასაც მისი შემცირება. კონკურენტი, რომელიც ნამდვილად არ მინდა: კონკურენცია არ არის აუცილებელი, რათა ნახოთ მათი ჰარმონია და რელიეფის და ზომის კუნთების.

ჩვეულებრივი ცხოვრება (შორის კონკურსები) Bodybuilder შეიძლება, როგორც ჩანს დიდი, "გაბერილი" სპორტსმენი. ზოგჯერ ეს არ არის ხილული კუბურები პრესისა და კარგად განსაზღვრული კუნთების უკან. ყველა ამ სილამაზის იმალება ქვეშ თხელი ფენით fat, რადგან მუდმივად სიარული "ხმელი" არ არის საჭირო.

რჩევები კვების

აქ არის რამდენიმე რჩევა, რათა დაეხმაროს მიიღოს დაბალანსებული კვება საშრობი ქალთა და მამაკაცთა:

1. ყოველთვის უნდა ჭამა საუზმეზე, იმიტომ, რომ დილით თქვენი სხეულის სუსტია და გაძლიერებას საჭიროებს.

2. თქვენ არ უნდა ჩატვირთვა up ღამით შეგიძლიათ ვსვავ ცოტა იოგურტი ან ჭამა ხილი, მაგრამ იმისათვის, რომ მძიმე კვება არ ნიშნავს შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის უბრალოდ არ შეინარჩუნოს თქვენთან ერთად.

3. კვება გაშრობისას არ მოითმენს დიდი ხარვეზები შორის კვება, ჭამა 3-5 ჯერ დღეში 4-5 საათში.

4. ჩვენ ვერ დავუშვებთ შემცირების ცილის თქვენს ორგანოს - დაამატოთ თქვენი დიეტა საკვები, როგორიცაა მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი.

5. საშრობი, თქვენ უნდა მისცეს ასეთი საყვარელი ბევრი პროდუქტი, როგორიცაა მაიონეზი, კეტჩუპი, სხვადასხვა საწებლები. გარდა ამისა, არ ჭამა შაქარი, ფქვილი პროდუქცია, აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ალკოჰოლის.

განსხვავებით მამრობითი მდედრობითი საშრობი

აღსანიშნავია, რომ პროფესიონალი სპორტსმენების საშრობი არ არსებობს განსხვავება სქესის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გამოყოფს სხვადასხვა გზები დამოკიდებულია წონა. კვება საშრობი გოგონებისთვის განსხვავდება მხოლოდ იმიტომ, რომ მათი სხეულის წონა გაცილებით ნაკლებია. განსხვავებები აქვს ორივე ხანგრძლივობა და ინტენსივობა პროცესში.

სპორტსმენების უნდა გავაკეთოთ პირველ განსაკუთრებული აქცენტი სხვადასხვა სასწავლო აერობიკა, შეასრულოს ყოველდღიური workout, გაშვებული ღია ცის სხეულის, ხოლო მამაკაცებს უფრო მეტი ყურადღება მიაქციონ ძალა დატვირთვა.

კვება საშრობი გოგონების და სხვადასხვა დიეტის: ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის ეს არის უფრო მკაცრი და შეზღუდული. ამდენად, სპორტსმენები უნდა დაგვავიწყდეს, რაიმე სახის ტკბილეული და ცდილობენ ჩაგვენაცვლებინა სასარგებლო ბოსტნეულის, ხილის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი. ფქვილი პროდუქცია ასევე ძალიან მავნე, მათ ნაცვლად, სასურველია გამოიყენოთ სხვადასხვა მარცვლეული. ცხოველური ცხიმები უნდა აკრძალულია.

რა ჭამა და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გოგონა?

მე არ დაიდარდოთ და ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა შიმშილით. არსებობს ძალიან ბევრი სასარგებლო პროდუქტები, რომ დავეხმაროთ გოგონებს დიდი სხეულის სიმშრალე: ლობიო, რძე, მჭლე ხორცი, ბრინჯი, წიწიბურა, ხაჭო, ხილი და ბოსტნეული.

თუმცა, ასეთი ძალა საშრობი შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს 5 კვირის განმავლობაში. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ გოგონებს ყველაზე ეფექტური შედეგი, თქვენ უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ფიზიკური საქმიანობა: როლიკებით skating, გაშვებული, საცურაო და იოგას, Push-ups, squats, და რათა Cycling.

Power მამრობითი პროფესიონალები

მომხმარებლის დიეტა ამ სპორტსმენების, bodybuilders წასვლა სხვადასხვა ლეგენდები. მაგალითად, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ღამის საკვები 8 - 9-ჯერ. ბევრი მათგანი გულისთვის კი მშობიარობენ წინასწარი განგაში რომ ვიღვიძებ და აქვს სასმელი და eggnog ან რაღაც.

გასაკვირი არ არის, ეს მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ სხეულის ფუფუნება სახელმწიფო და მონაწილეობა მიიღონ სხვადასხვა კონკურსებში. მაგალითად, bodybuilder მხოლოდ ერთი დღე ხსნილია დიდი რაოდენობით კალორიებს, 6-დან 11 ათასი. თუ ჩვეულებრივი ადამიანი მივიღე ეს თანხა ენერგეტიკის, მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, მას, რა თქმა უნდა არ გაიტანა რამდენიმე კილოგრამ. მაგრამ სპორტსმენების დამწვრობა ბევრი კალორია სასწავლო.

გარდა ამისა, მშენებლობის კუნთების ქსოვილი (ამ პროცესს ეწოდება build-up) ასევე მოითხოვს ენერგია, რადგან სინთეზის საკუთარი ცილების - პროცესი "ძვირი": არა მხოლოდ, რომ საკვები უნდა ჩაიშალოს, დაიჯესტი, ასევე შევქმნათ რაოდენობის ახალი პეპტიდური ობლიგაციები მისაღებად თეთრების იდგა იმ ადგილას და კუნთების დაიწყო იზრდება.

საშრობი სხეულის სახლში

სახლი პროცესი სწორი შერჩევა მენიუები და დიეტა შესაბამისად, ხოლო არ არსებობს grueling სხდომებს. ყველაზე ჩვენგანი რატომღაც მიაჩნია, რომ სწრაფი წონის დაკარგვა ჩვენ უნდა ყოველდღიურ grueling პერსპექტივაში, რომელიც, როგორც წესი, თან ახლავს kardioperegruzkami.

იმისათვის, რომ სწორად გაიარა საშრობი ორგანოს, დიეტა უნდა შეირჩეს ისე, თქვენ უნდა მოიხმარენ ოდენობით შეიცავს კალორიებს, რომ ჩვენ შევძლებთ გასატარებლად დღეში. ამდენად, ჩვენი სხეულის თავად არარსებობის განხორციელება დაიწყება დაწვა fat რეზერვები. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ სწორად ორგანიზება საკუთარი კერძები.

რა ჭამა მშრალი სახლში

თუ გავითვალისწინებთ, რომ საშუალო პირი არ გამოიყენებს ყველა შესაძლო ცილის ნარევი, ამინომჟავები და სხვა პროდუქტები სპორტული მაღაზია, თქვენ უნდა მიიღოს საკუთარი კერძები დროს საშრობი, მენიუს, რომელიც დაახლოებით აღწერილია ქვემოთ:

დილით:

1. ჩაი ან ყავა, სასურველია უშაქროდ sweeteners, ასევე შეგიძლიათ ჭამა ცოტა შვრიის ნაჭდევები.

2. იყიდება snack, შეგიძლიათ შვრიის, მაგრამ გარეშე კარაქი.

3. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ქათამი მოხარშული ორმაგი ქვაბის, in multivarka, შემწვარი ან შემწვარი პან ერთად ქვაბი საფარი, მაგრამ გარეშე მზესუმზირის ზეთი.

სადილი:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა წიწიბურა, ბრინჯი ან სხვა მარცვლეული (გარეშე კარაქი).

2. თევზი ან ქათამი, მოხარშული, როგორც ეს აღწერილია საუზმე.

3. სასურველია გამოვიყენოთ ოპტიკურ, მაგალითად, ჭამა სალათი პომიდორი და კიტრი. ეს აუცილებლად უნდა დაამატოთ მწვანილი რომ შეავსოთ ეს ყველაფერი ლიმონის წვენი. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ გამოიყენოს მზესუმზირის ზეთი ან მაიონეზი.

4. ჭამა ორი მოხარშული კვერცხი. ყოველ დღე, ისინი არ უნდა იყოს, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინის.

შორის სადილი და ვახშამი:

1. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც საკვები თევზი ან ქათამი, ჭიქა კეფირი ან unsweetened წვენი (პომიდორი, მცენარეული).

ვახშამი:

1. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ სასმელი ცილის shake დამზადებული შრატის ან ჭამა უცხიმო ხაჭო.

ზემოთ ძალა საშრობი ორგანიზებული ისე, რომ ძირითადი ნაწილი ნახშირწყლები აუცილებელია დილით. და დღის მეორე ნახევარში ჩვენ თანდათანობით გადასვლის საკვები შეიცავს ცილებს.

წონა დაკარგვა სახლში შედეგს გამოიღებს სათანადო კვების, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ მიაღწიოს დიდ წარმატებას ამ რთულ საკითხზე, არ შეწყვიტოს ასრულებს სხვადასხვა სავარჯიშოები.

განსაკუთრებით დიეტა

ამჟამად, ყველაზე აქტიური პროფესიონალი სპორტსმენები ტრადიციულად სხეულის საშრობი იზიარებს თქვენი კალენდარული წლის ორ ძირითად ნაწილად: პირველი - პერიოდში წონაში, მეორე - დროს იწვის ცხიმი. ეს მეთოდი უნდა იქნას გამოყენებული გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში, რადგან, პრაქტიკულად, გაზრდის მჭლე სხეულის მასის გარეშე შეუძლებელია დაგროვების ცხიმოვან ქსოვილში.

აღნიშნული პროცესები მჭიდროდ, და ჩვენი ორგანოები ვერ წინააღმდეგ წასვლა ბუნება თავისთავად. ეს არის ის, თუ დაყოფის წელიწადში ორ პერიოდს და მკაცრად იცავენ ყველა მოთხოვნას საშრობი სხეულის, შეგიძლიათ მიზნის მისაღწევად თქვენს წინაშე შედარებით მოკლე დროში.

აუცილებელია, ყურადღება მიაქციონ მომზადება დიეტა და შერჩევა შესაბამისი დიეტის დროს. სავარჯიშო და სწორი კვების სპეციალური საშრობი - ორი სავალდებულო ფაქტორი, რომლის თანახმადაც, ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია იპოვოს სრულყოფილი კუნთოვანი ორგანო. და ამ შემთხვევაში ეს ასე არ არის ფუნდამენტურად, თუ თქვენ ხართ დამწყები ან ექსპერტი სპორტსმენი, ბოდიბილდერი.

"ცუდი" ნახშირწყლები

კვება საშრობი ქალთა და მამაკაცთა ეფექტური იქნება იმ შემთხვევაში, მითითებული გარკვეული შეზღუდვები ნახშირწყლები. ეს ნივთიერებები (ასევე შეეხო როგორც polysaccharides) არის ძირითადი წყარო კალორია ორგანიზმში.

შესვლის ჩვენი ორგანოები საკვები გარდაიქმნება ენერგიად, ეს უნდა იყოს შეიწოვება და დამუშავება. ამგვარად, ეს ხელს უწყობს გლუკოზის. არსებობს ასევე გლიკოგენის, რომელიც სავარაუდო ენერგეტიკული საჭირო პირი. თუმცა, მისი ოდენობა ორგანიზმში და არც ისე დიდი. მაგალითად, ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანის ღვიძლის გლიკოგენის დაახლოებით 100-150 გრამი, და კუნთების ეს არის ძალიან დაბალი კონცენტრაცია: არა უმეტეს 1% სულ კუნთების მასა.

რამდენიმე გამონაკლისის გარდა

იყიდება, აუცილებელია, რომ დაივიწყოს შემდეგი პროდუქტები ორგანიზება თქვენი კვება უფლება საშრობი:

- შებოლილი, დამარილებული და დაკონსერვებული საკვები (მაღალი რაოდენობით მარილი შეინარჩუნებს წყლის ორგანოს, ეს გამოიწვევს შეშუპება და შეამციროს სიჩქარე განკარგვის fat);

- sweet (შაქარი დაუყოვნებლივ შეიწოვება სისხლში და მისცეს ბევრი ენერგია, შესაბამისად, სხეულის არ უნდა ამონაწერი და დახარჯოს ზედმეტი წონა;

- ყველა შემწვარი ზეთი (ამ პროდუქტის შეიცავს დიდი ოდენობით ცხიმი, უპირატესობას საკვები, ორთქლზე ან შემწვარი).

საჭირო თანხა ცილის

ხშირად ადამიანი აღმოჩნდა, რომ ხსნილია, ძირითადად, მხოლოდ ცილის, მჭლე ქათამი, მოხარშული საქონლის ხორცი და ზღვის პროდუქტები. მაგრამ აქ აუცილებელია ზღუდავს თავს, იმიტომ, რომ ყველაფერი კარგი მოდერაცია.

აუცილებელია გამოვთვალოთ თანხის ცილის მოხმარება, დაწყებული ეს ურთიერთობა: თითო კილოგრამი წონის საკუთარი საჭიროებების 4-5 გრამი ცილა. ეს არის კარგი წესი არ გაძლევთ overeat.

საშრობი ორგანოს, რომელთა ძალა არის ორგანიზებული სწორად, რომელიც მოიცავს ბევრი ცილის. იყიდება 80 კგ სპორტსმენი ურჩია ნაწილი 400 გრამი. სანიშნეს რომ დისკო მოხარშული ან ბოსტნეულის, და კიდევ დიდი ვახშამი.

თუ არ დაუყოვნებლივ წონაში და სხეულის მშრალი, არ კარგავს გული. გადააფასოს თქვენი დიეტა და ვარჯიში სიტუაციიდან, კონსულტაციები ტრენერი ჯანმრთელობის კლუბი, იგი კონსულტაციებს და თქვენ გაქვთ დიდი კვების პროგრამის საშრობი ორგანო. რა თქმა უნდა, ასეთი სამუშაო გადახდა მოუწევს, მაგრამ ფული თქვენ ხარჯავთ ყველაზე დიდი სარგებელი.

მიყვარს საკუთარი თავი და მუშაობა თქვენი სხეულის!