Გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა მაგიდა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ხდება წარმოუდგენლად პოპულარული. სოციალური ქსელები, ასობით ფოტო ასახული, სადაც გოგონებს მოიხმარენ უფლება საკვები და განხორციელება. და იცით, რაც პროდუქცია უფლება და რომელიც გააფუჭებს ფიგურა? ყველაზე ხშირად ამ მიზნით გათვლილი calorie კვება, მაგრამ, როგორც აღმოჩნდა, ეს მონაცემები შეზღუდულია, რათა დაწეროს კარგი ყოველდღიური მენიუ. ცოტა ხნის წინ გახდა საერთო გამოთვლა გლიკემიური ინდექსი საკვები და, საფუძველზე, ააშენოს დიეტა. დღეს, ჩვენი გმირი გახდა საერთო წიწიბურა, რომელსაც ბევრი დიეტური პროდუქტი. ჩვენ შევხედოთ გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა სხვადასხვა სამზარეულო ვარიანტი, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, ვინც თვალს მათი დიეტა.

რა არის გლიკემიური ინდექსი საკვები?

საკმაოდ ხშირად, პრობლემა ჭარბი წონა გტკივა იმ ხალხს, ვინც ჭამა ბევრი არასწორი ნახშირწყლები. ისინი თვლიან, რომ არსებითად შეზღუდავს თქვენს დიეტა, მაგრამ არ მიიღეთ სასურველი შედეგი. და ძირეული პრობლემა იმაში მდგომარეობს, გლიკემიური ინდექსი საკვები (ან GOP როგორც მას უწოდებენ).

GI ღირებულება წარმოადგენს კურსი, რომელიც ნახშირწყლები მონელებული ორგანოს მიერ პროდუქტი. სწრაფად ისინი შეიწოვება, უფრო დიდი ზრდა სისხლში შაქრის დონეზე. და ეს ხდება ძალიან სწრაფად, მოულოდნელად. ხშირი გამოყენება პროდუქციის მაღალი გლიკემიური ინდექსი სხეულის დაარღვია ყველა მეტაბოლური პროცესების, რასაც ჭარბი წონა და რიგ შემთხვევებში განვითარების დიაბეტი.

როგორ GI გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს ადამიანის სხეული?

თუ უყურებს თქვენი ფიგურა, თქვენ უნდა ნათლად გვესმის შორის ურთიერთობა გლიკემიური ინდექსი და მათი ჯანმრთელობის. ყველა საკვები შესვლის ორგანო, რომელიც გარდაიქმნება ენერგია. ყველაზე მეტად ის მომდინარეობს ნახშირწყლები, კვების ყოფს მათ:

• სწრაფი;
• ნელი.

სწრაფი carbs უბრალოდ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ნელი - დაბალი. აქედან გამომდინარე, მოითხოვს სწრაფი ნახშირწყლები, თქვენ ხართ ერთი კვება მიიღოთ უზარმაზარი თანხა ენერგეტიკის, რომ სხეულის სჭირდება გამოიყენოს თავისი საჭიროებების. აქ, არსებობს მხოლოდ სამი სცენარი:

• ენერგია მოხმარებული დაუყოვნებლივ, თუ არსებობს ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი;
• გადაგზავნილი წარმოების გლიკოლის;
• ეგზავნება სარეზერვო შენახვის, გარდაიქმნება fat.

თუ თქვენ მქონე სადილი მაღალი GI საკვები, უბრალოდ არ წასვლა სპორტული დარბაზი, მაშინ, რა თქმა უნდა, რომ რამდენიმე დამატებითი folds ცხიმის სხეულზე თქვენ. უფრო ხშირად ჭამა სწრაფი carbs (და ბევრი ცოდვა მუდმივი snacking Candy და ფუნთუშა), უმაღლესი დონის შაქარი სისხლში. შედეგად, სხეულის მეტაბოლური პროცესების ბრალია, და ის შეწყვეტს მწარმოებელ ინსულინის სასურველი რაოდენობით დამოუკიდებლად. ამ სიტუაციაში, ზედმეტი წონა მხოლოდ დასაწყისში კიდევ ერთი საშინელი პრობლემები - დიაბეტი. ეს არის ცნობილი, არ შეიძლება დეზინფექცია.

გლიკემიური ინდექსი და calorie: რომ უნდა ჩაითვალოს?

არა მგონია, რომ საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი არის დაბალი calorie. ეს განცხადება არ არის ყოველთვის მართალია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ გამყარებაში დიეტა, აუცილებელია, ამავე დროს ითვლიან კალორიებს და ჭამა ნელი ნახშირწყლები. ასეთი მიდგომა თქვენი ყოველდღიური დიეტა გადაარჩენს თქვენ ზედმეტი კილოგრამი და მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემების.

ყველა პროდუქციის დონეზე GOP იყოფა სამ კატეგორიად:

• დაბალი;
• საშუალო;
• მაღალი.

პროდუქციის დაბალი უნდა eaten ყოველდღე, Sredniy Gi, ძალიან, არ მოუტანს ზიანს თქვენი სხეულის გამოყენების შემთხვევაში ორი ან კვირაში სამჯერ. მაგრამ ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსი უნდა იყოს თქვენს მაგიდასთან არ არის უფრო მეტი წყვილი თვეში ერთხელ.

გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა და ბრინჯი: პროდუქცია მაგიდასთან საშუალო GI

უფრო ხშირად, ვიდრე გოგონების, გადამწყვეტი წონაში, აირჩიოს დიეტა, რომელიც უნდა იყოს მოხმარებული წიწიბურა ან ბრინჯი. ამ პროდუქტების აქვს ბევრი სასარგებლო თვისებები და შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის. მაგრამ ისინი გამოიწვიოს ბევრი კითხვა. რა არის გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა? წერენ, რომ სიმართლე სასწაული ბრინჯსა და წიწიბურას დიეტა? შესაძლებელია თუ არა, რომ წონაში მათი დახმარება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს შესაძლებელია. მთავარი ის არის, არ შეესაბამება და რეკომენდაციები არ უნდა გაიზარდოს ნაწილი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ იმედი ლამაზი შედეგი, რომელიც აღემატება ყოველგვარ მოლოდინს. გარდა ამისა, წიწიბურა უნდა ჭამა საკვები დაბალი ან საშუალო გლიკემიური ინდექსი. მათი შემაჯამებელი ცხრილი ჩვენ მოცემულია ქვემოთ.

წიწიბურა: სასარგებლო თვისებები

წიწიბურა შეიძლება უსაფრთხოდ ითვლება საწყობი ვიტამინებისა და მინერალების. არ არსებობს აბსოლუტურად ყველაფერი ადამიანს სჭირდება ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობა. მაგალითად, ლეციტინი, უბრალოდ, აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების ღვიძლის და ნერვული სისტემის. ვიტამინ E შეიცავს წიწიბურა დიდი რაოდენობით, ეხმარება აწარმოოს კოლაგენის, მიღების კანის, თმის და ფრჩხილების ჯანმრთელი და ლამაზი. გარდა ამისა, წიწიბურა სრულიად უვნებელია ალერგია დაზარალებულთა და ნორმალიზებას ქოლესტერინის დონეს ორგანიზმში.

სამზარეულო: არ იცვლება გლიკემიური ინდექსი საკვები?

როგორც ვხედავთ, მაგიდა, გლიკემიური ინდექსი unground წიწიბურა სამოცი ერთეული. ამიტომ, პროდუქტის შეიძლება მოხმარებული როგორც ნაწილი დიეტა, ეს იქნება შეიწოვება ნელა. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ განიცდიან აღარ განცდა satiety, და თანხის გაათავისუფლეს ენერგია შეიძლება თითქმის მთლიანად დაიხარჯა საჭიროებებს ორგანო. Fat იტოვებს არ დაამატოთ.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სამზარეულო მეთოდი, ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა. ამიტომ აუცილებელია განიხილოს ცალკე ყველაზე გავრცელებული კერძები წიწიბურა. უფრო ზუსტი ვერსიებს მათი მომზადება.

გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა მწვანე

ჩვენ ყველა მიჩვეული ბავშვობიდან წიწიბურა ყავისფერი. ეს ჩვენ ყელში დედები და grandmothers, როგორც ჩანს, ჩვენთვის ყველაზე სწორი და სასარგებლო. მაგრამ ცოტა ხნის წინ მედიაში უკვე საუბარი სარგებელი მწვანე წიწიბურა და მისი უბრალოდ სასწაულებრივი ეფექტი ადამიანის სხეულის. ჩვენ შეგროვებული ყველაზე სრულ ინფორმაციას ამ საგანგებო პროდუქტი.

Green წიწიბურა პრაქტიკულად იგივე პროდუქტი, რომელიც ჩვენ ვხედავთ ჩვენს მაგიდები. ეს მხოლოდ ის არ წავიდეთ ყველა რთული საფეხური. ის ფაქტი, რომ წიწიბურა ბირთვი საწარმოო თავდაპირველად steamed და შემდეგ გამხმარი სპეციალური დანადგარები. ამ პროცესში კლავს ყველა მავნე მიკროორგანიზმები, რომელიც შეიძლება იყოს იმყოფება rump. მას შემდეგ შემწვარი, რომელიც მნიშვნელოვნად ვრცელდება შელფზე ცხოვრებაში პროდუქტი. შედეგად, მივიღებთ ლამაზი ყავისფერი წიწიბურა, რომელსაც აქვს დიდი არომატი და გემო.

მაგრამ აქ არის რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ რუსეთში, წიწიბურა გამოიყენება მწვანე ფორმა. იგი შეიცავს რთული ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმი, ცილის და რუტინი. გარდა ამისა, გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა მწვანე ათი რაოდენობა ნაკლებია, ვიდრე ჩვეულებრივი ყავისფერი მარცვლეული - 50 ერთეული. ეს ხდის კიდევ უფრო სასარგებლო დიეტა.

Green წიწიბურა: აღმოცენდა თესლი

ზოგიერთი წყაროები აღვნიშნო სარგებელი sprouted მარცვალი მწვანე წიწიბურა. ასე რომ, თუ ეს ფაქტი. დიახ, წყაროები არ მოატყუო - მწვანე წიწიბურა ჯადოსნური წყარო სილამაზე და ჯანმრთელობა. Germinated ქერის შეიძინა საოცრად მარტივი, რადგან არ მიიღოს ნებისმიერი გათბობის მკურნალობის, ეს არის საკმარისი ტენიანობის ნება პირველი sprouts.

შეგიძლიათ გადაიტანოთ სიმინდის ნესტიანი ქსოვილით ან ქსოვილი და გაემგზავრება დღეში. ოცი ოთხი საათი თქვენ ძალიან სასარგებლო პროდუქტი. ასეთი გრანულები შეიძლება მოხარშული ან გამოიყენოთ როგორც ბიოლოგიური დანამატები, შხაპის მათ ორთქლი.

მოხარშული წიწიბურა: GI

როგორც ჩვენ ხშირად საზ წიწიბურა? რა თქმა უნდა, მზარეული. აქედან გამომდინარე, არ ზიანი ვიცი, რამდენად გლიკემიური ინდექსი მოხარშული წიწიბურა ეხლა GI ნედლი პროდუქტი.

დიეტოლოგები ხშირად ურჩია იმატებს წყლის rump. ეს აგარიდებთ ingress სხეულის ჭარბი კალორია და ხელს უწყობს უკეთ შეწოვას სასარგებლო კვალი ელემენტებს. გარდა ამისა, გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა, მოხარშული წყალი, არის მხოლოდ ორმოცდაათი ერთეული. რაც მას მხოლოდ სრულყოფილი კერძი ადამიანი ეძებს ფიგურა.

თუ თქვენ აბსოლუტურად ვერ წარმომიდგენია წიწიბურას ურძეო ფაფა, მაშინ მაინც ცდილობენ არ დამატებას შაქარი და კარაქი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეხლა დიეტური კვება წიწიბურა გახდეს საკვები არის მაღალია კალორია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გლიკემიური ინდექსი წიწიბურა მოხარშული რძე აღწევს სამოცდაათი ერთეული. უფრო მეტიც, ეს შეფასებები არ შეიცავს შაქარს. ამიტომ, დიეტოლოგები არ ემხრობა ძალიან ჰგავს კერძი, როგორც საშუალება წონის დაკარგვა.