Გაყვანილობა dumbbells იდგა: Lead ტექნიკა წვრთნები, სასარგებლო რჩევები

მოხსნას გამოყვანა ხელში მხარეებს იძლევა მაქსიმალური დატვირთვის deltoids. მათი მომზადების საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად გაფართოების shoulders და ფიგურა უფრო სპორტული. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა სწორად ასრულებს გაყვანილობა dumbbells ხელში, როდესაც დგანან.

რომელი კუნთების გამოყენებული სასწავლო?

გაყვანილობა dumbbells მუდმივმოქმედი საშუალებას აძლევს საშუალო დატვირთვის და დელტა თვალწინ მხრის სარტყელი. მცირე მოცულობით გააქტიურებული toothed, ტრაპეციის muscle, უკანა დელტა.

ეფექტურობის სატუმბი ზემოთ ტერიტორიების გაიზარდა ასრულებენ დამატებით მომზადებას წვერა. დაფიქსირება შედეგი საშუალებას გაყვანილობა dumbbells იდგა ფერდობზე.

ეს კლასების უზრუნველყოფს შესაძლებლობა შესწავლა ხარისხიანად მხრის სარტყელი სპორტსმენების ორივე სქესის, სწრაფად გაზრდის კუნთების მასა დამწყებთათვის. ამ მიზნების მისაღწევად შეიძლება იყოს განსხვავებული წონის dumbbells.

ქალთა ასეთი სასწავლო საშუალებას შექმნას გამკაცრდა ფიგურა. თუმცა, უფრო სამართლიან სქესის არ არის რეკომენდებული მუშაობა დიდი წონა, რადგან overdoing შეუძლია ზედა ნაწილში სხეულის ძალიან მასიური, მსგავსი მამაკაცი.

ტექნიკა წვრთნები

მხრივ გაყვანილობა ერთად dumbbells ხელში იდგა ასეთია:

1. ეს არის ვარაუდი საწყის პოზიციას, რომელიც ფეხზე განლაგებულია მხრის სიგანე.
2. ტყვედ dumbbell, მაშინ წელში ორგანოს საცხოვრებელი.
3. პალმები აღმოჩნდა ერთმანეთს. იდაყვის ხორციელდება მინიმალური ჯერ გაიზარდა, რაც დაფიქსირდა სტატიკური პოზიცია. განაცხადა, ძალაუფლება არ უნდა შეიცვალოს მთელი სასწავლო.
4. ეს განხორციელდა ღრმა სუნთქვა და გამართავს თქვენი სუნთქვა. შემდგომი ზრდის ხორციელდება მხრივ, განზავდეს მხრივ.
5. Dumbbell წარმოშობს მხრის დონეზე, რასაც მოჰყვა exhalation.
6. ბოლოს ხელი down, და მიიღო მისი თავდაპირველი პოზიცია.

ზემოთ თანმიმდევრობა ქმედებები უნდა განმეორდეს გარეშე jerks და დაგვიანებით. ამ შემთხვევაში დაცული უნდა იყოს ზომიერი. მოხსნას dumbbells at მხრის დონეზე აუცილებელია შეასრულოს, ეყრდნობოდა მხოლოდ დაძაბული დელტისებურ კუნთში.

გაყვანილობა dumbbells იდგა ფერდობზე

წარმოდგენილი განხორციელება აუცილებელია შეიქმნას მიმზიდველი მხრის. მისი განხორციელების საშუალებას მხოლოდ დამატებითი სატუმბი სხივი უკანა deltoids.

შესმენილ workout, თქვენ უნდა დაიხრება ორგანოს წინ ფორმირების კუთხე 90 ^o. აღების dumbbell, თქვენ თქვენს ხელში მის წინაშე. როგორც წინა შემთხვევაში, კიდურის უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი დროს იდაყვის. შემდგომ ეს არის გამორიცხული, რომ დაიწყოს მოხსნას dumbbells იდგა tilted სამუშაო, სანამ პიკი მხრის სარტყელი.

აღსანიშნავია, რომ ამ exercise საკმაოდ რთულია თვალსაჩინო შედეგი, რადგან ფერდობზე მნიშვნელოვანი დატვირთვის წილი უკავია თქვენს უკან კუნთების. განმუხტვის ამოცანა, და მაქსიმალური დატვირთვის სამიზნე ტერიტორიაზე მას შემდეგ, რაც საწყის პოზიციას ხელმძღვანელი არის საკმარისი დასამარებას ნებისმიერ ვერტიკალური ზედაპირზე.

სასარგებლო მინიშნებები

არსებობს მთელი რიგი პრაქტიკული რჩევები, აქცენტი, რომ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოს შედეგები სასწავლო:

1. გამოყენება dumbbells რომლებიც overweight, არ დაუშვას მუშაობა, ხოლო შენარჩუნების სრულყოფილი ტექნიკა. გადაჭარბებული დატვირთვის ბუნებრივად იწვევს კიდურების ზედმეტად წარმართონ მუხლები. ეს შეცდომა გამოიწვევს დარღვევა საჭირო მოძრაობა ამპლიტუდა. აქედან გამომდინარე, დამწყები სპორტსმენი თავდაპირველად რეკომენდირებული საკურორტო გამოყენების მსუბუქი dumbbell.
2. პრიორიტეტი რეკომენდირებულია გადაიხადოს სუნთქვის დროს სწავლება. მისი დროული დაგვიანებით ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს ბალანსი.
3. გაყვანილობა dumbbells მდგომი მოითხოვს ძაბვის და გასწორება ორგანო. როდესაც ასრულებენ წვრთნები უნდა თავიდან ავიცილოთ rocking სხეულის და გადახრა ნომინალური ვერტიკალური ღერძი. მთელი ტვირთი უნდა დაეცემა მხრის სახსრებში. გამოუყენებელი კუნთების უნდა დარჩეს ფიქსირებული, სტაციონარული პოზიცია.
4. Palm ერთად dumbbells უნდა მოხდეს მხოლოდ და მხოლოდ მხარეებს. დაძაბვაში გულმკერდის კუნთების ან უკან, სპორტსმენი ავტომატურად ამცირებს ეფექტიანობას workout. ეს მიდგომა ორგანიზაციის საქმიანობის სასურველი შედეგების მისაღწევად გაცილებით მეტი დრო. ამავე დროს, შეუსრულებლობის სათანადო ტექნიკით ვარაუდობს არჩევის ძალიან ბევრი წონა.

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ შევხედე, თუ როგორ ასრულებს გაყვანილობა ხელში dumbbells იდგა თავდაყირა პოზიცია და tilt საცხოვრებელი. და ბოლოს, უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ დელტისებურ კუნთების მხრის კარგად ადაპტირებული იტვირთება. აქედან გამომდინარე, ეფექტურობის გაუმჯობესება სასწავლო, თქვენ რეგულარულად უნდა საკმარისი მიმართო წონაში ერთად dumbbells.