Როგორ ვისწავლოთ აწარმოებს სწრაფად?

ალბათ, როგორც მე, იმ დროს, თქვენ სურს ისწავლოს აწარმოებს სწრაფად, მკვეთრად რეაგირებს სხვისი უპირატესობა რასის. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად, გაიზრდება თქვენი გაშვებული სიჩქარე და გამძლეობა საჭირო არა მხოლოდ პირადი კმაყოფილება, თუ როგორ უნდა პრაქტიკაში გარკვეული სპორტი, ჩვენ უნდა ვთხოვოთ შესაბამის კითხვაზე. სწორი გარემოში არ არის, "როგორ ვისწავლოთ აწარმოებს სწრაფად?" და "როგორ უნდა აწარმოებს სწრაფად?".

ჩვენ არ დაიბადა უნარი აწარმოებს ძალიან სწრაფად, მაგრამ მიდრეკილება ამ მდგომარეობს ბევრი ჩვენგანი. შეიძინოს ეს უნარი არის საკმაოდ რეალისტური, იმ პირობით, რომ იგი შეიმუშავებს, აყენებს მაქსიმალური ძალისხმევა შესწავლის ტექნიკის, რომ გამოვლენა საიდუმლოებას, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სწრაფად.

ჩვენ გააგრძელოთ პირდაპირ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ აწარმოებს სწრაფად ან ტრეინინგებს მომავალი sprinter. დავიწყოთ თეორია და გადავა პირდაპირი წვრთნები, რათა დაეხმაროს მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.

მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ არსებობს ორი მაჩვენებლებს - cadence და სიგრძეს, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს გაშვებული სიჩქარე. ხანგრძლივობა გაზარდა ახერხებდა შეძლებს დაფაროს ერთი ნაბიჯით უფრო დიდი მანძილი და ნაბიჯი სიხშირის ზრდა ხელს შეუწყობს, რათა მათ უფრო და უფრო მეტი დრო. ეს არის ასეთი ურთიერთობა ზრდა გაშვებული სიჩქარე.

გაგრძელება პირდაპირ წვრთნები.

სავარჯიშო შესრულებული ტანდემი:

თქვენ უნდა გადაიტანოთ ელასტიური leash გარშემო წელის ან გამოიყენოთ ნაჭერი რეზინის მილები, ჩატარების ხელში, და საპირისპირო ბოლოს უნდა მტკიცედ clamped ხელში პარტნიორი. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიწყოს გაშვებული, საბუქსირე უკან თანაგუნდელი და თანდათან მათი გადაადგილების სიჩქარე, მაქსიმალური ლიმიტი. ეს დადასტურდა ექსპერიმენტულად, რომ ეს ტექნიკა შეუძლია გაზრდის გაშვებული სიჩქარე 10%, ვიდრე ნორმალურ პერსპექტივაში შესრულებული უპატრონო.

სწავლება "აწარმოებს ქვემოთ":

ეს არის მიზანშეწონილი განახორციელოს წარმოშობის გაშვებული jumps, ფერდობზე hill ან კიბეებზე არანაკლებ 30 მეტრი, კონცენტრაცია, თუ როგორ უნდა აწარმოოს მოსაგერიებლად სიმაღლეზე. შეასრულოს ერთი მიდგომა უნდა იყოს სულ ცოტა ათი გამეორებას.

წვრთნები jumps, რომელთაგან თითოეული უნდა განხორციელდეს, როგორც მაღალი და მკვეთრად მინიმუმ 10 ჯერ.

1. squat.

Crouch ხელები clasped უკან თავის არეში, ამ წვრთნების - ის ორიგინალური პოზიცია. თქვენ უნდა ხტომა up, დაბრუნების საწყის პოზიციას.

2. lunge.

Jumps მზადდება lunge პოზიცია, სადაც ერთი ფეხი ექვემდებარება ველით სრული გაგრძელების და სხვა ყველაზე ასახული უკან და ძირები ფეხზე, სხეულის და ხელმძღვანელი წინაშე წინ. Jumping შეცვალოს პოზიცია ფეხზე და მიწა lunge მოპირდაპირე ფეხი.

3. Zigzag.

შესრულებული ორივე ერთი და ორი ფეხები. ისინი თავსდებიან დიაგონალური skipping კონუსები Spaced ზე 60-სანტიმეტრი მანძილი ერთმანეთს მკვეთრი ცვლილება მიმართულებით ნახტომი.

4. მონაცვლეობით ფეხზე.

დამზადებულია ნახევარი ნაბიჯი პოზიცია, როგორც ჰორიზონტალური და ვერტიკალური სიბრტყეებით. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ ერთად მონაცვლეობით jumps და საქანელები მისი იარაღი ჩამოკიდებული ჰაერში. შეეცადეთ ხტომა მაღალი, რომელიც მოიცავს მაქსიმალური მანძილი სიგრძის.

5. ვერტიკალური ორ ფეხები.

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ცდილობენ ხტომა მაღალი მაქსიმალურად up, ეხმარება თავად ხელში პარალიზის მიმართულებით მოძრაობის ორგანო.

6. ერთი ფეხი.

თანამდებობიდან ნახევარი ნაბიჯი შეასრულოს jumping ერთი ფეხი, bending დროს ფრენის მეორე ფეხი მუხლზე up, და ცდილობენ დარჩება, რადგან შესაძლებელია ჰაერში.

ბოლოს სტატიაში, უპასუხოს კითხვებს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ აწარმოებს სწრაფად, მინდა ყურადღება გამახვილდება შემდეგ:

მოამზადებენ კვირაში თქვენ უნდა მინიმუმ ორჯერ, მაგრამ თქვენ უნდა მისცეს თქვენი სხეულის 24 საათის დანარჩენი შორის workouts. ნუ დაგავიწყდებათ ან უყურადღებობა გაჭიმვა და მის შემდეგ სწავლება, რადგან ეს არის მნიშვნელოვანი. გაჭიმვა შეუძლია ოდნავ განმუხტვის კუნთების ტკივილი, ისევე, როგორც დააჩქაროს ზრდა კუნთების მასა.

რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს, იმიტომ, რომ გავლენის მემკვიდრეობა, შეიძლება მიაღწიოს გარკვეულ ზღვარს რასის. მაგრამ მას შემდეგ, სასწავლო, მიმართული საკითხი, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ აწარმოებს სწრაფად, შეგიძლიათ ადვილად აღწევს მისაღები შედეგები და გრძნობს სასურველი ეფექტი დასაქმების.