Ფრანგული bench პრესის dumbbells: შესრულების ტექნიკა, თვისებები და რეკომენდაციები

დიდი ხელები - მიზანი ნებისმიერი ადამიანი. მაგრამ უნდა იყოს ძალიან დიდი, თქვენ უნდა ცდილობენ. როგორც წესი, დამწყებთათვის იხდიან დიდ ყურადღებას biceps და triceps ბევრად უფრო. ეს არის არასწორი მიდგომა, რადგან triceps იღებს 60% -ზე მეტი ხელში. უფრო მეტიც, ძალიან pumped biceps არ გამოირჩევა, თუ იგი არ არის "დასაცავად" triceps. მოდით განვითარდეს ჰარმონიულად და შეიმუშაოს ყველა კუნთების დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური წვრთნები triceps.

საერთო მახასიათებლები

ასეთი სწავლება, როგორც საფრანგეთის სკამს პრესის ერთად dumbbells, საშუალებას ხარისხის მუშაობა სამივე ხელმძღვანელები triceps. მოძრაობის ჩართული მხოლოდ ერთი ერთობლივი (იდაყვის) და მინიმალური რაოდენობის დამხმარე კუნთების ისე exercise ეხება საიზოლაციო. ეს არის სასარგებლო და ეფექტური სპორტსმენების ნებისმიერი დონის, მაგრამ განსაკუთრებით დამწყებთათვის. თუ თქვენ ხართ დამწყები და გსურთ განიცდიან მუშაობის extensor ხელში, აირჩიოს ფრანგული პრესის dumbbells ცრუობს.

ბაზის triceps სწავლებისას წარმოდგენილი, როგორიცაა dips და პრესის წნელები ცრუობს ვიწრო ძალაუფლება. ეს წვრთნები მოიცავს მრავალი სახსრების და დიდი რაოდენობით სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოების.

როდესაც French სკამს პრესის ერთად dumbbells

მას შემდეგ, რაც განხორციელება საიზოლაციო, აუცილებელია შეასრულოს თავისი ან ადრეულ კლასების ან ბოლოს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი მეთოდი სასწავლო. მაგალითად, თუ თქვენ ჩართული მეთოდით წინასწარ ამოწურვის, მაშინ ამის გაკეთება განხორციელება გჭირდებათ ბაზაზე. და თუ თქვენი ტარდება ჩვეულებრივი გეგმა, საუკეთესო დატოვება French bench პრესის dumbbells ბოლოს კლასის, როდესაც მთელი მონაცემთა ბაზის გაკეთდება.

განსხვავებები საწყისი ანალოგი წვერა

განსხვავებით მსგავსი წვრთნები წვერა bench პრესის dumbbells არ travmoopasen. Dumbbells საშუალებას გაძლევთ გაზარდოს ამპლიტუდა გადაადგილება იარაღის და დასაქმების უფრო უსაფრთხო მუხლები. გარდა ამისა, გარკვეულწილად მუშაობის დამაკავშირებელი კუნთების მხრის და მკერდზე. მაგრამ ძირითადი ტვირთი მოდის ხანგრძლივი ხელმძღვანელი extensor ხელშია. კიდევ ერთი პლუს bench პრესის dumbbells - კისრის, და მაშინ, უბრალოდ არ დაეცემა down.

არამედ გარეშე არ ხარვეზები. როგორც ნებისმიერი exercise, სამუშაო წონით მძიმე ვიდრე ბოძზე მსგავსი წონა. საქმე იმაშია, რომ როდესაც მუშაობის dumbbells უნდა მუდმივად მონიტორინგი კოორდინაცია და სათანადო ამპლიტუდა ხელშია. თუ თქვენ დაისვენოთ ცოტა, ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ გამოიწვიოს მხარეს, და ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში სახსრების. ამ შემთხვევაში, მთავარი ამოცანა სპორტსმენი ვარჯიშის დროს - შენარჩუნება მუხლები პოზიცია პარალელურად ერთმანეთს. ეს არის ძნელი გასაკეთებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კუნთების დაიღალა და ვცდილობთ დაკავშირება მუშაობის მკერდზე და მხრის. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად კონტროლის ქვეშ გადაადგილების, არა მხოლოდ გადაარჩენს სახსრების, არამედ კარგად მუშაობდა triceps.

ფრანგული bench პრესის dumbbells: Lead ტექნიკა

1. ასე რომ, პირველი მოამზადოს ორი dumbbells და ამით მათ გარშემო სკამზე. სხდომაზე ზღვარზე სკამს, მიიღოს dumbbells და ამით მათ დააჩოქა. ახლა თქვენ იქნება კომფორტული იწვა. ტყუილი ჰორიზონტალური სკამზე და მოხსნას dumbbells up. ხელში უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა და მართი კუთხით ორგანო. Palm ხოლო ეძებს ერთმანეთს. დამახსოვრება ამ თანამდებობაზე, რადგან ეს არის წყარო.

2. სუნთქავდა ნელა დაწევა dumbbells ხელმძღვანელი, რადგან მათი ქვედა ნაწილი არ გამოჩნდება იმავე დონეზე ყურები. როდესაც შემცირება მუხლები და უნდა უნდა იყოს დაფიქსირებული. ისინი მუშაობენ მხოლოდ მუხლები და forearms.

3. დაპაუზება მხოლოდ გაყოფილი მეორე ბოლოში, იმ ამოისუნთქეთ რათა გლუვი მოხსნას dumbbells საწყის პოზიციას. ხელები უნდა straighten გზა ქვემოთ triceps შემცირდა მაქსიმალურად.

4. ეს რჩება მხოლოდ ამის განხორციელება 8-12 ჯერ. მიახლოება ბოლოს extensor ხელები კარგად დაღლილი, თქვენ უნდა აირჩიოს გონივრულად წონის dumbbells. არ დაიზაროთ გაატარონ რამდენიმე მიდგომები.

შენიშვნები

1. ცოტა მეტი წლის ჩემპიონი. ნუ ცდილობენ მიიღონ ძალიან მძიმე ჭურვი. ერთად სათანადო ტექნიკით იქნება საკმარისი და პატარა წონა. ძალიან მაღალი წონა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები - წელვადი ligament და მყესის დაზიანება.

2. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა იდაყვის ერთობლივი, უმჯობესია შეცვლის French bench პრესის dumbbells სხვა სწავლება, სადაც დატვირთვა იდაყვის არ არის, რომ დიდი. ეს შეიძლება იყოს ძირითადი exercise მაგალითად, სკამს პრესის ვიწრო ძალაუფლება.

3. თუ უჭირთ მონიტორინგი ორივე ხელში, შეგიძლიათ შეასრულოს მოძრაობა მონაცვლეობით. მეორე ვარიანტი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს გაუმკლავდეს მის ხელში norovyaschie დახევას განზე - გამოყენების dumbbell. ამ შემთხვევაში, dumbbell უნდა იყოს უფრო რთული, ვიდრე ერთი გადასცა. მიიღეთ იგი დგას ამგვარად, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე.

4. თუ გსურთ მოჭრა triceps უფრო ეფექტურად - კითხვა. უბრალოდ როტაცია brush ზედა გარეთ ისე, რომ ხელში წინაშე წინ. შემდეგ დაბრუნდნენ brush თავდაპირველი პოზიცია და გაგრძელდება.

5. ძირითადი პრიორიტეტის - უფრო მჭიდრო კონტროლი shoulders და მუხლები. მუშაობს მხოლოდ იდაყვის!

6. ეს მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი ამპლიტუდა მოძრაობა და ის ფაქტი, რომ კუნთების კარგად მოჭრილი ზედა და ქვედა გადაჭიმული.

7. იმისათვის, რომ ოდნავ გაზრდის სპექტრი შუამდგომლობა და დაეხმაროს triceps კარგი მონაკვეთი ქვემოთ პოზიცია, შეგიძლიათ ოდნავ დაიხრება მხრივ ხელმძღვანელი.

8. თავი დაეცვა დაცემა dumbbell შეგიძლიათ გამოიყენოთ straps. ეს ღონისძიება ასევე დაეხმაროს გაათავისუფლოს კუნთების ზემოთ დაიკავეს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძალა ძალაუფლება , და შემდეგ კარგი workout მუდმივად შევახსენოთ თავს, გადატანის სამიზნე კუნთების.

მთავარი სასწავლო

თუ თქვენ სახლში და თქვენ არ გაქვთ სკამზე, არ ინერვიულოთ. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს იატაკზე. უფრო მეტიც, საფრანგეთის bench პრესის dumbbells იატაკზე არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე სკამზე.

გარდა ამისა, ფრანგული სკამს პრესის, შეგიძლიათ რეგულარული სკამს პრესის triceps. ის განსხვავდება მხოლოდ ამ თანამდებობაზე წინამხარზე - აღმოჩნდა პერპენდიკულარულად ორგანო. ეს წვრთნები კეთდება ყოველ მხრივ ცალკე, და შეუძლია მიაღწიოს კარგი ამპლიტუდა კი იატაკზე.

დასკვნა

დღეს, ჩვენ გვესმის, თუ როგორ უნდა იმუშაოს triceps კუნთების დახმარებით საფრანგეთის bench პრესაში. არ უყურადღებობა triceps, იმიტომ, რომ ყველა მნიშვნელოვანი კუნთების ჩვენი სხეულის, და კიდევ ყველაზე ლამაზი biceps გარეშე triceps არ გამოიყურება კარგი! ფრანგული bench პრესის dumbbells გოგონებისთვის არის შესაბამისი, რადგან ეს არის მამაკაცის. ტექნიკა ეს არის სხვადასხვა. მხოლოდ აქ გოგონებს, როგორც წესი, არ ხდის სატუმბო triceps. და უბრალოდ უნდა გაიყვანოს ხელში.

და ბოლოს, კიდევ ერთხელ შეახსენა, რომ უსაფრთხოების გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება, და ჯანმრთელობის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სილამაზე!