Sam Klebanov, დიეტა წონის დაკარგვა: მახასიათებლები რეცეპტები და ეფექტურობის

დაახლოებით ათი წლის პიკი პოპულარობა შვეიცარია ძრავაა LCHF სისტემა. მან გააკეთა მისი ცნობილი რუსეთში Sam Klebanov. Diet დაეხმარა დასაკარგი კაცი დაახლოებით 14 კგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, ფილმის პროდიუსერმა არ უარს მისი საყვარელი საკვები და კვების თითქმის ყველაფერი მინდოდა, არ ზღუდავს საკუთარ თავს ემსახურება ზომის გარეშე დათვლის კალორია.

Sam Klebanov და დიეტა LCHF

Sam Klebanov დაიბადა 1965 წელს ლენინგრადში. დაამთავრა ეკონომიკისა და სტატისტიკის ინსტიტუტი მოსკოვში. ადრეულ 90-იან წლებში რეჟისორმა გადავიდა ევროპაში, და 1996 წელს ის დასახლდა შვედეთი, სადაც მან დააარსა სადისტრიბუციო კომპანია იყიდება ფილმების და ტელე-პროექტები.

ამავე დროს, Sam უნებლიეთ მოიპოვა წონა up 107.5 კგ. ეს მოხდა იმ დროს, როდესაც ის არის, რომ ჭამა უფლება, რომ აქცენტი დაბალი calorie საკვები მინიმალური fat და აქტიური სპორტული. მიუხედავად იმისა, რომ სწორი გზა ცხოვრების, წონა კვლავ იზრდება. როდესაც ზედმეტი წონა დაიწყო, ყურადღება მიაქციონ ადამიანი, Klebanov ესაუბრა LCHF დიეტა. ეს ძალა სისტემა გვირჩევს, როგორც პატარა, რაც შეიძლება ნახშირწყლების და უფრო მეტი ცხიმი.

ასეთი მიდგომა წონის დაკარგვა პირველი, როგორც ჩანს, არასწორი, მაგრამ Sam Klebanov (დიეტა შემდეგ დაეხმარა მას დასაკარგი 14 კგ), მან გადაწყვიტა, რომ მიმართო ამ სისტემას, რომელიც მომავალში მისცემს შესანიშნავი შედეგი. მოგვიანებით, მან გააცნობიერა სამედიცინო კვლევები, რომელიც ადასტურებს, ეფექტურობა ამ წონის დაკარგვა მეთოდი.

არსი დიეტა

მიყვებიან ამ დენის სისტემა, არ უნდა გაუძლოს შიმშილს - ასე ამბობს სემ Klebanov. დიეტა გამორიცხავს ყოველდღიური calorie რაოდენობა და სამედიცინო კვლევა კვლავაც ამტკიცებენ, რომ მცენარეული და ცხოველური ცხიმები შეიძლება სტაბილიზაციას წონის. გამოიწვიოს შაქრის ნორმალური. გაუმჯობესებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ისევე როგორც კანისა და თმის. ნახშირწყლები პრაქტიკულად მოხმარებული ეს დიეტა. ეს უნდა სრულიად უარი თქვას შაქარი. On ცხიმიანი საკვები უნდა ანგარიშზე დაახლოებით 70%, წმინდა ცილის - 20% და 10% - on ნახშირწყლები.

დენის სისტემა უფასო შაქრის დამოკიდებულების, რომელიც იწვევს სიმძიმეს მუცელში, ძილიანობა და stupor. სახამებელი და შაქარი მიზეზი ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდას და ცხიმის შეიწოვება ორგანოს მიერ უფრო ნელა და იძლევა აღარ განცდა satiety. ეს პრინციპი ძალა მხოლოდ ცდილობდა წარმოსადგენია Sam Klebanov. Diet გადაეცემა მარტივად და არ აქვს, როგორც ბევრი შეზღუდვა და ის, რომ აქვს, სხეულის ადაპტაციას სწრაფად. რომ ცხიმი, არამედ მხოლოდ ბუნებრივი, ვიდრე ნახშირწყლები მოგცემთ ენერგეტიკის, დაეხმარება აწარმოოს ნაკლები ინსულინი.

ავტორიზებული პროდუქცია

რა ნებადართულია ჭამა ასეთი დიეტა ამისთვის წონის დაკარგვა? Sam Klebanov გვირჩევს შემდეგ საკვები, კვების სისტემა:

• Frankfurter ძეხვი პროდუქტები, მათ შორის ბეკონი, ბეკონი, ბეკონი, და სხვა;
• ზეთოვანი თევზი;
• არაჟანი ნორმალური და მაღალი ცხიმის;
• ხაჭო და კარაქი;
• მძიმე ყველი;
• კრემი;
• მაიონეზი და ცხიმოვანი საწებელი, შაქარი;
• ბოსტნეული: zucchini, ბადრიჯანი, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი, ავოკადო, ლობიო, მწვანილი და;
• მცენარეული ზეთები.

მიუხედავად იმისა, რომ თანხის საკვები არ ზღუდავს, სემ Klebanov ურჩევს ჭამა ზომიერი, არ frills.

დიეტური შეზღუდვები

ცხიმოვანი დიეტა Sam Klebanov რეკომენდაციას შემცირების მოხმარების კენკრა, ხილი და კაკალი. მცირე რაოდენობით დასაშვებია ჭამა რძის პროდუქტების. შეზღუდვა ალკოჰოლის.

საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს არიან:

• კარტოფილი, ჭარხალი, თალგამი, სტაფილო და სხვა root კულტურების მეტი ნახშირწყლები;
• გამაგრილებელი სასმელი - გაზიანი და არასამთავრობო გაზიანი;
• ყველა ფქვილი პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• მაკარონი;
• საკვები უცხიმო;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქცია, რომელიც შეიცავს შაქარი და ხილის დამატებით დანამატებით.

ასეთი შეზღუდვები ორგანოს სწრაფად იღებს გამოიყენება შემდგომი ადვილად ტოვებს აკრძალული საკვები.

Diet Sam Klebanov მენიუ

ხანგრძლივობა ketogenic დიეტა შეიძლება თვის ან მეტი. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია რამდენიმე კილო ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს 7-10 დღის განმავლობაში.

ქვემოთ სამდღიანი მენიუში.

პირველ დღეს. კვერცხი საუზმეზე სამი კვერცხი და სალათი მზადდება კიტრი, პომიდორი, წიწაკა და მოცარელა. გარდა ამისა, დილით ეყრდნობა ყველის ერთად დამატებით არაჟანი და ყავა ნაღებით. ლანჩი, ყველი, თხილი, ჩაი ან ყავა დამატებით მძიმე კრემი. ვახშამი შედგება შემწვარი ხორცი, ყველი და ჭიქა მშრალი ღვინო.

მეორე დღეს. დილით კვერცხი 3 დამატებით კვერცხი ბეკონით და პომიდორი, სალათა, ყველი მზადდება სულგუნი, celeriac და მწვანილი, ყველი plus ცხიმოვანი ნაღები ან არაჟანი, ყავა ნაღებით. სადილი - წვნიანი მზადდება avocado და zucchini, ყველი. საღამოს რეკომენდირებული ქათმის ღვიძლი, მოხარშული ერთად დამატებით ნაღების სოუსით, სალათის ფოთოლი, ნიახური, პომიდორი, ხახვი და კაკალი. მესამე - კრემი ჩაის.

მესამე დღეს. საუზმე cheesecakes ერთად psyllium, ეს არაჟანი 30% ცხიმის და ყავა ნაღებით. სადილი შედგება შემწვარი ქათამი ერთად ცხიმიანი სოუსით და ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშული კარაქი. იმისათვის, რომ დაამატოთ დიეტა სალათი სეზონური ბოსტნეული. საღამოს, გამოიყენოთ sandwich დამზადებული პურის დაბალი carb და რბილი ყველი, ასევე ყველის ტორტი გამხმარი პომიდორი და რძე ჩაის.

დიეტის დაცვის პერიოდში სასმელი უამრავი სუფთა წყალი. Snacking ნებადართული ქონდარი, ხმელი ხილი ან კენკრა.

Sam Klebanov Diet რეცეპტები

Dieting ქმნის სივრცის შექმნა კულინარიული შედევრები, გაძლევთ საშუალებას შექმნათ და შექმნას რაღაც ახალი სამზარეულო. საკვები უნდა იყოს დაბალი ნახშირწყლების და ცხიმი. შემდეგ კვება ხელს შეუწყობს დივერსიფიკაცია მენიუ.

Zucchini გამომცხვარი ერთად პარმეზანს. მოამზადოს კერძები სამი squash და სამი პომიდორი, კოვზი ნუშის ფქვილი, სამი tablespoons გახეხილი პარმეზანს ყველი, ზეითუნის ზეთი და სანელებლები გემოვნებით. Zucchini დაჭრილი სიგრძივ seams. ბოლოში mold for საცხობი smeared ერთად ზეითუნის ზეთი და განთავსდება ფენით დაჭრილი პომიდორი წრეებში თავზე ფენის ფენების zucchini. თავზე კერძი sprinkled ერთად ზეითუნის ზეთი, sprinkle ერთად ნუშის ფქვილი და შემდეგ ყველის. კერძი იყო გამომცხვარი წელს ღუმელი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ტემპერატურა 180 ° C.

ქათმის რულონები ნიგვზით და პარმეზანს. იმის სამი ნაწილი, დაახლოებით, 60 გრ ყველი, 400 გრ ქათმის მკერდის, 20 გრ ნუშის ფქვილი, peanut urbecha 40 გ, დაახლოებით ოთხი tablespoons ზეითუნის ზეთი, სანელებლების გემო. მოამზადოს კერძი ყველი წვრილად rubbed წლის grater და თხილის ადგილზე. ფილე სცემეს off ერთად ჩაქუჩი. გამოიწვია ერთად კაკალი, urbech და ყველი. ისინი ფუნქციონირებს ქათმის მკერდის, რომელიც შემდეგ გახვეული რულონებში. შემოვიდა ნუშის ფქვილი. Fry პან ორივე მხარეს, სანამ დამზადდება.

გვერდითი მოვლენები

Diet Sam Klebanov (მიმოხილვა ამბობენ, რომ დენის სისტემა იძლევა განცდა satiety და ეხმარება შესვენება ჩვევა starchy საკვები და ტკბილეული), როდესაც გამოიყენება არასწორად შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ეფექტი. იმ დღეებში ზოგჯერ გულისრევა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. მას შემდეგ, რაც კორექტირებას ორგანიზმის ახალი მენიუ, გვერდითი მოვლენები ქრება.

ეს არ არის საჭირო მიმართო დიეტა ახალგაზრდების ისევე როგორც დეფიციტი ცილები და საკვები ნივთიერებების გამომწვევი შუალედი განვითარება და ზრდა. თუ დიეტა არ არის დაბალანსებული, ეს შეიძლება გამოიწვიოს მოვლენები, როგორიცაა:

• ქვები თირკმლის ორგანოს
• ზრდა სისხლში ქოლესტერინის;
• დარღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
• პანკრეატიტი;
• ოსტეოპოროზი;
• კეტოაციდოზი;
• დეჰიდრატაცია, ისე ნახშირწყლები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის ორგანოს მიერ;
• beriberi;
• remineralization ძვლის;
• მარცხი მენსტრუალური ციკლი.

რომ ამ დროს დიეტა არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, თქვენ უნდა მოუსმინოს ყურადღებით თქვენი სხეულის და კონსულტაციები nutritionist შესახებ რაციონალურობის ამ დიეტა.

ეფექტურობა

დენის სისტემა ეფუძნება ცხიმები, იძლევა საუკეთესო შედეგებს. ეს არის შემოწმდება up თავად, Sam Klebanov. დიეტა წონის დაკარგვა საკმაოდ კარგი, რაც დასტურდება ბევრი მიმოხილვა. ეს გაძლევთ საშუალებას ადვილად დაკარგავს თვის 4-დან 12 კგ-მდე. უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა შეიძლება ერთად ფიზიკური ვარჯიში.

მიმოხილვა slimming

ეს ენერგოსისტემაში გამოიწვია ბევრი საკამათო დავები. ერთხელ დაადასტურა მისი ეფექტი არის ამაყი მხარდამჭერი მეთოდი LCHF - Sam Klebanov. დიეტა წონის დაკარგვა (მიმოხილვა ამბობენ, რომ კვების სისტემა ხდის მარტივი წონაში, რადგან ცხიმები უზრუნველყოს ხანგრძლივი განცდა satiety) სრულიად სცემს cravings ტკბილეული და starchy საკვები. ამბობენ, რომ განიცდიან არ აკრძალული საკვები ადვილად. ისინი აღარ უნდა გამოიყენოთ ისინი წასვლის შემდეგაც დიეტა. ვინმე ამ ენერგოსისტემაში დაეცა 4 კგ, და ვინმე - 23 კგ.

ზოგიერთი, დიეტა გახდა ცხოვრების გზა. ადამიანი, ვინც მიიჩნევდა ამ მეთოდით, ადასტურებენ, რომ ეს ხელს უწყობს დაკარგავს იმ კილოგრამ რომ ეს იყო რთული ამოიღონ სხვა წონის დაკარგვა მეთოდები.

მაგრამ ეს ყოველთვის არ იძლევა კარგ შედეგებს დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს Sam Klebanov. დიეტა წონის დაკარგვა (მიმოხილვა დადასტურება) მოიცავს გამოყენება დიდი რაოდენობით ცხიმის, რომელიც გამოიწვია ზოგიერთი ზრდა ქოლესტერინის და გამოიწვიოს პრობლემები თირკმლის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ასეთი მეთოდით წონის დაკარგვა, როგორც ჩანს, გამონაყარი.

ზოგადად, ხალხი შედეგებით კმაყოფილია დიეტა, განსაკუთრებით მამაკაცებს. ისინი აცხადებენ, რომ ის უზრუნველყოფს სტაბილური ეფექტი და იშვიათად იწვევს გვერდითი მოვლენები.