Oksisayz სავარჯიშო წონის დაკარგვა

ინოვაციური კომპლექსი ტანვარჯიში oksisayz იყო ეკუთვნის მიერ ამერიკელი პედაგოგი ცოტა ხნის წინ. და მოკლე დროში oksisayz წვრთნები გახდეს პოპულარული მთელ მსოფლიოში. ეს ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის შემცირება და გაძლიერების სხვადასხვა კუნთების სხეულის. წვრთნები ამ მეთოდით არის ძალიან მარტივი. მაგრამ ისინი შესრულებული ერთად რთული სუნთქვითი ვარჯიშები. იმის გამო, რომ გაძლიერებული ჟანგბადის გამდიდრებას ორგანიზმში და ერთდროულად შესრულების სტატიკური დატვირთვების კონკრეტულ ტერიტორიაზე, არსებობს დაწვის ცხიმის უჯრედები.

Oksisayz წვრთნები არ არის გამოვლენილი. მათ შეუძლიათ ქალს ნებისმიერი ასაკის ნებისმიერ დროს, მათ შორის ფეხმძიმე. რომელმაც აითვისა სუნთქვის ტექნიკა, მთელი რიგი ღონისძიებებისა თქვენ ხარჯავთ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში. ეს არის მთავარი უპირატესობა oksisayz ტანვარჯიში.

სუნთქვის არსი oksisayz. წვრთნები საბაზისო მომზადების

სუნთქვის ტექნიკის უნდა მოუტანა ავტომატური. საწყის ეტაპზე, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. ეს არ არის საშიში, რადგან სხეულის დღემდე ვერ დიდი დოზა ჟანგბადის. რამდენიმე ხნის შემდეგ თავბრუსხვევა გაქრება და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაერთონ ფიზიკური აქტივობა.

იდგნენ სართული თქვენი უკან სწორი, ამავე დროს, აუცილებელია, რომ მოახდინოს ძლიერი მუცლის კუნთების, buttocks, მიიღოს ღრმა სუნთქვა თქვენი ცხვირი, ვრცელდება მენჯის წინ და inflate მუცლის, როგორიცაა დაადასტურა. ამ ფართო მონაკვეთი მისი ტუჩები ღიმილი, წარმართონ და straighten უკან დანა. იმ დროს, როდესაც ადამიანს smiles, გაფართოება ნესტოები და, შესაბამისად, ჟანგბადის შემოდის სხვა.

ამავე დროს ძლიერი კლება კუნთების და ღრმა სუნთქვა აუცილებელია, რათა სამი მკვეთრი inhale და გაიყვანოს მუცლის. ამის შემდეგ, მტკიცედ და მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირით, გარეშე ჩაშვების მისი ხელმძღვანელის გარეშე დასვენებისთვის buttocks, დაძაბვაში მუცლის კუნთები. ტუჩები უნდა იყოს დახურულია თითქოს თქვენ უნდა ვსვავ ჭიქა წყალი ერთად ჩალის. სრული დაცლის მსუბუქი დამატებით სამი მკვეთრი exhalation. თითოეულ dovydohe უარყო მუცლის.

იმის გამო, რომ მუდმივი მოძრაობა და დაძაბულობის მუცლის კუნთების - როკ პრესაში.

ყველა წვრთნები შენდება oksisayz ოთხი breaths და კუნთების დაძაბულობა. ისინი შესრულებული, როგორც ერთეული: სუნთქვა - სამი dovhoda - exhale - სამი dovydoha. ეს ოთხი წარმოადგენს ერთ სუნთქვის ციკლი მეორდება. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ერთ-ერთი სრული განმეორება შეგიძლიათ დაისვენოთ და მიიღოს შესვენების. Gymnastics oksisayz ითვალისწინებს ერთი მიდგომა ოცდაათი გამეორებას. იგი იღებს დროს მხოლოდ 15 წუთი (გაიმეორა ერთი - 30 წამი).

ძირითადი წვრთნები oksisayz

1. იდგნენ სართულზე, თავისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ამაღლება ერთ-ერთი arm და გამოყვანილია მკაცრად. აწარმოებს ერთი სუნთქვის განმეორდეს. ქვედა მკლავი. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხრივ.
2. ფეხები გარდა, ხელები დახურვა ციხე უკან და მკაცრად გამოყვანილია. აწარმოებს ოთხი ციკლის სუნთქვა. ქვემო ხელშია.
3. დახუროს ჩემი ხელები წინ მკერდზე მისი მუშტებით და მოუტანს მათ Knuckles. მტკიცედ დააჭირეთ მუშტები ერთმანეთს და შეასრულოს სუნთქვის წვრთნები.
4. Lean მტკიცედ წინააღმდეგ კედელზე წელის ნაწილი ფეხები დააყენებს 7 სმ წინ, ხელები მტკიცედ დახურვა წინ მკერდზე. აწარმოებს სუნთქვის განმეორდეს.
5. იდგა წინ სავარძელში, ფეხები გარდა წინდები გარეთ. ჩატარების შესახებ, რომ უკან, ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მონაკვეთი buttocks, და შეასრულოს სუნთქვის წვრთნები.
6. ჩატარების შესახებ, რომ უკან თავმჯდომარე, დააყენოს ერთი ფეხი და უკან დახევის sock. ნაცვლად buttocks, შეასრულოს ძირითადი სუნთქვის წვრთნები. გამეორება სხვა ფეხი.