Meditation: ეს მართლაც შეესაბამება ყველა?

Meditation ცოტა ხნის წინ გახდა უფრო და უფრო პოპულარული, მაგრამ მკვლევარები, რომლებმაც გაატარა მრავალი წლის სწავლის პრაქტიკა შეშფოთებულია ამ სახელმწიფოს საქმეებში. მათი შიში ეფუძნება, პირველ რიგში იმ ფაქტს, რომ, როგორც ბევრი სხვა fads რომ არ ჩაუდგა მსოფლიოში წარსულში, მედიტაცია შეიძლება ზოგადად დავიწყებული, როდესაც ადამიანი იპოვოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვარდების რევოლუციის, ეს არ არის ჯადოსნური პანაცეა ტკივილი ან პრობლემები .

თუმცა, ექსპერტების ეჭვი არ მეპარება, მისი სარგებელი. არსებობს უამრავი ადამიანი, რომლებიც აცხადებენ, რომ მათ შეძლეს შეცვალოს მათი ცხოვრება უკეთესობისკენ, როდესაც მათ დაიწყეს პრაქტიკაში მედიტაციის.

რას ამბობენ

მაგრამ კვლევის გვაძლევს გაცილებით ნაკლებია მიზეზი ენთუზიაზმით. არც ისე დიდი ხნის წინ, მეცნიერები დაასრულეს ბევრი კვლევა, რომლის დროსაც აღმოაჩინა, რომ ზოგიერთი ფორმები მედიტაცია გავლენა არ ექნება, თუ როგორ ადამიანი გაუმკლავდეს სტრესი, თუ როგორ იქცევიან მათი ყოველდღიური ცხოვრება, მათი დონის დეპრესია და შფოთვა. საბედნიეროდ, მონაცემების ბევრი სხვა კვლევები, ერთად აღებული, ადასტურებენ მის სასარგებლოდ. საშუალოდ, მედიტაცია ნამდვილად ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესია და შფოთვა, მაგრამ მისი ეფექტი არ არის იმდენად დიდი, და არა გაცილებით უკეთესია, ვიდრე მიღწეული შედეგები ნებისმიერი სხვა ჩარევა.

არა ყველა

სწორედ ამიტომ მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ მედიტაცია არ არის შესაფერისი ყველასთვის, მიუხედავად მისი ამჟამინდელი სტატუსი პანაცეა თითოეული ჩვენი პაციენტები. ზოგჯერ მედიტაცია ნამდვილად მუშაობს ვინმეს. მაგრამ, როდესაც ის არ დაგეხმარებათ, მას შეუძლია გრძნობთ საუკეთესო გულდასაწყვეტია. ყველაზე უარესი - გრძნობს უმწეო. ასე რომ, თუ თქვენ სცადა მედიტაცია და გადაწყვიტა, რომ ეს არ იყო, თქვენ არ უნდა იგრძნოს, იმიტომ, რომ ეს ცუდია. არსებობს უამრავი სხვა სტრატეგია უნდა გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა.

რჩევები დამწყებთათვის

მაგრამ თუ თქვენ არ სცადა მედიტაცია და გვინდა, რომ თუ მას შეუძლია ისარგებლოს თქვენ, აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა:

1. მიეცით საკუთარ თავს დრო ცდილობენ - ერთი კვირის ან ორი. პირველი პრაქტიკა მოკლე მედიტაცია სხდომები. რამდენიმე კარგი სხდომების ხუთიდან ათ წუთში უკეთესია, ვიდრე ხანგრძლივი, რომელიც მოუტანს იმედგაცრუება. და თუ თქვენ, რომ მედიტაცია გაძლევთ სირთულის, მივესალმებით კლუბი! ჯერ არავინ ამბობს, რომ ეს იყო ადვილი.

2. სცადეთ სხვადასხვა პროგრამები, განსაკუთრებით დასაწყისში, როგორც მათ შეუძლიათ ემსახურება როგორც სახელმძღვანელო და საფუძველი დაწყების კლასი. ახლა, არსებობს ბევრი კარგი და უფასო პროგრამები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ.

3. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, შეუერთდება ჯგუფს ადამიანი სწავლის მედიტაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მარტოხელა პრაქტიკაში, მხარდაჭერა ჯგუფი შეიძლება ბევრი თქვენთვის.

4. თუ იბრძვიან შფოთვა ან დეპრესია, დარწმუნდით, რომ ეს პრობლემები კონტროლზე, და თქვენ არ უნდა დახმარებას გარედან უნდა დაიწყოს ფიქრი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა წიგნები თემაზე, მაგალითად, "ფრთხილად გზას დეპრესია", მარკ უილიამსი და Dzhona Tisdeyla. ეს წიგნი წარუდგენს თქვენ შემეცნებითი თერაპიის საფუძველზე მედიტაცია.

5. თუ თქვენ არ სცადა მედიტაცია და გრძნობს, რომ ეს არ არის თქვენთვის, არ გაგიკვირდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ვარდების რევოლუციის, ეს პრაქტიკა ნამდვილად არ არის ყველასთვის. და ეს ჯარიმა, რადგან არსებობს მრავალი სხვა გზები, რათა გააუმჯობესოს მათი კეთილდღეობა.