Როგორ იზრდება სწრაფად? რა ჭამა იზრდება სწრაფად?

უბრალოდ, ისე მოხდა ჩვენი სტერეოტიპები, რომ ადამიანი, რომლის ზრდა ზემოთ ითვლება სტანდარტული სილამაზის. ამგვარი მონაცემების ბუნება, ინდივიდუალური კი არ ვფიქრობ იმაზე, რომ საგანი აღფრთოვანებული და შური დაბალ ადამიანის რასის. ისინი, თავის მხრივ, სახელწოდებით "Shorty" და "Lilliputians" და ადრეული ასაკიდან ოცნება რა ეს ყველაფერი ხარჯების გაზრდის ამ პარამეტრს. შემოკლებული ხალხს სურს იცოდეს ყველაფერი, თუ როგორ იზრდება სწრაფად.

რა განსაზღვრავს ზრდის?

საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, მეცნიერები გენეტიკა საქმე მემკვიდრეობის თვისებების, დამტკიცებული წესის, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია მომავლის პროგნოზირება ზრდა შთამომავლობას. გამოთვლა უნდა მიიღოს მონაცემები და მაჩვენებლების დედა და მამა უნდა გავიდეს, მათი საშუალო არითმეტიკული, რომ არის, დადონ და გათიშე ნახევარი. საწყისი შედეგად ღირებულება, და უნდა განხორციელდეს გათვლები. წინასწარ ბიჭის ზრდა უნდა დაემატოს ჩვენი ფიგურა ნომერი 13. იგივე მაჩვენებელი უნდა მიიღოს თუ ჩვენ წავიდეთ მისაღებად იგივე ვარიანტი გოგონა. გენეტიკოსები აცხადებენ, რომ ეს გათვლები ემთხვევა რეალურ ფაქტებზე 90%. თუმცა, ეს მიუთითებს, რომ შეცდომა შეიძლება იყოს 10 სმ ან ქვემოთ. ვიფიქროთ, რომ ნომერი. პატარა კაცი, ალბათ, ბევრი შეძლებს დავეხმაროთ, უმაღლესი on 10 სმ. და მეცნიერები ამბობენ, "შეცდომა" ...

ფაქტები თეორია

მაგრამ ცხოვრებაში ვხედავთ, საკმაოდ ხშირად გამონაკლისი ამ წესებს. In undersized მშობლები, როგორც ჩანს, tall შვილი. ხშირად არის საპირისპირო სიტუაცია. ეს გამონაკლისი წესები გვაძალებს რომ აისახება კითხვაზე, თუ მხოლოდ გენეტიკა აკონტროლებს განაკვეთი ადამიანებში? და თუ არა, როგორ იზრდება სწრაფად?

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სიგრძის სხეული, გარდა გენეტიკური მიდრეკილება, ასევე დამოკიდებულია ხარისხის კვების და ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით ბავშვობის და მოზარდობის. ეფექტი ადამიანის გენეტიკური კოდი მისი ზრდა დაახლოებით 80%. დარჩენილი 20% - ეს არის გარე ფაქტორები.

დიეტოლოგები დიდი ხანია შესწავლილი ზრდის სხვადასხვა ეროვნების. მათ აღმოაჩინეს: დაბალი ზრდის გარკვეული ეთნიკური ჯგუფების პირდაპირ კავშირშია ნაკლებობა ნუტრიენტები და ცუდი კვება, როგორც მთელი. საფუძველზე ამ განცხადებას, ბევრი დაინტერესებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, რათა უფრო სწრაფად იზრდება. რა უნდა მიიღოს?

შესწავლის თვისებები კვების თვალსაზრისით ზემოქმედებას ადამიანის ზრდა, მეცნიერებმა შეძლეს დავასკვნათ, რომ გარკვეული ნუტრიენტები აქვს გარკვეული გავლენა ამ პარამეტრს. მათ შორის არიან:

• ვიტამინი D და თუთია. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სრული გამოყენება ამ ორი ნივთიერებების პირველი წლის განმავლობაში ცხოვრების. ზრდასრული საოცრებას არ უნდა ელოდოს. შემდეგ გარკვეული ასაკის, შეცვალოს მათი სიმაღლე საშუალებით კონკრეტული დიეტა ან აღების ვიტამინი და მინერალური კომპლექსების რთულია.
• Protein. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ დაბალი ზრდის იაპონური და ჩინური უკავშირდება გრძელვადიანი ცილის malnutrition წარმომადგენლები ამ ერებს. მართლაც, ნაკლებობა ეს საკვები, არამედ ამინომჟავების, რომ დაკომპლექტებას იგი, გავლენას ახდენს ზრდის. კაცი არ მივაღწევთ პოტენციალი, რომელიც მას მისცა ბუნება. მაგალითად, მიმდინარე ჩინეთის ახალგაზრდული ზემოთ თანატოლებს ორმოცდაათი წლის წინ უფრო მეტია, ვიდრე 15 სმ. ამიტომ, თუ გვაწუხებს კითხვაზე, თუ რა ჭამა, რათა უფრო სწრაფად იზრდება, მჭლე საკვები მდიდარია ცილის.
• B ვიტამინები დაამტკიცა, რომ მათი ნაკლებობა გავლენა ზრდა.
• ვიტამინი ა ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ზრდას.

გარდა ამისა, თუ აინტერესებს, თუ როგორ სწრაფად იზრდება, ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის, რაც ჭამა, არამედ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

იზრდება, თქვენ უნდა საღეჭი

ხანგრძლივი mastication დადებითი ეფექტი ფისები, გული და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. გახანგრძლივება ყოფნის პირში საკვები საკმარისად pulverized და wetted ნერწყვის. შედეგად, კუჭ პროცესი იწყება აქ. კუჭის ამორეცხვა ნივთიერებების უფრო ინტენსიური და ეს ნიშნავს, რომ ყველაზე აუცილებელი ზრდას და განვითარებას ნუტრიენტები შეიწოვება ორგანოს მიერ უფრო ეფექტურად.

საუზმე - მთავარი კვება

ბევრი ჩვენგანი გვჯერა, რომ საუზმე უნდა იყოს მარტივი, და ზოგი კი იგნორირება და უბრალოდ გავიდა. ეს არის სრულიად არასწორი და კიდევ მავნე ჯანმრთელობისათვის. დილით სხეულის მოითხოვს დიდი რაოდენობით ენერგია, რომელიც მან ხარჯავს გაშვებული ყველა სისტემები. აქედან გამომდინარე, ყველა, რომ შეჭამეს დილით, დაწვეს სხეულის უკვალოდ. თითოეული ადამიანის საკანში სჭირდება ენერგია იზრდება და ფუნქცია. ეს ენერგია გამომდინარეობს საკვები. ასე რომ, თუ თქვენ შეშფოთებულია კითხვაზე, თუ რა სჭირდება უფრო სწრაფად იზრდება, თქვენ უნდა ჭამა საუზმეზე საფუძვლიანად და ეფექტურად. იდეალური საკვები დილით - ფაფა მთელი მარცვალი.

ჭამა რეგულარულად და fractional

კარგი ცვლის თქვენ უნდა ჭამა პატარა, ხშირი კვება. ინტერვალი მიღებებს შორის უნდა იყოს 2-3 საათის განმავლობაში. ჭამა ეს გზა, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ცვლის, სხეულის ფუნქციონირებს სწორად და უზრუნველყოს საჭირო ზრდის ჰორმონების ნორმალურ რაოდენობით.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება

ხანგრძლივი შესვენების შორის კვება არასასურველია რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, არსებობს სტაგნაციის ნაღვლის, რომელიც ცუდი მონელების. მეორე, გაშვებული სადილი, პირი რისკის overeating ვახშამი, და ეს არის ექნებათ პრობლემები მთელი ორგანიზმის. On მონელების საკვები დაგვრჩა ბევრი ენერგია. In ჰიპერალიმენტაციას ორგანიზმი მუშაობს გაანადგურეს. მაგრამ ეს სასარგებლო ენერგია არის სასარგებლო განვითარებას. ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრი, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად იზრდება, გამოიყენოთ მათი ძალა რაციონალურად და ჭამა დრო.

ჭამის შემდეგ - დანარჩენი

ეს არ შეიძლება მას შემდეგ, რაც ჭამა ჩაერთონ მძიმე ფიზიკური მუშაობა და განხორციელება. მიეცით თქვენს მომნელებელი სისტემის სრულად გააკეთებს საქმეს. ჭამის შემდეგ, მიიღოს მოკლე შესვენების დანარჩენი მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ამ დროს, ეს არის საუკეთესო სასეირნოდ და სუფთა ჰაერზე. ეს ხელს უწყობს უკეთ მონელების და შეწოვის ნუტრიენტები.

ჭამა ხარისხი

Candy, ჩიპი, შოკოლადის ბარები, ტკბილი სოდა, ჰამბურგერით და სხვა სწრაფი კვების რუკიდან საკვები. ეს ყველაფერი კვების იფუთება სავსე ტრანს ცხიმები, მარილი, შაქარი ან მისი შემცვლელი, საღებავები, კონსერვანტები და არომატიზატორს. ასეთი ნივთიერებების უცხო სხეული, არ შეიძლება მონელებული და დაგროვება. შედეგად ჩაიშალა ცვლის, აფერხებს ზრდის, არ არის სიმსუქნის და სხვა სერიოზული დაავადებები.

ნაკლები მარილი

Salt - ნივთიერება, რომლის გამოყენების უნდა იყოს შეზღუდული. ყოველდღიური მოთხოვნა კაცი ნატრიუმის ქლორიდი - 3 გრამი. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ეს არის ის თანხა, მარილი უკვე შეიცავს იმ პროდუქციის, რომ ჩვენ საჭმელად. გადაჭარბებული ჭამა ნივთიერება უარესდება ცვლის და არ იზრდება სწრაფად.

მეტი ხილი და ბოსტნეული

ეს არის ნაპოვნი ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ყველა საჭირო სხეულის ნივთიერებები: ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტების. ყველა მათგანი დაეხმარება იმ ადამიანებს, ვინც არ იცით, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სწრაფად. როდესაც სითბოს მკურნალობა ვიტამინების ძირითადად განადგურებულია, ამიტომ ჭამეთ ხილი და ბოსტნეული სუფთა. შეგიძლიათ მათ ახალი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ზრდის სტაფილოს, ფორთოხლის, პომიდორი და გრეიფრუტი წვენები.

კომპეტენტური სასმელი რეჟიმი

ადამიანის სხეულის წყლის ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები. ყველა მეტაბოლური პროცესების ეფუძნება ამ ძვირფასი სითხე. ზოგიერთი ორგანოები თითქმის მთლიანად შედგება წყალი. ყოველ დღე ჩვენ დასაკარგი დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი, და თანხა საჭირო, რათა მეშვეობით სასმელი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი. აუცილებელია ზრდის და ნორმალურ ცხოვრებას. მაგრამ სასმელი წყალი, ძალიან, უნდა გამოსწორდეს. ექსპერტები არ ვურჩევ ამის გაკეთება დროს კვება, ისევე შეესუსტებინა კუჭის წვენი. ეს არის ბრძენი, ჭიქა წყალი ნახევარი საათით ადრე კვება და ერთი საათის შემდეგ. ნუ დაგავიწყდებათ ეს წესი. ყველა ადამიანი, რომლებიც დაინტერესებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოს იზრდება სწრაფად, საუკეთესო რჩევა არის პატივისცემის კომპეტენტური სასმელი რეჟიმი.

დაკავშირება კალციუმის

არ არის დანიშნული პირდაპირ გავლენას კალციუმის იონების ზრდის ადამიანის, მაგრამ გარეშე ამ ელემენტს ფუნქციონირება ორგანო არ შეიძლება ჩაითვალოს სრული. იმ პერიოდში აქტიური ძვლის ზრდა ზომა ხდება მათი გაგრძელების სიგრძის. თავიდან აცილების მიზნით, სისუსტე ჩონჩხი სხეულის სჭირდება კალციუმის.

ყველაზე ადვილად შეიწოვება ელემენტს რძის პროდუქტები. ეს არის წარმოდგენილი სახით ლაქტატის. კომბინაციაში D ვიტამინი, რომელიც ასევე გვხვდება რძე და რძის პროდუქტები, კალციუმის შეიწოვება და შეკრული ორგანო.

მიღებას ვიტამინი-მინერალური კომპლექსი

ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა ჭამა მრავალფეროვანი და ყოველდღიურად შეავსონ სხეულის საჭიროება ყველა საჭირო ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები. აქედან გამომდინარე, საჭიროა სააფთიაქო ვიტამინი და მინერალური დამატებების. სანამ ყიდვა ამ ნარკოტიკების, მიმართეთ ექიმს. ის გეტყვით, თუ როგორ იზრდება სწრაფად ზრდის და რეკომენდაცია საჭირო სრულყოფილი ინსტრუმენტი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის

იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი და კარგი რჩეულებში ზრდა, თქვენ უნდა მიიღოს ტურში ყველა ცუდი ჩვევები: მოწევა, ალკოჰოლიზმი, ჩვევები. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სრული, დაბალანსებული და ჯანსაღი საკვები. მოერიდეთ საკვები მსუბუქი ნახშირწყლები და გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც შეიძლება აიხსნას, რომ სწრაფი კვების და ბევრი pastries.

უარი გამოყენების ენერგეტიკული სასმელების, მათ გამოუსწორებელი ზიანი მზარდი ორგანიზმის. მრავალი მოზარდი, როგორიცაა საკვები გახდა ცხოვრების გზა. თუმცა, თითოეული მათგანი დაინტერესებული კითხვაზე, თუ რა უნდა იყოს იქ იზრდება სწრაფად? ამოცანა მშობლები, მასწავლებლები და ჯანდაცვის პროფესიონალები - ვუთხრა თაობაში შესახებ სწორი და ჯანსაღი ჭამა.

ფიზიკური აქტივობა

დამტკიცებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულის. უფრო სწრაფად იზრდება, თქვენ უნდა ითამაშოს სპორტული თამაშები. მაგრამ არა ყველა ფორმის ფიზიკური განათლების ხელს შეუწყობს ამ პროცესს. დადასტურდა, რომ ძალისმიერ სამჭიდში აფერხებს ზრდის მოზარდი. ეს არის გამო დიდი შეკუმშვის დატვირთვის შესახებ ხერხემლის. ამიტომ, თუ თქვენ გადმოცემულია გააძლიეროს ზრდის, უმჯობესია იყოს ჩართული საცურაო და მძლეოსნობის.

სამედიცინო მეთოდების მზარდი ზრდის

ზოგიერთ შემთხვევაში, მოზარდები განსაზღვრული განვითარების დარღვევები, რომ გამოიწვიოს Stunted ზრდის. ამ პათოლოგიის ინექციების ჰორმონების ან ქირურგიული მეთოდი კიდურის lengthening.

ამ მკურნალობის უნდა სერიოზული წინაპირობები. ამ სახის სამედიცინო ჩარევის შეუძლია შეასრულოს სერიოზული შედეგები. ჰორმონის ინექციები ზოგჯერ გამოიწვიოს არაპროპორციული ზრდა კიდურების, რომელიც არ შეიძლება შესწორებული.

ქირურგიული ჩარევა არის ძალიან სერიოზული და ტრავმული ოპერაცია, რომლის დროსაც ძვლის თანდათანობით გადაჭიმული სპეციალური მეტალის მანქანა. ხანგრძლივობა ეს პროცედურა დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში პაციენტის მოძრაობდა ხელჯოხები. მაგრამ სამედიცინო მიზეზების გამო სჭირდება ასეთი ოპერაცია ერთეული მილიონობით ადამიანი.

აქედან გამომდინარე, იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად იზრდება, საშუალო ახალგაზრდა ადამიანს საკმარისი ჭამა მრავალფეროვანი, მდიდარი ცილის, ვიტამინებისა და მინერალების, ჯანსაღი საკვები, ვარჯიში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. შემდეგ ეს მინიშნებები შედეგი არ არის ხანგრძლივი ლოდინი.