Harris ბენედიქტ ფორმულა BMR

პრობლემა ჭარბი წონა აწუხებდა ბევრი ადამიანი თანამედროვე მსოფლიოში. ერთი საოცრება: "როგორ წონაში გარეშე გახდომა და ვარჯიში?" პასუხი უკვე დიდი ხანია ცნობილია: ეს თითქმის შეუძლებელია. თუ ადამიანს არ სურს, რომ რაღაც შეიცვლება მათი დიეტა და ცხოვრების წესი, შემდეგ არაფერი ხდება. მაგრამ დიეტა არ დაეხმარება თქვენი სხეულის დარჩება ჯანსაღი და ყველაფერი ჩაყარეს კგ, უბრალოდ, არ დაბრუნდება და ხელს შეუწყობს კიდევ უფრო წონაში. გამოშვება არის ძალიან მარტივი - სწორი კვების და აქტიური ცხოვრების წესი.

caloric მიღება

ნებისმიერი საკვები, რომელიც შედის ჩვენი სხეულის, არის ენერგიის წყარო მისთვის. მისი მოცულობა ზოგადად იზომება kilojoules ან კკალ. თუ ადამიანს ჭამს ძალიან ბევრი საკვები, ჭარბი ენერგია მიიღო გარდაიქმნება ცხიმოვან ქსოვილში და შესანახად თანაბრად მეტი სხეულის სანამ დრო, როდესაც ეს საჭიროა. თუ, პირიქით, ეს ხდება შიმშილი, ეს ცხიმოვანი ქსოვილების მოხმარებული ნორმალური ადამიანის საქმიანობაში. ამდენად, თითოეულ ადამიანს უნდა მოიხმარენ ოდენობით საკვები ენერგიის რომელიც იქნება ტოლი ღირებულება, რა თქმა უნდა, დღის. ასეთ შემთხვევაში არ იქნება, ან წონა კომპლექტი, ან მისი decay. აქედან გამომდინარე, გაანგარიშება calorie ნორმა იმდენად მნიშვნელოვანია. თუ მითითებული მისი დეფიციტი, შესაძლებელია, რომ უსაფრთხოდ წონაში და არ გრძნობს, უარყოფითი ზეგავლენა სხეულზე.

როგორ გამოვთვალოთ დენის მოხმარება?

დღეს, არსებობს ფორმულები, რომელიც შეიძლება ზუსტად აჩვენებს, თუ რამდენად ენერგეტიკული თქვენ უნდა მოიხმარენ ინდივიდუალური. გაანგარიშება calorie ნორმა გაიმართა მარტივი პარამეტრების როგორიცაა წონა, სიმაღლე და ასაკი. ასევე აქ არის დასამატებელი ფიზიკური აქტივობის დონე. იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ ზუსტად რამდენი კალორია გჭირდებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ განტოლებები, როგორიცაა Harris ბენედიქტ formula თუ გვიან - ფორმულა Mifflin San Zheora.

კონცეფცია ბაზალური ცვლის

მთავარი გაცვლა ეწოდება დონის ენერგეტიკული ხარჯების ორგანო, რომელიც თან ახლავს ადამიანს დანარჩენი. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გადავა, მაგრამ, მაგალითად, მხოლოდ ძილის, მუდმივად არსებობს ბევრი პროცესები, რომ ჩვენ კი არ ვფიქრობ, ჩვენი სხეულის. ესენია სუნთქვა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, წარმოების კუჭის წვენის, რეპროდუქცია ახალი კანის უჯრედებს, სისხლის და შეცვლის მათ, ზრდის ფრჩხილების და თმის, ისევე როგორც მილიონობით სხვა ქიმიური რეაქცია. თითოეული ეს მოითხოვს მუდმივი ნაკადის ენერგია მთელი თქვენი ცხოვრება. გაანგარიშებისა კალორია წესებში ადამიანის გაგება, რაც მას სჭირდება სრული არსებობა. ბევრი ფაქტორი იმოქმედებს ბაზალური ცვლის. ბავშვები, მაგალითად, ეს არის უმაღლესი, მას შემდეგ, რაც ისინი მუდმივ ზრდას. და მოხუცები უფრო დაბალია, რადგან მათი მეტაბოლიზმის შენელება. გარდა ამისა, სექსი და ფიზიკური მდგომარეობა გავლენას ეს მაჩვენებელი. მაგალითად, თუ ქალი ძუძუთი, იგი ხარჯავს ბევრი მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი ცხოვრება.

ბაზალური ცვლის მიერ Harris ბენედიქტ განტოლება

ერთი ორი ყველაზე გავრცელებული განტოლებები, რომელიც დაგეხმარებათ გამოვთვალოთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური კურსი არის Harris ბენედიქტ ფორმულა. ის გვიჩვენებს, კალორიულობის დიეტა არ წონის დაკარგვა, მაგრამ მხოლოდ შენარჩუნება წონის, რომელიც ხელმისაწვდომია მომენტში. ეს ფორმულა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ გააკეთებს სპორტის რეგულარულად, რადგან bodybuilders, მაგალითად, აქვს ძალიან განსხვავებული საჭიროებები. როგორც ზემოთ აღინიშნა, calorie მოთხოვნა განსხვავებულია სხვადასხვა სქესის, და, შესაბამისად, ფორმულებს მათი ოდნავ განსხვავებული.

ფორმულა Harris ბენედიქტ ქალთა აქვს შემდეგი ფორმა: 655,1 + (9,6 × წონა კგ) + (1,85 × სიმაღლე სმ) - (4,68 × ასაკის წლის განმავლობაში). ეს ხელს შეუწყობს ნებისმიერი ქალი, რომელიც არ არის წამყვანი აქტიურ ცხოვრებას, თუ რამდენი კალორია დღეში, მას სჭირდება მოიხმარენ, რომ შევინარჩუნოთ არსებული წონა.

ფორმულა Harris ბენედიქტ გამოიყურება მამაკაცი: 66,47 + (13,75 × წონა კგ) + (5 × სიმაღლე სმ) - (6,74 × ასაკის წლის განმავლობაში).

ბაზალური მეტაბოლური კურსი ფორმულა Mifflin San Zheora

მეორე განტოლება, რომელიც დაგეხმარებათ გამოვთვალოთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური კურსი, არის ფორმულა Mifflin San Zheora. იგი ითვლება უფრო საიმედო, რადგან ფორმულა Harris ბენედიქტ გაყვანილ იქნა 1919 წელს, მაგრამ ტემპი და რიტმი ცხოვრებაში ჩვეულებრივი ადამიანი მას შემდეგ შეიცვალა. ეს გამოიწვია იმ ფაქტმა, რომ მას აქვს ცდომილება დაახლოებით 5%. განტოლება Mifflin San Zheora ის არ არსებობს, ვინაიდან იგი შეიქმნა 2005 წელს და უფრო ფოკუსირებული თანამედროვე ადამიანის. იგი ასევე იყოფა სქესის.

მამაკაცებს: (10 × წონა კგ) + (6,25 × სიმაღლე სმ) - (5 × ასაკის წლის განმავლობაში) + 5.

ქალები: - (5 × ასაკის წლის განმავლობაში) - 161 (10 × წონა კგ) + (6,25 × სიმაღლე სმ).

მას შემდეგ, რაც ეს კოეფიციენტი გამოითვლება, ჩვენ ასევე უნდა განსაზღვროს ხარისხი ფიზიკური აქტივობა. კონკრეტული საქმიანობის ნიშნავს რიგი 1.2 1.9. აქედან გამომდინარე, ბაზალური მეტაბოლური კურსი, რომელიც უკვე დათვლილი, მრავლდება ხარისხი საქმიანობაში. ეს ეხმარება, რათა უფრო ზუსტად განსაზღვროს, რამდენი ენერგია არის საჭირო თქვენი სხეულის.

გამოყენება ფორმულები

თუ პირი შეშფოთებულია მათი ჯანმრთელობის და სურს შეინარჩუნოს თავად კონკრეტული ფორმა, ფორმულა Harris ბენედიქტ ან Mifflin San Zheora იქნება კარგი დამხმარე მისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ იცით, თქვენი ბაზალური მეტაბოლური შეფასება, შეგიძლიათ გადაწყვიტოს, რამდენი კალორია უნდა მოიხმარენ. თუ თქვენი წონა თქვენ კომფორტულად, მაგრამ თქვენ არ მინდა წონაში, უბრალოდ არ მოიხმარენ ჭარბი ენერგია. თუ გსურთ წონაში, თქვენ უბრალოდ შექმნათ დეფიციტი კალორია, და თქვენი სხეულის დაიწყება აუნაზღაუროს მას შიდა რეზერვები.

ამდენად, ცოდნა ძირითად გაცვლა დიდად დაეხმარება dieters. დათვლა უბრალოდ, იმ შემთხვევაში, თუ ერთი ან ორივე ვარიანტი. გახსოვდეთ, რომ ძველი და ნაკლებად სასარგებლოა Harris ბენედიქტ ფორმულა. კალკულატორი, რომელიც უამრავი ვარიანტი, და ისინი ხელმისაწვდომია, გავაკეთებ კომპლექსი გათვლებით თქვენთვის.