Როგორ წონაში მუცლის და შეტევისა განხორციელება

თითქმის ყველა ქალი იტანჯება კანქვეშა ცხიმი მუცლის და შეტევისა. ეს საკმაოდ რთულია, თავი დაეღწია ამ პრობლემას. მაგრამ თუ სწორად სრულყოფილი და გაუქმება ყველა ეჭვი, რომ გარკვეული შედეგი მაინც უნდა მიღწეული.

როგორ წონაში მუცლის და შეტევისა? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდებით. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ კონკრეტულ შედეგს წინამდებარე საქმეში, უნდა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ კუნთების thighs და abdominals. ეს ჯგუფები არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა სავარჯიშოები. ღირს იცის, რომ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ წონაში მუცლის და შეტევისა, ასევე შეგვიძლია დაგეხმაროთ თვით ჰოოპ. მაგრამ ეს არის საუკეთესო, რომ ერთად სხვა წვრთნები. და ეს უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ერთი საათი დღეში.

აქ არის რამოდენიმე მაგალითები წვრთნები, რომელიც კანქვეშა ცხიმის მხარეს და მუცლის დარჩება მხოლოდ კოშმარები. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამხმარე პრობლემის გადაჭრის არის fitball. ასე რომ, როგორ წონაში მუცლის და შეტევისა გამოყენებით ტანვარჯიშისა ბურთი?

1. მოძრაობა მენჯის. ამ შემთხვევაში, ეს ჩაერთვება oblique მუცლის კუნთების და კუნთების thighs. თქვენ უნდა დასხდნენ სპორტული აღჭურვილობა, შენახვა თქვენს უკან სწორი. მხრებზე უნდა მიიღოს უკან გადადგმული ნაბიჯია და ქვედა. ფეხები არ უნდა გამოეყო სართული. მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოს გააფართოვოს fitball გამოყენებით thighs გარშემო. იმ შემთხვევაში, თავისთავად, ამ შემთხვევაში უნდა სტაციონარული დარჩეს.
2. ფეხები ups. თქვენ უნდა დაწოლა fitball მარჯვენა მხარეს. დაყრდნობა სართულზე უნდა იყოს თქვენი მარჯვენა ხელი. ფეხები უნდა იყოს იდეალურად სწორი. მაშინ უნდა დაიწყოს მოხსნას მარცხენა ფეხი. მიღების შესახებ თექვსმეტი გამეორებას, იგივე უნდა განმეორდეს მარჯვენა ფეხი.
3. საათები. თქვენ უნდა უშუალოდ ზედაპირზე, ამავე დროს, bending ფეხები და ამით მათ დაადასტურა. მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოს მოძრავი fitball გარშემო.

წონაში მუცლის და შეტევისა ასევე შეიძლება გარეშე გამოყენება სპეციალური ბურთები. ამისათვის, შეასრულოს შემდეგი წვრთნები:

1. ფერდობებზე. კრეფა up იტვირთება, თქვენ უნდა დაიწყოს bend, პირველი მარცხენა, მაშინ უფლება. ამავე დროს, თუ თქვენ იყენებთ Lean მარცხნივ, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარჯვენა ხელი. და პირიქით.
2. სხეულის მოძრაობა. აუცილებელია აღუდგეს სწორი, ხელები მისი წელის ან უბრალოდ ამაღლების მათ თავს. მაშინ, უნდა დაიწყოს მოძრავი სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით. ფეხები, ამავე უნდა დარჩეს უმოძრაო.
3. Bike. თქვენ უნდა დაწოლა ბინის ზედაპირზე, მოხსნას ფეხები, bending მუხლებზე, ამავე დროს, და დაიწყოს შეასრულოს მოძრაობა ისე, თითქოს თქვენ pedaling. ხელები ამ დროს უნდა იყოს უკან ხელმძღვანელი.
4. შეცვლის გარეშე ორიგინალური პოზიცია, როგორც ზემოთ აღწერილი, აუცილებელია დაიწყოს შეასრულოს climbs მიაღწია უფლება იდაყვის მარცხენა ფეხი. და პირიქით.

როგორც ხედავთ, წვრთნები ვერ ჩაითვლება ძალიან რთული, მაგრამ, რათა დადგინდეს ეფექტი ისინი შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სწრაფად.

თუ გსურთ, რომ პასუხი გასცეს კითხვაზე, თუ როგორ წონაში მუცლის და შეტევისა, შესაძლებელია მიმართო exercise იოგას.

1. აუცილებელია აღუდგეს სწორი, ფეხები გავრცელებული კარს. მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მიმართული დაშორებით ორგანო კუთხე 90 გრადუსია, და დარჩა აღმოჩნდა შინაგანი 45 გრადუსია. მარჯვენა ფეხი არის საჭირო წარმართონ მუხლზე დაახლოებით 90 გრადუსია. უფროსი და აქციოს უფლება. თქვენ უნდა გამოყვანილია გარდა ხელით. Taking რამდენიმე breaths, დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია და იგივე მარცხენა ფეხით.
2. ფერდობებზე. ზის სართულზე თქვენი ფეხები გადმოკვეთა. გათვალისწინებულია, რომ მარჯვენა მხარეს შეძლებისდაგვარად. Hip ამ შემთხვევაში უნდა შეეხოთ სართული. Body იმ მხარეს არ უნდა გადაფაროს. ამაღლება თქვენი მარცხენა მკლავი, ცდილობს მონაკვეთი ორგანო. გაიყვანოს brush აუცილებელია inhale და exhale სუფთა ძაბვის. იგივე უნდა გაკეთდეს მაშინ, და მარჯვენა ხელით.

ახორციელებს ამ მარტივი ვარჯიშები, თქვენ შეძლებთ, რომ პასუხი გასცეს კითხვაზე, თუ როგორ წონაში მუცლის და შეტევისა. მაგრამ აუცილებელია, უნდა გვესმოდეს, რომ თვითმმართველობის სამწუხაროა , ამ შემთხვევაში, არის უაზრო და შეიძლება მხოლოდ დააზარალებს გზაზე თქვენი მიზანი.