Forward somersault: შესრულების ტექნიკით, სასწავლო

Tumble არის მარტივი აკრობატული ელემენტს, რომელიც პრაქტიკულად სხვადასხვა მრეწველობის. ძალიან პოპულარული წინ roll - ტრეინინგებს ამ exercise ბავშვები ჯერ კიდევ სკოლაში გასაუმჯობესებლად ვესტიბულური შეგრძნებები, ვისწავლოთ დაეცემა სწორად და სწრაფად ორიენტაცია სივრცეში. ასეთ სპორტულ დისციპლინაში, როგორც parkour და აკრობატიკა, rifts რომლებიც აუცილებელია ტექნიკა, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები ვერ tricks და jumping საწყისი დიდი სიმაღლე. ასევე flip-flop შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი შესწავლა უფრო რთული აკრობატული ligaments. მიუხედავად სიმარტივე ამ exercise, ყველას არ შეუძლია ველით roll. შესრულება მისი აღჭურვილობა საკმაოდ მარტივია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ვისწავლოთ საკუთარი.

უკუჩვენებები

Forward roll, ტრენინგი, რომელიც არ მიიღებს ბევრი დრო, თქვენ უნდა პრაქტიკაში ძალიან ფრთხილად. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ხერხემლის ან საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის (ან დაზიანება) არ არის რეკომენდებული პრაქტიკაში ამ exercise ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ძველი დაზიანება შეიძლება გამოიწვიოს ვარჯიშის დროს, ასე რომ, ამ სიტუაციაში ძალიან სერიოზულად საჭირო.

გარდა ამისა, არ გადავა, რათა უფრო რთული somersaults სრულად არ აითვისა მათი კლასიკური ვერსია.

Forward roll მასშტაბით ორი იარაღის

წაკითხვის შემდეგ ზოგიერთი გაფრთხილებისა, შეგიძლიათ წასვლა დეტალებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ somersault წინ. პირველი, თქვენ უნდა მოამზადოს სპეციალური ტანვარჯიშისა mat და განათავსეთ იგი ყველაზე მოსახერხებელი ადგილმდებარეობა. თქვენ არ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, მატარებელი და ქუჩაში, მაგალითად, რბილი ბალახი, წინასწარი გაწმენდით ის ყველა სახის ნაგავი, მაგრამ უმჯობესია იყოს მომზადებული უსაფრთხო პირობები.

დამატებითი დაიკავებს თავდაპირველი პოზიცია სანამ mat. ამისათვის, თქვენი ფეხები ერთად, წარმართონ მათი მუხლებზე და ცოტა დასხდნენ. შემდეგ ის მხრივ წინ, ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები. ისინი უნდა განთავსდეს შესახებ მხრის სიგანე გარდა.

მაშინ დაიხრება თქვენი უფროსი შორის თქვენი იარაღი, chin უნდა დაპრესილი მტკიცედ მის მკერდზე: საქართველოს მკვრივი მას ეკისრება მკერდზე, ქვედა რისკი დაზიანება. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ სწორი ნაბიჯია roll შესრულებული გარეშე დაყრდნობა კისრის, ეს შეიძლება დაზიანდეს საშვილოსნოს ყელის vertebrae. და იმიტომ, რომ ყველა წონა გადაეცემა რომ დანა.

მომდევნო ნაბიჯი, ჩვენ თავად ნაბიჯია roll. ტექნიკა არის მისი: აუცილებელია წავიდეთ წინ და მიიღოს ride on სართულზე მხრის პირები რომ hips გავიდა მეტი თავის არეში. ხელები უნდა იყოს დაცული ორიგინალური პოზიცია, და დატოვოს უკან მოხრილი. არ არის აუცილებელი, რომ შეგეშინდეთ შეასრულოს ბევრი წონა იმიტომ, რომ სუსტი არ დააყენებს დაასრულებს ელემენტს. მთავარია - არ შეივსო მხარეს და გააფართოვოს სწორი ხაზი, შენახვა თქვენი უკან მოხრილი პოზიცია.

დროს flip-flop აუცილებელია straighten ფეხები და გაიყვანოს თქვენი ფეხები. წარმართონ თქვენი მუხლებზე უნდა იყოს ბოლომდე განხორციელება, როდესაც ასვლა ფეხზე. ზოგიერთი მხატვრების მინდა შეასრულოს somersault, უბიძგებენ მისი ფეხები თავის კუჭის. თუ პირველი ვარიანტი არ შეიძლება იყოს ძალიან მოსახერხებელია, შეგიძლიათ მივმართოდ ამ მეთოდით.

საბოლოო ეტაპზე ასვლა გამოყენების გარეშე ხელში. ამისათვის, თქვენს ფეხები იატაკზე და straighten ფეხები გარეშე ეხება mat თავის ხელში. როდესაც მოხსნას იარაღის ფეხები დააყენა ზემოთ თავის არეში. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ somersault წინ - არაფერი რთული.

Somersault მეშვეობით handstand

ეს ვარიანტი უფრო რთული flip-flop, და ეს უნდა განხორციელდეს მხოლოდ მას შემდეგ განვითარების კლასიკური ვერსია. ეს წვრთნები იწყება handstands. საწყის პოზიცია ფეხზე დააყენა სიგანე ბეჭები და straighten თქვენი სხეულის. ახლა თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი ხელები და დარჩება, რომ ამ თანამდებობაზე მეორე. შემდეგი, წარმართონ თქვენი ხელები და სხეულის იწყება მჭლე მიმართ ადგილზე. ახლა ჩვენ დააჭირეთ თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე და განავითაროს roll. დამთავრდა ელემენტს იდგა პოზიცია იარაღით ზემოთ თავის არეში თავის ხელში.

ეს უფრო რთული somersault წინ. ტექნიკა უნდა იყოს მაღალ დონეზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ალბათობა დაზიანება. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, თქვენ უნდა აიფოუნ ცალკე ორ ნაწილად ამ რევოლუციის handstand და somersault. მეტი უსაფრთხოების უზრუნველყოფა სასურველი პარტნიორი.

Somersault ერთად დაარღვევს

კიდევ ერთი ჯიშის ითვლება აკრობატული ელემენტი წინ somersault ერთად დაარღვევს. დაწყებული პოზიცია არის იგივე როგორც კლასიკური გზა. ძირითადი განსხვავება მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენ არ შემოვიდა უკან ბოლომდე და მიიღეთ ფეხზე და აიძულა ხელით და სროლა მისი ფეხზე ნაბიჯია. ინერციული სხეულის მოძრაობს მათი ფეხზე, და ჩვენ მხარს ვუჭერთ ორ ფეხები. საბოლოო პოზიცია - წინა მაგიდასთან იარაღის გაწვდილი.

სანამ გააკეთებს somersault წინ ასეთი გეგმა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მთავარია აქ - ძლიერი ბიძგი ხელში შუა სწავლება, ან არ აქვს ძალა, რომ მიწის შეუფერხებლად, და შეუძლია და არ გამოიწვიოს სხეულის სადღაც მხარეს ან ნაბიჯია.

Somersault მხარზე

ასრულებს ამ flip-flop, ხშირად პრაქტიკულად ბრძოლა, მარჯვენა ფეხით იდება მუხლის, და მარცხენა იდება mat (ადგილზე). Slipping თავის მხრივ, mat, მარჯვენა გადაეცემა მარცხენა ფეხით, მაშინ აუცილებელია Lean წინ და მხრის შორის მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი. ხელმძღვანელი გამოდის, რომ მარცხენა და დაჭერით მისი chin მის მკერდზე. ბიძგი მოდის მარცხენა ფეხი. მას შემდეგ, რაც სიების დასრულდა მისი უკან მარჯვენა მხრის მარცხნივ buttock. დამატებითი გადაჭიმული მარცხენა მკლავი და მძიმე დარტყმა mat აფერხებს roll.

Somersault dives ერთად

ეს ვარიანტი - პროფესიონალი, და ამიტომ არ არის რეკომენდირებული ასრულებს მას სათანადო მომზადება. მარტივად განხორციელების, თქვენ წარმოიდგინეთ, რა ელის შესვლა, რომელშიც თქვენ უნდა ხტომა. შემდეგი რთული დააყენებს ხელები და ფეხები აყენებს ნაბიჯია. როგორც კი ხელები შეეხოთ ადგილზე, მუხლები მოხრილი, chin დაპრესილი მჭიდროდ მის მკერდზე, და roll ხორციელდება. Forward somersault jump მთავრდება ისევე, როგორც სხვა ვერსიები ამ exercise - ფრონტის სამაგიდო შიშველი ხელები ჰაერში. უფრო მეტი პრაქტიკა ამ გზას აკეთებს, განსაკუთრებით მეტი აღარ დისტანციებზე სარეცხის. შემდგომი ეს შესაძლებელია ცდილობენ ნახტომი მეშვეობით რეალურ დაბრკოლებები, როგორიცაა იგივე ჟურნალი. თუმცა, ეს არ არის რეკომენდირებული ადრეულ ეტაპზე, რადგან არარსებობა thrust ძალა შეიძლება დასრულდეს up თქვენი ხელები ან უხელმძღვანელებს შევიდა ბარიერი, რამაც სერიოზული დაზიანება თავს.

სასარგებლო რჩევები, როდესაც ასრულებენ somersaults

1. აღსრულების somersaults მხარდაჭერა ორივე ხელში ყურადღება უნდა მიაქციოს, რა უნდა დააყენებს ორივე ფეხზე ერთდროულად.

2. როდესაც თქვენ გააფართოვოს მეტი მხრის უნდა გაითვალისწინოს და კოორდინაციის მიმართულებით მოძრაობა მარჯვენა მხრის მარცხნივ buttock, ან პირიქით.

3. როგორ ასწავლიან ტანვარჯიში, წინ roll ხორციელდება გათვალისწინებით ხარისხიანი კატეგორიაში. Chin მნიშვნელოვანია საიმედოდ დაფიქსირება მკერდზე. ეს სიტუაცია ამცირებს რისკს დაზიანება ან შესრულება მარცხი ფლოპი.

4. ბევრი ჩამონგრევის მხარეს ფინალურ ეტაპზე განხორციელება. ეს უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს დააჭირეთ heel რომ buttocks, რადგან ეს საშუალებას მისცემს ფეხები მდგომარეობაში მჭიდრო საკმარისი სხეულის შენარჩუნება დაცემა როდესაც მოხსნა.

დასკვნა

ჩვენ ვუთხარით, დეტალურად თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ somersault წინ. არსებობს უამრავი სახის წვრთნები და ტექნიკის მისი განხორციელება, მაგრამ ზემოთ ყველაზე პოპულარულია.

არ შეგეშინდეთ, რომ ისწავლონ ეს მარტივი ელემენტები, რადგან roll ხორციელდება არის მარტივი საკმარისი უფლება ტექნიკით. ადრეულ ეტაპზე, შეგიძლიათ სთხოვოთ გითხრათ: ეს ამშვიდებს ფსიქოლოგიურად და ნდობა შესრულება.

იმ შემთხვევაში, თუ დროს roll გამოცდილება ნებისმიერი დისკომფორტი, ისევე, როგორც ტკივილი კისრის და ხერხემლის, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს შეიძლება თუ არა, ზოგადად, განავითაროს roll. ტექნიკა და მისი სწორი გამოყენების დაეხმარება თავიდან ავიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება, მაგრამ შემთხვევით არავინ არ არის დაზღვეული. იმის გამო, რომ იდეალური სასწავლო ვარიანტი კიდევ მუშაობა კვალიფიციური ტრენერი.